[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1034: Kutatua Kujilaumu na Aibu Baada ya Kiwewe

课程标题图片 74

Somo la 1034: Kutatua Kujilaumu na Aibu Baada ya Kiwewe

课程循环图标 11

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kuelewa kwamba kutuliza, kuepuka, na kuganda si dalili za udhaifu, bali ni athari za kinga za kiotomatiki zinazotokea wakati watu wako chini ya shinikizo kubwa, ni muhimu. Unaweza kuchunguza kwa upole ni mbinu gani unayotumia na kufanya mazoezi ya kuwa na chaguo zaidi wakati ni salama kufanya hivyo, badala ya kutegemea tu athari za silika.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1034: Kutatua Kujilaumu na Aibu Baada ya Kiwewe

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutachunguza somo kuhusu "Kutatua Lawama na Aibu Baada ya Kiwewe." Lawama na aibu baada ya kiwewe ni kawaida, hasa wakati tukio lilitokea ulipokuwa mdogo, bila nguvu ya kupinga, au wakati hakuna mtu aliyekuamini. Unaweza kufikiria mara kwa mara, "Laiti ningefanya hivi au vile," lakini watoto hawapaswi kubeba jukumu la madhara yaliyofanywa katika ulimwengu wa watu wazima. Ikiwa mada hii inakugusa, tafadhali punguza mwendo, angalia ikiwa miguu yako iko chini, na ulegeze mabega yako kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huhitaji kuthibitisha kuwa umepona. Kipengele muhimu zaidi cha kupona kiwewe si kukimbilia ndani yake, bali ni kuona polepole, kuelewa, na kuungana tena na wewe mwenyewe kwa kasi salama. Unapojifunza, unaweza kuchagua kuzingatia sentensi moja tu inayokugusa, au kugawanya somo katika sehemu ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, kutaka kulia, au tupu ya akili, tafadhali tulia, kunywa maji, angalia vitu halisi vinavyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, jipe uangalifu kidogo: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi unaowaamini kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila ukimya, kila pumzi, kila chaguo la kuwa salama ni kujijengea uzoefu mpya. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona.

课程循环图标 3

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kuelewa kwamba kutuliza, kuepuka, na kuganda si dalili za udhaifu, bali ni athari za kinga za kiotomatiki zinazotokea wakati watu wako chini ya shinikizo kubwa, ni muhimu. Unaweza kuchunguza kwa upole ni mbinu gani unayotumia mara nyingi na kufanya mazoezi ya kuwa na chaguo zaidi wakati ni salama kufanya hivyo, badala ya kutegemea silika pekee. Kuweza kuona athari zako kunamaanisha kuwa tayari umeanza kuwa na nafasi ya mabadiliko.

图标库 48

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Hisia za hatia na aibu zinapotokea, sikiliza piano au muziki wa cello wa joto. Acha kila wimbo mpole ukuambie: hilo si jukumu ambalo mtoto anapaswa kubeba. Unaposikiliza, usikimbilie kujikana; acha tu lawama. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na uangalie sehemu nzuri zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu ubora wa mazoezi yako; jipe muda wa kuwa na urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali punguza kasi. Tafadhali punguza kasi.

🎵 Somo la 1034: Uchezaji wa Sauti  
Muziki ni njia ya kutoka na kimbilio la hisia zako.
课程循环图标 7

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Mashariki - 14. Chai ya Chrysanthemum na Goji Berry. Utangulizi: Mchanganyiko wa chrysanthemum na goji berry husaidia kusafisha ini na kuboresha macho, na kupunguza msongo wa mawazo. Chrysanthemum husaidia kupunguza uchovu wa macho na maumivu ya kichwa, huku goji berry zikisaidia kuongeza nguvu na kinga. Chai hii ni bora kwa watu wanaofanya kazi kwa saa nyingi, wanaofanya kazi kwa bidii machoni, au wanaopata msongo wa mawazo, kwani inaweza kutuliza akili na mwili na kudhibiti hisia. Maelekezo: Weka kijiko 1 cha chai cha chrysanthemum na goji berry kwenye maji ya moto na loweka kwa dakika 5-10. Kunywa mara moja kila siku ili kusaidia kuondoa joto na kuondoa sumu mwilini, na kupunguza wasiwasi na uchovu.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Mlo wa Warumi wa Kale wa Magharibi: Keki ya Shayiri ya Ufuta

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Warumi wa Kale wa Magharibi: Keki ya Shayiri ya Ufuta

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Keki ya Shayiri ya Ufuta

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu "kutatua hisia za kujilaumu na aibu baada ya kiwewe." Keki za shayiri ya ufuta, zinazotolewa kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole mwelekeo wao kutoka kwa maudhui mazito hadi miili yao, lishe, na maisha ya sasa. Kwa kutumia viungo rahisi na njia nyepesi ya maandalizi, inafaa kwa kuingiza huduma ya baada ya somo katika mlo rahisi. Kichocheo hiki hakiwezi kuchukua nafasi ya tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; kinapaswa kutumika tu kama nyongeza ya huduma ya kila siku ya kujitunza.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Kikombe 1 cha unga wa shayiri au unga wa ngano nzima
  • Kijiko 1 kikubwa cha mbegu za ufuta
  • Kiasi kinachofaa cha maji ya uvuguvugu
  • Kijiko 1 cha mafuta ya zeituni
  • Kiasi kidogo cha chumvi

mazoezi:

  1. Changanya unga, mbegu za ufuta, na chumvi.
  2. Ongeza maji ya uvuguvugu polepole na ukanda unga.
  3. Gawanya katika keki ndogo.
  4. Pika kwenye kikaangio kwenye moto mdogo hadi iwe tayari.
  5. Inaweza kuliwa na mtindi au mboga.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ikiwa chakula hiki kinatumika katika kozi kuhusu "kutatua lawama na aibu baada ya kiwewe," unaweza kuandika kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kujirudisha kwenye maisha yako ya sasa kutoka kwenye msongo wa mawazo.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Keki ya Shayiri ya Ufuta: Kozi inayosaidia kutatua hisia za hatia na aibu baada ya kiwewe, ikijumuisha uhakikisho wa kimwili na mbinu za upole za lishe.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Rahisi na ya kujaza
课程循环图标 15

○ Uponyaji wa Mandala

Wakati kujilaumu na aibu inapotokea, tazama mandala yenye rangi ya joto. Hebu fikiria lawama huku pete za nje nyeusi zaidi; usiifukuze, acha tu mwanga laini katikati ukaribie polepole. Jiambie kwa upole: Nilifanya kila niwezalo wakati huo. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na urekodi sehemu tulivu zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jiruhusu tu kuambatana kwa upole kwa muda. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na uchukue polepole. Hii si kazi, bali ni kuupa moyo wako mahali salama.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 40

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Wakati kujilaumu na aibu inapotokea, mshiko wako kwenye kalamu unaweza kuwa mzito. Kuwa mwangalifu na nguvu hii; usiitumie kujiadhibu. Kila kipigo kinaweza kuwa polepole na chepesi, kama kuupa moyo wako pumzi. Leo si kuhusu kuthibitisha kuwa hujakosea, bali kuhusu kuacha madhara unayojifanyia. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Weka usalama kwanza.

图标库 44

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Kujilaumu na aibu vinaweza kuchorwa kama vipande vizito vya rangi, pamoja na mwanga mdogo na laini kando yake. Usikimbilie kufuta giza, wala huhitaji kujithibitisha kuwa hauna hatia. Leo, acha nafasi kidogo kwenye picha kwa ajili ya haki, ikikukumbusha: aibu haipaswi kuendelea kukuponda. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Weka usalama kwanza.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 19

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Andika neno moja la kujilaumu au la aibu lililokuja akilini leo, kisha jiulize: Je, hili ni jambo la kweli, au ni mwangwi wa maumivu ya zamani? Kisha andika kauli isiyo na upendeleo zaidi. Kuandika kwenye jarida si kuhusu kumsamehe mtu yeyote, bali kuhusu kukuweka huru kutokana na kubeba mizigo ambayo si yako. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.