Katika utafiti ndani ya saikolojia na sayansi ya kitabia, utegemezi na uraibu havifafanuliwi tena kama utegemezi wa vitu kama vile pombe na dawa za kulevya, bali kama utaratibu tata wa kukabiliana na kisaikolojia. Ni njia kwa watu binafsi kupata unafuu wa muda kutokana na dhiki ya kihisia ya muda mrefu na msongo usiodhibitika kupitia vichocheo vya nje. Mara tu njia hii inapotumika mara kwa mara na kuwa ya kulazimisha, inaweza kukua na kuwa utegemezi au hata uraibu.

Uelewa wa kitamaduni wa "uraibu" mara nyingi hupunguzwa kwa utegemezi wa dawa za kulevya, kama vile matumizi ya dawa za kulevya, ulevi, na matumizi mabaya ya dawa za kulevya. Hata hivyo, katika tathmini za afya ya akili za kisasa, uraibu umepanuliwa ili kujumuisha kategoria mbili:

• Uraibu wa dawa za kulevya: ikiwa ni pamoja na pombe, dawa za kulevya, nikotini, sukari, kafeini, n.k.;
• Uraibu wa kitabia: kama vile uraibu wa simu za mkononi, uraibu wa michezo ya kubahatisha, uraibu wa intaneti, kula kupita kiasi, kununua vitu bila mpangilio, kufanya kazi kupita kiasi, n.k.

• Kuepuka hisia: Watu ambao hawawezi kuvumilia hisia kama vile upweke, wasiwasi, na aibu wanaweza kugeuza mawazo yao kupitia tabia za kutafuta raha.
• Udanganyifu wa udhibiti: Katika maisha yasiyodhibitiwa, tabia fulani za uraibu huwa "sehemu pekee ambayo mtu anaweza kudhibiti";
• Anhedonia: Baada ya muda mrefu wa kudhoofika kwa mfumo wa neva, shughuli za kila siku haziwezi tena kuleta raha, na watu huwa wanatafuta msisimko wenye nguvu zaidi;
• Kujiadhibu: Kujiona duni huwafanya watu kuchagua tabia zinazowadhuru wao wenyewe mara kwa mara, na kutengeneza mzunguko wa uthibitisho wa "Sistahili kutendewa vizuri".

1. Kushindwa kuacha: Hata unapoazimia kuacha tabia fulani, mtu hushindwa mara kwa mara;
2. Matumizi yasiyoidhinishwa: Muda, marudio, na nguvu ya matumizi huzidi sana shabaha iliyowekwa mapema;
3. Utegemezi wa kihisia: Kuhisi wasiwasi, utupu, au kukasirika mara tu tabia inapokoma;
4. Usumbufu katika maisha: Matatizo ya kitaaluma, kazi, mahusiano ya kibinafsi, au kiafya ambayo hayawezi kusimamishwa;
5. Kuficha au kukataa: kuficha tabia tegemezi kutoka kwa ulimwengu wa nje, au kuihalalisha kama "burudani tu" au "tabia tu";
6. Mgogoro wa ndani: Kwa upande mmoja, mtu hutosheleza tamaa, na kwa upande mwingine, mtu huhisi aibu kubwa, akianguka katika mzunguko mbaya wa aibu-kujifurahisha-aibu zaidi.

• Utaratibu wa kifiziolojia: Tabia ya uraibu huchochea mfumo wa malipo wa ubongo (njia ya dopamine), na kutengeneza njia ya kuimarisha;
• Utegemezi wa kisaikolojia: Watu huzoea kuutumia kama "njia yao pekee ya kutolea hisia";
• Mapendekezo ya kijamii: Jamii ya kisasa inakuza ufanisi, msisimko, na matumizi, ambayo huimarisha uhalali na ufichuzi wa tabia za uraibu.

1. Kuimarisha ufahamu: Kutambua hisia na hali zinazosababisha tabia za utegemezi;
2. Anzisha mifumo mbadala: badilisha utegemezi wa awali na uandishi, kutafakari, mazoezi, na muunganisho wa kibinadamu;
3. Kurekebisha imani za ndani: Kushughulikia imani za msingi zilizofichwa kama vile aibu, kujikana, na hisia za kutokuwa na thamani;
4. Kuweka mipaka na mdundo: kuanzisha mifumo na mifumo ya usaidizi katika maisha halisi;
5. Usaidizi wa kitaalamu: Pata urafiki wa kimfumo na marekebisho kupitia ushauri wa kisaikolojia au programu za usaidizi wa matibabu ya uraibu.

Kabla ya kufanya kipimo cha utegemezi na uraibu, tafadhali tafakari kimya kimya kama hivi karibuni umeanzisha tabia zozote za utegemezi zinazoendelea au ngumu kuacha zinazohusiana na simu yako, michezo, ununuzi, chakula, mahusiano, kazi, au vitu vingine. Usikimbilie kujilaumu, na usiruhusu aibu ifunike hali yako halisi. Sehemu hii inakusaidia kupanga hisia zako zinazokuchochea, tamaa, faraja ya muda, na athari zinazofuata kabla ya mtihani, ikiruhusu maswali ya Kisokrati kukusaidia kwa upole kuelewa maumivu na mahitaji yaliyo nyuma ya utegemezi wako.