Somo hili linahusu "utaratibu wa mapitio ya wasiwasi wa kutengana kwa muda mrefu." Tutafanya mazoezi sio kukata hitaji, lakini kutofautisha kati ya hitaji la muunganisho na hofu ya kupoteza, kukuwezesha kuwakaribia wengine katika mahusiano na kurudi upande wako polepole. Kupitia mara kwa mara kichocheo cha wasiwasi na mzunguko wa kupona, kutambua mifumo, na kurekebisha kasi huhakikisha maendeleo endelevu. Wakati wasiwasi wa kutengana unapoanzishwa, akili huanza kutafuta ushahidi kwa urahisi: Je, hanijali tena? Je, ananiacha? Kwa nini mtu mwingine hajajibu? Je, ninapuuzwa tena? Mwili pia hukasirika: hisia ya utupu kifuani, kubana tumboni, kupumua kidogo, na hamu isiyo na fahamu ya kuangalia simu au kuthibitisha mara moja. Kumbuka, huu sio wewe unaleta shida kwa makusudi; ni mfumo wa neva unaotafuta ishara za usalama. Hatua ya kwanza katika somo hili ni kupunguza kasi ya msukumo wa wasiwasi. Unaweza kusimama kwa sekunde thelathini, si kutuma ujumbe wa pili mara moja, si kuuliza maswali ya kufuatilia mara moja, na si kukimbilia kujaza nafasi iliyo wazi na hali mbaya zaidi. Andika hisia zako za sasa katika sentensi moja: Ninaogopa kupoteza muunganisho, si kwamba ukweli umethibitisha kuwa nimeachwa. Kufanya hivyo hutenganisha hisia na ukweli, na kukupa chaguo tena. Hatua ya pili ni kuanzisha vitendo vya kujituliza. Weka mikono yako kwenye kifua au tumbo lako, toa pumzi polepole, hisi miguu yako ikigusa ardhi, na ujiambie: Ninahisi wasiwasi hivi sasa, lakini naweza kusubiri kwa muda. Urafiki hautokani tu na mtu mwingine; unaweza pia kutoka kwa majibu yako thabiti kwako mwenyewe. Hatua ya tatu ni kufanya muunganisho uwe na afya njema. Unaweza kukubaliana kuhusu mdundo wa mawasiliano na watu muhimu, au kuunda kizuizi cha ujumbe, ibada ya upweke, na shajara ya kutafakari kwako. Uhusiano salama kweli si kuhusu kutowahi kuwa na umbali, lakini kuhusu pande zote mbili kujua jinsi ya kudumisha heshima, uaminifu, na usemi wazi wakati umbali unapotokea. Ikiwa wasiwasi wa kutengana unaathiri vibaya usingizi wako, kula, kazi, masomo, au mahusiano, au kusababisha hisia kali za kukata tamaa na hatari, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa tiba, daktari, familia, au msaada wa dharura wa eneo lako mara moja. Mazoezi ya kozi yanaweza kukusaidia kudhibiti hisia na tabia zako, lakini hayawezi kuchukua nafasi ya matibabu ya kitaalamu. Hatimaye, jipe ukumbusho wa kutuliza: Ninaweza kuwahitaji wengine, na naweza polepole kuwa msaidizi wangu mwenyewe; Ninaweza kuwakosa wengine, lakini sihitaji kuzidiwa na hamu. Kuchelewesha msukumo, kutuliza mwili wako, au kujijibu kwa lugha laini leo tayari ni kujenga upya usalama wa ndani. Baada ya kusoma kwa sauti, andika moja ya vichocheo vya kawaida vya kutengana na kitendo kidogo ambacho kinaweza kuchukua nafasi ya hamu ya kuthibitisha. Wakati mwingine unaposubiri jibu, usizuie wasiwasi wako mara moja. Pumua tu, rekodi, chelewesha, kisha uamue kama utawasiliana. Unachojifunza si kwamba huhitaji muunganisho, bali kwamba unaweza kudumisha kitovu chako hata wakati umeunganishwa. Kila kusubiri kwa upole huruhusu mwili wako kukusanya uzoefu mpya: umbali sio lazima uwe sawa na hasara. Baada ya kusoma kwa sauti, andika moja ya vichocheo vya kawaida vya kutengana na kitendo kidogo ambacho kinaweza kuchukua nafasi ya hamu ya uthibitisho. Wakati mwingine unaposubiri jibu, usizuie wasiwasi wako mara moja. Pumua tu, rekodi, chelewesha, kisha uamue kama utawasiliana.