பாடம் 1589: உணர்ச்சி ரீதியான தப்பித்தல் மற்றும் இணையப் பயன்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இணையப் பயன்பாட்டில் பெரும்பகுதி சோம்பேறித்தனத்தால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக மன அழுத்தம், விரக்தி, தனிமை அல்லது விரும்பத்தகாத பணிகளிலிருந்து தற்காலிகமாக விடுபடுவதற்கான ஒரு முயற்சியே ஆகும். 'நான் உண்மையில் எதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறேன்?' என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும் வகையில், உணர்ச்சி ரீதியான தப்பித்தலையும் இணைய நடத்தையையும் பிரித்தறிய இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். உணர்ச்சிகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும்போது மட்டுமே, அவற்றை மற்ற வழிகளில் ஆற்றுப்படுத்த முடியும். உங்களை நீங்களே கடிந்துகொள்ளத் தேவையில்லை; இணையத்தில் தப்பிச் செல்ல முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் இதயத்திற்கு உண்மையான அக்கறையைக் கொடுக்கப் பழகத் தொடங்குங்கள். உங்களைக் குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1589: உணர்ச்சி ரீதியான தப்பித்தல் மற்றும் இணையப் பயன்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
"உணர்ச்சிப்பூர்வமான தப்பித்தல் மற்றும் இணையப் பயன்பாடு" என்ற தலைப்பை நாம் மெதுவாக அணுகும்போது, திரைக்கு வெளியே ஒரு பெருமூச்சு விடுவதன் மூலம் இந்த ஒலிப் பகுதியைத் தொடங்குங்கள். பல அடிமைத்தனங்கள் சோம்பேறித்தனத்தால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக மன அழுத்தம், ஏமாற்றம், தனிமை அல்லது விரும்பத்தகாத நிஜ உலகப் பணிகளிலிருந்து தற்காலிகமாகத் தப்பிக்க இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதாலேயே ஏற்படுகின்றன. பயன்பாட்டு நடத்தையிலிருந்து உணர்ச்சிகளைப் பிரித்து, உங்களை நீங்களே ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள பாதுகாப்பான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இணையம் அல்லது விளையாட்டு அடிமைத்தனம் என்பது பெரும்பாலும் வெறும் சோம்பேறித்தனம் மட்டுமல்ல; அது மன அழுத்தம், தனிமை, விரக்தி மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றைத் தற்காலிகமாக மறைக்கக்கூடும், அல்லது உங்கள் உடலும் நிஜ வாழ்க்கையும் ஏற்கனவே சோர்வடைந்துவிட்டன என்பதை மறந்து, உடனடித் திருப்தியைத் தொடர்ந்து தேடுவதற்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே, இந்தப் பகுதி உங்களை அவமானத்தில் தள்ளுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, எப்போது உங்கள் தொலைபேசியை எடுக்க நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள், எப்போது தொடர்ந்து விளையாடுவது எளிது, மற்றும் எப்போது நீங்கள் தெளிவாகச் சோர்வாக இருந்தும் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தத் தருணங்கள் அடையாளம் காணப்படும்போது, எல்லைகள் வெறும் கோஷங்களாக இல்லாமல், படிப்படியாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஏற்பாடுகளாக மாறுகின்றன. இன்றைய கருப்பொருளை ஒரு மென்மையான செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம்: முதலில், தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள், பின்னர் இலக்குகளைச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள், அடுத்து, ஆஃப்லைன் மாற்றங்களை வடிவமைத்து, இறுதியாக, படிப்படியாக யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது, எல்லா சாதனங்களையும் எதிரிகளாகப் பார்க்க அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் உங்களை மேலும் விலக்கிக் கொள்ள வெட்கத்தைப் பயன்படுத்தவும் கூடாது. உண்மையான பயனுள்ள மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் துண்டிப்பதை உள்ளடக்கியிருக்காது, மாறாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும், மற்றும் உங்கள் உறவுகளைப் பாதிக்கும் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை படிப்படியாகக் குறைப்பதையே உள்ளடக்கியிருக்கும். ஒருவேளை இன்று நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகக் கீழே வைக்கலாம், ஒரு சிறிய ஆஃப்லைன் பணியை முடிக்கலாம், அல்லது தானாகத் திரையை ஸ்க்ரோல் செய்யும் பழக்கத்தை ஒரு விழிப்புணர்வுடன் கூடிய இடைநிறுத்தமாக மாற்றலாம். குடும்பம் இந்தச் சிக்கலை ஒன்றாக எதிர்கொண்டால், விதிகள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், பேசும் தொனி மரியாதைக்குரியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவமானப்படுத்துவது பொதுவாக மக்களைத் திரைக்குப் பின்னால் மேலும் ஒளிந்துகொள்ளவே தூண்டும், அதேசமயம் நிலையான தோழமை மக்களை மீண்டும் இயல்பு வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுவர அதிக வாய்ப்புள்ளது. உணர்ச்சிகள் அங்கீகரிக்கப்பட்டவுடன், திரை மட்டுமே ஒரே புகலிடமாக இருக்காது. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடனோ, விரக்தியுடனோ, அல்லது வாதிட விரும்பினாலோ, அது பரவாயில்லை; இதன் பொருள், இந்தத் தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையைத் தொடுகிறது என்பதாகும். வெற்றி தோல்வியைப் பற்றி விவாதிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமீபகாலமாக இந்தப் பயன்பாடு என் உடல்நிலையையோ, உறவுகளையோ, அல்லது வேலை/படிப்பையோ மேலும் கடினமாக்கியுள்ளதா? தானாகவே கீழே உருட்டுவதை விட, உங்கள் திரையை நேர்மையாகப் பார்க்கத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே ஒரு படி தெளிவான சிந்தனையாகும். உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு வழி இருக்கும்போது, இணையம் மட்டுமே எல்லா ஆறுதலையும் அளிக்க வேண்டியதில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன அழுத்தம், ஏமாற்றம் அல்லது தனிமையிலிருந்து தப்பிக்க நீங்கள் இணையத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, நீங்கள் எதிலிருந்து தப்பிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். உணர்ச்சிகளுக்கும் பயன்பாட்டு நடத்தைகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள பாதுகாப்பான வழிகளைக் கண்டறியவும் அது வழிவகுக்கும். அடிமைத்தனம் என்பது எப்போதும் சோம்பல் அல்ல; சில நேரங்களில் உங்கள் மனம் மிகவும் சோர்வடைந்திருப்பதே அதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் உண்மையான கவனிப்பிற்கு, நிஜ உலக ஆதரவிற்குப் படிப்படியாகத் திரும்புவது அவசியம். உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, இணையத்தைச் சார்ந்திருக்காமல் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்வதற்கான ஒரு முறையை எழுதுங்கள்; அது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், ஒரு உண்மையான நபரைத் தொடர்புகொள்வதில் இருந்து தொடங்குங்கள். நிஜ உலக ஆதரவும் எளிதில் அணுகக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். தயவுசெய்து நெருங்கி வாருங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பலர் சோம்பேறித்தனத்தால் இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதில்லை, மாறாக மன அழுத்தம், ஏமாற்றம், தனிமை அல்லது தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட உணர்விலிருந்து தப்பிக்கவே பயன்படுத்துகிறார்கள். அந்த உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட, அதிக சோகமில்லாத, மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். அவற்றை நீங்கள் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; 'சில அசௌகரியங்களைச் சமாளிக்க எனக்கு நானே உதவிக் கொள்ள இணையத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன்' என்று ஒப்புக்கொண்டால் மட்டும் போதும். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு பாதுகாப்பான வழியைக் கண்டறியுங்கள்; உதாரணமாக, அவற்றை எழுதி வைப்பது, நடமாடுவது அல்லது ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது. நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் உணர்வுகளைச் சுருக்கமாக எழுதி, இணையத்திற்கு வெளியேயும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். திரையை மட்டுமே சார்ந்திருக்காதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் · கோகோ சிகிச்சை · பாரம்பரிய கோகோ சடங்கு அறிமுகம்: பாரம்பரிய கோகோ சடங்கானது, பதப்படுத்தப்படாத கோகோ தூளைப் பயன்படுத்துகிறது. இது தியானம், அமைதியான சிந்தனை அல்லது உணர்வுகளை உள்வாங்க வேண்டியிருக்கும் போது அருந்த ஏற்றது. கோகோவின் செறிவான நறுமணம், ஒருவரை நிதானப்படுத்தவும், வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களிலிருந்து கவனத்தை மீண்டும் உள்நோக்கித் திருப்பவும் உதவுகிறது. ஆனால், இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பதப்படுத்தப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, அதனுடன் 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் மற்றும் சிறிதளவு இலவங்கப்பட்டைத் தூளைச் சேர்க்கவும். அமைதியான தருணங்களில் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · ஊதா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஊதா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் ஊதா நிற முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப், உணர்ச்சி ரீதியான தப்பித்தல் மற்றும் இணையப் பயன்பாட்டுப் பயிற்சி வகுப்புகளின் போது தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடல் ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தைக் கண்டறிய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது சாப்பிடுவதை நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்பும் ஒரு சிறிய படியாக மாற்றும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஊதா நிற முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப் தயாரிக்கும்போது, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, கையில் உள்ள பொருட்களில் மட்டுமே முழு கவனம் செலுத்துங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஊதா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப்: உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவும் ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · ஊதா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பெரும்பாலான இணையப் பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால், சோகம், தனிமை, மன அழுத்தம் அல்லது வெறுமையிலிருந்து தப்பிக்கும் ஆசை உள்ளது. தயவுசெய்து இந்த உணர்ச்சிகளை உங்கள் மண்டலாவில் வெளிப்படுத்துங்கள்; உங்கள் கைப்பேசியையோ அல்லது திரையையோ மட்டும் வரையாதீர்கள். ஒருவேளை, யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்ள விரும்பாத, ஆனால் ஆறுதலுக்காக ஏங்கும் அந்த சுயம்தான் உண்மையில் வெளிப்பட வேண்டியதாக இருக்கலாம். மென்மையான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மெதுவாகக் கோடுகளை வரையுங்கள். வரைந்து முடித்ததும், இந்தப் படத்தைக் கேளுங்கள்: இணையத்திற்குச் செல்வதைத் தவிர, இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல வேறு என்ன வழிகளில் நான் எனக்கு ஆறுதல் அளிக்க முடியும்? இந்தக் கேள்வி உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தி, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பெரும்பாலும், நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதால் அல்ல, மாறாக சோகமாக, வெறுமையாக, அல்லது மன அழுத்தத்தால் மூழ்கி இருப்பதால் இணையத்திற்குச் செல்கிறோம். எழுதும் போது, மீண்டும் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பேனாவின் மீது செலுத்துங்கள். உங்கள் உள் வலிக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலைக் கொடுங்கள். இணையம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தற்காலிகமாக மட்டுமே தூரப்படுத்துகிறது, ஆனால் அவற்றை உண்மையாக நிலைநிறுத்துவதில்லை என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் காண்பீர்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு மற்றொரு மென்மையான வடிகாலைத் தரட்டும். உங்கள் வலி இந்த வழியில் பிடிக்கப்படும்போது, உங்கள் மூச்சை இழுத்துவிட இணையத்திற்குள் தப்பிச் செல்வது மட்டுமே ஒரே வழியாக இருக்காது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் சோகமாகவோ, வெறுமையாகவோ, அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருக்கும்போது இணையத்தை நாடினால், இந்த ஓவியம் சிறிது நேரத்திற்கு உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உடனடியாக வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; வண்ணங்களும் தூரிகை வரிகளுமே அவற்றை உங்களுக்காக வெளிப்படுத்தட்டும். படிப்படியாக, நீங்கள் உண்மையில் எதிலிருந்து தப்பிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள். இதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்ளும் முறைகள் மென்மையாக மாறத் தொடங்கும். சில உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்துவது கடினம், எனவே முதலில் இந்த ஓவியமே உங்களுக்காகப் பேசட்டும். அப்போதுதான், தப்பிப்பதற்காக நீங்கள் எப்போதும் இணையத்தை மட்டுமே சார்ந்திருக்க வேண்டியிருக்காது. உண்மையில், இத்தனை நாளும் நீங்கள் எதையோ பற்றிக்கொண்டிருந்திருக்கிறீர்கள் என்பது தெரியவரும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இந்தப் பாடம் இதைப் பற்றி எழுதுவதற்கு ஏற்றது: நீங்கள் சோகமாக, தனிமையாக, எரிச்சலாக, வெட்கமாக, அல்லது வெறுமையாக உணரும்போது இணையம் உங்களுக்கு என்னவாக இருக்கிறது? அது ஒரு மறைவிடமா, வலி நிவாரணியா, துணையா, அல்லது உங்கள் மனம் தற்காலிகமாக அமைதி காணக்கூடிய இடமா? தயவுசெய்து முடிந்தவரை நேர்மையாக இருங்கள்; உங்கள் பதில் நன்றாக இல்லை என்று பயப்பட வேண்டாம். பல அடிமைத்தனங்களுக்குப் பின்னால் இருப்பது சோம்பல் அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழி. உங்கள் உண்மையான நோக்கத்தை எழுதி வையுங்கள், அப்போதுதான் பின்னர் அதற்கு மாற்றாக வேறு எதைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை உங்களால் பார்க்க முடியும். நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் சேர்க்கலாம்: இந்த உணர்ச்சிகள் மீண்டும் வரும்போது, என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள வேறு சில வழிகளை முயற்சிக்க விரும்புகிறேன். உங்களால் ஒன்றை மட்டுமே யோசிக்க முடிந்தாலும், அது ஒரு புதிய பாதை. ஆறுதல்படுத்தும் புதிய வழிகள் பெரும்பாலும் இந்த வாக்கியத்தில்தான் தொடங்குகின்றன.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.