Somo la 1559: Kupona Haraka Baada ya Kurudi Nyuma: Simu za Kujirudia Binafsi na za Mfumo wa Usaidizi
Muda:Dakika 60
Utangulizi wa Mandhari: Kozi hii inalenga jinsi ya kuepuka haraka hisia za kujilaumu na kupoteza udhibiti na kurudi kwenye mstari baada ya "kurudia" au kurudia kidogo matumizi ya dawa. Watu wengi, baada ya muda mfupi wa utulivu, hufikiria kiotomatiki "Nimeshindwa kabisa" na "Juhudi zangu zote zilikuwa bure" wanapoanza tena kutumia dawa, na kusababisha mzunguko mbaya zaidi. Kozi hii itachanganya tiba ya utambuzi na tabia na zana za kujadiliana ili kukuongoza katika kutofautisha kati ya "matukio ya kurudia" na "lebo za utambulisho," kufuatilia mnyororo wa matokeo ya kutamani-majibu-ya-kichocheo, kubuni hatua za haraka za kurudi kwenye mstari ndani ya saa 24 na siku 7, na kujifunza kufikia mifumo ya usaidizi kwa vitendo (familia, usaidizi wa rika, wataalamu, simu za dharura za dharura, n.k.). Lengo si kufikia makosa sifuri, bali kurudi kwenye njia sahihi haraka na salama zaidi baada ya kila kupotoka.
○ Vipengele vinne muhimu vya kurudi haraka kwenye hali ya kawaida baada ya kurudi nyuma
- Tofautisha kati ya matukio na utambulisho:Chukulia "mdororo" huu kama tukio maalum, badala ya kumkataa "mtu mzima," ili kuepuka kuanguka katika mtazamo wa "hivi ndivyo nilivyo" wa kukata tamaa.
- Saa 24 za Dhahabu:Baada ya kupungua kwa awali, chukua hatua tatu haraka iwezekanavyo: acha kutumia zaidi, pata usingizi wa kutosha na unyevu wa kutosha, na wasiliana na angalau msaidizi mmoja ili kuvunja mnyororo wa kuzorota mapema.
- Uwasilishaji wa maelezo kwa mpangilio:Tumia mfumo wa "matokeo ya tabia-ya-mawazo-ya-hisia-ya-kichocheo" ili kukagua tukio hilo na kutambua kipengele kidogo kinachoweza kurekebishwa, badala ya kulaumu kila kitu.
- Inasaidia simu za mfumo:Orodhesha rasilimali zinazopatikana: familia, marafiki, vikundi vya usaidizi wa rika, tiba ya kitaalamu, usaidizi mtandaoni na simu za dharura za dharura, na uamue mapema "nani wa kuwasiliana naye kwanza" kwa viwango tofauti vya hatari.
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Tafadhali kumbuka hali ya hivi karibuni ya kurudi nyuma au karibu na kurudi nyuma: Ilitokea lini na wapi? Ulikuwa unafikiria nini na ulihisije wakati huo?
Andika hatua nne za tukio hili: "kichocheo - hamu - tabia - matokeo", na uweke alama hatua ndogo ambayo unafikiri ndiyo rahisi zaidi kurekebisha.
Andika: Ukihisi hamu ya kuitumia tena ndani ya saa 24 zijazo, ni mambo gani matatu ambayo ungependa kufanya kwanza? (Kwa mfano: kumtumia mtu ujumbe mfupi, kunywa kinywaji cha moto, kwenda nje kwa hewa safi.)
Bofya kitufe kilicho hapa chini ili kufanya kazi na AI ili kupanga "Hati yako ya Kurudi Nyuma kwa Haraka" na kugeuza muhtasari "Nahitaji kurudi kwenye njia sahihi" kuwa hatua zinazoweza kuchukuliwa.
Mwongozo wa tiba ya muziki
Chagua kipande cha muziki chenye mdundo thabiti na wimbo unaoendelea kukua polepole kama "wimbo wako wa zamani". Cheza muziki huu wakati wowote unapohisi unarudi kwenye mifumo ya zamani.
Katika dakika 3 za kwanza za muziki, andika hisia zako za sasa na hali yako ya kimwili; katikati, andika marekebisho madogo zaidi unayoweza kufanya; kabla ya muziki kuisha, andika ujumbe wa kutia moyo kwako mwenyewe.
Acha muziki huo huo uwe msukumo thabiti kwako kurudi kutoka hali ya "machafuko" hadi hali ya "kufikiri".
Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi
Vinywaji vilivyopendekezwa:Chai ya Kusaga ya Osmanthus Oolong
Sababu za mapendekezo:Chai ya oolong ni laini na yenye kuburudisha, huku osmanthus ikiwa nzuri kwa kutuliza ini na kupunguza mfadhaiko. Inafaa kunywa baada ya kipindi cha kutafakari, kwani inaweza kukuburudisha bila kukuchochea sana, na kukusaidia kuwa na akili timamu na kujitambua.
matumizi:Chai ya oolong yenye maji mengi gramu 4 na maua machache ya osmanthus katika maji ya moto yenye joto la nyuzi joto 80 kwa dakika 2-3. Unaweza kuinywa polepole huku ukiandika kumbukumbu yako ya kutafakari.
○ Tofu na Mwani Hot Chungu cha mtindo wa Kijapani
Imetengenezwa kwa mchuzi wa kelp kama msingi, na ikijumuisha tofu laini, kelp, karoti, na kiasi kidogo cha uyoga, sahani hii hutoa protini na madini ya ubora wa juu, ikitoa uzoefu mwepesi lakini wa kuridhisha. Inafaa kwa matumizi wakati wa kurekebisha mtindo wako wa maisha na kuanza tena lishe ya kawaida baada ya muda wa marekebisho, na kusaidia kupunguza hamu ya kula kupita kiasi na kujifurahisha na vyakula vyenye mafuta.
Uponyaji wa Mandala
Uponyaji wa Mandala
Kuchora Mandala si kuhusu kuchora chochote, bali kuhusu kuchunguza. Huna haja ya kuunda muundo kamili; unahitaji tu kujiruhusu kutulia polepole unapochunguza.
Chagua picha ya mandala na ufanye jambo moja tu: sogeza macho yako polepole kutoka katikati, kisha urudi katikati kutoka ukingo wa nje. Kadri macho yako yanavyosogea ndani na nje, pata hisia ya kurudi polepole kutoka kwenye machafuko hadi "kitovuni." Hakuna maelezo yanayohitajika; kaa tu na uhisi.
Mazoezi ya upigaji picha na uchongaji wa uponyaji
Chini ya mada ya "Kurudi Haraka Kwenye Njia Baada ya Kuanguka," maandishi ya kuchora mihuri yanaweza kukusaidia kuweka azimio lako la "kuanza upya" katika mdundo wa kila kipigo, ukichora ushahidi mwenyewe kwamba "unaweza kusimama tena."
- Utangulizi wa sifa za kuchora mihuri:
Uchongaji wa muhuri unasisitiza mistari inayoendelea na mabadiliko yaliyo wazi, sawa na marekebisho baada ya kurudi nyuma: kukubali kwamba kupotoka kumetokea, huku ukichagua mwelekeo mpya kwa ajili yako mwenyewe katika kila hatua ya kugeuka. - Uandishi wa maneno:
Fufua na usikate tamaa kamwe
Inuka Tena, Usiiache Kamwe - Nia ya kisaikolojia:
Unapochonga "Ufufuo Bila Kukata Tamaa," unaweza kukumbuka nyakati ambazo ulivumilia baada ya kila kikwazo hapo awali. Acha kila kipande kiashirie "Naweza kurudi kwenye mstari, badala ya kuelezewa na kosa moja." - Mbinu za kushughulikia visu:
Inashauriwa kupitisha mdundo wa polepole na thabiti wa viboko: anza kwa mguso mzito kidogo, sogeza brashi kidogo na kwa uthabiti, na umalizie kwa usafi, ukiashiria mchakato wa "kukubali—kurekebisha—kuhitimisha." Kwa kila kipigo, jikumbushe: jambo hili limefikia mwisho kwa muda, na unaweza kuendelea na hatua inayofuata. - Mabadiliko ya kihisia:
Unapohisi hatia kwa "kushindwa tena," unaweza kuandika karibu na muhuri: "Ninajiruhusu kujifunza, badala ya kudai ukamilifu kutoka kwangu." Acha mchakato wa kuchonga muhuri uwe ibada ya upatanisho na wewe mwenyewe, badala ya jaribio lingine.
Mwongozo wa tiba ya sanaa
Ukurasa huu unatumia taswira ili kukusaidia kupanga mchakato mzima wa "kabla ya kurudi nyuma - wakati wa kurudi nyuma - baada ya kurudi nyuma", tambua mambo muhimu ambayo yanaweza kurekebishwa, epuka kujitwika jukumu lote, na wakati huo huo unda vidokezo vya kuona kwa ajili ya kurudi haraka kwenye wimbo katika siku zijazo.
I. Muda wa tukio la kurudi nyuma
- Chora ratiba ya mlalo kutoka "saa 24 zilizopita" hadi "wakati wa sasa" na kisha hadi "saa 24 zijazo".
- Weka alama kwenye hatua tatu kwenye mhimili:ishara(Usingizi, hisia, mabadiliko ya mahusiano ya watu)sehemu ya kuegemea(Muktadha maalum)Miitikio inayofuata(Tumia tena au jaribu kujiokoa).
- Andika sentensi karibu na kila nodi: Ikiwa hali kama hiyo itatokea tena, ni jambo gani dogo unaloweza kufanya zaidi au kidogo?
II. Miduara ya Mifumo ya Usaidizi
- Chora miduara mitatu yenye msongamano: andika "Watu ninaoweza kuwasiliana nao mara moja" katika duara la ndani kabisa, "Watu ninaohitaji kupata ujasiri wa kuwasiliana nao" katika duara la kati, na "Rasilimali za kitaalamu na za dharura" katika duara la nje kabisa.
- Karibu na kila jina, weka lebo kwenye taarifa ya mawasiliano na "muktadha unaofaa kwa mawasiliano" (k.m., usiku tu wakati wa mgogoro, au wakati inafaa kujadili mipango).
- Andika ukumbusho karibu na miduara iliyojikita: "Sihitaji kubeba kila kitu peke yangu."“
Ushauri: Kuchora kunakusudiwa kusaidia ubongo wako kupanga upya matukio, si kufanya michoro yako ionekane nzuri. Kila wakati unapochora tukio linaloanguka, una nafasi nzuri ya kutambua na kurudi kwenye mstari mapema wakati ujao.
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Eleza hali ya kurudi nyuma hivi karibuni au kurudi nyuma karibu: Nini kilitokea? Ni nini ulichotaka zaidi kutoroka wakati huo?
② Andika sehemu za uzoefu huu ambapo ulifanya "vizuri kidogo kuliko hapo awali" (hata kama ni ndogo sana).
③ Buni "mpango wa kurudi nyuma wa saa 24" kwa ajili yako mwenyewe: Ni mambo gani matatu unayoweza kufanya mara moja leo?
④ Andika rasilimali moja ya usaidizi ambayo ungependa kuwasiliana nayo au kuungana tena nayo, na uweke muda maalum wa kufanya hivyo.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Kurudi nyuma si mwisho, bali ni sehemu ya kujifunza jinsi ya kurudi kwenye mstari. Kila kurudi kwenye hali ya kawaida ni aina mpya ya ukuaji.