Somo la 871: Kuelewa Mzunguko wa Majuto na Hatia Baada ya Kushindwa Kujizuia
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Baada ya tabia ya msukumo, watu wengi huzidiwa kwanza si na kitendo chenyewe, bali na majuto yanayofuata, kujilaumu, na aibu. Ingawa hisia hizi zinaweza kuonekana kama "vikumbusho vya adhabu," mara nyingi huunda mzunguko mbaya: msukumo → majuto → ukandamizaji → mkusanyiko wa kihisia → kurudiarudia kwa msukumo. Somo hili litakusaidia kuelewa kwamba mzunguko huu si kasoro ya utu, bali ni utaratibu wa kihisia unaotambulika na unaoweza kutatuliwa. Ubongo unapoingia katika "hali ya kujikosoa kupita kiasi" baada ya kitendo cha msukumo, maeneo ya busara hudhoofika zaidi, na kufanya iwe vigumu zaidi kufanya mabadiliko chanya. Somo hili litakufundisha jinsi ya kutofautisha kati ya ukweli, mashambulizi ya nafsi, na mabadiliko ya asili ya msongo wa mawazo wakati majuto yanapotokea. Kwa kufunza mazungumzo ya kibinafsi na mawazo ya kurejesha, polepole utaachana na mzunguko wa majuto, ukibadilisha usimamizi wa msukumo kutoka "unaotegemea lawama" hadi "unaotegemea uelewa," na kuanzisha tena motisha ya mabadiliko.
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Ingiza tukio la ghafla ulilopitia, na AI itakusaidia:
① Tambua mambo muhimu ya majuto na kujilaumu;
② Tofautisha kati ya lugha ya ukweli na lugha inayojiangamiza;
③ Toa kauli mbadala nyepesi lakini zenye uwajibikaji;
④ Anzisha maneno ya kidokezo kiakili ili "kusimamisha mzunguko".
○ Mwongozo wa Kihisia na Muziki
Chagua kipande cha muziki wa masafa ya chini, polepole na mdundo thabiti ili kusaidia kupunguza "athari ya kujilaumu" hadi kiwango kinachoweza kuvumilika.
○ Chai ya Kijani ya Kichina - Kinywaji Kinachoburudisha cha Biluochun
Sababu za mapendekezo:Harufu yake nyepesi na laini inaweza kuleta hisia ya utulivu na ya kutuliza wakati hisia zinabadilika-badilika, na kuzuia hisia za majuto zisizidi kupita kiasi.
Vidokezo vya kunywa:Kinywaji cha kwanza hutumika kama "pause," na kinywaji cha pili hutumika kuchunguza kiwango cha kupungua kwa kihisia.
○ Tiba ya Supu ya Kichina: Supu ya Mbegu za Lotus na Balbu ya Lily kwa Ajili ya Kutuliza
Mbegu zote mbili za yungiyungi na yungiyungi zina sifa za kitamaduni za kuleta utulivu wa akili na kupunguza wasiwasi, na kuzifanya kuwa bora kwa kutoa usaidizi wa kimwili kama "eneo la kujirekebisha" baada ya vitendo vya ghafla. Zinaweza kusaidia ubongo kupona haraka zaidi kutoka kilele cha aibu na majuto, na kuruhusu nafasi ya hisia kurudi katika hali thabiti.
○ Hati ya Gothic (Mtindo wa Zama za Kati) · “Niko tayari kujielewa”
Niko tayari kujielewa.
- Uzito wa umbo la Gothic huipa neno "kuelewa" maana thabiti ya uzito.
- Kudumisha usawa katika mipigo wakati wa kuandika kunaashiria mabadiliko kutoka kujilaumu hadi upole.
Uponyaji wa Mandala
Tafadhali elekeza macho yako katikati ya mandala, bila maelezo au hukumu, angalia tu kimya kimya.
Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kukiangalia.
Unapotazama tu, utagundua kwamba majuto na kujilaumu haviongezeki;
Watapunguza polepole katika ukimya.
Kuangalia huruhusu akili kubadilika kutoka "kujishambulia" hadi "kujiongoza."
Usiruhusu hisia zako zikusukume kuelekea msukumo unaofuata.
Badala yake, kaa katika wakati uliopo na utulie polepole.
Katika aina hii ya uchunguzi, unaanza kujifunza kujikubali.
[somo_la_kozi_ya_mandala=”871″]
Somo la 871: Fanya Mazoezi ya Kurekodi Mzunguko wa Majuto
Kusudi:Vunja muundo wa mzunguko wa majuto ili usijitokezee tena kiotomatiki.
① Andika wazo la kwanza la kiotomatiki linalokuja akilini baada ya tukio la ghafla.
② Weka alama kwenye "ukweli" na zipi ni "mashambulizi ya kibinafsi".
③ Andika njia mbadala isiyo ya adhabu, kama vile: "Ninajifunza, si kushindwa."“
Zoezi hili hurekodi data tu, si kuchora michoro.
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Ni majuto au lawama gani ulizopitia leo?
② Hisia hizi huathiri vipi tabia inayofuata?
③ Je, kuna kauli yoyote inayoweza kuchukua nafasi ya kujishambulia kwa upole?
④ Je, majuto hupungua haraka kuliko yalivyokuwa hapo awali?
⑤ Andika sentensi:Kuelewa hunisaidia kubadilika zaidi ya kulaumu.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Ni pale tu kujilaumu kutakapoacha kutawala moyo wako ndipo utakapopata fursa ya kubadilisha mustakabali wako.