Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Somo la 45: Uraibu wa Intaneti - Utegemezi wa Intaneti au Michezo. Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kuwa salama, thabiti, na bila kulazimishwa kupita kiasi; ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye usaidizi wa kupumua, kunywa, au nje ya mtandao.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni si mzigo wa ziada, bali ni njia ya kuweka "uraibu wa intaneti - utegemezi kwenye intaneti au michezo" ndani ya mzunguko mtulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuona mabadiliko katika hisia, mwili, mahusiano, na midundo ya maisha kupitia kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikusaidie kurudi kwako mwenyewe. Aina hii ya mazoezi tayari ni nzuri sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 45 • Uraibu wa Intaneti – Kozi kuhusu Utegemezi wa Intaneti au Michezo
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Maumivu fulani ni magumu kuelezea kwa maneno, lakini yanaweza kuonekana kwa upole kwanza yanapovutwa kwenye mandala ya kitamaduni. Uraibu wa mtandao - kozi ya utegemezi kwenye mtandao au michezo - inaweza kuanza na aina hii ya ufahamu. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba simu, video fupi, michezo, na mitandao ya kijamii vinaweza kuiba usingizi, umakini, hisia za mwili, na mahusiano halisi. Kunaweza kuwa na nafasi tupu kwenye picha. Nafasi tupu haimaanishi kuwa hujafanya vya kutosha; zinaweza kuwakilisha kwamba unahitaji muda zaidi, au kwamba bado kuna mahali moyoni mwako ambapo unaweza kupumzika. Mwelekeo wa mazoezi ni kurudisha maisha katika hali halisi polepole kutoka kwa shughuli za mtandaoni za mara kwa mara. Weka mwili wako halisi, chakula, chumba, mwanga, na watu katikati, na uweke arifa za kushinikiza, michezo, ulinganisho, na kusogeza usiku kucha kwenye duara la nje; acha skrini irudi katika nafasi yake kama kifaa. Skrini iko kwenye duara la nje, na maisha halisi yako katikati; mabadiliko haya katika nafasi yenyewe ndiyo mwelekeo wa kupona. Baada ya mazoezi, panga mapumziko mafupi kutoka kwa kutazama skrini, hata kama ni dakika tano tu. Baada ya mazoezi, andika kitendo kidogo - usifanye kitu chenye tamaa sana, kitu ambacho unaweza kufanya leo. Baada ya mazoezi, andika sentensi kwako mwenyewe: Nimeona ukweli fulani, na niko tayari kuukuza polepole. Huna haja ya kujifanya kuwa jibu la kawaida; unahitaji tu uaminifu zaidi, mipaka zaidi, na kujitunza zaidi. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza si kuhusu maarifa tu, bali kunakuwa muhimu zaidi na kuunga mkono. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Kuhusu uraibu wa mtandao - utegemezi wa mtandao au michezo - hisia zinazohusiana na kozi zinaweza zisielezwe kikamilifu kwa wakati mmoja. Kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia za "uraibu wa intaneti - utegemezi wa intaneti au michezo" moyoni mwako. Usizichanganue, na usizikandamize. Acha wimbo usambae nje kama mandala inayopanuka polepole, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali kutoa njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au mkanganyiko unaotokana na "uraibu wa intaneti—utegemezi wa intaneti au michezo." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni sehemu inayofaa ya kushughulikia "uraibu wa intaneti - utegemezi wa intaneti au michezo." Huanza na sehemu kuu, miduara, ulinganifu, na mifumo inayorudiwa, ikiruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao polepole kwenye wakati uliopo. Haihitaji ujuzi tata au kuhukumu uzuri wa picha; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Ikiwa hisia za kutotulia, utupu, au upinzani zinatokea wakati wa mchakato wa kuchora, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta tatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya miduara yenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya udhibiti.
