Somo la 691: Maandalizi ya Kisaikolojia kwa ajili ya Kuzuia Mfiduo na Mwitikio
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Kinga ya Mfiduo na Mwitikio (ERP) ndiyo njia kuu na iliyothibitishwa zaidi katika matibabu ya ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi (OCD). Hata hivyo, maandalizi ya kisaikolojia kabla ya kuanza rasmi kuathiriwa mara nyingi ni muhimu zaidi kuliko kuathiriwa yenyewe: ikiwa hujajiandaa kwa ongezeko la wasiwasi au bado unashikilia matarajio kwamba "Nataka usumbufu upotee kabisa," mafunzo ya kuathiriwa yana uwezekano mkubwa wa kusababisha kuchanganyikiwa. Kozi hii itakusaidia kuelewa kwamba kusudi la kweli la ERP si "kukufanya uache kuogopa," bali ni kufundisha ubongo kubaki imara wakati wa usumbufu, badala ya kuepuka mara moja, kukandamiza, au kufanya tabia za kitamaduni. Utajifunza jinsi ya kutambua dhana potofu za kawaida kuhusu kuathiriwa, jinsi ya kukubali mabadiliko ya asili ya wasiwasi, jinsi ya kujenga mfumo wa kiakili wa "Niko tayari kupata usumbufu fulani," na kuandaa misemo michache ya kujieleza inayounga mkono ambayo inaweza kutumika wakati wa kuathiriwa. Kuathiriwa si vita dhidi ya hofu, bali ni mfululizo wa mazoea ya kurudi kwa pumzi, ufahamu, na uvumilivu.
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Tafadhali andika hali moja ya kuathiriwa na mazingira ambayo una wasiwasi zaidi nayo, kama vile: kutonawa mikono, kutoangalia, kutosafisha, kutotafakari. AI itakusaidia:
① Tambua vyanzo na dhana potofu ulizonazo kuhusu kuathiriwa na ugonjwa;
② Bashiri athari zako za kimwili zinazowezekana (mapigo ya moyo ya haraka, kuwashwa, hamu ya kutoroka, n.k.);
③ Buni msemo unaokutuliza wakati wa kufichua hisia zako;
④ Kukusaidia kutengeneza "mpango thabiti wa maandalizi ya kabla ya kuambukizwa".
○ Mdundo thabiti wa kabla ya kufichuliwa · Mwongozo wa muziki
Chagua kipande cha ala chenye mdundo thabiti na melodi laini, inayotiririka, kama vile piano laini au nyuzi zenye masafa ya chini.
Funga macho yako, fikiria unatembea kuelekea kwenye misheni ya kufichua, na uache muziki utiririke kama mto ili kuunga mkono mdundo wako.
Vuta pumzi: Niko tayari kupata usumbufu kidogo; toa pumzi: Wasiwasi huja na kwenda, si amri.
Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi
Sababu za mapendekezo:Tende ndefu na nyekundu zina athari ya joto na utulivu, na kuzifanya zifae kwa matumizi kabla na baada ya mazoezi ya kukabiliwa na mfiduo, na kusaidia mwili kubadilika kutoka kwa mvutano hadi hali thabiti na inayoweza kudhibitiwa.
mazoezi:Chemsha longan 2-3 na tende nyekundu 2 kwenye moto mdogo kwa dakika 8, kisha unywe zikiwa moto. Inafaa kwa ajili ya kuweka "hisia ya msingi ya usalama" kabla ya kuzitumia.
○ Tiba ya Chakula ya Kichina · Supu · Supu ya Ginseng, Astragalus na Yam Inatuliza Moyo
Kwa kuongezwa kwa astragalus ili kujaza qi na utulivu wa moyo, na viazi vikuu ili kutuliza wengu na tumbo, hii ni "supu laini inayounga mkono" ambayo husaidia kudumisha mdundo thabiti wa kihisia.
Mafunzo ya mfiduo mara nyingi huambatana na kuongezeka kwa mapigo ya moyo na mvutano wa misuli, huku sifa za kutuliza za aina hii ya supu zikifanya kazi kama mto ndani ya mwili.
Inakuambia:Mwili wako hauhitaji kujiandaa kikamilifu; mradi tu utatulia polepole, itatosha kukusaidia kuchukua hatua inayofuata.
○ Hati ya kale ya Kirumi · "Ninaweza kukabiliana na usumbufu na kukaa."“
Fanya mazoezi ya sentensi:
Ninaweza kukabiliana na usumbufu na kukaa.
- Mistari iliyonyooka na muundo thabiti wa maandishi ya Kirumi ni kamili kwa ajili ya kuimarisha mtazamo wa kisaikolojia wa "Naweza kuvumilia usumbufu, sihitaji kukimbia".
- “Neno "uso" limeandikwa waziwazi, likiashiria mwonekano wa ujasiri.
- “Neno "kaa" linamaanisha mwisho wa polepole na wa makusudi, unaowakilisha uwezo wako wa kuvumilia na kubaki imara wakati wa kufichuliwa.
Uponyaji wa Mandala
Angalia sehemu hizo angavu zilizotawanyika pembezoni; hazijapangiliwa, lakini zinaendana, kama vile siku zisizo na usawa na zisizo na usawa katika maisha yako. Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali ni kuhusu kutazama—kuangalia jinsi machafuko yanavyoweza kupata usawa wake.
[somo_la_kozi_ya_mandala=”691″]
Somo la 691: Mapendekezo ya Mwongozo wa Kuchora kwa "Vidokezo vya Kisaikolojia vya Kabla ya Kufichuliwa"
Kusudi:Jenga mfumo wa usalama wa ndani ambao "unaweza kuhimili usumbufu" katika umbo la kuona.
hatua:
① Chora nukta ndogo katikati ya karatasi ya kuchora na uandike "Onyesha Ujumbe" juu yake;
② Chora miduara mitatu yenye msongamano kuzunguka sehemu ya mwanga: duara la kwanza linawakilisha "Nitajisikia vibaya", duara la pili linawakilisha "Ninaweza kuvumilia", na duara la tatu linawakilisha "Niko tayari kubaki".
③ Tumia rangi laini zaidi kwa duara la nje kuashiria ustahimilivu wako wa kiakili;
④ Andika sentensi chini ya picha:“"Usumbufu si hatari; naweza kuubeba ninapoendelea mbele."”
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Fikiria kuhusu hilo: Ni kosa gani kubwa ninaloliona kuhusu mafunzo ya kuathiriwa na maambukizi ya virusi vya corona?
② Ni wasiwasi gani mkubwa ninaoupata kuhusu athari za kimwili wakati wa misheni za kuathiriwa?
③ Nikizingatia "kuongezeka kwa wasiwasi" kama sehemu ya kujifunza, mtazamo wangu utabadilikaje?
④ Ni kauli gani ya kuunga mkono ningependa kufanya mazoezi wakati wa kufichua?
⑤ Andika sentensi:Niko tayari kuvumilia usumbufu wa muda ili nijikomboe polepole.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Mafunzo ya kukabiliwa na hali ya hewa si kuhusu kuthibitisha kwamba wewe ni jasiri; ni kuhusu kufanya mazoezi ya kupumua na kufanya maamuzi hata katika hali isiyofurahisha.