Somo la 34: Ugonjwa wa Cyclothymic – Mabadiliko Madogo ya Hisia (Masomo 1221–1260) · Katalogi ya Kozi

1. Muhtasari wa Cyclothyrosis
   Kuelewa mzunguko ndani ya muktadha wa wigo wa hisia kunahusisha mabadiliko ya msisimko mdogo na mfadhaiko mdogo, ambao hudumu kwa muda mrefu lakini mara nyingi hupuuzwa.
2. Dalili za saiklothimia
   Tambua ukubwa, marudio, na muda wa mabadiliko ya juu na ya chini, pamoja na athari zake ndogo kwenye kazi na mahusiano.
3. Sababu na sababu za hatari za cyclothymia
   Njia zinazowezekana za mwingiliano kati ya uwezekano wa kijenetiki, biolojia ya neva, na msongo wa mawazo wa kisaikolojia.
4. Utambuzi na tathmini ya cyclothymia
   Mapitio ya mwendo wa ugonjwa, mizani na utambuzi tofauti: utofautishaji kutoka kwa bipolar II, sifa za utu na matatizo ya umakini.
5. Matibabu ya saikolothimia
   Programu kamili inayochanganya elimu ya kisaikolojia, uingiliaji kati wa midundo, dawa inapohitajika, na muundo wa mtindo wa maisha.
6. Mwelekeo wa Hypomania: Kuongezeka kwa nishati ambayo haifikii kiwango cha hypomania
   Kuongezeka kwa shughuli, uchangamfu wa kijamii, na shauku ya ubunifu vinatarajiwa, lakini hatari ya uchovu inapaswa kupimwa na kuzuiwa mapema.
7. Mielekeo ya mfadhaiko: Sifa za kisaikolojia na kitabia za mfadhaiko mdogo
   Maslahi hupungua, kuahirisha mambo huongezeka, uchovu huongezeka, na udhaifu wa utendaji kazi ni mdogo lakini una athari ya jumla.
8. Upimaji na utaratibu wa kuchochea mabadiliko ya hisia
   Jinsi ukosefu wa usingizi, kuongezeka kwa msongo wa mawazo, mabadiliko ya eneo la saa, na upangaji mbovu wa midundo ya circadian unavyoongeza mabadiliko ya hali ya hewa.
9. Athari za msongo wa mawazo, usingizi na mabadiliko ya mdundo wa circadian
   Anzisha "kizuizi cha mdundo" kwa kurekebisha muda wa kulala/kuamka na wakati wa mchana.
10. Kubadilika kwa kasi kwa kujithamini na kupanda na kushuka kwa kujithamini
    Tambua "pendulum ya kujitathmini" na uiimarishe kwa kutumia rekodi za ushahidi na mtazamo wa mtu wa tatu.
11. Mabadiliko ya kihisia katika umakini na umakini
    Tumia uzani wa kazi, vipima muda vya Pomodoro, na paneli za ukaguzi ili kupambana na msukosuko wa umakini.
12. Hatari za kufanya maamuzi ya ghafla na ya dharura
    Weka vidhibiti vitatu: "Kuchelewa kwa saa 24, mapitio mara mbili, na kikomo cha bajeti".
13. Muundo wa ongezeko na kupungua kwa unyeti wa mtu na mtu
    Wakati wa ukuaji wa juu, upanuzi wa nje hutokea; wakati wa ukuaji mdogo, kujitenga kijamii hutokea; fanya uchunguzi wa upole wa "kugawanya madaraka".
14. “Tabia ya kila siku inayobadilika kati ya "juu" na "chini"
    Tambua mabadiliko katika mifumo ya tabia: usingizi, kiwango cha usemi, matumizi, na msongamano wa kijamii.
15. Kipindi cha upande wowote: ufunguo wa utulivu na matengenezo
    Kuunganisha kipindi kisichoegemea upande wowote na kutengeneza hati za kuingilia kati kwa ajili ya "kuzidisha na kurudisha nyuma" mapema.
16. Kubadilishana kati ya matumaini kupita kiasi na wasiwasi kupita kiasi
    Tambua mawazo yaliyogawanyika na ufanyie mazoezi mbinu ya hatua tatu ya "ushahidi-tafsiri mbadala-uwezekano".
17. “Sababu za "Mipango Mingi - Kuanguka kwa Utekelezaji"
    Midundo isiyo imara ya motisha husababisha kujitolea kupita kiasi; anza uendelevu ukiwa na "malengo ya chini kabisa yanayowezekana".
18. Uchambuzi wa nguvu wa kuanza na kusimama mara kwa mara
    Dumisha mkondo wa utendaji kupitia mgawanyiko wa hatua muhimu na mfumo wa zawadi za mapitio.
19. Jinsi mabadiliko ya kihisia yanavyoathiri ubora wa kufanya maamuzi
    Maamuzi muhimu huingia katika "kipindi cha kupoa": kuchelewesha, mapitio, kizingiti, na utaratibu wa kutoka.
20. Kujitambua kuhusu athari ya mnyororo wa kihisia-tabia
    Chora mlolongo wa vichocheo—mawazo—hisia—tabia, na ujumuishe mazoezi ya kupumua na kutuliza.
21. Mzunguko wa Kujitolea Kupita Kiasi na Kujiondoa Kijamii
    Weka kikomo cha ahadi na fanya "kukataa kwa adabu" na mwingiliano wa kijamii unaorejesha hali ya kawaida.
22. Athari ya jumla ya shinikizo ndogo
    Ukaguzi wa mzigo wa kazi kila siku, kuweka "orodha ya kupakua mizigo midogo" na kengele ya kupumzisha mizigo midogo.
23. Mbinu za uanzishaji wa tabia wakati wa vipindi vya huzuni
    Anza na sheria ya dakika 5 na upange shughuli zinazozunguka mwelekeo wa thamani.
24. Epuka kupanuka kupita kiasi wakati wa kipindi cha kutofanya kazi vizuri
    Breki tatu—mradi, muda, na matumizi—hutumika kuzuia kipindi cha msisimko kisirefuke.
25. Athari za motisha isiyo imara kwenye malengo ya muda mrefu
    Malengo yenye tabaka na hatua muhimu zinazobadilika huhakikisha kwamba mwelekeo wa muda mrefu haujamezwa na mabadiliko ya muda mfupi.
26. Uhusiano kati ya midundo na dalili za kila siku zisizo thabiti
    Midundo ya kijamii imeunganishwa na saa ya kibiolojia: kuanzia mwanga wa asubuhi na wakati wa kula hadi vipindi vya shughuli.
27. Usimamizi wa usingizi: Kudumisha mdundo thabiti wa circadian
    Orodha ya mambo ya kufanya yanayoweza kutekelezwa, kama vile kuweka saa za kulala na saa za kuamka, kupunguza kelele kabla ya kulala, na amri ya kutotoka nje kwa vifaa vya kielektroniki.
28. Lishe, mazoezi na mwingiliano wa kihisia
    Viwango thabiti vya sukari kwenye damu na mazoezi ya kawaida vinaweza kupunguza mabadiliko ya hisia.
29. Mafunzo ya Muundo wa Maisha
    Vizuizi vya ratiba, orodha za ukaguzi za kawaida, na dashibodi za mapitio ya kila wiki huunda hisia ya usalama wa utabiri.
30. Usimamizi wa ufanisi wa kazi unaobadilika-badilika
    Mkakati wa matokeo ya awamu na kipindi cha bafa hufanya mkunjo wa ufanisi udhibitike zaidi.
31. Chagua njia ya kudhibiti msongo wa mawazo inayokufaa
    Mbinu za kulinganisha za kupunguza mgandamizo: kupumua, kutembea, muziki, kuandika, na mfiduo wa asili.
32. Matumizi ya Tiba ya Midundo ya Kijamii (IPSRT)
    Midundo ya kijamii hutuliza midundo ya kihisia na kupunguza mabadiliko ya awamu.
33. Matukio ya maisha na hisia za kihisia
    Mipango ya dharura kwa ajili ya mabadiliko makubwa: taarifa, rasilimali, na mitandao ya usaidizi.
34. Kupunguza athari ya ongezeko la mabadiliko ya mazingira
    Marekebisho ya taratibu, usimamizi wa kizingiti, na mzunguko wa maoni.
35. Mwongozo wa Mtumiaji wa Fomu ya Ufuatiliaji wa Tabia za Hatari
    Bainisha viashiria, mdundo wa alama, na wakaguzi ili kuunda mzunguko uliofungwa.
36. Shajara ya hisia na mpangilio wa mkunjo wa mabadiliko
    Chagua kipimo na masafa ya kurekodi, na utumie taswira kuona ruwaza na mitindo.
37. Utambuzi wa mapema wa dalili za onyo la kujirudia
    Weka vizingiti vya kengele kulingana na vipimo vinne: usingizi, kiwango cha usemi, matumizi, na mwingiliano wa kijamii.
38. Kuanzisha na kuwasilisha mfumo wa usaidizi wa familia
    Fafanua wazi majukumu, ujumbe wa onyo, na orodha za ushirikiano ili kupunguza kutoelewana.
39. Ujumuishaji wa mipango ya matibabu ya muda mrefu
    Tiba ya kisaikolojia, dawa, na usimamizi wa kila siku huendelezwa kwa njia iliyoratibiwa.
40. Muhtasari wa Kozi: Kuishi na Mabadiliko ya Kihisia
    Tunasonga mbele kwa kasi kupitia matengenezo ya kila mwaka na mapitio ya kila robo mwaka, tukikumbatia mabadiliko bila kuacha mambo yaende bila kudhibitiwa.
41. Mandala ya Kisaikolojia ya Jadi (Kozi ya Ziada)
    Mandala za kisaikolojia za kitamaduni ni zana za uponyaji wa kuona zinazounganisha aina za mandala za kidini za kitamaduni na ishara za kisaikolojia za kisasa.
42. Somo la 34: Matatizo ya Cyclothymic (Masomo 1201-1240) Tathmini ya Kozi
    Tafadhali jaza tathmini ya kozi ili kupitia yale uliyojifunza na kutoa mapendekezo. Hii itakusaidia kuongeza uelewa wako na pia kutusaidia kuboresha kozi.