Somo la 733: Mafunzo ya Umakinifu ili Kuepuka Kulinganisha Kulingana na Mwonekano
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Katika ugonjwa wa dysmorphic body (BDD), "ulinganisho wa mwonekano" ni shughuli ya akili inayojirudia, otomatiki, na inayochosha sana.
Watu hulinganisha mwonekano wao na wa wengine kwenye mitandao ya kijamii, barabarani, kwenye kioo, au kwenye kumbukumbu zao.
Hii husababisha kujikosoa zaidi na hisia za aibu.
Lengo kuu la somo hili si kujilazimisha kuacha kulinganisha, bali ni kufunza "hisia yako ya mwelekeo katika umakini wako":
Badilisha umakini wako kutoka kwa tathmini ya mwonekano wa kimwili hadi hisia za mwili, uzoefu wa sasa, na majukumu ya maisha yenyewe.
Utajifunza:
① Jinsi ya kutambua ishara za onyo sekunde moja kabla ya ulinganisho kutokea;
② Jinsi ya kuhamisha umakini wako kutoka kwa "mwonekano wa wengine" na kurudi kwenye sehemu yako ya kupumua au utulivu wa mwili;
③ Jinsi ya kufunza tabia ya "kuzingatia kwanza";
④ Jinsi ya kupunguza tafakari za ulinganisho zinazosababishwa na mitandao ya kijamii.
Unapobadilisha mwelekeo wako kutoka kwa kulinganisha, utagundua polepole kwamba wewe si sehemu ya mfumo wa cheo kulingana na mwonekano.
Badala yake, yeye ni mtu kamili mwenye njia ya kipekee ya maisha.
[arttao_Course_Healing_Ttts_group733_737]
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Mwambie Akili bandia ni katika hali zipi una uwezekano mkubwa wa kulinganisha mwonekano, kama vile: kujiangalia kwenye kioo, kutazama picha za watu wengine, kuvinjari mitandao ya kijamii, kwenye mikutano, kwenye miadi, n.k.
AI itakusaidia kuvunja mnyororo wa vichocheo, kuanzisha njia mbadala za umakini, na kubuni mpango wa mafunzo wa siku 7 bila kulinganisha.
○ Uelekezaji Upya wa Umakinifu · Mwongozo wa Muziki
Piga muziki wa polepole ili kuvuta mawazo yako mbali na ulimwengu wa nje na kurudi kwenye nafsi yako ya ndani.
Hisia kifua chako kikipanuka unapovuta pumzi;
Unapotoa pumzi, pumzisha taya na mabega yako kwa upole.
Unapoacha kuzingatia ulinganisho, utahisi hisia ya wepesi iliyopotea kwa muda mrefu.
Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi
Sababu za mapendekezo:Peppermint husaidia "kuondoa umakini wako kutoka kwa kuzingatia mwonekano," huku chebula ikituliza akili yako na kukuzuia kupotoshwa na ulinganisho.
mazoezi:Mimina kijiko 1 kikubwa cha majani ya mnanaa na kiasi kidogo cha crepe kwenye maji ya moto kwa dakika 5-7.
○ Lishe ya Tiba Asilia ya Kijerumani: Mkate wa Rye wa Ngano Nzima + Sahani ya Mboga Joto
Lishe asilia za tiba asilia husisitiza "urahisi, utulivu, na kusisimua bila kupita kiasi".
Rye ya ngano nzima huweka viwango vyako vya nishati imara siku nzima, bila kuathiriwa na viwango vya juu na vya chini vinavyosababishwa na kulinganisha na mwonekano wako;
Mchanganyiko wa mboga zenye joto unaweza kupunguza msisimko wa neva, na hivyo kurahisisha umakini wako kwenye mwili wako wa ndani.
○ Kaligrafia ya Kichina (Hati ya Kawaida) · “Rudisha Umakini Wako Kwako”
Fanya mazoezi ya sentensi:
Rudisha umakini wako kwako mwenyewe.
Mambo muhimu ya kuzingatia:
- “Neno "umakini" limeandikwa kwa uthabiti, likiashiria ufahamu mpya wa mwelekeo.
- “Neno "kurudi" linaonyesha sauti tulivu na ya heshima, inayowakilisha kurudi kwa nishati kwa utu wa ndani wa mtu.
- “Neno "nafsi" linapaswa kuandikwa kwa uthabiti, likiashiria kurudi kwenye nafsi yako ya msingi.
Uponyaji wa Mandala
Kuangalia mwanga hafifu lakini thabiti ndani ya mandala, bila haraka, wala mwanga mkali, wala kelele.
Inadumisha tu mdundo wake, kama aina ya uhai ambayo haihitaji kulinganishwa.
Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kukiangalia.
Tazama jinsi mwanga unavyokaa katikati yake.
Haijaathiriwa na ugumu na mapambo ya mifumo inayozunguka.
Unapokaa katika hali hii ya kutazama,
Utaelewa hatua kwa hatua:
Kulinganisha mwonekano ni usumbufu tu wa akili.
Na mwanga unakukumbusha kurudi mahali pako sahihi.
Nguvu ya kweli hutoka upande wa umakini.
Badala ya tathmini za nje.
[somo_la_kozi_ya_mandala=”733″]
Somo la 733: Andika "Tamko lako la Kutokulinganishwa"“
Kusudi:Kwa kuandika, mtu anaweza kugeuza mawazo yake kutoka kulinganisha mwonekano.
hatua:
① Andika: "Kulinganisha si njia ya kutathmini thamani ya mtu."“
② Andika: "Ninaweza kurudisha umakini wangu kwangu kutoka kwa wengine."“
③ Andika: "Uwepo wangu hauhitaji kuwa sehemu ya marejeleo kwa mtu yeyote."“
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Ni wakati gani leo nilijikuta nikilinganisha mwonekano wangu?
② Je, ninaweza kutambua wakati kabla ya ulinganisho kutokea?
③ Ninaporudisha umakini wangu kwenye mwili wangu, je, najisikia nimetulia?
④ Ni msaada gani ninaoweza kujipa leo ili "nisilinganishe"?
⑤ Andika sentensi:Kulinganisha si wajibu wangu.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Unapoacha kujilinganisha na wengine, maisha yako yanakupatia nafasi tena.