[tafsiri]

arttao.org

Somo la 501: Mpango wa Urejeshaji Uliosawazishwa kwa Mwili na Akili

课程标题图片 21

Somo la 501: Mpango wa Urejeshaji Uliosawazishwa kwa Mwili na Akili

图标库 60

Muda wa kozi:Dakika 70

Kozi hii itakuongoza katika kugawanya kazi ngumu katika hatua ndogo na zinazoweza kudhibitiwa. Wasiwasi unaweza kukuambia kwamba kila hatua inaweza kushindwa, na kukata tamaa kunaweza kukufanya uhisi hauna nguvu. Kozi hii itakusaidia kuchagua hatua ndogo tu kwa leo—kama vile kufungua faili, kuandika sentensi, au kusafisha kona—na kufanya kuanza kuwa kugumu kidogo.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 501: Mpango wa Urejeshaji Uliosawazishwa kwa Mwili na Akili

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tunataka kukuongoza kwa upole kuelekea mada: kugawanya kazi katika hatua ndogo, zinazoweza kudhibitiwa. Wakati wasiwasi na roho za chini zinapokuwepo, hata kazi ya kawaida inaweza kuhisi kama mlima mrefu. Ukiiangalia, mara moja unafikiria hatua nyingi, hatari, na kushindwa kunaweza kutokea. Wasiwasi unasema: "Hakika utashindwa; unahitaji kuwa tayari kikamilifu kabla hata ya kuanza." Roho za chini husema: "Sina nguvu; hata siwezi kuanza." Ukiwa katikati, kadiri unavyofikiria zaidi, mzigo unakuwa mzito zaidi, na ndivyo unavyothubutu kuhama kidogo. Tafadhali usijilaumu kwa kuahirisha mambo au kusema huna maana. Mara nyingi, sio kwamba hutaki kuifanya, lakini kwamba kazi hiyo imekuzwa akilini mwako zaidi ya uwezo wako wa sasa. Leo, hatuombi ukamilishe mlima mzima; tunakuomba tu kupata kokoto ndogo chini yake. Andika kazi ambayo umekuwa ukiiahirisha hivi karibuni, kisha ujiulize mara kwa mara: hatua inayofuata ilikuwa ipi? Ikiwa kazi ni kukamilisha kipande cha maudhui, hatua ya awali inaweza isiwe kumaliza kuandika, bali kufungua hati; hatua kabla ya kufungua hati inaweza kuwa kukaa chini kwenye dawati; hatua kabla ya kukaa chini kwenye dawati inaweza kuwa tu kuweka glasi yako ya maji. Ikiwa kazi ni kusafisha chumba, hatua ya kwanza si kusafisha kila kitu kabisa, bali kuchukua kipande cha nguo, kutupa kipande cha takataka, au kusafisha eneo dogo la meza. Kigawanye katika hatua ndogo hadi mwili wako usiwe na hofu tena. Fanya hatua ndogo tu leo, na uache utakapomaliza. Kusimama si uvivu; ni kuufundisha mwili wako kuamini tena: Ninaweza kuanza; si lazima nikabiliane na kila kitu tangu mwanzo. Baada ya kumaliza, usiseme mara moja, "Lengo la sehemu hii ndogo ni nini?" Jiambie: "Ingawa nimechoka sana, sehemu hii ndogo ina maana." Polepole, hatua hizi ndogo zitakusanyika katika hisia ya mwelekeo. Utagundua kuwa hatua sio lazima itoke kwa kulazimishwa; inaweza pia kutoka kwa kupunguza kizingiti kwa upole. Baada ya kusoma haya, andika hatua ndogo zaidi unayotaka kukamilisha leo, na kando yake, andika sentensi: "Kwa kufanya hivi kwanza, tayari nimerudi kwenye uhai."

图标库 64

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

○ Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI: Wakati kazi inaonekana kuwa kubwa sana kuanza, unaweza kuiambia AI kazi nzima. AI itakuongoza hatua kwa hatua hadi utakapopata hatua ya kwanza ambayo mwili wako uko tayari kuchukua. Huenda ikawa ni kufungua faili, kuandika kichwa, au kusafisha kona. AI itakukumbusha kwamba leo si kuhusu kukamilisha kila kitu, bali kuhusu kujianzisha upya kidogo.

课程循环图标 39

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

○ Tiba ya Muziki Unaoongozwa: Unapokabiliwa na kazi ngumu, chagua kipande cha muziki mpole cha dakika tatu hadi tano kama ishara ya kuanza. Wakati muziki unachezwa, chukua hatua ndogo tu, kama vile kufungua faili, kuandika kichwa cha habari, au kusafisha kona. Simamisha muziki unapoisha. Acha wimbo uambie mwili wako: Sikabiliani na kila kitu; ninaanza tu kwa upole.

🎵 Somo la 501: Uchezaji wa Sauti  
Mara tu niliposikia wimbo huo, moyo wangu ulianza kulainika.
课程循环图标 31

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

○ Chai Nyeusi ya Qimen: Wakati kazi inaonekana kuwa nzito sana na unasita kuanza, tengeneza kikombe cha chai nyeusi ya Qimen. Harufu yake laini ni nzuri kwa kuupa mwili wako nguvu kidogo. Andika kazi yako kabla ya kunywa chai, na baada ya hapo, fanya hatua ndogo tu, kama vile kufungua faili au kuandika kichwa. Hujaangalia picha nzima; unaanza tu taratibu.

○ Mapishi ya Uponyaji

Somo la 501: Gawanya kazi katika vipande vidogo, vinavyoweza kudhibitiwa

○ Mapishi ya Uponyaji: Supu ya Buckwheat ya Chai ya Kijani: Wakati kazi inaonekana kuwa nzito sana na unasita kuanza, jaribu kutengeneza bakuli la supu ya buckwheat ya chai ya kijani. Noodles za Buckwheat huburudisha na kujaza, huku supu ya chai ya kijani kibichi ikileta hali ya utulivu. Usijiharakishe kumaliza kila kitu wakati wa kula; fanya hatua ndogo tu baada ya mlo, kama vile kufungua faili au kuandika kichwa. Kwa mwili wako kuungwa mkono, itakuwa rahisi kuanza.

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Supu ya Buckwheat ya Chai ya Kijani

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya buckwheat ya chai ya kijani (inayoburudisha na kutuliza)

Sababu za mapendekezo:Somo hili linagawanya kazi katika vipande vidogo, vinavyoweza kudhibitiwa. Supu nyepesi ya tambi inaweza kutumika kama msaada wa kimwili kabla ya somo, kukuzuia kukabiliana na shinikizo kwenye tumbo tupu.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • tambi za buckwheat 80g
  • 150 ml ya chai ya kijani kibichi
  • Juisi ya Kombu 400 ml
  • Chumvi kidogo
  • Hiari: Kiasi kidogo cha vitunguu vya kijani vilivyokatwakatwa

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri. Tayarisha sehemu zinazohitaji kung'olewa, kukatwa vipande, au kukatwa vipande kwa kuzikata vipande vidogo, rahisi kuliwa.
  2. Baada ya tambi za buckwheat kupikwa, ongeza chai dhaifu ya kijani kutengeneza mchuzi wa chai; ladha ya chai haipaswi kuwa kali sana.
  3. Weka viungo vyepesi, vyenye chumvi na sukari kidogo, na epuka kutumia ladha kali zinazozidi viungo, na kurahisisha mwili kukubali.
  4. Wakati wa mchakato wa maandalizi, unaweza kupunguza mwendo wako na kutibu kuosha, kukata, kuchemsha, na kuchanganya kama zoezi dogo ili kurudisha umakini wako kwenye wakati uliopo.
  5. Baada ya kuhudumia, acha ipoe kidogo hadi iwe na halijoto nzuri kabla ya kula ili kuepuka kuongeza mzigo mwilini mwako ikiwa ni moto sana au baridi sana.
  6. Chukua mlo wako wa kwanza polepole, ukifurahia harufu, halijoto, na umbile kabla ya kuuruhusu mwili wako kuamua kama utaendelea.
  7. Ukiwa na hamu duni ya kula siku hiyo, unaweza kula kiasi kidogo. Hakuna haja ya kujilazimisha kuimaliza. Jambo la msingi ni kuujulisha mwili wako kwamba unatunzwa.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya buckwheat ya chai ya kijani, unaweza kwanza kupanga viungo vizuri ili uweze kuona rangi, umbo, na umbile lake jepesi. Kitendo hiki kidogo kinaweza kusaidia umakini wako kubadilika polepole kutoka kwa wasiwasi, mfadhaiko, au wasiwasi unaojirudia hadi wakati wa sasa.

Unaposubiri chakula chako kiishe, jipe pumzi tatu polepole. Huna haja ya kuelezea hisia zako zote mara moja au kutatua matatizo yako yote; julisha tu mwili wako kwamba uko salama kwa wakati huu.

Unapouma mara ya kwanza, zingatia halijoto, harufu, na umbile laini. Unaweza kujiambia kwa upole: Ninajitunza; Niko tayari kupunguza mwendo; naweza kuanza upya.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda wa matumizi: iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au mlo wa kutulia baada ya mabadiliko ya kihisia.
  2. Angalia mabadiliko katika faraja ya tumbo, joto la mwili, utulivu wa kiakili, na kiwango cha hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia katika siku ambazo unahisi wasiwasi au huzuni, unaweza kufuatilia kama inakusaidia kupunguza mwendo au kuupa mwili wako hisia kubwa ya usalama.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Buckwheat ya Chai ya Kijani: Tiba ya Chakula Kiburudisho ya Kijapani na Kutuliza Kihisia

VI. Tahadhari

  • Tiba ya lishe inapaswa kufanywa kwa sehemu ndogo, nyepesi, na kurekebishwa kulingana na mwitikio wa mwili. Haipendekezwi kujilazimisha kumaliza mlo wakati unajisikia vibaya.
  • Ikiwa una mzio wa mwani, bidhaa za soya, mayai, samaki, chai, au matunda ya machungwa, tafadhali chagua njia mbadala zinazofaa.
  • Wale walio na tumbo nyeti, wanawake wajawazito, wale walio na magonjwa sugu, au wale wanaotumia dawa kwa sasa wanapaswa kuzingatia ushauri wa wataalamu wa afya na wataalamu wa lishe.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kimwili na kiakili wa kila siku na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ukipata msongo wa mawazo, dalili za kimwili zinazoonekana au zinazoendelea, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu haraka.

图标库 68

○ Mandala Viewing Therapist

Kazi inapoonekana kuwa kubwa sana, zingatia duara dogo katikati ya mandala. Usikimbilie kuona picha nzima, kama vile hupaswi kukimbilia kukamilisha kazi nzima. Kwa kila umbo dogo unaloliona wazi, jikumbushe: Ninahitaji tu kufanya hatua ndogo zaidi. Kuanza kidogo kidogo tayari ni kurudi mwanzo.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

课程循环图标 35

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Zoezi hili la kuandika maandishi na kuchora mihuri halina maudhui maalum na halihitaji uundaji kamili wa tabia. Wakati mwili na akili yako zinahitaji kupona kwa wakati mmoja, zingatia kushikilia kalamu, kuweka kalamu, kusimama, na kupumua, ukiruhusu mienendo ya mikono inayorudiwa ili kutuliza neva zako polepole. Usilazimishe mwili na akili yako kufanya kazi kwa kujitegemea; acha mienendo, kupumua, na kusimama vifanye mstari laini na unaounga mkono. Tafadhali chukua polepole. Lengo la zoezi hilo si juu ya idadi ya mipigo unayofanya, bali ni juu ya kudumisha hali ya utulivu inayotegemeka katika kila kipigo, ukiandamana nawe kwa upole siku nzima.

课程循环图标 21

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Tafadhali chora wingu kubwa linalowakilisha kazi, kisha chora mstari mwembamba kutoka kwenye wingu, na mwishoni mwa mstari, chora kitendo kidogo unachoweza kufanya leo. Kitendo hiki kinaweza kuwa rahisi kama kufungua faili, kuandika sentensi, au kusafisha kona. Usiruhusu wingu lifunike karatasi nzima; acha nafasi tupu ya kupumua. Picha inakukumbusha: inaweza kuanza kidogo, lakini bado ni kitendo halisi.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 2

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Andika kazi kubwa kwenye karatasi, kisha uivunje hatua kwa hatua hadi ufikie hatua ndogo ambayo haikuogopi. Zungushia hatua hiyo. Katika jarida la leo, andika tu kama uko tayari kuchukua hatua ndogo kuelekea hiyo. Hatimaye, andika: Inaweza kuanza ndogo, lakini bado ni hatua halisi.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.