Somo la 708: Mazoezi ya Kubadilisha Utambuzi ili Kuzuia Kujikosoa Kupita Kiasi
Muda:Dakika 80
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Katika ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi na mifumo ya tabia ya msukumo, "kujikosoa" mara nyingi huharibu zaidi kuliko shinikizo la nje.
Watu wengi hawapati shida halisi, bali hukabiliwa na monolojia ya ndani inayojirudia:
“"Kwa nini niko hivi tena?" "Kwa nini siwezi kufanya vizuri?" "Kwa nini mimi ni mbaya sana?"
Tathmini kali kama hiyo ya kujitathmini huongeza wasiwasi, hupunguza kujiamini, huimarisha tabia za kurekebisha, na huleta mzunguko mbaya.
Somo hili litakuongoza kupitia "mbinu za kubadilishana mawazo"—sio kujilazimisha kuwa na matumaini, bali kwa kutumia mbinu zenye uhalisia zaidi na upole.
Badilisha kauli hizo zenye kuumiza za kujilaumu na lugha inayonyumbulika zaidi.
Kwa kutumia mbinu ya "ukweli dhidi ya hukumu" ya uundaji upya wa "ukweli dhidi ya hukumu", mbinu ya "uandishi upya wa mtazamo wa mtu wa tatu," na "njia ya maelezo bila adhabu,"
Utafanya mazoezi ya kuandika upya kauli kali katika maneno yanayounga mkono na yanayoweza kutekelezwa.
Wakati ukosoaji wa ndani unapobadilishwa na upole, ubongo una nafasi ya kurejesha hukumu yake, badala ya kuendeshwa na aibu na hofu.
Mbinu hii itakuwa zana muhimu kwako kuvunja mzunguko mbaya.
[arttao_Course_Healing_Ttts_group708_712]
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Tafadhali andika kauli kali unazojiambia mara kwa mara, kwa mfano:
“"Mimi ni mbaya sana." "Sitawahi kufanya vizuri." "Kila mtu atakata tamaa."
AI itakusaidia:
① Amua ni kategoria gani ya kauli hizi: zenye kutisha, zisizo na maana, au hitimisho la kihisia;
② Ziandike upya kama "sentensi zisizoegemea upande wowote" na "sentensi zinazounga mkono";
③ Unda orodha yako ya "kujikosoa → sentensi mbadala";
④ Toa violezo mbadala vya utambuzi vinavyofaa kwa matumizi yako ya kila siku.
○ Uandishi Mpya Unaonyumbulika · Mwongozo wa Muziki
Chagua kipande cha muziki chenye joto na mwendo wa polepole, kama vile piano nyepesi au muziki wa mazingira.
Vuta pumzi: Rudia kimya kimya, "Nilisikia ukosoaji moyoni mwangu."“
Pumua: Sema kimya kimya, "Niko tayari kuandika upya sentensi yenye ukweli zaidi."“
Acha muziki uwe mdundo unaokuongoza kutoka kujilaumu hadi uwazi.
Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi
Sababu za mapendekezo:Halijoto na umbile la kakao vinaweza kutoa "kukumbatiana kwa ndani" kunakofariji hisia zako zinapovunjwa na ukosoaji, na hivyo kurahisisha kuingia katika hali ya mazungumzo ya upole.
mazoezi:Kijiko 1 cha unga wa kakao + 200ml ya maziwa ya moto au maziwa ya mboga, pamoja na mdalasini kidogo.
Unapokunywa pombe, fanya mazoezi ya maneno yafuatayo ya kuunga mkono: "Nimejitahidi kadiri niwezavyo, na niko tayari kujielewa."“
○ Lishe ya Tiba Asilia ya Kifaransa: Supu ya Kurekebisha Dengu na Mimea
Utabibu asili wa Kifaransa unasisitiza "vyakula laini vya kurejesha afya," na mchanganyiko wa dengu na mimea unafaa zaidi kwa ajili ya kupona baada ya msongo wa mawazo.
Hutoa nishati polepole na thabiti, na kusaidia mwili kupata tena hisia ya uthabiti baada ya kujilaumu.
Ujumbe wa supu hii ni:
Urekebishaji si adhabu, bali ni njia ya kujikurubia tena.
○ Kaligrafia ya Kichina (hati ya kawaida) · “Ninajiruhusu kuwa mpole kidogo”
Fanya mazoezi ya sentensi:
Ninajiruhusu kuwa mpole kidogo.
Mambo muhimu ya kuzingatia:
- “Neno "ruhusu" limeandikwa kwa uhuru, likiashiria kulegea kwa vikwazo vya kujikosoa.
- “Kuandika kuhusu "mwenyewe" huruhusu kwa dhati hisia ya thamani kuimarishwa tena.
- “Kifungu "kuwa mpole" kina sifa nyepesi na ya kupendeza, na kuunda nafasi ya upole kwa mazungumzo ya ndani.
Uponyaji wa Mandala
Zingatia umakini wako kwenye mwanga laini na kivuli kilichotawanyika kidogo katikati ya mandala.
Haina mistari mikali, wala chochote kinachohitaji kusahihishwa; ipo kimya kimya tu.
Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kukiangalia.
Tazama mwanga huu ukibaki mahali pake kwa upole lakini kwa uthabiti.
Tazama jinsi inavyobaki ikiwa nzima licha ya kasoro zake.
Utapata:
Kujikosoa kupita kiasi mara nyingi hukufanya ufikirie "mwanga hafifu" kama "kasoro".
Lakini unapoendelea kutazama, utaona tafsiri nyingine:
Utata ni aina ya kupumua, aina ya halijoto, hali ambayo inaweza kukubalika.
Huna haja ya kujilaumu.
Unapotazama, unafanya mazoezi ya kufanya ulaini wa lugha yako uangaze.
[somo_la_kozi_ya_mandala=”708″]
Somo la 708: Kuchora Miongozo ya "Ukosoaji → Mchoro wa Mpito wa Kuunga Mkono"
Kusudi:Badilisha mawazo muhimu kuwa lugha inayounga mkono, na kuunda njia mbadala inayoonekana kwa macho.
hatua:
① Andika maswali matatu ya kujikosoa ambayo mara nyingi hujisemea kwenye karatasi.
② Andika misemo mitatu mbadala ya upole chini yake, ambayo si lazima iendane kikamilifu.
③ Chora "kipande cha mpito" katikati chenye rangi laini, zinazoashiria mabadiliko kutoka ukosoaji hadi kukubalika.
④ Mwishowe, andika sentensi moja:“"Niko tayari kuchukua nafasi ya madhara na usaidizi."”
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Ni nini kilichokuwa kigumu zaidi kujikosoa nilichofanya leo?
② Sentensi hii iliniletea hisia gani? Ni nini kilichotokea kwa mwili wangu?
③ Andika upya sentensi hii kwa njia ya ukweli na upole zaidi.
④ Je, hisia zangu zimepunguzwa chini ya muundo mpya wa sentensi?
⑤ Andika sentensi:Nataka kuwa sauti inayonielewa, si sauti inayoniumiza.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Unapojifunza kuchukua nafasi ya kujikosoa, pia unabadilisha uhusiano wako na wewe mwenyewe.