Kitengo cha 32: Ugonjwa wa Bipolar I - Mania Mbadala na Mfadhaiko (Masomo 1141–1180) · Katalogi ya Kozi

1. Muhtasari wa Ugonjwa wa Bipolar I
   Kuchambua sifa kuu za ubadilishaji wa manic-depression na athari zake kwenye utendaji kazi.
2. Sifa za awamu ya manic
   Inaweza kutambua ishara kama vile nguvu nyingi, usemi wa haraka, usingizi uliopungua, na tabia hatarishi.
3. Sifa za awamu ya mfadhaiko
   Kuelewa dhihirisho la kawaida la hisia za kushuka moyo, kupoteza hamu ya kufanya mambo, na hisia za kutojiweza na kujilaumu.
4. Sababu na vipengele vya hatari
   Mwingiliano kati ya uwezekano wa kijenetiki, biolojia ya neva, midundo ya circadian, na msongo wa mawazo.
5. Pointi za Utambuzi na Tathmini
   Kutumia vipindi vya manic kama kidokezo muhimu, pamoja na magamba, kozi ya ugonjwa, na historia ya familia.
6. Njia za matibabu na usimamizi wa muda mrefu
   Kulingana na vidhibiti vya hisia, pamoja na tiba ya kisaikolojia na usimamizi wa dansi.
7. Onyo la mapema na kujichunguza mwenyewe kuhusu wazimu
   Anzisha ufuatiliaji wa kila siku wa viashiria vitatu: nishati, kiwango cha usemi, na usingizi.
8. Utambuzi na uainishaji wa vipindi vya mfadhaiko
   Tambua utambuzi hasi na kasoro za utendaji kazi kuanzia ndogo hadi kali, na uingilie kati mapema iwezekanavyo.
9. Mizunguko ya Kihisia na Mambo Yanayosababisha
   Unda ramani ya kibinafsi ya vichocheo: usingizi, msongo wa mawazo, vitu, na midundo.
10. Hukumu isiyofaa na usimamizi wa hatari usio na msukumo
    Weka mipaka salama ya matumizi, kuendesha gari, kujumuika na watu, na kufanya maamuzi.
11. Ushirikiano wa kifamilia wakati wa tabia hatarishi za awamu ya manic
    Kubaliana kuhusu "neno salama" na jamaa na marafiki, na anzisha usaidizi wa kimatibabu ikiwa ni lazima.
12. Utambuzi na usaidizi wa dharura wakati wa mfadhaiko
    Zingatia hatari za kukata tamaa na kujidhuru, na uandae orodha ya migogoro inayoweza kupatikana.
13. Mdundo wa usingizi na utulivu wa hisia
    Dumisha mzunguko wa kawaida wa kulala na kuamka, dhibiti mwangaza na ulaji wa kafeini, na uimarishe mdundo wako wa circadian.
14. Tiba ya dawa za kulevya na mikakati ya kufuata sheria
    Elewa athari na athari mbaya, na utafute msaada kutoka kwa vikumbusho na usaidizi wa kifamilia.
15. Matumizi ya kumbukumbu na mizani ya kufuatilia hisia
    Rekodi kiwango cha hisia zako za kila siku, muda wa kulala, na matukio muhimu.
16. Mpito kutoka kwa mania hadi unyogovu
    Hii husaidia kupunguza polepole hisia kali na kuzuia kuanguka moja kwa moja katika mfadhaiko mkali.
17. Malengo ya kibinafsi ya matibabu na ukarabati
    Mchakato utaendelezwa kwa hatua, ukizingatia viwango vitatu: usalama, utendaji, na umuhimu.
18. Hati ya Elimu na Mawasiliano ya Familia
    Jadili dalili na mipango kwa kutumia lugha isiyo na lawama ili kupunguza migogoro.
19. Mazoezi ya utulivu wa kihisia
    Kupumua, kulegeza misuli, na kutuliza hupunguza uanzishaji wa kisaikolojia.
20. Utambuzi na marekebisho ya upendeleo wa utambuzi
    Kurekebisha mawazo ya kawaida kama vile "yote mazuri au yote mabaya/kusoma akili/kuharibu".
21. Elimu ya kisaikolojia: Kuishi na ugonjwa kwa muda mrefu
    Elewa vigezo vya polepole na vya haraka, na udumishe matarajio halisi na yanayotamanika.
22. Muundo wa maisha na utiaji nanga wa muda
    "Seti ya vipande vinne yenye mdundo" ya utaratibu wa kila siku, milo, mazoezi, na mwingiliano wa kijamii.
23. Kupanga mapema mambo yanayochochea hisia
    Tayarisha hati za majibu kwa ajili ya matukio kama vile volteji ya juu, maeneo ya wakati mtambuka, na likizo.
24. Pembetatu ya msongo wa mawazo, hisia, na usingizi
    Vunja mzunguko mbaya kupitia usimamizi wa mzigo na mafunzo ya kupumzika.
25. Mambo muhimu ya kushirikiana na madaktari na kutafuta matibabu
    Lete kumbukumbu ya hisia na orodha ya maswali ili kuboresha ufanisi wa mashauriano.
26. Epuka tabia na vitu vya kuchezea sigara
    Kuwa mwangalifu na ukosefu wa usingizi, vichocheo, pombe, na tabia nyingi zinazoongozwa na malengo.
27. Kujitegemea na usimamizi wa nishati wakati wa mfadhaiko
    Miendo midogo, mazoezi ya mwangaza, na uwezo wa kukamilisha kazi hurejesha hisia ya kufanikiwa.
28. Uhusiano kati ya ugonjwa wa bipolar na lishe na mazoezi
    Faida za pamoja za sukari thabiti kwenye damu, mazoezi ya kawaida, na kukaa juani.
29. Ujenzi wa mtandao wa kijamii na mfumo wa usaidizi
    Tofautisha kati ya mahusiano yenye nguvu na imara, na ueleze wazi orodha ya maombi ya usaidizi.
30. Mpangilio wa mdundo wa kazi na masomo
    Vunja malengo na weka vikwazo ili kuepuka kuzidiwa na hisia.
31. Kukabiliana na mabadiliko ya mara kwa mara na hisia za kuchanganyikiwa
    Badilisha tathmini za "yote au hakuna chochote" na matokeo na mapitio ya awamu.
32. Uthabiti na utabiri katika mipango ya kila siku
    Thibitisha mdundo wa akili na mwili wako kwa kutumia sehemu na utaratibu thabiti.
33. Kurekebisha utambulisho na kujithamini
    Punguza kujithamini kutokana na ugonjwa na uungane tena na nguvu na mambo yanayokuvutia.
34. Matumizi ya dawa za kulevya na hatari ya magonjwa mengine
    Tambua dawa mbadala za kujitibu na ugeuke kwa usaidizi salama wa kitaalamu.
35. Uangalifu na ufahamu wa wakati wa sasa
    Punguza ukubwa wa hisia na mwitikio kwa kutumia umakini usio wa kuhukumu.
36. Muhtasari wa ishara za onyo la kurudiarudia
    Orodhesha ishara za mapema za ubinafsishaji na "vitendo vyao vya kwanza vya majibu" vinavyolingana.
37. Mkakati wa kuzuia kurudia tena kwa muda mrefu
    Uzingatiaji wa dawa, utunzaji wa mdundo, mikutano ya majadiliano, na vikundi vya usaidizi.
38. Huduma ya muda mrefu na ushirikiano wa majukumu
    "Msaada wa pembe nne" unajumuisha usaidizi kutoka kwa mtu binafsi, wanafamilia, madaktari, na wenzao.
39. Ujenzi upya wa hisia ya maana na motisha ya kupona
    Weka malengo yanayoweza kufikiwa kwa mwelekeo wa thamani na kukusanya maendeleo madogo lakini fulani.
40. Muunganisho na Muhtasari: Kuelekea Utulivu wa Muda Mrefu
    Pitia zana na vizuizi ili kutengeneza mpango wa matengenezo wa kila mwaka unaoweza kutekelezwa.
41. Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
    Ingia kozi ya ziada ya jadi ya mandala ili kuendelea na mazoezi jumuishi ya ishara, taswira, na ustawi wa kiakili na kimwili.
42. Tathmini ya Kozi
    Kamilisha tathmini ya kozi, ukipitia yale uliyojifunza, mabadiliko katika utendaji, na maeneo ambayo msaada zaidi unahitajika.