[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1609: Matatizo ya Mdundo wa Sikadiani na Matumizi ya Kukaa Ukiwa Umechelewa

课程标题图片 9

Somo la 1609: Hali ya Chini na Msukumo wa Kuingia Mtandaoni

图标库 56

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kukaa macho hadi usiku kupitia simu yako au kucheza michezo mara nyingi hukufanya uchoke zaidi, na kukufanya utake kuepuka mchana zaidi kupitia mtandao. Kozi hii huwasaidia wanafunzi kuona athari ya mnyororo wa midundo ya circadian iliyovurugika, ikiwa ni pamoja na hali ya chini ya akili, kupungua kwa umakini, na kuongezeka kwa msukumo wa mawazo. Kupona hakuanzii na ratiba kamili ya kulala, lakini kwa kurudisha mwili wako usiku polepole. Hata kitu rahisi kama kuweka skrini yako mapema, kuweka muda wa kuamka mara kwa mara, au kupunguza msisimko wa usiku hukusaidia kurejesha polepole msingi wako wa kihisia na umakini. Weka kipaumbele kulala.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1609: Hali ya Chini na Msukumo wa Kuingia Mtandaoni

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Ukihisi huzuni unaposikia mambo fulani, usikimbilie kujitetea; hapo ndipo hasa unapohitaji utunzaji. Hotuba hii itakuongoza kupitia kuchunguza jinsi muda wa kutazama skrini usiku unavyochelewesha usingizi na kuunda mzunguko wa uchovu wa mchana, mabadiliko ya hisia, na muda unaoendelea wa kutazama skrini. Unapoweza kuona mabadiliko katika hisia zako, mwili, na mazingira kabla na baada ya muda wa kutazama skrini, hisia isiyoeleweka ya awali ya kupoteza udhibiti itakuwa mchakato unaoonekana na unaoweza kurekebishwa polepole. Usiku wa leo, jaribu kumaliza muda wako wa kutazama skrini mapema kidogo, hata dakika kumi tu mapema; inarudisha mwili wako sehemu ya usiku. Matatizo ya usingizi mara nyingi hufanya kupona kuwa vigumu zaidi. Usipolala vizuri, unakuwa na uwezekano mkubwa wa kuwashwa, kuwa na msukumo, na kuvurugika, na kuna uwezekano mkubwa wa kutaka kutumia skrini ili kuepuka uchovu. Tafadhali chukulia usimamizi wa usiku kama kujali mwili wako, si kujiadhibu. Hata kuanza na muda wa kutazama skrini kwa dakika kumi tu, kusonga mbali zaidi na kitanda, au kuanzisha utaratibu thabiti wa kutazama skrini ni kujisaidia kesho. Baada ya kusikiliza, natumai utahisi kuwa na akili timamu na kujitambua zaidi, kwa sababu mabadiliko ya kudumu kweli mara nyingi yanahitaji mambo haya mawili. Mwili wako unapotunzwa vizuri, vitendo vingi vya ghafla havitakuwa na hasira nyingi. Baada ya kujifunza hadi hapa, tafadhali jivumilie katika Somo la 1609: Hupigani vita na mtandao ambavyo lazima ushinde mara moja, bali fanya mazoezi polepole kuchukua udhibiti wa chaguo zako, wakati, na maisha. Katika hatua hii, jaribu kuunganisha "usumbufu wa midundo ya circadian na matumizi ya intaneti usiku wa manane" na hali halisi ya maisha: Kwa kawaida hutokea lini? Ni hisia gani zinazotangulia? Je, mwili wako umechoka, una wasiwasi, au utupu? Ina athari gani kwenye usingizi wako, mahusiano, masomo, au kazi baada ya hapo? Usikimbilie kugeuza maelezo haya kuwa kujikosoa. Mbinu inayofaa zaidi ni kuyaona kama ramani ya maisha: milango iko wapi, zamu ziko wapi, ambapo unahitaji kujilinda mapema, na ambapo unahitaji kutafuta msaada. Leo, huhitaji kufanya mabadiliko yoyote makubwa mara moja; chagua kitendo kimoja kidogo tu: punguza muda wako wa kutumia kifaa, weka kifaa chako chini mapema, weka simu yako mbali zaidi, au sitisha kwa sekunde kumi kabla ya kuendelea. Kurudia vitendo hivi vidogo kutaunda utulivu mpya polepole. Somo la 1609 linakuhitaji tu kufanya hivi kwanza: chukua hatua ndogo nyuma kutoka kwenye skrini, misukumo, au uchovu, na usikilize mwili na akili yako tena.

图标库 52

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapotumia intaneti usiku sana, unaweza kumwambia AI ulichofanya kabla ya kulala, saa ambazo hukuweza kuacha, na jinsi mwili wako ulivyohisi siku iliyofuata. Itakusaidia kuona athari ya mnyororo wa ratiba yako ya kulala iliyochelewa na kukusaidia kubuni mpaka wa usiku unaoweza kudhibitiwa zaidi. Ukipata usingizi sugu, kutokuwa na utulivu wa kihisia, au ukosefu mkubwa wa usingizi wa mchana, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu haraka iwezekanavyo. Baada ya kujibu, tafadhali chagua mpaka wa kulala ili kujaribu kwanza. Usilenge alama kamili; lenga tu usiku mtulivu kidogo. Ujali mwili wako kwanza. Usikimbilie alama kamili. Ni hayo tu kwa sasa.

图标库 46

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Baada ya kukaa macho usiku kucha, tafadhali fanya muziki wako wa kulala uwe rahisi, wa polepole, na bila midundo mikali. Ucheze kwa dakika kumi kabla ya kuzima taa, kwa sauti ya chini, ili mwili wako uelewe polepole: usiku sio wakati wa kuendelea kuvinjari. Ikiwa bado unahisi kama unazunguka kwenye simu yako, sogeza kifaa mbali zaidi, ukiacha muziki tu chumbani kukusaidia kukamilisha siku yako. Fanya muziki huu kuwa ishara yako ya kulala. Baada ya kuurudia mara chache, mwili wako utajifunza polepole: huu ndio mwisho, sio mwanzo. Tafadhali pumzika kidogo. Usijisogezee zaidi.

🎵 Somo la 1609: Uchezaji wa Sauti  
Acha akili yako itulie polepole katika bahari ya sauti.
图标库 42

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya licorice na jujube inafaa unapohisi dhaifu na kukasirika baada ya kukaa macho hadi usiku, na bado unataka kutegemea mtandao ili kukaa macho siku inayofuata. Jujube ni lishe, huku licorice ikiwa laini na inapatana. Chukua jujube 5 na kijiko 1 cha chai cha licorice, chemsha kwa dakika 10, na ongeza asali kidogo ukitaka. Unapokunywa hii, tafadhali ichukulie kama ukumbusho wa kupunguza mwendo usiku na kuruhusu mwili wako upumzike.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Lishe ya Mediterania: Uyoga Uliotiwa Maji

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Mediterania: Uyoga Uliotiwa Maji

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uyoga Uliotiwa Marinadi

Sababu za mapendekezo:Uyoga uliochanganywa na mafuta ya zeituni, kulingana na viungo asilia, viungo laini, na nishati endelevu, unafaa kwa ajili ya huduma ya kila siku ndani ya mada ya "matatizo ya mzunguko wa damu na matumizi wakati wa usiku wa manane." Uraibu wa intaneti au michezo mara nyingi huwaongoza watu kupuuza kula, kulala, na hisia za kimwili. Lishe haihitaji kuwa ngumu, wala haipaswi kuwa chanzo kipya cha msongo wa mawazo; chakula hiki kinakukumbusha kurudi kwenye mlo, kuuma, wakati wa utulivu, kuruhusu umakini wako kurudi polepole kutoka kwenye skrini hadi kwenye mwili wako.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • uyoga
  • mafuta ya zeituni
  • kitunguu saumu kilichosagwa
  • Juisi ya limao
  • vanila

mazoezi:

  1. Baada ya kusafisha uyoga, kaanga au kaanga hadi uive, kisha chuja maji yoyote ya ziada.
  2. Ongeza mafuta ya zeituni, kitunguu saumu kilichosagwa, maji ya limao, na mimea.
  3. Acha iloweke kwenye jokofu kwa muda mfupi; haihitaji kuwa na chumvi nyingi.
  4. Kama chakula cha kando, hukusaidia kupata mlo unaoburudisha baada ya kukaa macho usiku kucha.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha uyoga uliotiwa mafuta kwenye mafuta ya zeituni, weka simu yako kando na acha mikono yako iguse viungo. Michakato ya kuosha, kukata, kukoroga, au kupasha joto inaweza kuwa mazoezi madogo mbali na skrini. Kupika hakuhitaji kuwa kamili; punguza mwendo na pumua kwa undani zaidi. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninarudisha siku yangu kwenye mwanga kwa upole kwa mlo rahisi.

Ikiwa umechelewa kulala, una hasira, au umechoka, fanya mchakato uwe rahisi zaidi. Ikiwa unahisi msukumo, kula kitu kidogo kwanza kabla ya kuamua hatua inayofuata. Chakula si kazi, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na muda wa kutazama video, hisia, usingizi, na uchovu wa kimwili wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudisha, na hamu ya kuendelea kusogeza ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa umekuwa ukikesha usiku kucha, ukitazama video fupi bila kukoma, unapata shida kuacha michezo, au unapitia migogoro ya kifamilia siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kurudi mwilini mwako, au kupata tena hisia ya udhibiti.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uyoga uliochanganywa na mafuta ya zeituni: Kichocheo laini na chenye lishe kutoka kwa kozi ya uraibu mtandaoni.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na hakichukui nafasi ya ushauri nasaha wa kisaikolojia, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya lishe au ushauri mwingine wa kimatibabu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, mizio ya chakula, unahitajika kufuata lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, una mjamzito au unanyonyesha, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au tatizo la michezo ya kubahatisha linaathiri sana usingizi wako, masomo, kazi, mahusiano ya kifamilia, au usalama, tafadhali tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.
  • Ikiwa mchakato wa kupikia unakufanya ushindwe kusimama, kununua vitu kupita kiasi, kukaa macho hadi mwisho wa kuandaa milo, au kupata hisia mpya za kulazimishwa, tafadhali punguza hatua mara moja na upe kipaumbele usingizi, usalama wa ulimwengu halisi, na kutafuta msaada.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango wa utunzaji kamili: usingizi wa kawaida, mipaka ya kidijitali, shughuli za nje ya mtandao, usaidizi wa kifamilia, kuandika jarida la hisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa usimamizi wa muda mrefu wa uraibu wa intaneti.

Maandalizi ya mlo ni rafiki kwa chakula, kitamu, na chenye kalori kidogo
课程循环图标 17

○ Uponyaji wa Mandala

Unapotazama mandala baada ya kukaa macho hadi usiku, chagua picha laini, zisizong'aa. Zingatia katikati kwa sekunde chache, kisha acha macho yako yatangue polepole; usijilazimishe kukaa macho. Unaweza kuchukulia kila duara kama kitendo cha kufunga usiku: weka simu yako chini, zima arifa, zima taa, na ujiandae kupumzika. Mwili wako unahitaji utulivu; hauhitaji kuendelea kufuatilia maudhui. Baada ya kutazama, tafadhali weka kifaa mbali kidogo ili kuupa mwili wako ishara ya kweli ya kumaliza usiku. Usiku wa leo, usijitahidi kupata ukamilifu; lengo tu ni kupunguza msisimko. Kuanzia usiku wa leo, acha kujisukuma mwenyewe.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 13

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapohisi huzuni, ni rahisi kutumia intaneti kuficha maumivu, kana kwamba kusogeza kila mara kutakukinga na utupu ulio ndani. Mazoezi ya kuandika maandishi hayakuhitaji uandike sababu, wala hayakulazimishi kuwa na mtazamo chanya; yanaruhusu tu mkono wako usonge polepole. Kila ukimya unakuambia kwa upole: maumivu yanaweza kutambuliwa; huhitaji kuyakandamiza yote kwa skrini. Ikiwa machozi, utupu, au uchovu utatokea, usiyafiche; ni vikumbusho tu kwamba unahitaji kutunzwa. Usikimbilie kubadilisha kila kitu; jali wakati huu kwanza. Jipe subira.

图标库 66

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapohisi huzuni, mtandao hufanya kazi kama pazia la muda, ukifunika baadhi ya usumbufu. Tiba ya sanaa haikulazimishi kuchangamka mara moja au kukulazimisha kuwa na mtazamo chanya; inakualika tu kuweka kwa upole uzito wako wa sasa, huzuni, na kutokuwa na msaada katika kazi yako ya sanaa. Rangi zinaweza kuwa nyepesi, mistari inaweza kuwa polepole, na hakuna haja ya kuwa na hitimisho. Jambo muhimu ni kujijulisha: kuhisi huzuni si kitu ambacho unaweza kukabiliana nacho tu kwa kupitia mitandao ya kijamii; kuna njia laini ya kufanya hisia zako zionekane na kuruhusu moyo wako kupumua polepole.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 62

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapohisi huzuni, mtandao unaweza kuwa kimbilio la muda kwa urahisi. Kiingilio cha shajara ya leo kinaweza kujumuisha kilichotokea kabla ya mdororo kuanza, na kile ulichojaribu kujificha ulipofungua simu yako au kucheza michezo. Usijilazimishe kuwa na mtazamo chanya unapoandika, na usijaribu kutoa majibu. Kuandika tu uzito tayari kunaipa moyo wako nafasi ya kupumua. Hatimaye, andika kitu kidogo kinachokusaidia, kama vile kulala mapema, kula kitu cha joto, au kuwasiliana na mtu anayekupa uhakika. Baada ya kuandika, jipe amani kidogo na utulivu, na usirudi mara moja kwenye simu yako. Kuacha hisia zako za huzuni zionekane, kuruhusu mwili wako kupona kwanza, kutafanya iwe rahisi kwako kupitia kipindi hiki. Usikimbilie kuwa mkamilifu.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.