Somo la 900: Ujumuishaji na Muhtasari: Kutoka kwa Msukumo hadi Usawa katika Ukuaji wa Mwenyewe

Muda:Dakika 85 (Somo la muhtasari wa awamu)

Utangulizi wa Mada (Muhtasari):

Katika safari yako ya kujifunza kuelekea tatizo la kudhibiti msukumo, utapata uzoefu zaidi ya "jinsi ya kudhibiti tabia"; utaelewa taratibu mifumo yako ya ndani, vyanzo vya hisia zako, mahitaji yako, na midundo ya mfumo wako wa neva. Utajifunza kuzingatia badala ya kulaumu, kusimama badala ya kuzuka, na kuelewa badala ya kuepuka. Somo la 900, kama kozi jumuishi, litakurudisha kwenye mafunzo ya masomo 20 yaliyopita, likikuruhusu kugundua upya uwezo tatu kuu uliojenga: ① Uelewa—kunasa mabadiliko ya mwili na kihisia kabla msukumo haujatokea; ② Chaguo—kuunda “nafasi ya kusitisha” kati ya athari za kiotomatiki na tabia halisi; ③ Utulivu—kudumisha usawa wa muda mrefu kupitia midundo ya mtindo wa maisha, lishe, mazoezi, kupumua, na usaidizi wa kibinafsi.

Kozi hii itakusaidia kuunganisha upya zana zako zote katika "ramani ya ukuaji wa nafsi," kuziunganisha badala ya kuzichukulia kama mbinu zilizotengwa. Utapitia tena vipengele ambavyo hapo awali ulidhani haviwezi kubadilika, lakini utagundua kuwa vimelegea; utajiona ukijenga uwezo mpya: kuona mahitaji yako ya kweli ndani ya misukumo, kupata mwelekeo ndani ya hisia, na kukusanya nguvu ya uchaguzi kupitia vitendo vidogo vya kila siku. Ukuaji hautokei ghafla; ni matokeo ya mazoea madogo mengi. Kozi hii inaashiria mwisho wa awamu moja na mwanzo wa mustakabali imara zaidi, mpole, na unaojitegemea.

[arttao_Healing_Course_tts_group898_900]

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Tafadhali eleza mambo matatu kwa AI: ① Wakati wa msukumo uliokuacha hisia kubwa zaidi; ② Mazoezi au mbinu iliyokubadilisha zaidi wakati wa mchakato wako wa kujifunza; ③ Mwelekeo unaotarajia kuendelea kuimarika katika miezi mitatu ijayo. AI itakusaidia katika: ① Kupanga matokeo yako ya kujifunza kuwa "Ramani ya Muundo wa Ukuaji wa Mwenyewe"; ② Kutambua uwezo tatu muhimu zaidi ambao tayari umeuendeleza; ③ Kuandika "Mpango wa Utekelezaji wa Kuunganisha kwa Siku 30 Zijazo" kwa ajili yako; ④ Kuandika "Taarifa ya Ujumuishaji wa Ukuaji" iliyobinafsishwa.

Maswali na Majibu ya Kisaikolojia

tuma 💾 Hifadhi rekodi

💾 Inahifadhi, tafadhali subiri…

○ Kuangalia Nyuma Ukuaji: Mwongozo wa Muziki

Chagua kipande cha muziki wa ala chenye picha inayorudi nyuma, inayojitokeza polepole. Funga macho yako na uache muziki ufanye kazi kama ratiba, ukiunganisha nafsi yako ya zamani, nafsi yako ya sasa, na nafsi unayotamani kuwa. Kadri wimbo unavyoendelea, rudia kimya kimya: “"Ninaweza kujiona vizuri zaidi sasa kuliko nilivyokuwa nikijiona."” Zoezi hili linakusaidia kubadilisha kujifunza kuwa "uzoefu jumuishi" wa kihisia, badala ya kubaki katika kiwango cha ujuzi.

🎵 Somo la 900: Uchezaji wa Sauti  

Tiba ya muziki: Tunza moyo wako kwa upole kwa masikio yako.

○ Maziwa ya moto - ibada ya kufariji mwishoni mwa awamu

Sababu za mapendekezo: Maziwa ya dhahabu yanaashiria "mwisho mpole." Baada ya kukamilisha hatua ya kujifunza, mfumo wako wa neva unahitaji ibada thabiti ili kuunganisha kila kitu ulichojifunza. Joto na hisia ya usalama vitasaidia kuimarisha ukuaji wako kuwa kumbukumbu ya kimwili, badala ya kuiweka akilini mwako tu.

mazoezi: Unapoandika maelezo ya baada ya darasa, nywa glasi ya maziwa ya dhahabu polepole. Ukiwa umeshika glasi ya joto, jiambie: “"Ninamaliza awamu hii na ninajiandaa kuendelea na awamu inayofuata."” Acha joto liwe "sentensi ya mwisho" na "mwanzo mpya" wa ukuaji wako.

○ Tiba ya Lishe ya Nordic: "Tatu Imara" Iliyoundwa kwa ajili ya Ukuaji wa Muda Mrefu“

Lishe ya Nordic inasisitiza "vyanzo vya nishati vya muda mrefu, thabiti, na visivyo na mzigo mkubwa," na kuifanya iwe bora kama lishe inayounga mkono awamu hii ya ujumuishaji. Yafuatayo yanafaa kwa "vikundi vitatu vya utulivu" kwa wiki zijazo:

• Huduma moja ya nafaka nzima + mtindi:Kuimarisha nishati na kuboresha umakini.
• Konzi ndogo ya karanga:Punguza mabadiliko ya ghafla yanayosababishwa na wasiwasi.
• Beri nyeusi:Kuboresha uwazi wa kihisia hurahisisha wewe kutambua mabadiliko.

Huu ndio usaidizi bora wa lishe kwako kuingia katika awamu ya muda mrefu yenye uwiano, ili ukuaji usitegemee tena nguvu ya utashi, bali uthabiti wa mfumo.

○ Kaligrafia ya Kichina, hati ya kawaida: "Ukuaji unafanyika."“

Fanya mazoezi ya sentensi:

Ukuaji unaendelea.

Mambo muhimu ya kuzingatia:

• “Wahusika wa "ukuaji" wameandikwa juu kwa hisia kidogo ya upanuzi, ikiashiria kwamba unafungua uwezekano mpya.
• “Mhusika "正在" ameandikwa kwa uthabiti na polepole, akiashiria kwamba ukuaji si tukio la mara moja, bali ni mchakato unaoendelea.
• “Neno "kutokea" limeandikwa kiasili na kwa utulivu, na kukufanya uhisi kwamba ukuaji hauhitaji shinikizo.

Mifano ya Fonti

Uponyaji wa Mandala

Chunguza katikati ya mandala, na utaona utulivu; tazama mzunguko wa nje, na utaona mabadiliko. Kitovu na mzunguko wa nje si vyenye kupingana, bali ni nguvu mbili zinazoendesha ukuaji wako—utulivu hukuzuia kusukumwa na misukumo, huku mabadiliko yakikusukuma mbele.

Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali ni kuhusu kuchunguza—kuchunguza njia uliyoitembea, kuchunguza midundo uliyoianzisha, kutazama wewe unayezidi kuwa wazi, mpole, na imara zaidi.

Kariri kimya kimya: “"Nimebadilika, na nitaendelea kubadilika."”

[somo_la_kozi_ya_mandala=”900″]

Somo la 900: Kuchora "Mandala ya Ujumuishaji wa Ukuaji"“

Kusudi: Inakusaidia kuunganisha na kuunganisha ujifunzaji wako katika mchakato mzima.

hatua:
① Chora duara kubwa la mandala;

② Andika "imara" katikati;

③ Andika maneno muhimu 5 kwenye duara la nje (ufahamu, utulivu, chaguo, usawa, ukuaji);

④ Jaza rangi inayowakilisha kila neno muhimu (k.m., bluu kwa utulivu, njano kwa chaguo, kijani kwa ukuaji);

⑤ Andika sentensi ya kuunganisha kwenye ukingo wa nje kabisa: “"Ninazidi kuwa bora zaidi kwangu."”

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida

① Ukiangalia nyuma katika kipindi kilichopita, ni mabadiliko gani unayojivunia zaidi?

② Ni zana au zoezi gani ambalo limekuwa "nguvu yako ya muda mrefu"?

③ Unatarajia kuendelea kufanya mazoezi gani katika mwezi ujao?

④ Andika sentensi fupi kwa hatua hii: “"Nilibadilika kutoka kuwa na msukumo hadi kufanya maamuzi, na kutoka kufanya maamuzi hadi kupata usawa."”

Tafadhali ingia ili uitumie.

Huu sio mwisho, bali ni mwanzo wa safari yako katika "uhusiano imara zaidi, huru, na mpole zaidi." Tayari umepitia njia kamili kutoka msukumo hadi ufahamu, kutoka ufahamu hadi chaguo, na kutoka chaguo hadi ukuaji.