Somo la 469: Mazoezi ya Hatua kwa Hatua ya Mawasiliano ya Utulivu
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Katika uzoefu wa mfadhaiko wa kihisia, "mawasiliano" mara nyingi hayashikiki kwenye lugha, bali kwenye mwili: mapigo ya moyo huongezeka kasi kabla, mabega huganda kwa upole, kupumua kunakuwa kwa kina kifupi, na mfumo mzima wa neva hutafsiri vibaya mawasiliano kama mgogoro unaowezekana. Kwa hivyo, kabla ya maneno kusemwa, mwili tayari unakuwa kwenye ulinzi, na kusababisha kile kinachopaswa kuwa usemi wa amani kuwa wa kukandamiza, wa kulaumu, au wa dharura. Kozi hii itakuongoza kupitia kufanya mazoezi ya "njia ya mawasiliano tulivu" inayoweza kurekebishwa, inayoweza kurudiwa, na ya vitendo inayotumika kwa mahusiano halisi.
Utajifunza hatua nne muhimu: ① Kupoa kabla ya kuwasiliana (kuimarisha mwili wako kabla ya kuzungumza), ② Kutenganisha mahitaji ya kihisia na maudhui ya hotuba yako, ③ Kujieleza kwa kutumia sentensi fupi, mwendo wa polepole, na kusimama, na ④ Kudumisha "mkao salama wa mawasiliano" wakati wa mwingiliano. Wakati huo huo, kozi hii itajumuisha vinywaji vya aromatherapy, tiba za mitishamba za kimonaki, na maandishi ya maandishi ili kukusaidia kujenga mfumo thabiti wa "kudhibiti wakati wa kuwasiliana," na kufanya mawasiliano ya utulivu kuwa ujuzi wa muda mrefu na endelevu, badala ya kukandamiza kwa muda.
[arttao_Healing_Course_tts_group469]
▲ Mwingiliano wa AI: Kugawanya hisia zenye mvurugo katika maudhui yanayoweza kusambazwa
Tafadhali eleza wakati ulipopata hisia nyingi ghafla wakati wa mazungumzo. AI itakusaidia:
① Tambua "sentensi za madai" na "sentensi zinazochochea" ndani yake.“
② Andika upya misemo ya kulipuka katika sentensi laini, zinazoeleweka, na tulivu.
③ Toa "violezo 3 vya ufunguzi wa mawasiliano" vilivyo tayari kutumika“
④ Fanya mazoezi ya mdundo wa mawasiliano wa hatua tatu wa kusimamisha, kuthibitisha, na kisha kurudia.
○ Mdundo thabiti wa kupumua · Mwongozo wa muziki
Chagua kipande cha muziki laini bila maneno ya wimbo, kama vile nyuzi au kinasa sauti cha mtindo wa monastiki.
Vuta pumzi kwa sekunde 4, pumzika kwa sekunde 2, na pumua pumzi kwa sekunde 6.
Rudia kimya kimya unapumua: "Naweza kupunguza mwendo na kutoa nafasi ya mazungumzo."“
○ Kinywaji cha Aromatherapy: Chamomile + Kituliza Majani Machungu ya Chungwa
Sababu za mapendekezo:Chamomile hutuliza mvutano na kutuliza wasiwasi; jani chungu la chungwa husaidia kupunguza msisimko wa mfumo wa neva, na kuruhusu mwili kurudi kutoka "kuwa macho" hadi "kusikiliza" kabla ya mawasiliano.
mazoezi:Mimina vijiko 1.5 vya chai vya chamomile na majani machache ya chungwa chungu kwenye maji ya moto kwa dakika 5-7. Kunywa kinywaji hiki cha vuguvugu kabla ya mazungumzo yako ili kusaidia mwili wako "kupunguza mwendo" kabla.
○ Dawa ya Mimea ya Monasteri: Supu ya Celery na Asali
Mila za monasteri mara nyingi hutumia mboga za mizizi (kama vile parsley na seleri) kutuliza hisia, ikiashiria "kuwa na mizizi." Kuongeza kiasi kidogo cha mchuzi wa nyasi za asali kunaweza kutoa nishati thabiti wakati wa mvutano, kuzuia mawasiliano kuzidishwa na njaa au sukari ya chini ya damu.
Maana ya mfano:Supu hii ni kama "mzizi wa ndani," unaokuruhusu kuacha kuelea kwenye mazungumzo na badala yake kukaa imara katikati yako mwenyewe.
○ Kaligrafia ya Kichina (Hati ya Uandishi) · "Tayari kwanza, kisha zungumza"“
Fanya mazoezi ya sentensi:
Hebu tuwe na utulivu kwanza, kisha tuzungumzie.
Mambo muhimu ya kuzingatia:
- Mistari ya mlalo katika hati ya uandishi ni thabiti, ikiashiria "kuimarisha mwili" kabla ya kuwasiliana.
- “Mhusika ”稳” (wěn) anaishia kwa kusimama kidogo, akijikumbusha kusimama kwa sekunde mbili kabla ya kuzungumza.
- “Kifungu "zaidi kuhusu hilo" kimeandikwa kwa njia tulivu lakini yenye uthabiti, kikionyesha utulivu badala ya ukandamizaji.
Uponyaji wa Akili: Tafakari ya Mandala ya Akili Nakala 18
Chora muundo wa rangi nyepesi unaoenea polepole kutoka ukingo wa nje wa mandala. Usikimbilie kuufafanua; angalia tu.
Utagundua kwamba unapotazama mistari hiyo inayoenea polepole, moyo wako pia hupungua kasi.
Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kutazama—kuangalia jinsi mistari inavyokutengenezea "mapumziko" na kulainisha mawasiliano yako kutoka haraka hadi upole.
[somo_la_kozi_ya_mandala=”469″]
Somo la 469: Kuchora "Chati ya Mawasiliano Tulivu" - Mapendekezo ya Mwongozo wa Kuchora
Kusudi:Badilisha hatua za mawasiliano ya dhahania kuwa "ramani ya mawasiliano tulivu" inayoonekana.
hatua:
① Chora duara na uandike "Kwanza, kuwa imara".
② Chora mraba kulia na uandike "Nataka kusema nini?" (maudhui)
③ Chora mraba chini na uandike "Ninahitaji nini?" (Mahitaji)
④ Chora mraba mwingine wa mviringo upande wa kulia na uandike "sentensi polepole + pause".
⑤ Hatimaye, chora mkunjo laini na uandike "Thibitisha na mhusika mwingine kabla ya kujieleza".
Andika sentensi karibu na picha:“"Mawasiliano si kuhusu kasi, bali kuhusu utulivu."”
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
○ 469. Mwongozo wa Kumbukumbu
① Ni katika hali gani nilizungumza haraka sana leo? Kwa nini?
② Ni maudhui gani hasa ninayotaka kuelezea na mahitaji yangu ya kihisia mtawalia?
③ Kama ningeweza kufanya hivyo tena, "toleo langu la sentensi polepole" lingekuwa nini?
④ Ni sehemu gani ya mawasiliano ambayo mimi huona ni vigumu kudumisha—kusimama, kuthibitisha, au kujieleza?
⑤ Andika sentensi:Ninaruhusu mazungumzo yaendelee polepole.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Mawasiliano ya utulivu si ujuzi, bali ni njia ya "kujidhibiti kabla ya kuwafikia wengine".