பாடம் 1461: மனநிறைவு மற்றும் கவன நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் விளக்கமும், உங்களை "நினைவாற்றல் மற்றும் கவன நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சி"க்குள் மென்மையாக வழிநடத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இது, ஒரு உடல்ரீதியான உணர்வால் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, அறிகுறிகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இதன்மூலம், கவனம் தற்போதைய கணத்திற்கு மிகவும் நெகிழ்வாகத் திரும்ப முடிகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்புக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் அதிக நிலைத்தன்மையுடன் இருப்பதுதான். உங்களை மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1461: மனநிறைவு மற்றும் கவன நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து அமைதியாக அமர்ந்து, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இன்று நாம் "நினைவுத்திறன் மற்றும் கவன நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சி" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். நினைவுத்திறன் என்பது, எண்ணங்கள் இல்லாமல் இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல; மாறாக, எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் உடனடியாக ஆட்கொள்ளப்படாமல், அவற்றைக் காணப் பயிற்சி செய்வதாகும். இந்தப் பயிற்சி, கற்பவர்கள் கவன நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ளவும், அறிகுறிகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து மென்மையாகத் தங்களை விடுவித்துக்கொண்டு, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் உதவும். பாடத்தின் போது உங்களுக்குப் பதற்றம், மார்பு இறுக்கம், அல்லது தேடவோ உறுதிப்படுத்தவோ வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்பட்டால், சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, மேசை, நாற்காலி அல்லது உங்கள் ஆடையின் ஓரத்தைத் தொட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் மதிப்பிடப்படவில்லை. கற்கும் போது உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இறுதியாக, இன்றைய நாளில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் இன்று நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட செயலை எழுதுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான உடல்ரீதியான ஆபத்து அறிகுறிகள், தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது அறிகுறிகள் திடீரென மோசமடைந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு, அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவது எப்படி என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பிற்கான வழியைத் திறக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிக்குத் திருப்புங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நினைவாற்றல் என்பது உடலைப் புறக்கணிப்பதல்ல, மாறாக எண்ணங்களாலும் உணர்வுகளாலும் முழுமையாக ஈர்க்கப்படாமல் அவற்றை அங்கீகரிக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்கள் கவனத்தை அறிகுறிகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் சுவாசம், ஒலிகள், சூழல் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் பணிக்கு மாற்றுவதற்குப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியைக் கேட்கலாம். உங்கள் கவனம் மீண்டும் கவலைக்குத் திரும்பினால், அதைக் கடிந்து கொள்ளாதீர்கள்; மென்மையாக அதை மீண்டும் வழிநடத்துங்கள். உங்கள் கவனத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு உடல்நலக் கவலை உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் ஆட்கொள்வதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நினைவாற்றல் பயிற்சியில், கவனத்தை மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக மாற்ற இசை உதவும். இசையைக் கேட்கும்போது, முதலில் அறிகுறிகளையும் எண்ணங்களையும் உணருங்கள்; பிறகு உங்கள் கவனத்தை ஒலி, இடைவெளிகள், சுவாசம் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கவனம் மீண்டும் கவலைக்குத் திரும்பினால், உங்களைக் குறை சொல்லாதீர்கள்; மென்மையாக அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இசை என்பது உங்கள் உடலிலிருந்து தப்பிப்பது அல்ல, மாறாக ஒரே எண்ணத்தில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருப்பதைப் பயிற்சி செய்வதாகும். உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு நீங்கள் எவ்வளவு அதிக தேர்வுகளைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக இடம் வாழ்க்கையில் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - சாமந்தி தேநீர்: சாமந்தி என்பது அதன் மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளுக்காக அறியப்பட்ட ஒரு பொதுவான மூலிகையாகும். மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கத்திற்கு முந்தைய இறுக்கம் அல்லது ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஏற்றது. இதன் மென்மையான மலர் நறுமணம், உடல் ஒரு அமைதியான தாளத்திற்குள் நுழைய உதவுகிறது. செய்முறை: ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரு கோப்பை சூடான சாமந்தி தேநீர் அருந்தவும். 1-2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்தி இதழ்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் ஊறவைத்து, சூடாக இருக்கும்போதே மெதுவாகப் பருகவும். "நினைவாற்றல் மற்றும் கவன நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி" வகுப்புடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையை, இடைநிறுத்துதல், ஆராய்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்துதல் போன்ற ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்த தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நினைவாற்றல் மற்றும் கவன நெகிழ்வுப் பயிற்சிக்கு, அறிகுறிகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து பற்றின்மை தேவைப்படுகிறது. நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஆகியவற்றைக் கவனித்துப் பயிற்சி செய்வதற்கும், கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவதற்கும் இலேசான கஞ்சி ஏற்றது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, உடல் ஒரு நிலையான ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி: உடல்நலப் பதற்றத்தைக் கவனித்து, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை; இது மனநிறைவு மற்றும் கவன நெகிழ்வுப் பயிற்சி வகுப்பின் துணையுடன் செயல்படுகிறது. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நினைவாற்றல் பயிற்சியில், மண்டலங்கள் கவனத்தை மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக மாற்ற உதவும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, எண்ணங்களையும் உடல் உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள்; வெளி வட்டத்தைப் பார்க்கும்போது, வண்ணங்கள், கோடுகள், சுவாசம் மற்றும் அறை ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் மீண்டும் கவலைக்குத் திரும்பினால், கோபப்படாதீர்கள், மென்மையாக அதைத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த வடிவங்கள் உங்களை உங்கள் உடலிலிருந்து தப்பிக்க வைப்பதற்காக அல்ல, மாறாக ஒரே ஒரு எண்ணத்தால் இறுக்கமாகப் பற்றிக்கொள்ளாமல் இருக்கப் பயிற்சி செய்வதற்காகவே உள்ளன. உங்கள் கவனத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிக தேர்வுகளைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக இடம் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நினைவாற்றல் பயிற்சியில், குறிப்புகளை எழுதுவது கவனத்தை மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக மாற்ற உதவும். அதன் உள்ளடக்கம் குறிப்பிடப்படவில்லை; எண்ணங்கள், உடல் உணர்வுகள், பேனா முனை, காகிதம் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றைப் பற்றி வெறுமனே விழிப்புடன் இருங்கள். கவலையால் மீண்டும் கவனம் சிதறினால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; மென்மையாக அடுத்த கோட்டிற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் பயிற்சி உடலிலிருந்து தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒரே ஒரு எண்ணத்தால் இறுக்கமாகப் பற்றிக்கொள்ளாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. உங்கள் கவனத்திற்கு எவ்வளவு அதிக தேர்வுகள் உள்ளதோ, அவ்வளவு அதிக இடம் உங்களுக்கு வாழ்க்கையில் கிடைக்கும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கவனத்துடன் வரைதல் என்பது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் இப்போது பார்க்கும் வண்ணங்கள், கோடுகள், ஒளி மற்றும் நிழல், அல்லது சுற்றியுள்ள பொருட்களை வரையுங்கள்; உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். கவலைகள் மீண்டும் தோன்றினால், படத்திற்கு அருகில் அவற்றுக்கு ஒரு சிறிய இடத்தை ஒதுக்கிவிட்டு, பின்னர் உங்கள் முன்னால் இருப்பவற்றில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் உடலிலிருந்து தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் கவனத்திற்கு அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குவது பற்றியது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குத் திரும்பும்போது, அது ஒரு மென்மையான பயிற்சியாக அமைகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"நினைவாற்றல் மற்றும் கவன நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சிக்குப்" பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி உள்ளது. அறிகுறிகள் உங்களை ஆட்கொண்ட தருணங்களையும், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், ஒலிகள் அல்லது நிகழ்காலத்திற்கு எப்படித் திருப்பினீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு உங்கள் மீது அக்கறை காட்டுவதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.