[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1654: Migogoro ya Familia na Matumizi ya Intaneti Yanayoongezeka

课程标题图片 54

Somo la 1654: Usafi wa Kisaikolojia Baada ya Taarifa Kuzidiwa

图标库 42

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Wakati kuna taarifa nyingi sana, akili huhisi kama dirisha limefunguliwa kila mara—imechoka ingawa hakuna kilichofanyika. Mada ya leo ni utakaso wa kiakili mpole. Hii inahusisha kupunguza vyanzo vya taarifa visivyo vya lazima na kujipa muda wa kuwa na taarifa kidogo. Sio kwamba hujali kuhusu ulimwengu; ni kuhusu kulinda uwezo wako mwenyewe na kuipa akili yako nafasi ya kupumua. Kuipa akili yako nafasi si uvivu, bali ni mchakato muhimu wa kuondoa msongamano; ni pale tu mambo yanapokuwa shwari ndipo unaweza kuelewa kweli ni taarifa gani muhimu. Acha akili yako hatimaye iwe na nafasi tulivu na tupu.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1654: Usafi wa Kisaikolojia Baada ya Taarifa Kuzidiwa

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Taarifa zinapozidi, akili huhisi kama ina madirisha mengi yaliyofunguliwa. Habari, maoni, ujumbe wa kikundi, arifa za kusukuma, video, matangazo—kila kitu kinashindania umakini wako. Unaweza kuona kidogo ya kila kitu, lakini utahisi uchovu unaoongezeka na kupata ugumu wa kutulia. Utakaso wa akili ni kuhusu kufunga polepole baadhi ya madirisha haya. Unaweza kuanza kwa kutofautisha ni taarifa gani unayohitaji kweli na ambayo inakufanya uwe na wasiwasi na kuchanganyikiwa zaidi. Si kila ujumbe unahitaji kusomwa mara moja, si kila maoni yanahitaji kushirikiwa, na si kila arifa ya kusukuma inafaa kuitikiwa. Jiruhusu kutojua mengi kwa muda. Kutojua kwa muda si kurudi nyuma; ni kulinda uwezo wako wa kukabiliana. Unaweza pia kupanga muda wako ili usipokee taarifa mpya, na kuipa akili yako nafasi ya kuchakata kile ambacho tayari kimefyonzwa. Nafasi tupu ni muhimu; si upotevu, bali ni mahali pa akili kupumua tena. Wakati kuna taarifa chache, unaweza kusikia kwa urahisi mawazo na mahitaji yako ya kweli. Kisha, unaweza kuingiza "Utakaso wa Akili Baada ya Kuzidisha Taarifa" katika zoezi dogo: punguza sehemu moja ya kuingiza taarifa ambayo inakuchosha akili, ukijipa muda wa kuchakata kile ambacho tayari umepokea. Katika mada ya "Utakaso wa Kisaikolojia Baada ya Kuzidisha Taarifa," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kikamilifu, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una udhibiti mkubwa; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu ndani ya mfumo wa utakaso wa kisaikolojia baada ya kuzidisha taarifa, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kuhusu utakaso wa kisaikolojia baada ya kuzidisha taarifa, ambayo inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Utakaso wa Kisaikolojia Baada ya Kuzidisha Taarifa" na kuuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Utakaso wa Kisaikolojia Baada ya Kuzidisha Taarifa" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu utakaso wa kisaikolojia baada ya kuzidisha taarifa, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; jifanye tu kuwa na akili timamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanikisha kidogo tu leo, tafadhali fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1654.

图标库 46

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapozidiwa na taarifa, AI inaweza kukusaidia kuweka kipaumbele ni taarifa gani unayohitaji kweli na ambayo inaongeza tu mkanganyiko wako. Tafadhali eleza jumbe, gumzo za kikundi, habari, au maoni ambayo yamekufanya uhisi kuzidiwa hivi karibuni. AI itakusaidia katika kuunda orodha ya ukaguzi wa kiakili, kupunguza uingizaji usio wa lazima. Baada ya kujibu swali lako, tafadhali tenga kipindi bila ujumbe mpya. Baada ya kujibu swali lako, tafadhali punguza ulaji mmoja wa taarifa ili kuupa ubongo wako muda wa kuishughulikia na kuruhusu akili yako iliyochoka kutulia polepole. Pia, toa umakini wako mahali pa kupumzika. Usikimbilie kujibu. Chukua muda wako.

课程循环图标 13

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Baada ya taarifa kupita kiasi, ni vizuri kusikiliza muziki kwa kusimama kwa muda mrefu na tabaka rahisi za sauti. Epuka kusoma maandishi, ujumbe, au maoni kwa wakati mmoja; acha masikio yako yapokee sauti nyororo tu. Unaposikiliza, fikiria madirisha ya akili yako yakifunga moja baada ya jingine, hatimaye ukiupa ubongo wako mahali pa kupumzika. Baada ya muziki kuisha, jipe muda bila ujumbe mpya. Sio kuhusu kutojali ulimwengu, bali ni kuhusu kuupa moyo wako uliochoka nafasi ya kuushughulikia. Taarifa chache huruhusu moyo wako kusaga, na uchovu utachukua nafasi yake ya kutulia polepole.

🎵 Somo la 1654: Uchezaji wa Sauti  
Kila mpigo unahisi kama mdundo ulioundwa mahususi kwa ajili yako.
课程循环图标 2

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya majani ya lotus na chrysanthemum ni ya kuburudisha na nyepesi, inafaa kwa ajili ya kusafisha akili baada ya taarifa kupita kiasi. Ongeza tu majani machache ya lotus na maua ya chrysanthemum, yaweke kwenye maji ya moto kwa dakika 5-7. Unapokunywa chai, pumzika ili kupokea jumbe mpya, ukiruhusu akili yako kupumzika kutokana na taarifa kupita kiasi. Ni kama kuipa akili yako nafasi, ikikusaidia kutofautisha ni taarifa gani unayohitaji kweli na ambayo inaongeza tu mkanganyiko wako. Baada ya kunywa, jipe muda bila kupokea jumbe mpya, ukiruhusu ubongo wako kupona kutokana na taarifa kupita kiasi. Ulaji mdogo huipa akili yako nafasi ya kusindika.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Majani ya Zabibu ya Kirumi

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Majani ya Zabibu ya Kirumi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Majani ya Zabibu ya Kirumi

Sababu za mapendekezo:Majani ya Zabibu ya Kirumi, yaliyotengenezwa kwa nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, yanafaa kama msaada wa kila siku katika programu zinazoshughulikia usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na kupona kutokana na uraibu wa intaneti. Ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi. Mlo huu haulengi kusisimua, bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Unapozungumzia mada ya "utakaso wa akili baada ya habari kupita kiasi," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupigana kwa nguvu dhidi ya skrini, bali kuhusu kwanza kuupa mwili wako mapumziko mafupi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • majani ya zabibu
  • Mchele au ngano ngumu
  • Nguruwe zilizosagwa
  • Iliki
  • Juisi ya limao
  • mafuta ya zeituni
  • Pilipili nyeusi

mazoezi:

  1. Osha viungo vizuri, kata vipande vidogo, na uviweke kando kwenye sahani.
  2. Andaa mafuta ya zeituni, maji ya limao, mimea, au chumvi kidogo kwa ajili ya viungo vidogo.
  3. Changanya tu viungo bila kufuata maumbo tata, na uhifadhi rangi zao za asili.
  4. Ikiwa unahitaji kufunga au kuweka plasta kwenye mikunjo, tafadhali punguza mwendo wako na uweke mikono yako katika mdundo thabiti.
  5. Kabla ya kula, angalia rangi na harufu, kisha rudisha mawazo yako kwenye mlo.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha Majani ya Zabibu ya Kirumi, tafadhali weka simu yako mbali na mkono wako ili ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "utakaso wa akili baada ya taarifa kupita kiasi" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Majani ya Zabibu ya Kirumi: Kichocheo laini na chenye lishe cha kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Taarifa zinazopunguza joto, zenye ladha chungu na ladha tamu, njia tulivu ya kutafuna.
课程循环图标 17

○ Uponyaji wa Mandala

Ukiwa umezidiwa na taarifa, ni vyema kutazama mandala zenye rangi chache na miundo iliyo wazi. Acha macho yako yaendelee kutazama mifumo inayojirudia, ukiepuka upokeaji wa ujumbe mfupi, ujumbe, na maoni kwa wakati mmoja. Kila wakati unapotazama mandala polepole, unafunga dirisha la akili yako. Huna haja ya kujua kila kitu mara moja; unaweza kujipa mapumziko kwanza. Baadaye, jipe kipindi bila ujumbe mpya. Taarifa chache huruhusu nafasi yako ya akili kuishughulikia, na uchovu utapata mahali pa kutulia polepole. Usikimbilie kunyonya taarifa. Punguza mwendo. Sawa.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 6

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapozidiwa na taarifa, kufanya mazoezi ya maandishi ya maandishi ni kama kufunga madirisha kwa ajili ya akili. Waache wanafunzi wajiepushe na ujumbe, maoni, na arifa, wakielekeza mawazo yao kwenye mienendo thabiti ya mikono yao. Maudhui tata hayahitajiki; kimya na kurudia rudia tu. Unapoandika, akili itaondoka kwenye umati, na moyo utakuwa na nafasi ya kuchakata taarifa. Kitendo hiki cha kurudia kitapunguza polepole uchovu unaotokana na kuzidiwa na taarifa, na kuwapa wanafunzi nafasi ya kupumua tena. Acha akili iwe safi polepole. Iwe safi polepole. Kwanza, tulia.

图标库 52

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapozidiwa na taarifa, kuchora kunaweza kuwa kama kusafisha chumba chenye msongamano. Kwanza, chora vitu vilivyojaa, kisha tumia nafasi tupu, rangi nyepesi, au maumbo makubwa polepole kuunda nafasi akilini mwako. Picha haihitaji kuwa wazi kabisa kwa wakati mmoja; msongamano mdogo tu unatosha. Baada ya kumaliza, jipe muda bila taarifa mpya, ukiruhusu akili yako kuishughulikia polepole. Taarifa chache, picha tupu, na akili yako itakuwa na nafasi ya kuacha uchovu na machafuko polepole. Ipe akili yako mahali pa kupumzika. Safisha akili yako polepole.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 56

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapozidiwa na taarifa, kuandika kwenye jarida kunaweza kukusaidia kusafisha akili yako. Andika aina tatu za taarifa zilizokupa msongo mkubwa wa mawazo leo: ujumbe, habari, maoni, na gumzo za kikundi au arifa za kushinikiza. Kisha zungushia ni zipi zinahitaji kusindika kweli na ni zipi zinazoongeza wasiwasi wako tu. Huna haja ya kujua kila kitu, wala huna haja ya kujibu kila sauti. Hatimaye, andika kipindi bila ujumbe mpya ili kuipa akili yako nafasi ya kusindika kile ambacho tayari kimejaa. Ukijikuta unataka kuona kila kitu, pia andika sehemu moja ya kuingia unayotaka zaidi kuizuia. Kusafisha taarifa kunaweza kuanza kutoka sehemu moja; huna haja ya kuzima sauti zote kwa wakati mmoja. Kusafisha huku hakuhitaji kuwa kurefu; kuondoa sehemu moja tu ya kuingia huruhusu akili yako nafasi zaidi ya kupumua.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.