[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1614: Upungufu wa Umakinifu na Taarifa Zilizogawanyika

课程标题图片 14

Somo la 1614: Kurekebisha Ufanisi wa Kujifunza Uliopungua

课程循环图标 13

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Taarifa zilizogawanyika hufanya iwe vigumu zaidi kudumisha umakini, kana kwamba ubongo unasukumwa kila mara kubadili njia. Kozi hii huwasaidia wanafunzi kuona ni maudhui gani yanayowakatiza kwa urahisi na jinsi ya kuruka kutoka ukurasa mmoja hadi mwingine. Hatutarajii umakini wa hali ya juu wa haraka, bali badala yake kurejesha umakini polepole kupitia mazoezi mafupi na yaliyo wazi. Kozi hiyo itakusaidia kupunguza muda unaotumika kupokea taarifa bila kujali, kufanya mazoezi ya uteuzi, kusimamisha, na kukamilisha, ili ubongo usiendelee kuongozwa na vichocheo vya nje.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1614: Kurekebisha Ufanisi wa Kujifunza Uliopungua

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Ukihisi huzuni unaposikia maudhui fulani, usikimbilie kujitetea; huenda ikawa mahali ambapo unahitaji uangalifu. Hotuba hii itakuongoza kupitia kuchunguza jinsi taarifa zilizogawanyika zinavyofanya ubongo ujizoeze kubadili haraka, na kufanya usomaji wa kina, kujifunza kwa uendelevu, na kusubiri kimya kimya kuwa vigumu zaidi. Unapoweza kuona hisia, hali ya kimwili, na mazingira kabla na baada ya kutumia taarifa, hisia ya awali isiyoeleweka ya kupoteza udhibiti itakuwa mchakato unaoonekana na unaoweza kurekebishwa polepole. Unaweza kupanga vipindi vifupi vya muda bila arifa, ukiruhusu ubongo wako kufanya mazoezi ya kuzingatia jambo moja baada ya jingine, bila kujitahidi mara moja kwa vipindi virefu. Taarifa zilizogawanyika hufunza ubongo kutamani taarifa fupi, za haraka, na mpya; baada ya muda, makala, kazi, au mazungumzo yatakuwa magumu kuyavumilia. Unaporejesha umakini, usijipe muda mrefu mara moja; anza na dakika tano au kumi, ukizima ukumbusho na kupunguza mzunguko wa kubadili. Umakinifu ni kitu ambacho hupandwa polepole. Baada ya kusikiliza, natumai utakuwa na akili timamu zaidi na unajitambua zaidi, kwa sababu mabadiliko endelevu ya kweli mara nyingi yanahitaji mambo haya mawili. Umakinifu hauwezi kupatikana tena kupitia kukemewa; Inahitaji mazingira sahihi, mdundo, na uvumilivu. Baada ya kujifunza mengi haya, tafadhali jivumilie katika Somo la 1614: Hupigani vita na mtandao kwamba lazima ushinde mara moja, bali fanya mazoezi polepole kuchukua chaguzi, wakati, na maisha mikononi mwako mwenyewe. Katika hatua hii, jaribu kuunganisha "upungufu wa umakini na taarifa zilizogawanyika" na hali halisi ya maisha: Kwa kawaida hutokea lini? Ni hisia gani zinazotangulia? Je, mwili wako umechoka, una wasiwasi, au utupu? Ina athari gani kwenye usingizi wako, mahusiano, masomo, au kazi baada ya hapo? Usikimbilie kugeuza maelezo haya kuwa kujikosoa. Mbinu inayofaa zaidi ni kuyaona kama ramani ya maisha: milango iko wapi, zamu ziko wapi, unahitaji kujilinda mapema, na wapi unahitaji kutafuta msaada. Leo, huhitaji kufanya mabadiliko yoyote makubwa mara moja; chagua kitendo kimoja tu kidogo: punguza muda wako wa kutumia kifaa, weka kifaa chako chini kabla, weka simu yako mbali zaidi, au sitisha kwa sekunde kumi kabla ya kuendelea. Kurudia vitendo hivi vidogo polepole kutaunda hisia mpya ya utulivu. Somo la 1614 linakuhitaji tu kufanya hivi kwanza: chukua hatua ndogo nyuma kutoka kwenye skrini, misukumo, au uchovu, na usikilize mwili na akili yako tena.

课程循环图标 17

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Wakati umakini wako umetawanyika na taarifa zilizogawanyika, waambie AI maudhui, programu, na nyakati ambazo unavurugwa kwa urahisi. Itakusaidia kutambua sehemu hizi za kukatiza na kupendekeza zoezi fupi, lisilo na msukumo. Huna haja ya kuzingatia yote mara moja; acha ubongo wako kwa dakika chache bila kuvutwa. Ukiendelea kupata shida, fikiria tathmini ya kitaalamu ya masuala yako ya umakini. Baada ya tathmini, fanya zoezi fupi, lisilo na msukumo ili kutoa umakini wako kwa dakika chache za utulivu. Umakini unahitaji kurejeshwa hatua kwa hatua. Anza na kubadilisha kidogo kati ya vitu tofauti.

图标库 42

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Wakati taarifa zilizogawanyika zinaposababisha umakini wako kuruka kila mara, unaweza kufanya mazoezi ya kuzingatia muziki mzima. Usichanganye au kubadilisha mara kwa mara; sikiliza tu kipande kimoja. Rudisha umakini wako unaotangatanga kwenye wimbo mara kwa mara; hauhitaji kuwa mkamilifu. Kila wakati unaporudi, unaufunza ubongo wako kupata umakini kidogo na endelevu. Baada ya kusikiliza kipande kizima, rudi kwenye kazi ndogo. Umakini wako haujaamriwa kurudi; umefunzwa polepole. Anza na dakika tano. Fanya mazoezi polepole. Kisha jaribu tena.

🎵 Somo la 1614: Uchezaji wa Sauti  
Melodi hutiririka, zikitumika kama njia ya kutolewa kwa hisia.
图标库 46

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Chrysanthemum na goji berry inafaa wakati macho yako yamechoka, akili yako imechanganyikiwa, na ni vigumu kuzingatia kitu kimoja baada ya kuzungukwa na taarifa zilizogawanyika. Chrysanthemum inaburudisha, na goji berries ni laini. Chukua kijiko kimoja cha chai cha kila moja na uimimine kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10. Unapoinywa, unaweza kuweka muda mfupi bila skrini; sio lazima iwe ndefu, inatosha tu kuruhusu macho na umakini wako kurudi nyuma kutoka kwa mtiririko wa taarifa kwa muda.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Lishe ya Mediterania: Mipira ya Mboga ya Basil

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Mediterania: Mipira ya Mboga ya Basil

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Mipira ya Mboga ya Basil

Sababu za mapendekezo:Vidonge vya Basil na Herb, vilivyotengenezwa kwa viambato asilia, ladha kali, na nishati endelevu, ni kamili kwa ajili ya utunzaji wa kila siku unaohusiana na "upungufu wa umakini na taarifa zilizogawanyika." Uraibu wa mtandao au michezo mara nyingi huwaongoza watu kupuuza kula, kulala, na hisia za kimwili. Lishe haihitaji kuwa ngumu, wala haipaswi kuwa chanzo kipya cha msongo wa mawazo. Sahani hii inakukumbusha kurudi kwenye mlo, kuuma, wakati wa utulivu, kuruhusu umakini wako kurudi polepole kutoka kwenye skrini hadi kwenye mwili wako.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Puree ya maharagwe au mboga
  • Basili
  • Makombo ya mkate
  • mafuta ya zeituni
  • Pilipili nyeusi

mazoezi:

  1. Saga maharagwe au mboga kwenye puree.
  2. Ongeza basil, makombo ya mkate, na pilipili nyeusi kidogo, kisha uvikunje vipande vidogo.
  3. Paka mafuta kidogo ya zeituni na uoka hadi iweze kuiva.
  4. Punguza mwendo wa mikono yako unapoitengeneza, na uhisi mpangilio unaoletwa na kila harakati ndogo.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha basil na maandazi ya mimea, weka simu yako kando na acha mikono yako iguse viungo. Mchakato wa kuosha, kukata, kukoroga, au kupasha joto unaweza kuwa utaratibu mdogo wa kutoka kwenye skrini. Hakuna haja ya kujitahidi kupata ukamilifu wakati wa kupika; punguza mwendo na pumua kwa undani zaidi. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninarudisha siku yangu kwenye mwanga kwa upole kwa mlo rahisi.

Ikiwa umechelewa kulala, una hasira, au umechoka, fanya mchakato uwe rahisi zaidi. Ikiwa unahisi msukumo, kula kitu kidogo kwanza kabla ya kuamua hatua inayofuata. Chakula si kazi, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na muda wa kutazama video, hisia, usingizi, na uchovu wa kimwili wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudisha, na hamu ya kuendelea kusogeza ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa umekuwa ukikesha usiku kucha, ukitazama video fupi bila kukoma, unapata shida kuacha michezo, au unapitia migogoro ya kifamilia siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kurudi mwilini mwako, au kupata tena hisia ya udhibiti.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Vidonge vya Basil na Herb: Kichocheo Kidogo cha Lishe kwa Kozi za Uraibu wa Mtandaoni

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na hakichukui nafasi ya ushauri nasaha wa kisaikolojia, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya lishe au ushauri mwingine wa kimatibabu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, mizio ya chakula, unahitajika kufuata lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, una mjamzito au unanyonyesha, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au tatizo la michezo ya kubahatisha linaathiri sana usingizi wako, masomo, kazi, mahusiano ya kifamilia, au usalama, tafadhali tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.
  • Ikiwa mchakato wa kupikia unakufanya ushindwe kusimama, kununua vitu kupita kiasi, kukaa macho hadi mwisho wa kuandaa milo, au kupata hisia mpya za kulazimishwa, tafadhali punguza hatua mara moja na upe kipaumbele usingizi, usalama wa ulimwengu halisi, na kutafuta msaada.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango wa utunzaji kamili: usingizi wa kawaida, mipaka ya kidijitali, shughuli za nje ya mtandao, usaidizi wa kifamilia, kuandika jarida la hisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa usimamizi wa muda mrefu wa uraibu wa intaneti.

Vitafunio vilivyotengenezwa kwa mikono, mimea, hisia ya utaratibu
图标库 52

○ Uponyaji wa Mandala

Taarifa zilizogawanyika husababisha umakini wako kuruka kila mara. Unapotazama mandala, fanya mazoezi ya kufuata mstari kutoka katikati hadi ukingoni, kisha polepole kurudi katikati. Ni sawa kuvurugwa njiani; rudi tu. Zoezi hili si mtihani, bali husaidia ubongo wako kujifunza tena kusimama, kurudi, na kukamilisha kipindi cha uchunguzi wa kimya kimya. Baada ya kutazama, jipe dakika tano bila kubadilisha umakini. Kuweza kusimama ni kurekebisha polepole umakini wako, ambao umetawanyika na taarifa zilizogawanyika. Fanya mazoezi polepole. Rudi tena na tena. Fanya mazoezi kwanza. Nenda polepole.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 56

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Intaneti inapoingilia kujifunza, mara nyingi watu hujilaumu kwanza, lakini kadiri wanavyojilaumu zaidi, ndivyo inavyokuwa vigumu kuanza. Mazoezi ya kuandika maandishi na kuchora mihuri hayaongezi shinikizo au kugawa maudhui maalum; yanakusaidia tu kupata tena hisia ndogo ya kusudi. Kwanza, imarisha mkono wako, kisha urudi kwenye kazi ndogo iliyopo, na maisha yana nafasi ya kuendelea pale yalipoishia. Baada ya kukamilisha zoezi hilo, kurudi kwenye kazi ndogo hurahisisha kuanza tena na haina madhara mengi kwako mwenyewe. Jiruhusu kuanza kidogo; huna haja ya kufanya mengi sana mara moja. Jipe nafasi ya kurudi.

课程循环图标 3

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Wanapovurugwa na mtandao, watu wengi hujilaumu kwanza kwa kutofanya kazi kwa bidii ya kutosha, lakini kadiri wanavyojilaumu zaidi, ndivyo inavyokuwa vigumu kurudi kwenye mstari. Tiba ya sanaa inaweza kukusaidia kupunguza mwendo kutoka kwenye machafuko, kukuzuia kukimbilia kusoma au kuthibitisha ufanisi wako. Chora kwa dakika chache, ukitoa msongamano na uchovu kutoka akilini mwako, kisha urudi kwenye kazi yako; mara nyingi itahisi rahisi. Huna haja ya kupata tena umakini mkubwa mara moja; jiondoe tu kwenye vuta-vuta. Kuweza kuanza hata kidogo tena tayari ni mafanikio makubwa.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 72

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Wakati mtandao unapoingilia masomo, athari za kawaida ni kujilaumu na kuahirisha mambo. Kiingilio cha shajara ya leo kinaweza kujumuisha wakati ulipoanza kuvurugwa na matatizo uliyokutana nayo kabla ya hapo. Usikimbilie kuandika mipango mikubwa; andika tu hatua ndogo unazoweza kuchukua kesho, kama vile kusoma ukurasa, kufanya kitu kwa dakika kumi, au kusafisha dawati lako. Kujikita tena katika kusoma si kuhusu kujikemea, bali kuhusu kujirudisha taratibu hatua kwa hatua. Baada ya kuandika malengo yako, yapunguze zaidi, ukiyafanya madogo ya kutosha ili uweze kuanza kesho. Huwezi; unahitaji tu mahali pa kuanzia bila lawama ili kuungana tena na masomo yako hatua kwa hatua. Hayo ni kwa leo.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.