Unapojifunza jinsi ya kujiandaa kwa "wakati wa kutengana," tafadhali weka kando aibu yako kwa sasa. Wasiwasi wa kutengana si wa kitoto au usio na mantiki; mara nyingi hutokana na utaratibu wa kinga unaoundwa baada ya usalama wa ndani kuathiriwa. Unatafuta uhakikisho kwamba muunganisho bado upo, lakini mbinu zake mara nyingi huwa za haraka sana, zenye uchungu, na hutumia nguvu nyingi. Kutengana si sawa na kutengana. Somo hili huandaa jumbe za kuaga, nanga za kugusa, na midundo ya kupumua mapema, na kuujulisha mwili kwamba bado uko salama katika hali ya kutengana. Wasiwasi wa kutengana unapoanzishwa, akili huanza kutafuta ushahidi kwa urahisi: Je, hanijali tena? Je, ananiacha? Kwa nini mtu mwingine hajajibu bado? Je, ninapuuzwa tena? Mwili pia hukasirika, ukihisi utupu kifuani, kubanwa tumboni, kupumua kwa kina, na mkono ukinyoosha mkono kwa simu bila kujua au kutaka kuthibitisha mara moja. Kumbuka, huu sio wewe unayesababisha matatizo kimakusudi; ni mfumo wa neva unaotafuta ishara za usalama. Hatua ya kwanza katika somo hili ni kupunguza kasi ya msukumo wa wasiwasi. Unaweza kusimama kwa sekunde thelathini, si kutuma ujumbe wa pili mara moja, si kuuliza maswali ya kufuatilia mara moja, na si kukimbilia kujaza nafasi iliyo wazi kwa tafsiri mbaya zaidi iwezekanavyo. Andika hisia zako za sasa katika sentensi moja: Ninaogopa kupoteza muunganisho, si kwamba nimeachwa. Hii hutenganisha hisia na ukweli, na kukupa hisia ya kuchagua. Hatua ya pili ni kuanzisha ishara za kujituliza. Weka mikono yako kwenye kifua au tumbo lako, toa pumzi polepole, hisi miguu yako ikigusa ardhi, na ujiambie: Sina raha kwa sasa, lakini naweza kusubiri na mimi mwenyewe kwa muda. Urafiki hautoki tu kwa mtu mwingine; unaweza pia kutoka kwa majibu yako thabiti kwako mwenyewe. Hatua ya tatu ni kufanya miunganisho iwe na afya njema. Unaweza kukubaliana kuhusu midundo ya mawasiliano na watu muhimu, au kuunda vizuizi vya ujumbe, mila za upweke, na majarida ya kutafakari kwako mwenyewe. Uhusiano salama kweli si kuhusu kutokuwa na umbali, bali kuhusu pande zote mbili kujua jinsi ya kudumisha heshima, uaminifu, na mawasiliano wazi wakati umbali unapotokea. Ikiwa wasiwasi wa kutengana unaathiri vibaya usingizi wako, kula, kazi, masomo, au mahusiano, au kusababisha hisia kali za kukata tamaa na hatari, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa tiba, daktari, familia, au usaidizi wa dharura wa eneo lako mara moja. Mazoezi ya kozi yanaweza kukusaidia kudhibiti hisia na tabia zako, lakini hayawezi kuchukua nafasi ya tiba ya kitaalamu. Hatimaye, jipe ukumbusho wa kutuliza: Ninaweza kuwahitaji wengine, na naweza polepole kuwa msaidizi wangu mwenyewe; Ninaweza kuwakosa wengine, lakini si lazima nizimizwe na hamu. Leo, kuchelewesha tu msukumo, kutuliza mwili wako, au kujijibu kwa lugha laini tayari kunajenga upya hisia yako ya ndani ya usalama. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika mojawapo ya vichocheo vyako vya kawaida vya kutengana na kitendo kidogo ambacho kinaweza kuchukua nafasi ya hamu ya kuthibitisha. Wakati mwingine unaposubiri jibu, usizuie wasiwasi wako mara moja; pumua tu, rekodi, chelewesha, kisha uamue kama utawasiliana. Unachojifunza si kwamba huhitaji muunganisho, bali kwamba unaweza kudumisha kitovu chako hata ndani ya muunganisho. Kila kusubiri kwa upole huruhusu mwili wako kukusanya uzoefu mpya: umbali sio lazima uwe hasara. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika mojawapo ya vichocheo vyako vya kawaida vya kutengana na kitendo kidogo kinachoweza kuchukua nafasi ya hamu ya kuthibitisha.