Somo la 813: Mafunzo katika Mbinu Mbadala za Kupunguza Maganda ya Ngozi
Muda:Dakika 70
Utangulizi wa Mandhari:Kozi hii inalenga kukufundisha kufahamu ujuzi mbalimbali mbadala, ikiwa ni pamoja na tabia mbadala zinazotegemea mikono, urekebishaji wa mguso, mabadiliko ya kuona, na vitendo vya kujitunza, ili kuchukua nafasi ya tabia ya msukumo ya kung'oa ngozi, na kuanzisha hatua kwa hatua njia mpya za mwitikio wa neva.
○ Aina tatu za mbinu bora za ubadilishaji
- Mazoezi ya kubadilishana mikono:Tumia mipira laini, bendi za mpira, jeli za kushikilia, n.k. kufanya mzunguko wa "kushinikiza-kushikilia-kupumzika".
- Mbinu za urekebishaji wa hisia:Kulowesha mikono yako kwenye maji ya uvuguvugu, kutumia dawa ya kubana baridi, au kutumia aromatherapy kunaweza kusaidia kukatiza midundo ya ghafla.
- Mbinu ya uhamishaji wa kuona:Jisumbue kwa kutazama michoro ya mandala, chati za rangi, au mfuatano wa michoro unaosonga.
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Misukumo inapotokea, andaa "kibadala cha mkono" mapema, kama vile kifaa cha kuchezea kinachopunguza msongo wa mawazo, jiwe linalogusa, au pakiti ya barafu.
Hamisha msukumo hadi mbadala na urekodi mabadiliko katika ukubwa wa hisia.
Wakati huo huo, changanya hili na kupumua kwa kina ili kutuliza mwili wako polepole.
Utagundua kwamba vitendo mbadala vinaweza kuwa njia mpya za kutolea taarifa.
Kwa kumalizia: Ninajijengea daraja laini zaidi.
Bofya kitufe kilicho hapa chini ili kufanya kazi na AI ili kutathmini kama mbinu uliyotumia wakati huo ilikuwa na ufanisi na kubuni mpango mbadala wa utekelezaji kwa wakati ujao.
Mwongozo wa tiba ya muziki
Wakati hamu inapotokea, piga wimbo mwepesi na wa furaha na utoe mikono yako kwa muziki, si ngozi yako.
Jaribu kutumia ngumi zilizokunjwa, kupiga makofi kwa mdundo, au kukunja mipira ya karatasi badala ya kung'oa ili kusaidia mikono yako kupata mdundo mpya.
Muziki unaweza kukusaidia kama rafiki, na kusaidia msukumo kupungua polepole na mdundo.
Hitimisho: Mbinu mbadala pamoja na muziki hukuruhusu kufanya mazoezi ya kujilinda kwa upole zaidi.
Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi
Vinywaji vilivyopendekezwa:Chai ya maua ya chungwa
Sababu za mapendekezo:Hutuliza neva zenye wasiwasi na kutuliza akili, na kusaidia kuchelewesha kuanza kwa tabia ya msukumo.
matumizi:Chemsha gramu 2 za maua makavu ya chungwa kwenye maji ya uvuguvugu yenye joto la nyuzi joto 80 kwa dakika 5, kisha unywe huku ukivuta pumzi ndefu.
○ Supu ya kuku na Morinda officinalis
Inalenga kuimarisha wengu na figo, kupasha joto yang na kujaza qi, kusaidia kuboresha chuki dhidi ya baridi, uchovu, na maumivu katika mgongo wa chini na magoti, na kuongeza uvumilivu wa kila siku na umakini wa kiakili. Inafaa kwa watu wanaokaa kwa muda mrefu, wanaopona, au dhaifu wakati wa mabadiliko ya msimu, ikitumika kama tonic thabiti na laini.
Kupasha joto Yang na kujaza Qi
Kupona Uvumilivu
Mapishi ya Uponyaji
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ba-ji-tian-dun-ji-tang.html(Tafadhali thibitisha kwamba faili imepakiwa: ba-ji-tian-dun-ji-tang.html)
Uponyaji wa Mandala
Kubadilisha tabia mbadala kuwa ramani za kuona kunaweza kukusaidia kukumbuka na kuhamasisha njia mbadala haraka wakati misukumo inapotokea.
- Mchoro wa kubadilishana wa vidole vitano:Chora mkono na uweke alama kwenye kila kidole kati ya vidole vitano kama kinachowakilisha kitendo kinachowezekana (kubana, kubonyeza, kushikilia, kupiga, kupaka rangi).
- Mchoro mbadala wa njia:Chora chati ya mtiririko wa kitabia ya "Msukumo → Sitisha → Ubadilishaji → Upunguzaji" na uiwakilishie kwa njia zenye rangi.
- Uingizwaji wa kawaida wa mandala:Mandala imeundwa kwa kuzingatia mada ya "mabadiliko ya kitabia," ikibadilisha mwelekeo kutoka kwa msukumo hadi utulivu.
[mandala_course_127_salama]
Mazoezi ya upigaji picha na uchongaji wa uponyaji
Somo hili linapendekeza kuandika herufi tatu “替”, “转”, na “柔” ili kuimarisha ufahamu wako wa “kujidhibiti” katika mienendo ya mikono.
Fanya mazoezi ya sentensi:
“"Kuwa mwangalifu kuhusu nyakati na ubadilike kulingana na mabadiliko; kuwa tayari kwa hatari hata wakati wa amani"
Tambua Wakati na Mabadiliko · Kuwa Macho katika Amani”
Uandishi unapendekezwa kufanywa pamoja na "mwendo wa vidole," kama vile kukanda polepole pedi ya wino, kukunja karatasi, na kusimama wakati wa kuandika.
Somo la 813: Mafunzo katika Mbinu Mbadala za Kupunguza Maganda ya Ngozi
Lengo: Kupata vitendo mbadala salama kwa misukumo ya mkono.
Hatua: Chora mkono ulioshikilia kitu laini, kama vile sifongo au mpira, uliozungukwa na mistari laini. Andika: "Ninaweza kuhamisha nishati badala ya kujidhuru." Kuchora kunaibua vitendo mbadala, kukusaidia kujenga kumbukumbu mpya na njia za mwitikio kwa mwili wako.
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Unda "Kisanduku Kinachotumia Mkono": Chagua vitu viwili kutoka kwa vinyago vya vidole/vitambaa vya kufunga nywele/vijiwe vya kugusa/vifurushi vya barafu na uviweke katika maeneo yenye vichocheo vingi.
② Wakati misukumo inapotokea, kwanza fanya yafuatayo: funika na glavu/vifaa vya kulainisha ngozi/safu ya kulainisha ngozi ili kuunda kizuizi cha kimwili kwa ngozi.
③ Kubadilisha hisia: Paka kifaa cha kubana baridi/joto kwa sekunde 30-60 + pumzi 4-6 ili kupunguza kuwasha na kubana.
④ Kurekodi mkunjo wa nguvu: alama ya msukumo ya 0–10 mwanzoni/dakika 1/dakika 3, angalia mwenendo wa kushuka.
⑤ Baada ya kumaliza, andika hisia zako za "Nilitunza ngozi yangu badala ya kuiadhibu" ili kuimarisha mzunguko mpya.
⑥ Hitimisho: Mazoezi mbadala hujenga madaraja mapya, badala ya kujilazimisha kutofikiria.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Mikono yako si tu vifaa vya kutoa vitu nje; inaweza pia kuwa njia ya uumbaji, kutuliza, na mazoezi ya upole.