[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1656: Uraibu wa Intaneti na Uahirishaji wa Kazi kwa Watu Wazima

课程标题图片 56

Somo la 1656: Kurejesha Hisia ya Mwili katika Uhalisia

图标库 76

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kutumia saa nyingi mbele ya skrini kunatufanya tusijue miili yetu, na kuacha macho na mikono yetu tu ikisogea mara kwa mara. Kupona kunahitaji kugundua upya hisia zetu za mwili hatua kwa hatua. Unaweza kuanza kwa kusimama, kunyoosha, kunywa maji, na kuhisi miguu yako ardhini. Mwili wako unapounganishwa tena, akili yako itarudi kwa urahisi kwenye wakati uliopo kutokana na mvuto wa mtandao. Hatua hii inaweza kuonekana ndogo, lakini itakufanya uhisi kama huelei kwenye bahari ya habari, bali umesimama kweli maishani. Acha mwili wako uungane tena na wewe mwenyewe katika wakati uliopo.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1656: Kurejesha Hisia ya Mwili katika Uhalisia

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Kutumia saa nyingi mbele ya skrini kunatufanya tuzidi kutojua miili yetu. Macho yakiwa yameganda kwenye skrini, vidole vikiteleza, akili zikikimbia na taarifa, huku mwili ukipuuzwa. Hatua kwa hatua, unaweza kupoteza ufahamu wa mvutano wa mabega, kiu, uchovu, au kukaa kwa muda mrefu. Ili kurejesha usawa katika maisha yako ya kidijitali, ni muhimu kugundua upya ufahamu wako wa kimwili. Unaweza kuanza na vitendo rahisi: kusimama, kunyoosha, kunywa maji, kuhisi miguu yako chini, na kugundua ikiwa kupumua kwako kunakuwa kidogo. Usipuuze vitendo hivi vidogo. Mara tu mwili wako utakapounganishwa tena, akili yako itaondoka kwa urahisi kutoka kwa mvuto wa mtandao. Kabla ya kuanza kusogeza, uliza mwili wako: Je, ninahitaji simu yangu hivi sasa, au ninahitaji kupumzika, kutembea, au kitu cha kula? Mwili mara nyingi huwa mwaminifu zaidi kuliko akili. Kurudisha mwili wako ni kuhusu kujirudisha polepole kutoka ulimwengu pepe hadi maisha halisi. Ifuatayo, unaweza kuingiza "Kurejesha Ufahamu wa Kimwili katika Uhalisia" katika zoezi dogo: kabla ya kusogeza, simama, kunywa maji, kunyoosha, na kuruhusu mwili wako utunzwe na kusikilizwa kwanza. Katika mada ya "Kurudi Kwenye Hisia ya Mwili Wako Katika Uhalisia," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kikamilifu, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una kujidhibiti sana; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni mchakato wa kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu huku ukizingatia kurudi kwenye hisia ya mwili wako katika uhalisia, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kurudi kwenye hisia ya mwili wako katika uhalisia, ambayo inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kurudi Kwenye Hisia ya Mwili Wako katika Uhalisia," ukiuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kurudi Kwenye Hisia ya Mwili Wako katika Uhalisia" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kurudi kwenye hisia ya mwili wako katika uhalisia, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; jifanye tu kuwa na ufahamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanikisha kidogo tu leo, tafadhali fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1656. Somo la 1656 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

图标库 72

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapopata tena hisia ya ufahamu wa kimwili, AI inaweza kukukumbusha kuanza na mienendo midogo. Tafadhali eleza mahali ambapo mwili wako unahisi uchovu zaidi baada ya muda mrefu wa kutumia kifaa cha kuchungulia: macho yako, mabega, shingo, vifundo vya mikono, au mgongo wa chini. AI itakusaidia kwa zoezi la urejeshaji wa kimwili kwa upole, lisilo la adhabu. Baada ya kipindi cha Maswali na Majibu, tafadhali simama na unyooshe ili mwili wako ujue kuwa umesikika. Baadaye, tafadhali shikilia kunyoosha huku mahali pake, hata kama ni kwa dakika moja tu; ni njia ya kurudisha mwili wako kutoka kwenye kifaa cha kuchungulia. Hii pia inahusu kujitunza tena. Acha akili yako itulie.

课程循环图标 27

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapojaribu kurejesha hisia ya uwepo wa kimwili, chagua muziki wenye sauti za asili, midundo myembamba ya ngoma, au kupumua polepole na kwa mdundo. Usisikilize ukiwa umekaa; zungusha mabega na shingo yako kwa upole, legeza vifundo vya mikono yako, au simama na uhisi miguu yako chini. Sauti ni mwongozo tu; kinachohitaji kurudi ni mwili wako. Baada ya kusikiliza, jiulize unajisikiaje vizuri na unajisikiaje bado. Hata kusonga tu kwa dakika moja kwa upole kunakurudisha kutoka kwenye skrini. Mara tu mwili wako unaposikika, akili yako itatulia polepole, bila kufuata tu mdundo wa skrini.

🎵 Somo la 1656: Uchezaji wa Sauti  
Noti za polepole na za upole ni mdundo laini wa roho.
课程循环图标 23

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya ginseng ya Kikorea inafaa kwa kurejesha hisia ya uhalisia wa kimwili na kwa kunywa unapohisi uchovu na udhaifu. Ongeza kijiko kimoja cha unga wa ginseng ya Kikorea kwenye mililita 250 za maji ya moto na koroga vizuri. Asali inaweza kuongezwa kwa ladha. Inashauriwa kuinywa asubuhi au alasiri, sio kuchelewa sana. Unapokunywa, simama na unyooshe mwili wako ili kuamsha mwili wako kutokana na kukaa kwa muda mrefu na kutazama skrini, ukijikumbusha kwamba wewe si macho tu mbele ya skrini. Baada ya kunywa, chukua hatua chache au sogeza mabega na shingo yako ili kuujulisha mwili wako kwamba inasikika na kwamba haitumii nishati tu. Mwili wako unaporudi katika hali ya kawaida, akili yako pia itapata amani.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Mlo wa Kale wa Warumi: Kitoweo cha Dengu chenye Viungo

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Mlo wa Kale wa Warumi: Kitoweo cha Dengu chenye Viungo

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Kitoweo cha Dengu chenye Viungo

Sababu za mapendekezo:Kitoweo cha Dengu chenye Viungo, kilichotengenezwa kwa nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, ni chakula kinachofaa cha kila siku cha usaidizi wa midundo kwa wale wanaopona kutokana na ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na uraibu wa intaneti. Ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi wa kimwili. Chakula hiki hakilengi kusisimua, bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Linapokuja suala la "kurejesha hisia ya ustawi wa kimwili katika uhalisia," kinakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupinga kwa nguvu skrini, bali ni kuhusu kwanza kuupa mwili wako mahali pa kupumzika kwa upole.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Dengu
  • nyanya
  • kitunguu
  • mafuta ya zeituni
  • Kiasi kidogo cha bizari
  • Jani la Bay
  • Pilipili nyeusi

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha kitoweo cha dengu chenye viungo, weka simu yako mbali na mkono wako na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kurejesha hisia ya uhalisia wa kimwili" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kurejesha hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Kitoweo cha Dengu chenye Viungo: Kichocheo laini na chenye lishe cha kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Mwili unatua, joto hutoa msaada, nishati inatulia.
课程循环图标 37

○ Uponyaji wa Mandala

Unapoungana tena na mwili wako, tazama mandala si kwa macho yako tu, bali pia kwa mwili wako. Kaa imara, ukihisi miguu yako ikiwa chini na mabega yako yamelegea, kisha angalia polepole katikati ya picha. Ikiwa macho yako yanahisi kuchoka, yafunge kwa sekunde chache kabla ya kurudi. Mwili wako si kifaa tu mbele ya skrini; unahitaji kusikilizwa. Baada ya kutazama, jinyooshe ili ujirudishe kwa upole kutoka kwa kukaa kwa muda mrefu. Mara tu mwili wako unaposikilizwa, akili yako itatulia polepole, si tena kufuata mdundo wa skrini. Mwili wako utakushukuru. Polepole. Rudi.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 33

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapopata tena hisia ya uwepo wa kimwili, maandishi ya maandishi si zoezi la mikono tu, bali pia zoezi la mwili kurudi katika hali yake ya asili. Mwambie mwanafunzi aketi kwa uthabiti, akihisi miguu yake, mgongo, mabega, vifundo vya mikono, na pumzi, kabla ya kuandika polepole. Ikiwa macho yako yatachoka, pumzika; usijilazimishe. Lengo la mazoezi si kiasi gani unachokamilisha, bali ni kuruhusu mwili wako kugundua upya mdundo wake wa asili kutokana na uchovu wa kukaa kwa muda mrefu na skrini. Mwili unapokuwa na mahali pazuri, akili haitapeperushwa sana, na mwanafunzi atapata urahisi wa kujitenga na mdundo wa skrini. Acha mwili wako utue tena. Rudi mahali hapa.

图标库 66

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Wakati wa kurejesha hisia ya mwili, kuchora si tu kuhusu kutazama picha; ni kuhusu kuuvutia mwili. Wanafunzi wanapaswa kwanza kuhisi miguu, mabega, vifundo vya mikono, na pumzi, kisha kutumia rangi kuonyesha hisia zilizo wazi zaidi katika miili yao wakati huo. Uchungu wowote, mvutano, au uchovu unaweza kuonyeshwa kupitia maumbo; hakuna maelezo yanayohitajika. Baada ya kumaliza, sogeza mwili wako kwa upole, ukiruhusu kurudi polepole kwenye uhalisia kutoka kwenye skrini. Mara tu mwili unapoonyeshwa, si tu mandhari iliyopuuzwa, bali ni kitu ambacho mwanafunzi anaweza kusikia tena. Mwili pia unaweza kusikika.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 62

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapoanza tena shughuli za kimwili, anza shajara yako na mwili wako. Andika usumbufu wowote machoni, shingoni, mabegani, vifundo vya mikono, mgongoni, au wakati wa usingizi baada ya muda mrefu wa kutumia kifaa cha kutazama skrini leo. Kisha, andika kitendo kimoja cha kupona kimwili ulichofanya, kama vile kunyoosha, kunywa maji, kusimama, au kutazama mbali. Usichukulie mwili wako kama kifaa; inakukumbusha kila mara. Mwishowe, andika sentensi ya kuushukuru mwili wako, kuhakikisha kupona hakuishii tu kwa nguvu. Ukihisi vibaya, usiandike tu, "Nilikuwa nimezama sana tena." Pia, andika kile ambacho mwili wako unahitaji kweli: kupumzika, shughuli, kulala, au muda usioendelea wa kutumia kifaa cha kutazama skrini. Hii pia ni aina ya utunzaji.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.