[tafsiri]

arttao.org

Somo la 930: Mazoezi ya Tiba ya Sanaa na Usemi wa Kiwewe

课程标题图片 50

Somo la 930: Mazoezi ya Tiba ya Sanaa na Usemi wa Kiwewe

图标库 72

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Sanaa inaweza kutoa umbo, rangi, na nafasi kwa hisia hizo ambazo hazijatamkwa. Leo, hatujitahidi kupata uzuri au kudai maelezo wazi; tunatoa tu njia salama ya kutolea nje machafuko yanayosababishwa na kiwewe. Baada ya kujieleza, kumbuka kurudi kwenye wakati uliopo na utunzaji wa athari zinazoendelea kwenye mwili na hisia zako. Tafadhali jipe muda. Leo, hatua moja tu inatosha. Ni sawa kwenda polepole. Jitunze kwanza. Acha moyo wako utulie polepole. Weka usalama kwanza. Huna haja ya kubeba hili peke yako. Maendeleo madogo pia yanahesabika. Tafadhali jipe muda wa kupunguza mwendo.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 930: Mazoezi ya Tiba ya Sanaa na Usemi wa Kiwewe

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo tunakaribia kwa upole "Mazoezi ya Tiba ya Sanaa na Mazoezi ya Kujieleza kwa Kiwewe." Usemi wa kisanii unaweza kupita lugha, na kuruhusu hisia hizo zisizoelezeka kuchukua umbo kwanza. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelezea maana ya kazi yako. Rangi, mistari, nafasi tupu, na harakati zinazorudiwa-rudiwa zote zinaweza kuwa njia za kutolea hisia. Leo, tafadhali weka usemi wako ndani ya mipaka salama. Baadaye, kumbuka kunywa maji, kutazama chumba chako, na kurudi kwenye wakati uliopo. Ikiwa hisia zako ghafla zitakuwa kali sana unaposikiliza au kufanya mazoezi, tafadhali simama, angalia mazingira yako, gusa kitu kilicho karibu, na ujikumbushe kwamba unajifunza, haukumbuki tena uzoefu. Unaweza kusimama, kutafuta msaada, au kuchukua hatua ndogo tu. Tafadhali kumbuka kwamba hakuna kozi inayoweza kuchukua nafasi ya utambuzi wa kitaalamu, matibabu, au usaidizi wa dharura. Ikiwa una mawazo ya kujidhuru, hisia kali ya kupoteza udhibiti, au dalili zinazoathiri vibaya maisha yako, tafadhali wasiliana na wataalamu wa ana kwa ana au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja. Tayari inapendekezwa kwamba uko tayari kuungana na wewe mwenyewe leo. Unaweza kuchukulia ujumbe huu wa sauti kama mkono wa joto unaowekwa kwa upole begani mwako, bila kukuharakisha au kukuhukumu, ukiandamana nawe tu ili kuthibitisha: unajifunza kujitunza sasa hivi. Ikiwa sentensi inakufanya moyo wako uumie, toa pumzi polepole kwanza. Usikimbilie kufikiria zaidi; mpe mwili wako nafasi ya kupumua, ujue bado kuna njia ya kutoka. Unaposoma mada za kiwewe, jambo muhimu zaidi si kuwa jasiri wa kutosha kutojibu, lakini kuwa tayari kujirudisha kwa njia ya upole na salama zaidi unapojibu. Tafadhali ruhusu mwendo wako uwe tofauti na wengine. Baadhi ya watu wanaweza kujieleza haraka, huku wengine wanahitaji muda mrefu kuthubutu kukaribia; mwendo wote wawili ni wa heshima. Baada ya leo, unaweza kuandika sentensi moja tu: Niliona nini? Ninahitaji nini? Niko tayari kujilinda vipi? Hiyo inatosha. Ukihisi umechoka, tafadhali simamisha somo, kunywa maji, kuzunguka, na kutazama nje ya dirisha. Kuweza kusimama kwa wakati pia ni aina ya kujitunza kwa ukomavu. Naomba uamini polepole kwamba kupona si kuhusu kufuta yaliyopita, bali ni kuhusu kujiruhusu kupumua, kufanya maamuzi, kuwa na mipaka, na kuwa na nafasi ya kuungwa mkono. Hata kama uko imara kwa dakika moja tu leo, elewa tu mwitikio mmoja, au punguza tu kujilaumu, haya si mambo madogo; yote ni njia za kurudi kwako mwenyewe.

图标库 76

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Maswali na Majibu ya uponyaji yanayoendeshwa na akili bandia yatawasaidia wanafunzi kubadilisha hisia zisizoelezeka za kiwewe kuwa usemi wa kisanii. Unapouliza maswali, unaweza kuelezea hisia zinazotokana na rangi, mistari, maumbo, au vifaa. akili bandia itasaidia katika kuchagua mada salama na hatua za kumalizia, kutoa njia ya kujieleza na njia ya kurudi kwenye wakati wa sasa. Baada ya Maswali na Majibu, tafadhali andaa hatua ya kufunga, kama vile kunawa mikono yako, kunywa maji, au kuona mwanga ndani ya chumba. Baada ya kujieleza, kumbuka kulenga upya umakini wako na kurudi kwenye usalama wa wakati wa sasa. Hata kidogo tu leo ni sawa. Jitunze kwanza.

课程循环图标 23

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Kabla ya kuunda usemi wa kisanii, sikiliza muziki wenye mandhari ya anga ili kuruhusu rangi, mistari, au maumbo kujitokeza polepole. Usikimbilie kuufanya uonekane mzuri; weka tu hisia zako za ndani kwenye karatasi. Ukimaliza, badilisha muziki mtulivu ili kukusaidia kurudi chumbani kwako. Ikiwa picha au hisia inakuwa kali sana, acha kuchora na usikilize kitu tulivu zaidi. Usemi wa kisanii si kuhusu kujitoa, bali ni kuhusu kuzipa hisia zako mahali pa kupumzika na kisha kurudi salama kwenye wakati uliopo. Fanya kidogo tu leo. Acha moyo wako urudi kwenye wakati uliopo.

🎵 Somo la 930: Uchezaji wa Sauti  
Kusikia muziki ukiwa umechoka ni ishara ya kuanza upya.
课程循环图标 27

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

○ Chai ya Maua ya Chungwa: Maua ya chungwa yana harufu tamu na yenye kuburudisha, na kuyafanya yafae kunywa unapohisi huzuni, msongo wa mawazo, au unataka kupumzika usiku. Chukua maua 2-3 ya chungwa yaliyokaushwa na loweka kwenye maji ya uvuguvugu kwa dakika 5-10. Harufu yake inaweza kukusaidia kubadilisha umakini wako kutoka kwa mvutano hadi kupumua, na kuruhusu akili na mwili wako kutulia polepole.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Sesame Nyeusi na Walnut

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Sesame Nyeusi na Walnut

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji mweusi wa ufuta na walnut

Sababu za mapendekezo:Somo hili linachunguza tiba ya sanaa na usemi wa kiwewe. Uji wa ufuta mweusi na walnut una harufu nzuri na laini, unafaa kwa matumizi wakati mwili umechoka na unahitaji lishe baada ya kuunda sanaa. Ladha nzuri za ufuta mweusi na walnuts hufurahiwa vyema katika sehemu ndogo, polepole. Haiwezi kuchukua nafasi ya mazoezi ya kuelezea, lakini inaweza kusaidia mwili kurudi kwenye uhalisia unapomaliza jaribio la ubunifu.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Kijiko 1 kikubwa cha unga mweusi wa ufuta
  • Kijiko 1 kikubwa cha walnuts zilizokatwakatwa
  • ½ kikombe cha mchele
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi

mazoezi:

  1. Osha wali na upike hadi uji.
  2. Pika hadi punje za mchele zichanue.
  3. Ongeza unga mweusi wa ufuta na walnuts zilizokatwakatwa.
  4. Endelea kupika kwa dakika 3-5.
  5. Kula kwa joto.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula hiki, tafadhali simama na uangalie hali yako ya sasa: je, una wasiwasi, ganzi, umechoka, una wasiwasi baada ya kuamka, una wasiwasi baada ya kuchochewa, au una wasiwasi kuhusu mwitikio wa mwili wako? Tafadhali usijilaumu; chukulia tu miitikio hii kama ishara zinazohitaji kurekodiwa kwa upole.

Kabla ya kula, vuta pumzi tatu polepole, angalia rangi ya kikombe au bakuli, na uhisi msaada chini ya miguu yako na kwenye kiti. Ikiwa unapitia kumbukumbu kali za matukio, hofu, mawazo ya kujiua, kukosa usingizi sana, au kupungua kwa utendaji kazi kwa kiasi kikubwa leo, tafadhali toa kipaumbele kwa usalama, kutafuta msaada, na usaidizi wa kitaalamu kabla ya kula.

Chukua chakula chako cha kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli nyepesi; milo ya jioni inapaswa kupimwa kwa kiasi fulani ili kuepuka kula kupita kiasi, utamu mwingi, au kunywa maji mengi ambayo yanaweza kuathiri usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi unachotumia, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, matukio yanayosababisha msongo wa mawazo, maeneo ya msongo wa mawazo mwilini, na kama kwa sasa unapitia ushauri nasaha wa kisaikolojia, mazoezi ya majeraha, au mpango wa kujitunza.
  2. Chunguza mabadiliko katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na mabega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na usingizi ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi ya "Mazoezi ya Uponyaji wa Sanaa na Usemi wa Kiwewe", unaweza kurekodi kama kinakusaidia kula mara kwa mara zaidi, kutunza mwili wako vizuri zaidi, au kuweka kipaumbele kwa usalama na mdundo wa kupona kwa uwazi zaidi.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Sesame Nyeusi na Walnut: Kichocheo cha matibabu kinachounga mkono midundo thabiti na utunzaji mpole wa kibinafsi katika tiba ya sanaa na kozi za mazoezi ya kujieleza kwa majeraha.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, kumbukumbu mbaya za matukio, kukosa usingizi kwa siku kadhaa, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye mimea, karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, manjano, ginseng, astragalus, angelica, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • Kozi za uponyaji wa kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupunguza hisia zako; ikiwa unahitaji ladha mbadala, tafadhali tumia mchuzi, limau, mimea, au viungo visivyo vya pombe.

kidokezo:Ikiwa dalili zinazohusiana na PTSD zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, kazi, mahusiano kati ya watu, au lishe, au zinaambatana na hofu kali, mfadhaiko, kutengana, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa kiwewe, au rasilimali za dharura haraka.

Laini na yenye lishe
课程循环图标 33

○ Uponyaji wa Mandala

Mandala hii yenyewe ni aina ya sanaa tulivu. Unapoitazama, usikimbilie kuelewa "inawakilisha nini," hisi tu rangi, mdundo, na nafasi inayoibua. Labda utakumbuka kwamba wewe pia unaweza kuelezea hisia kwa picha, mistari, au maumbo. Leo, ruhusu hisia zako zionekane; hakuna haja ya maelezo kamili. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kulazimisha. Acha moyo wako utulie polepole. Tayari uko njiani. Weka usalama kwanza. Hata kusimama kwa muda mfupi kunahesabiwa.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 37

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Katika tiba ya sanaa, uandishi na kuchonga huruhusu mistari kutoa njia ya kutoa hisia. Haihitaji kuandika maneno maalum au kujitahidi kupata uzuri wa urembo; acha tu mkono wako usonge kwa mdundo thabiti. Ikiwa hisia zitatokea, ziangalie kwa upole kabla ya kuendelea na mdundo unaofuata. Usemi unaweza kuwa wa utulivu na salama. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kulazimisha. Acha moyo wako utulie polepole. Weka usalama kwanza. Hata ukimya mfupi unahesabika. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole.

课程循环图标 4

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Somo hili linaruhusu uchoraji wenyewe kuwa wa tiba. Chora tu rangi, midundo, na maumbo yanayokuvutia leo. Mada iliyo wazi si lazima, na wengine hawahitaji kuielewa. Baada ya kumaliza, angalia ni sehemu gani inayohisi kuwa halisi zaidi. Usemi wa kisanii si kuhusu kujitoa, bali ni kuhusu kutoa njia salama ya kutolea hisia zako. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo. Usilazimishe. Acha moyo wako utulie polepole. Weka usalama kwanza. Hata ukimya mfupi unahesabika. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 62

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tafadhali andika uzoefu wako wa kujieleza kisanii leo: rangi, mistari, au maumbo uliyotumia, na jinsi mwili wako ulivyobadilika baada ya kumaliza. Usihukumu kama unaonekana mzuri au la; andika tu kile kilichokusaidia kuonyesha. Mwishowe, andika ishara ya kumalizia ili kukusaidia kurudi kwenye wakati uliopo kutoka kwa kujieleza. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Acha moyo wako utulie polepole. Weka usalama kwanza. Hata rekodi ndogo inahesabika. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole kidogo. Naomba utendewe kwa upole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.