Somo la 709: Mazungumzo ya Uponyaji kwa Watu Wenye Mielekeo ya Viwango vya Juu
Muda:Dakika 80
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Katika muundo wa ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi na tabia ya msukumo, "mwelekeo wa viwango vya juu" mara nyingi hutambuliwa kimakosa kama kuwa mwangalifu, mwenye kuwajibika, au anayejitahidi kupata ubora.
Lakini katika ngazi ya kisaikolojia, ni kama mfumo wa nidhamu wa ndani usioonekana:
Usipofanya kila uwezalo, inachukuliwa kuwa ni kushindwa; ukipotoka hata kidogo, inachukuliwa kuwa si nzuri vya kutosha.
Ninahisi kama nina tatizo ikiwa wengine hawajibu kikamilifu.
Shinikizo hili lisiloonekana litakuweka katika hali ya mvutano wa kila mara, na kukufanya iwe vigumu kufurahia mchakato huo, kujisamehe, au kuacha kujaribu kurekebisha makosa.
Somo hili litakuongoza kupitia "mazungumzo ya tiba"—
Njia ya kuwasiliana na nafsi yako ambayo ni laini zaidi kuliko kujilazimisha, ya kweli zaidi kuliko kujikosoa, na iliyo karibu zaidi na maisha kuliko ukamilifu.
Kupitia "kubadilisha nafsi ya lazima", "kupunguza kiwango cha kipimo cha hofu", "kujenga upya uwiano wa ukweli", na "mazoezi ya mazungumzo yanayotegemea halijoto".
Utagundua polepole kwamba viwango vya juu si tatizo, lakini vinahitaji kurekebishwa, kulainisha, na kufanywa kuwa vya kibinadamu.
Mazungumzo ya uponyaji yanakusaidia kuelewa ni kwa nini unajichukulia hatua kali sana na pia hukusaidia kugundua upya nafasi ya kuwa mwanadamu.
[arttao_Course_Healing_Ttts_group709_713]
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Tafadhali andika kauli za kawaida za kiwango cha juu akilini mwako, kama vile: "Lazima uwe mwepesi zaidi," "Siwezi kufanya makosa," "Ikiwa wengine wanaweza, lazima mimi pia niweze."
AI itakusaidia:
① Tambua hofu za msingi katika kauli hizi (aibu, kukataliwa, kupoteza udhibiti, ulinganisho);
② Kukusaidia kujenga mazungumzo kati ya "nafsi ya hali ya juu dhidi ya kujiponya";
③ Jifunze jinsi ya kujibu "sauti za ndani zenye kulazimisha" kwa kutumia miundo ya sentensi yenye utu zaidi;
④ Unda "kiolezo cha mazungumzo ya upole" cha kila siku kinachokufaa.
○ Nafasi ya mazungumzo tulivu · Mwongozo wa muziki
Chagua kipande cha muziki chenye hisia ya joto na upole na mwendo wa polepole.
Vuta pumzi: Rudia kimya kimya, "Nasikia sauti ya kiwango cha juu."“
Pumua: Sema kimya kimya, "Niko tayari kuitikia kwa upole."“
Acha muziki uwe daraja la kujitambua upya.
Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi
Sababu za mapendekezo:Watu wenye viwango vya juu mara nyingi hupuuza halijoto ya miili yao kutokana na mvutano wa kisaikolojia. Joto la kakao linaweza kukusaidia kupumzika mwili wako kabla ya kuanza mazungumzo.
mazoezi:Poda ya kakao + 200ml ya maziwa ya moto au maziwa ya mimea, pamoja na vanila au mdalasini iliyoongezwa unavyotaka.
Kariri kimya kimya unapokunywa:“"Ninajiruhusu kupunguza mkazo."”
○ Lishe ya Tiba Asilia ya Kifaransa: Bakuli la Mboga Mchanganyiko la Joto na La Kutuliza
Utabibu asilia wa Kifaransa unasisitiza "nishati laini," na kuifanya iweze kufaa hasa kwa wale wenye viwango vya juu ambao wako katika hali ya "akili iliyojaa joto na mwili baridi kupita kiasi."
Sahani hii, iliyotengenezwa kwa mboga za moto, mafuta ya zeituni, na wanga wa wastani, inaashiria:
Maisha hayahitaji kuwa kamili kwa kila njia, ni thabiti na mpole tu.
○ Kaligrafia ya Kichina (hati ya kawaida) · "Ninajiruhusu kutokuwa mkamilifu sana"“
Fanya mazoezi ya sentensi:
Ninajiruhusu kutokuwa mkamilifu.
Mambo muhimu ya kuzingatia:
- “Neno "ruhusu" limeandikwa kwa upana, kuruhusu mawazo yaliyotulia zaidi.
- “Kifungu "hakuna haja ya hilo" kimeandikwa kwa mkono thabiti, kikiashiria hisia ya usalama katika kupunguza viwango.
- “Mhusika "mkamilifu" ana umbo la asili na hafuati ulinganifu, kwa hivyo inakuwa sehemu ya mazoezi.
Uponyaji wa Mandala
Zingatia umakini wako kwenye eneo la mwanga lisilo na ulinganifu kabisa katikati ya mandala.
Sio duara kamili, wala si umbo lisilo na dosari, lakini bado inatoa hisia tulivu ya ukamilifu.
Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kukiangalia.
Angalia "uthabiti wake usio kamili", angalia ulegevu wake wa asili, angalia muundo wake mpole.
Endelea kutazama na utagundua:
Inageuka kuwa sehemu kubwa ya "ukamilifu" unaoufuata inatokana na hofu ya kutokuwa na uhakika.
Na mwanga wa mandala unakuambia:
Ulinganifu, kutofautiana, na kutokuwa sahihi havipunguzi uzuri wa jumla.
Badala yake, hutoa uhai pumzi, kupanda na kushuka, na uhalisi.
Unapotazama kimya kimya, utakumbushwa:
Sio lazima uwe mkamilifu, lakini bado unaweza kuwa mkamilifu.
[somo_la_kozi_ya_mandala=”709″]
Somo la 709: Kuchora Mchoro wa "Mazungumzo ya Viwango vya Juu dhidi ya Uponyaji"
Kusudi:Inakusaidia kuona sauti mbili ndani yako: moja inayodai ukamilifu, na nyingine iliyo tayari kuelewa.
hatua:
① Andika "kauli tatu za kawaida" upande wa kushoto.
② Upande wa kulia unaonyesha jibu la upole kutoka kwa "Healing Yourself".
③ Maandishi katikati yametiwa alama ya rangi nyepesi: "Hii ni mazungumzo yangu ya ndani, si amri."
④ Mwishowe, andika sentensi moja:“"Ninafanya mazoezi ya kufanya mazungumzo kuwa muhimu zaidi kuliko viwango."”
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Ni katika maeneo gani nilijidai kwamba "lazima niwe bora zaidi" leo?
② Nilikuwa naogopa nini hasa wakati huo? (Kushindwa? Kutokutambuliwa? Kulinganishwa na wengine?)
③ Ningesema nini ikiwa ningejibu kwa lugha ya uponyaji?
④ Baada ya kujibu hivi, je, mwili wangu ulihisi tofauti yoyote?
⑤ Andika sentensi:Napendelea kuzungumza na mimi mwenyewe badala ya kujilazimisha.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Ni wakati tu viwango havikukandamiza tena ndipo utakapoweza kuona kweli uwezo wako na moyo wako.