Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Somo la 2: Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi wa Kijamii - Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila kulazimishwa kupita kiasi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni hazikusudiwi kuongeza mizigo ya ziada, bali kuweka "kozi ya wasiwasi wa kijamii" ndani ya mzunguko tulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuchunguza hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari kuacha na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikurudishe kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari yana manufaa sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 2: Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi wa Kijamii
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Kukaribia kozi ya matatizo ya wasiwasi wa kijamii kunaweza kukufanya uhisi kama una wasiwasi mwingi. Madhumuni ya mandala za kitamaduni si kukusukuma kwenye matatizo, bali ni kukuruhusu kuyaona ndani ya kiwango kinachoweza kudhibitiwa. Changamoto ya kawaida katika mada hii ni kwamba mwili wako hukasirika kabla ya kuzungumza mbele ya wengine, unapoangaliwa au kuhukumiwa, na baadaye huwezi kujizuia kupitia tena uzoefu huo. Ikiwa akili yako inakimbia, anza kwa kurudia umbo rahisi; kurudia si kwa utaratibu, huruhusu mwili wako kujifunza polepole kudumisha mdundo. Mwelekeo wa mazoezi ni kudumisha hisia ya nafasi yako mwenyewe hata unapoonekana. Kitovu kinaweza kuwakilisha nafsi yako halisi, na duara la nje linaweza kuwakilisha macho ya wengine, matarajio, na hukumu; acha mapengo kati ya mistari, kama vile kutoa mahusiano na wewe mwenyewe nafasi ya kupumua. Ukihisi macho ya mtu ni makali, yasogeze mbali zaidi ili kitovu kisipitwe na hukumu. Baada ya kukamilisha mandala, rekodi tukio moja la kweli, si tu pale ulipohisi wasiwasi. Zungushia hisia dhahiri zaidi ya siku na ujiambie: Nilikuona. Usifikirie kipindi kimoja cha mazoezi kama matokeo yote. Mabadiliko mengi ni madogo, lakini polepole huwa ya kuaminika kupitia kurudia. Hisia zinazohusiana na kozi ya wasiwasi wa kijamii zinaweza zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja. Kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Wakati maudhui ya kozi yanapoungana na hisia zako binafsi, kujifunza hukoma kuwa maarifa tu na kunakuwa msaada unaoweza kuhusishwa zaidi. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hamu kubwa ya kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujifikiria zaidi. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua ...
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi wa Kijamii" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au kuchanganyikiwa kunakotokea wakati wa "Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi wa Kijamii." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni mahali pazuri na imara pa kuanzia kozi kuhusu ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Huanza na muundo wa kati, wa mviringo, wa ulinganifu, na unaorudiwa, unaowaruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao kwa wakati uliopo hatua kwa hatua. Ujuzi tata hauhitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria wakati uliopo, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Ikiwa hisia za wasiwasi, utupu, au upinzani zitatokea wakati wa mchakato wa kuchora, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta matatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
