Mwongozo wa tiba ya muziki

Tumia wimbo mzuri kama muziki wa nyuma ili kujikumbusha kwamba matibabu na uingiliaji kati si adhabu, bali ni utunzaji na ukarabati. Mbinu zinaweza kujumuisha usaidizi wa kisaikolojia, dawa, na vikundi vya usaidizi.

Tafadhali andika jambo moja dogo unaloweza kufanya leo: kunywa glasi moja kidogo, kuahirisha kinywaji kimoja, au kubadili kutumia kinywaji kisicho na kileo. Tamasha litakuhimiza.

Rekodi mabadiliko madogo katika mwili wako na hisia zako baada ya kumaliza, na uache wimbo uiongeze katika nyakati muhimu.

Kwa kumalizia: Kila wimbo na kila mabadiliko madogo huchangia mustakabali imara zaidi.

Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi

Vinywaji vilivyopendekezwa:Tende Nyekundu na Chai ya Longan

Sababu za mapendekezo:Tende nyekundu hujaza qi na damu, huku longan ikituliza akili na kunufaisha wengu, na kuzifanya zifae kwa usumbufu unaosababishwa na udhaifu, kukosa usingizi, na wasiwasi wakati wa kuacha kunywa pombe.

matumizi:Chemsha tende 4 nyekundu na longan 6 kwenye maji ya moto kwa dakika 10, kisha unywe ukiwa moto. Inashauriwa kuinywa jioni.

○ Tiba ya lishe ya Kijapani, supu ya clam miso (Asari Miso Shiru)

Ladha iliyochachushwa pamoja na virutubisho vidogo vya samakigamba hutoa unyevu na usawa wa elektroliti; laini na hufyonzwa kwa urahisi, hutuliza tumbo na akili. Inafaa kwa mabadiliko ya msimu na baada ya kulala hadi usiku, husaidia kurejesha umakini na ustawi wa kimwili hatua kwa hatua.

Faida za uchachushaji Elektrolisisi ya kujaza maji Hutuliza na kutuliza tumbo

Mapishi ya Uponyaji

mapishi

kurudi

Maudhui ya mapishi hayakupatikana (njia:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/asari-miso-shiru.html(Tafadhali thibitisha kwamba asari-miso-shiru.html imepakiwa)

Pakia kazi yako (picha 2 za juu):

Pakia Picha Inasaidia JPG/PNG/WebP, picha moja ≤ 3MB

Pakia Picha Inasaidia JPG/PNG/WebP, picha moja ≤ 3MB

Uponyaji wa Mandala

Mchakato wa kuona ni aina ya kukubali. Kukubali yenyewe ndio mwanzo wa uponyaji.

Mandala huru hazina umbo thabiti, zinazowaruhusu waumbaji kujieleza kwa uhuru kulingana na hisia zao. Hakuna sheria za kuchora mandala huru, zinazowahimiza watu kuelezea ulimwengu wao wa ndani, na mara nyingi hutumika kusaidia katika kujiachilia kihisia na kujitambua.

Mazoezi ya upigaji picha na uchongaji wa uponyaji

Katika kozi hii, madhumuni ya uchongaji wa mihuri ni kukusaidia kuongeza hisia zako za kujidhibiti na kuimarisha uwezo wako wa kudhibiti hisia kupitia uchongaji uliolenga, kiharusi kwa kiharusi. Hii inaweza kusaidia katika mchakato wa matibabu na uingiliaji kati wa tatizo la matumizi ya pombe, na kuongeza udhibiti wa kibinafsi na ustahimilivu wa kihisia. Kulingana na mahitaji yako, unaweza kujaribu njia zifuatazo:

• Utangulizi wa sifa za kuchora mihuri:
  Kuchonga kwa muhuri kunahitaji mchongaji kukamilisha kazi ya kisu akiwa na akili tulivu, akisisitiza muundo uliosawazishwa, mistari yenye nguvu, na hisia ya mdundo. Kila mpigo una thamani ya mafunzo kwa udhibiti wa kihisia, kusaidia kukuza uvumilivu, kuongeza kujidhibiti, na kusaidia katika kuboresha utulivu wa kihisia wakati wa kujiondoa.
• Uandishi wa maneno:
  Acha mambo yaendelee kama yalivyo; hiyo ndiyo njia ya amani na furaha.
  Acha Mambo Yafuate Mkondo Wake — Njia ya Amani ya Ndani
• Nia ya kisaikolojia:
  Katika matibabu ya tatizo la matumizi ya pombe, kukubali hali za nje na mabadiliko ya kihisia ambayo hayawezi kudhibitiwa kikamilifu ni muhimu. Unapoandika "Kuacha mambo yaende mkondo wake ndiyo njia ya amani na furaha," mtu hupata uzoefu wa kukuza mawazo ya kukubali kupitia mchakato wa kuchonga mihuri, kupunguza kushikamana na hisia ya udhibiti na vichocheo vya nje, na kuongeza amani ya ndani.
• Mbinu za kushughulikia visu:
  Punguza mwendo wako unapochonga, zingatia mwanzo na mwisho wa kila kipigo na hisia ya nguvu, na changanya hili na kupumua kwa utulivu ili kufunza uvumilivu wako na uwezo wa kudumisha mwitikio thabiti wa kihisia wakati wa mchakato wa matibabu.
• Mabadiliko ya kihisia:
  Kwa kuonyesha wasiwasi na wasiwasi unaopatikana wakati wa kujiondoa katika hatua ya uchongaji, na kwa kupitia udhibiti wa mchakato wa kina wa uchongaji, mtu anaweza kusaidia kujenga upya hisia ya usalama na kuboresha uwezo wa kukabiliana na hisia zisizo na uhakika wakati wa matibabu.

Mifano ya Fonti

Mwongozo wa tiba ya sanaa

Ukurasa huu unaonyesha "uingiliaji kati wa kimatibabu × usaidizi wa kisaikolojia × marekebisho ya kitabia × rasilimali za kijamii" kwa kutumia vielelezo ili kuwasaidia wasomaji kuona njia za matibabu na mikakati ya kujisaidia kwa urahisi zaidi. Jambo muhimu ni...Hatua ndogo, mazoezi yanayorudiwa, na mitandao ya usaidiziUchoraji hutumika kwa ajili ya kujitambua na mawasiliano, na hauchukui nafasi ya matibabu.

I. Mchoro wa Njia ya Matibabu (Njia Tatu Sambamba)

• Chora barabara tatu sambamba: ①Uingiliaji kati wa kimatibabu(Matibabu ya dawa, ufuatiliaji wa uchunguzi wa kimwili, usimamizi wa kujiondoa), ②Usaidizi wa kisaikolojia(Tiba ya kitabia ya utambuzi, mahojiano ya motisha, mazoezi ya kuzingatia), ③Marekebisho ya tabia(Vinywaji mbadala, mbinu za kuchelewesha kumwaga, ratiba ya kawaida ya kulala).
• Chora "Vituo vya Usaidizi" kwenye makutano ya barabara na uandike: Familia, Marafiki, Mashirika ya Kusaidiana, Wataalamu.
• Weka alama kwa kila barabara kwa mabango yanayoonyesha mbinu zilizojaribiwa, ufanisi wake, na hatua zinazofuata.

II. Zana za Kuingilia Kati (Utambuzi-Tabia-Kupumzika)

• Chora kisanduku cha zana chenye tabaka tatu: Tabaka la 1 = Kadi ya Kuandika Upya Kitambuzi (andika upya "Lazima ninywe pombe" kama "Naweza kujaribu njia zingine za kupumzika"), Tabaka la 2 = Kadi ya Kubadilisha Tabia (mazoezi, muziki, uchoraji, kujumuika bila pombe), Tabaka la 3 = Kadi ya Kurekebisha Kupumua (kupumua kwa kina, kulegeza misuli kwa kasi, kutafakari).
• Andika "Idadi ya Matumizi ✓" karibu na kadi, na uiangalie kila wakati unapoitumia ili kujenga hisia ya mafanikio.
• Chora "kisanduku cha ukumbusho wa usalama" nje ya kisanduku cha vifaa: Ikiwa kuna hatari kubwa ya kujiondoa, wasiliana na daktari kwanza.

III. Ngazi ya Urekebishaji (Hatua kwa Hatua—Uvumilivu—Mpangilio wa Thamani)

• Chora ngazi ya hatua tatu: Hatua ya 1, "Jaribio la hatua ndogo," kama vile kupunguza hali moja ya unywaji pombe kwa siku; Hatua ya 2, "Uvumilivu na kurekodi," endelea kwa zaidi ya wiki mbili na uandike maelezo; Hatua ya 3, "Uwiano wa thamani," unganisha lengo na maana, kama vile "kuendelea kunywa pombe na kutumia muda na familia."
• Chora "vizuizi" (matukio ya kuvutia, hisia hasi, upweke) na "mikono inayounga mkono" (vikumbusho, urafiki, kutia moyo) pande zote mbili za ngazi.
• Chora alama ya mguu baada ya kukamilisha lengo la ngazi ya kwanza kama alama ya maendeleo.

IV. Mapitio na Hatua (Mistari Mitatu)

Tafadhali andika yafuatayo kwenye kona ya mchoro:

1. Njia ya kwanza ninayohitaji kuchukua kwenye "ramani ya matibabu" ni: ______; hatua ndogo inayofuata ni: ______
2. Kadi ya zana ninayotaka kutumia leo ni: ______; Tathmini kamili ya hisia (0-10): ______
3. Hatua za 1% ninazojiandaa kuchukua kwenye "Ngazi ya Urekebishaji" ni: ______; watu/rasilimali zinazonisaidia ni: ______

Kumbuka: Matibabu ni mchakato wa muda mrefu. Kuchora kunaweza kusaidia kupanga njia yako na kuongeza motisha, lakini hakuwezi kuchukua nafasi ya msaada wa kitaalamu. Ikiwa dalili kali za kujiondoa zitatokea (kama vile kifafa, ndoto za usiku, au kuchanganyikiwa), tafadhali tafuta matibabu mara moja.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida

① Muhtasari wa Njia: Tiba ya kisaikolojia, dawa, vikundi vya usaidizi, uimarishaji wa motisha, mikakati ya kupunguza madhara; tafadhali chagua moja au mbili zinazolingana na rasilimali zako za sasa ili kuanza nazo.

② Mpangilio wa malengo: Chagua mojawapo ya "kujizuia kabisa/kupunguza polepole/kupunguzwa kwa matukio maalum" na uandike malengo na zawadi zinazoweza kuhesabiwa kwa wiki hii.

③ Mpango wa hatari kubwa: Tengeneza hati ya hatua tatu kwa ajili ya jioni, sherehe, na hisia za chini: "badala - kujiondoa - kutafuta msaada", na uibandike kwenye simu yako kwa ajili ya vikumbusho.

④ Maandalizi ya mazingira: Ondoa vichocheo machoni, andaa vinywaji visivyo na kileo na orodha ya vikengeushio ili kupunguza matumizi wakati wa tukio.

⑤ Kikumbusho cha Usalama: Ukipata dalili kali za kuacha au hatari ya kujidhuru, tafadhali tafuta matibabu mara moja au wasiliana na usaidizi wa dharura; usalama ndio kipaumbele cha juu kuliko mipango yote.

⑥ Ufuatiliaji na Mapitio: Rekodi ukubwa wa hamu, hali ya mafanikio na maarifa kila siku, ukiruhusu mabadiliko, na kuzingatia "maendeleo halisi".

⑦ Hitimisho: Hatua ndogo imara na zinazoweza kurudiwa husababisha safari ndefu zaidi.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Mabadiliko hayatokei mara moja, lakini tayari umeanza kutembea katika njia ya uwazi kwa hatua zako mwenyewe.