[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1677: Mpango wa Marejesho ya Maisha ya Kidijitali wa Wiki Moja

课程标题图片 77

Somo la 1677: Matumizi ya Rekodi Muda na Hisia

课程循环图标 37

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kurekodi si kuhusu kujifuatilia, bali kuhusu kujielewa vyema. Leo, rekodi si tu wakati unaotumia rekodi, bali pia hisia zako na hisia zako za kimwili wakati huo. Utagundua polepole kwamba una uwezekano mkubwa wa kupoteza udhibiti wakati fulani, na kwamba hisia fulani zinahitaji umakini zaidi. Ukiona mifumo, mabadiliko si kuhusu kudumu tu, bali kuhusu kuwa na mwelekeo ulio wazi zaidi. Kadiri rekodi inavyokuwa laini, ndivyo itakavyokuwa thabiti zaidi. Sio kuhusu kujipatia alama, bali kuhusu kukusaidia kuona maeneo ya kurekebisha kupitia majaribio ya mara kwa mara. Kuona mifumo hukupa mwelekeo wa kurekebisha hatua kwa hatua.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1677: Matumizi ya Rekodi Muda na Hisia

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Kurekodi muda wa matumizi si kuhusu kujifuatilia au kujiwekea alama, bali kuhusu kujielewa vyema. Watu wengi wanajua tu kwamba wamekuwa wakitumia kwa muda mrefu sana, lakini hawajui ni lini wana uwezekano mkubwa wa kupoteza udhibiti, au mabadiliko ya kihisia kabla na baada ya matumizi. Leo, jaribu kurekodi mambo matatu: ulipoanza kuitumia, uliitumia kwa muda gani, na jinsi ulivyohisi wakati huo. Je, ulikuwa umechoka, umekasirika, una wasiwasi, una huzuni, au unataka tu urafiki? Baada ya kuitumia, unaweza pia kuandika mabadiliko yoyote katika mwili na akili yako. Aina hii ya kurekodi itaonyesha taratibu mifumo. Unaweza kugundua kuwa hupotezi udhibiti wakati wote, lakini unakabiliwa na kuvutwa hasa wakati fulani wa msongo wa mawazo, nyakati za upweke, au unapokuwa umechoka. Ukishaona mifumo, mabadiliko hayatategemea tu uvumilivu, lakini unaweza kujitunza mapema. Tafadhali andika rekodi zako kwa upole, usizibadilishe kuwa ukosoaji mpya. Ni kama taa ndogo, inayokusaidia kuona mwelekeo katikati ya marudio. Kadiri unavyojielewa zaidi, ndivyo inavyokuwa rahisi kurudi kwako mwenyewe. Kisha, unaweza kuingiza "Muda na Hisia za Matumizi ya Kurekodi" katika zoezi dogo: rekodi muda wa matumizi, mabadiliko ya kihisia na kimwili, ukibadilisha ufuatiliaji mpya wa kibinafsi na uchunguzi mpole. Katika mada ya "Muda na Hisia za Matumizi ya Kurekodi," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una udhibiti mkubwa wa kujidhibiti; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni mchakato wa kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu kwa kuzingatia kurekodi muda na hisia za matumizi, na ujipe muda wa kuushughulikia. Unajifunza kurekodi muda na hisia za matumizi, jambo ambalo linahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Muda na Hisia za Matumizi ya Kurekodi," ukiuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Muda na Hisia za Matumizi ya Kurekodi" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kurekodi muda na hisia za matumizi, usijitahidi kupata mabadiliko kamili bado; jitahidi tu kuwa mwangalifu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanya kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1677. Somo la 1677 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

课程循环图标 33

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kurekodi muda na hisia za matumizi si kuhusu kujifuatilia, bali kuhusu kujielewa vyema. Unaweza kumwambia AI ni mara ngapi unataka kuingia mtandaoni kila siku, hisia zako, na hali yako ya kimwili. AI itakusaidia kuona mifumo na kutambua ishara za onyo za mapema zaidi. Baada ya kujibu maswali, tafadhali zungushia duara wakati ambao unaweza kushughulikiwa kwa uangalifu, na uanze kutoka hapo wakati mwingine. Zungushia ishara ya onyo ya mapema zaidi na uishughulikie kwa uangalifu wakati mwingine, badala ya kujilaumu baada ya mambo kuwa nje ya udhibiti. Acha mabadiliko yatokee mapema kidogo. Kuona kwanza ni vizuri. Itatokea mapema zaidi.

图标库 66

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Baada ya kurekodi muda wa matumizi na hisia zako, unaweza kusikiliza muziki mtulivu ili kukamilisha mambo. Kurekodi si kuhusu kujiadhibu mwenyewe, bali kuhusu kutambua mifumo. Unaposikiliza, usichanganue; acha tu kile ulichoandika kitulie. Baada ya muziki kuisha, zungushia ishara ya onyo ya mapema zaidi na ushughulikie kwa makini zaidi wakati mwingine. Kuona mifumo ni sehemu muhimu ya kupona; usingoje hadi mambo yatakapokuwa nje ya udhibiti ndipo ujilaumu. Kurekebisha baada ya kutambua mifumo ni bora zaidi na kinga kuliko kujilaumu baadaye.

🎵 Somo la 1677: Uchezaji wa Sauti  
Funga macho yako na uache muziki uponye majeraha yako kwa upole.
图标库 62

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya lavender hufurahiwa vyema baada ya kurekodi muda na hisia ulizopata ulipokuwa ukiitumia. Chukua kijiko kimoja cha chai cha maua ya lavender yaliyokaushwa, yaweke kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10, na ongeza asali kidogo ukitaka. Kunywa kikombe baada ya kuandika mawazo yako; usibadilishe rekodi yako kuwa kujikosoa. Acha harufu ikusaidie kuona mifumo na kutambua juhudi zako mwenyewe. Kurekodi kwa upole ni rahisi kudumisha kuliko kujilaumu kwa ukali. Baada ya kunywa, zungushia mojawapo ya mifumo kwenye rekodi yako na uishughulikie mapema, badala ya kujilaumu baadaye. Mifumo inapoonekana, mabadiliko yanawezekana.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Kitoweo cha Kuku na Mchuzi wa Karoti (Vitamini A Huongeza Kinga)

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Kitoweo cha Kuku na Mchuzi wa Karoti (Vitamini A Huongeza Kinga)

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Kitoweo cha kuku na mchuzi wa karoti (Vitamini A huongeza kinga)

Sababu za mapendekezo:Kitoweo cha Mchuzi wa Karoti na Kuku (Vitamini A ili kuongeza kinga) ni msingi wa supu ya joto yenye miso, kelp, mboga za mizizi, tofu, na samaki au kuku. Inafaa kama huduma ya msingi katika kozi zinazoshughulikia usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na kupona kwa uraibu wa intaneti. Matumizi mengi ya intaneti mara nyingi husababisha mitindo ya maisha ya kukaa chini, uchovu wa macho, ukosefu wa usingizi, au matatizo ya kula. Mlo huu hutumia chakula laini na cha joto ili kuwarudisha watu katika uhalisia polepole. Linapokuja suala la mada ya "kurekodi muda na hisia za matumizi," inakukumbusha: kutunza mwili wako hurahisisha akili yako kurudi kwenye skrini.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • karoti
  • Nyama ya mapaja ya kuku
  • Mchuzi wa Kelp
  • kitunguu
  • Vipande vya tangawizi
  • Kiasi kidogo cha chumvi

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha mchuzi wa karoti na kuku (vitamini A huongeza kinga), tafadhali weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kurekodi muda na hisia za matumizi" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Kitoweo cha Kuku na Mchuzi wa Karoti (Vitamini A Huongeza Kinga) - Kichocheo Kizuri cha Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Rekodi na uhakiki, chukua tahadhari mapema, na utoe milo ya moto.
图标库 76

○ Uponyaji wa Mandala

Baada ya kurekodi muda na hisia za matumizi, unaweza kuhitimisha kwa mandala. Rekodi si kujikosoa, bali ni njia ya kuona mifumo. Angalia katikati ya muundo, ukiruhusu muda, hisia, na hisia za kimwili ulizoandika kutulia. Usikimbilie kuchambua au kujilaumu. Baada ya kutazama, zungushia ishara ya onyo ya mapema zaidi; ishughulikie mapema wakati mwingine kwa mabadiliko thabiti zaidi. Kurekebisha baada ya kuona muundo ni bora zaidi na kinga kuliko kulaumu baadaye. Mabadiliko yatatokea mapema. Mapema. Hata mapema zaidi.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 72

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Baada ya kurekodi muda na hisia za matumizi, maandishi ya kuandika yanaweza kutumika kama hitimisho la kimya kimya. Kurekodi si kujikosoa, na kuandika si adhabu, bali kuruhusu mifumo mipya inayoonekana kutulia polepole. Wakati wa mazoezi, usichanganue sana; weka mkono wako imara na pumzi yako kwa muda mrefu. Baada ya kumaliza, zungushia ishara ya onyo ya mapema zaidi na uishughulikie kwa uangalifu wakati mwingine. Hitimisho la aina hii huzuia kurekodi kuwa shinikizo, bali ni kidokezo cha kujishughulisha kwa uangalifu wakati mwingine. Acha mifumo ionekane. Ishughulikie kwa uangalifu. Ishughulikie hata mapema. Vizuri.

课程循环图标 27

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Baada ya kurekodi muda na hisia za matumizi, kuchora kunaweza kutumika kama hitimisho la upole. Wanafunzi wanapaswa kuchora hisia au vichocheo vinavyoonekana zaidi kutoka kwa rekodi zao; uchambuzi zaidi hauhitajiki. Kurekodi si kujikosoa, na kuchora si tathmini, bali ni njia ya kufanya ruwaza zionekane. Baada ya kuchora, zungushia ishara ya onyo ya mapema zaidi ili uweze kuishughulikia mapema wakati mwingine, na kusababisha mabadiliko thabiti zaidi. Vichocheo vinapopakwa rangi, wanafunzi wanaweza kuviona kwa urahisi mapema na kujitunza kwa ufanisi zaidi wakati mwingine. Kuvishughulikia mapema husababisha utulivu mkubwa na mabadiliko ya mapema.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 23

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Kurekodi muda na hisia za matumizi ni kwa ajili ya kujielewa, si kujifuatilia. Tafadhali andika ni mara ngapi ulifungua mtandao leo, hisia zako wakati huo, na hisia zako baadaye. Angalia kama kuna kichocheo kinachojirudia, kama vile kuhisi uchovu, kukasirika, upweke, au kusubiri jibu. Baada ya kurekodi, usijilaumu; zungushia tu ishara ya mapema. Hatimaye, andika jinsi unavyoweza kushughulikia hilo mapema wakati mwingine. Ikiwa kuna masuala yanayojirudia katika rekodi yako, usikimbilie kukata tamaa. Kujirudia kunaonyesha haswa mahali ambapo mambo yanahitaji umakini wa haraka. Kadiri unavyoiona mapema, ndivyo njia ya kurudi inavyokuwa fupi. Njia hii haihitaji kuwa kamilifu; mradi tu uko tayari kuiona mapema, tayari unajilinda.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.