Mwongozo wa tiba ya muziki

Chagua kipande cha filimbi tulivu ili kukusaidia kupumua kwa utulivu. Dalili za kawaida za utegemezi wa dawa za kulevya ni pamoja na hamu ya kula, uvumilivu, kujiondoa, na kupoteza udhibiti.

Rekodi nyakati tatu zilizo wazi zaidi za kutamani leo, na uandike athari za kimwili na kihisia. Muziki hupunguza urekodi.

Andika sentensi yenye kufariji kwenye karatasi: "Tamaa ni kama wingu, linalokuja na kwenda." Acha wimbo uongeze mdundo kwenye sentensi hii.

Kwa kumalizia: Unapoweza kuelezea dalili kwa upole, pia unapata uwezo wa kujiweka mbali nazo.

Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi

Vinywaji vilivyopendekezwa:Chai ya Maua ya Goji

Sababu za mapendekezo:Maua ya beri ya goji ni ya joto na matamu kwa asili, na yana athari za kulisha ini na figo, kusafisha ini na kuboresha macho. Yanaweza kusaidia kupunguza uchovu wa macho na mvutano wa neva wakati wa kupona.

matumizi:Chukua gramu 3 za maua ya goji berry, loweka kwenye maji ya moto kwa dakika 5, na unywe. Ni bora kunywa hii alasiri au jioni.

○ Chakula cha kimatibabu cha Kijapani: Uduvi wa kukaanga Miso (Ebi no Miso Itame)

Protini ya ubora wa juu kutoka kwa kamba, pamoja na astaxanthin, hufanya kazi kwa ushirikiano ili kuongeza hamu ya kula na kuzingatia, huku ladha iliyochachushwa ikiongeza mguso wa kuburudisha na haiathiri sukari. Ni kozi kuu yenye ufanisi mkubwa kwa milo ya baada ya mazoezi na chakula cha jioni cha siku za wiki chenye mkazo.

Protini ya ubora wa juu Imechachushwa Safi Kushiba sukari

Mapishi ya Uponyaji

mapishi

kurudi

Maudhui ya mapishi hayakupatikana (njia:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ebi-no-miso-itame.html(Tafadhali thibitisha kwamba ebi-no-miso-itame.html imepakiwa)

Pakia kazi yako (picha 2 za juu):

Pakia Picha Inasaidia JPG/PNG/WebP, picha moja ≤ 3MB

Pakia Picha Inasaidia JPG/PNG/WebP, picha moja ≤ 3MB

Uponyaji wa Mandala

Mchakato wa kutazama pia ni zoezi linalounganisha akili na mwili. Maoni ya mwili ni ujumbe kutoka ndani.

Mandala huru hazina umbo thabiti, zinazowaruhusu waumbaji kujieleza kwa uhuru kulingana na hisia zao. Hakuna sheria za kuchora mandala huru, zinazowahimiza watu kuelezea ulimwengu wao wa ndani, na mara nyingi hutumika kusaidia katika kujiachilia kihisia na kujitambua.

Mazoezi ya upigaji picha na uchongaji wa uponyaji

Katika kozi hii, madhumuni ya kuchonga mihuri na maandishi ya maandishi ni kukusaidia kuongeza hisia zako za kujidhibiti, kuimarisha udhibiti wako wa kihisia, na kusaidia katika uelewa wa utambuzi na mchakato wa matibabu ya utegemezi wa dawa za kulevya kupitia kuchonga kwa umakini, na hivyo kuboresha kujitambua na utulivu wa kihisia. Kulingana na mahitaji yako, unaweza kujaribu njia zifuatazo:

• Utangulizi wa sifa za kuchora mihuri:
  Uchongaji wa mihuri unasisitiza muundo wa ulinganifu na kazi nzuri ya visu, inayohitaji kiwango cha juu cha umakini na uvumilivu wakati wa mchakato. Kwa wagonjwa walio na utegemezi wa dawa za kulevya, mdundo wa polepole wa uchongaji wa mihuri unaweza kusaidia kupunguza msukumo, kuboresha uwezo wa kuchelewesha kuridhika, kukuza ujenzi mpya wa utaratibu wa ndani, na kuongeza ustahimilivu wa kisaikolojia mbele ya mambo yanayosababisha.
• Uandishi wa maneno:
  Akili tulivu huongoza kwenye malengo ya hali ya juu; moyo wenye amani huongoza kwenye malengo makubwa.
  Weka Akili Safi · Fikia Amani ya Ndani na Maendeleo ya Muda Mrefu
• Nia ya kisaikolojia:
  Utegemezi wa dawa za kulevya mara nyingi husababisha kukosekana kwa usawa wa kihisia na mawazo yaliyochanganyikiwa. Kuandika kifungu "Utulivu husababisha maadili ya hali ya juu na akili yenye amani" kupitia mdundo thabiti wa kuchonga mihuri huwasaidia wagonjwa kujenga upya hali ya amani ya akili, kuongeza uwezo wao wa kujidhibiti, kupunguza utegemezi wao wa dawa za kulevya, na kukuza hisia ya kudumu zaidi ya kuridhika ndani.
• Mbinu za kushughulikia visu:
  Wakati wa mchakato wa kuchonga, dumisha kupumua polepole na sawasawa, zingatia kuingia na kutoka kwa kila kipigo, na fanya mazoezi ya uvumilivu na umakini kwa undani kupitia harakati za kuchonga kwa uangalifu, na hivyo kuimarisha uwezo wa kudhibiti hisia.
• Mabadiliko ya kihisia:
  Badilisha wasiwasi wa ndani na hamu kuwa ushiriki wa kina katika uchongaji, pata uzoefu wa mchakato wa ndani wa kuhama kutoka msukumo hadi utulivu, kukuza usawa wa kihisia, kuongeza upinzani dhidi ya misukumo inayosababishwa na dawa za kulevya, na kuimarisha kujidhibiti.

Mifano ya Fonti

Mwongozo wa tiba ya sanaa

Ukurasa huu unaonyesha tabia za kawaida katika rekodi ya kuona ili kusaidia katika utambuzi.Tamaa, uvumilivu, kujiondoa, upotevu wa kipimo, uharibifu wa utendaji kaziZingatia vidokezo muhimu na uchunguze miunganisho yake na usingizi, hisia, mahusiano, kazi, na masomo. Kuchora ni kwa ajili ya ufahamu na mawasiliano, si mbadala wa matibabu; mabadiliko yoyote ya dawa za kuagizwa na daktari lazima yafanywe kulingana na ushauri wa daktari.

I. Grafu ya Dalili (Mwili-Hisia-Utambuzi-Usingizi)

• Chora robo nne kwenye karatasi: ① Mwili (kusalimiana kwa mikono, kutokwa na jasho, mapigo ya moyo, usumbufu wa tumbo, unyeti wa maumivu), ② Hisia (wasiwasi, kuwashwa, mfadhaiko, hatia), ③ Utambuzi (umakini uliovurugwa, kupoteza kumbukumbu, mawazo ya kiotomatiki ya "lazima utumie"), ④ Usingizi (ugumu wa kulala, kuamka mapema, ndoto mbaya).
• Kila kitu kimeandikwaMatukio、Nguvu 0-10、Muda与Mbinu za kujisaidia(k.m., kupumua, vinywaji vya moto, kuondoka mahali pa kuchochea).
• Aina tofauti za mistari hutumika kutofautisha kati ya "kushuka kwa thamani kwa muda mfupi" (mistari yenye mistari iliyokatwa) na "kushuka kwa thamani kwa muda mrefu" (mistari thabiti), kuruhusu uelewa wa kuona wa mifumo na mitindo.

II. Kipimo cha Kutamani-Kuvumilia-Kujiondoa (takriban wiki nne)

• Chora mizani mitatu sambamba: ile ya juu kwa "nguvu ya kutamani", ile ya kati kwa "kipimo/marudio halisi", na ile ya chini kwa "dalili za kujiondoa" (kutetemeka, kutokwa na jasho, wasiwasi, kichefuchefu, kukosa usingizi, n.k.).
• Panga vitu vitatu kwa kila siku na mistari wima na uangalie uhusiano kati ya "kipimo ↑ ↔ kujiondoa ↓/↑" na "kuongezeka kwa uvumilivu (kipimo cha juu kinachohitajika kwa athari sawa)".
• Karibu na kipimo hicho zimeorodheshwa "Nyakati/Hali za hatari kubwa" (usiku sana, peke yako, mwingiliano wa mara kwa mara wa kijamii) na "Vitendo mbadala" (tembea kwa dakika 10, wasiliana na wafuasi, vinywaji vya moto/bafu).

III. Jedwali la Tabia Linalofanya Kazi na Linalo Hatari Kubwa

• Chora matrix ya 2×3: Safu = "Kazi Iliyoathiriwa" (Kazi/Masomo, Mahusiano, Afya na Usalama), Safu = "Muktadha Maalum - Mara kwa Mara - Muda/Matokeo". Jaza mifano kutoka wiki mbili za hivi karibuni, seli kwa seli.
• Vitu vyenye hatari kubwa vimeorodheshwa kando katika sehemu ya "Afya na Usalama": unywaji pombe pamoja na dawa, uendeshaji wa gari/operesheni zenye hatari kubwa, dawa zisizojulikana asili yake, overdose, n.k.; kila tukio limetiwa alama.
• Andika mstari chini ya kila seli.Rekebisha vitendo vidogo(k.m., “Zima skrini dakika 30 mapema usiku wa leo”, “Kubaliana na mwenzi wako kutokuwa na shughuli zozote za kimwili”, “Panga ziara ya kufuatilia”).

IV. Mapitio na Hatua (Mistari Mitatu)

Tafadhali andika yafuatayo kwenye kona ya mchoro:

1. Jambo muhimu zaidi la kuzingatia katika ramani ya dalili ni: ______; hatua ya kwanza nitakayochukua katika kujidhibiti ni: ______
2. Sehemu ya ulinganifu (tamaa/kipimo/kutoa) iliyonitahadharisha kuhusu kipimo ni: ______; hatua yangu mbadala ni: ______
3. Seli ninayohitaji kurekebisha kwenye matrix ya utendaji kazi leo ni: ______; alama ya tathmini ya hisia iliyokamilishwa (0-10) ni: ______

Kumbuka: Ikiwa dalili kali za kuacha dawa zinatokea (mkanganyiko, kifafa, ndoto za usiku, homa kali, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, n.k.), tafuta matibabu mara moja; marekebisho ya dawa za agizo la daktari lazima yajadiliwe na daktari wako. Kuchora rekodi kunaweza kutumika kama nyenzo ya ziada kwa mawasiliano ya kimatibabu, kusaidia kuelezea "zilipotokea, jinsi zilivyobadilika, na ni njia zipi zilikuwa na ufanisi."

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida

① Orodha ya Uhakiki: Tamaa, Uvumilivu, Kujiondoa, Kupoteza Udhibiti, Kuacha Shughuli, Matumizi Mabaya Yanayoendelea. Zungushia vitu vitatu vinavyokufaa zaidi.

② Uchanganuzi wa Kila Siku: Rekodi kichocheo, nguvu, muda, na mwitikio kwa hamu ya kwanza ya siku, na fanya mazoezi ya "kuona bila kutenda mara moja".

③ Hali ya kimwili na kihisia: Andika ishara za kimwili na kiakili baada ya kuacha au kuzitumia kupita kiasi; ukipata hatari kama vile mfadhaiko wa kupumua au fahamu iliyoharibika, hakikisha unamtafuta daktari mara moja.

④ Gharama na Thamani: Andika kuhusu kitu cha thamani kilichoathiriwa, na uandike mabadiliko madogo ambayo ungekuwa tayari kufanya kwa ajili yake.

⑤ Mbinu za Kuchelewesha: Tayarisha njia tatu za "kuunda umbali"—kunywa maji, kutembea, na kupiga simu msaidizi. Jaribu kila moja na urekodi athari.

⑥ Sehemu Ndogo ya Ushindi: Andika wakati na sababu ya kupungua kwa hamu, ili mafanikio yaweze kurudiwa.

⑦ Hitimisho: Mara tu dalili zitakapotajwa, nguvu hurejea mikononi mwako.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Dalili si kushindwa, bali ni mwanzo wa mabadiliko. Ufahamu wako unachukua nafasi ya utegemezi kama chanzo kipya cha nguvu.