இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

நமக்கு மேலானவர்களுடன் மீண்டும் மீண்டும் அறியாமலேயே நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதால், சோர்வு, வெறுமை, பொறாமை மற்றும் தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்ளுதல் போன்ற சிக்கலான, விவரிக்க முடியாத ஓர் உணர்வு அடிக்கடி எழுகிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை இந்த 'மதிப்பிடும் மனநிலையிலிருந்து' தற்காலிகமாக வெளியே கொண்டுவர, மென்மையான, இதமான வாத்திய இசையையோ அல்லது குரலால் முணுமுணுப்பதையோ தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பகுதி பரிந்துரைக்கிறது.

இசை தொடங்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை தற்காலிகமாக கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, திரையில் இருந்து உங்கள் பார்வையை விலக்கி, அந்த மெல்லிசை, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எடை ஆகியவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தலாம். குறிப்பாக, நீங்கள் அறியாமலேயே மீண்டும் சமூக ஊடகங்களைத் திறக்கும்போது, தொடர்ந்து உலாவ வேண்டுமா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்தச் சிறிய இசைத் துணுக்கை முதலில் கேட்கலாம்.

'அதை முற்றிலுமாகப் பயன்படுத்தாமல் இருக்க' உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது இதன் நோக்கம் அல்ல; மாறாக, இசை மூலம் ஒரு இடைவெளியை ஏற்படுத்தி, தானாகவே அதிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்குப் பதிலாக ஒரு புதிய தேர்வை மேற்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குவதே ஆகும்.

○ மேற்கத்திய மூலிகை குணப்படுத்தும் தேநீர்: லாவெண்டர் மற்றும் பேஷன்ஃப்ளவர் இதமளிக்கும் தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மேற்கத்திய நாடுகளில், பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், கவலையைக் குறைக்கவும், உறங்குவதற்கு முந்தைய மனக் கிளர்ச்சியைக் தணிக்கவும் லாவெண்டர் மற்றும் பேஷன்ஃப்ளவர் ஆகியவை பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உறங்குவதற்கு முன் சமூக ஒப்பீடுகளைப் பற்றி அசைபோடுபவர்களுக்கும், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை மனதளவில் அசைபோடுபவர்களுக்கும், இந்தக் கலவை பதற்றத்தைத் தணித்து, வெளிப்புறக் கண்ணோட்டங்களிலிருந்து கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்குத் திருப்ப உதவும்.

பயன்பாட்டு ஆலோசனைகள்:1 கிராம் லாவெண்டர் மற்றும் 1 கிராம் பேஷன்ஃப்ளவரை சுமார் 250 மில்லி சூடான நீரில் 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். மாலையில் நீங்கள் கணினித் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் நேரங்களில் இதைக் குடிக்கலாம். மேலும், இதன் நறுமணம் மற்றும் தொண்டையில் ஏற்படும் வெப்பத்தின் மீது உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவதற்கு, இதை 'சிறிது நேரம் திரையை அணைக்கும்' பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பருகவும்.

விழிப்புணர்வு குறிப்புகள்:பருகும்போது, "தற்போதைக்கு என்னை யாரும் மதிப்பிடத் தேவையில்லை" என்பது போன்ற ஒரு வாக்கியத்தை உங்கள் மனதில் அமைதியாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்லிக்கொண்டு, உங்கள் உடல் தளர்வடைவதை உணர்கிறீர்களா என்று கவனியுங்கள்.

○ பண்டைய ரோமானிய இயற்கை உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் எண்ணெய், தக்காளி மற்றும் முழு கோதுமை சாலட்

முழு கோதுமை குருணை அல்லது நொறுக்கப்பட்ட முழு கோதுமையை, பழுத்த தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சிறிதளவு மூலிகைகளுடன் சேர்த்து உண்பது, பண்டைய ரோமானிய இயற்கை உணவுமுறையின் "எளிய, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் குறைந்தபட்சம் பதப்படுத்தப்பட்ட" கொள்கைகளை உள்ளடக்கியுள்ளது. நிலையான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. இதன்மூலம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் பசியின் கலவையால் தூண்டப்படும், அவசரப்பட்டு திரையைப் பார்க்கும் நேரத்தையும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்ணும் பழக்கத்தையும் குறைக்கின்றன.

உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை இயற்கையாகவே புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூண்டுதலின் பேரில் சாப்பிடுவதைக் குறைக்கவும்

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/roman-natural-08(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

மண்டலங்கள் என்பவை எதையாவது வரைவது பற்றியதல்ல, மாறாக உற்றுநோக்குவது பற்றியது என்பதை இந்தப் பாடம் தொடர்ந்து வலியுறுத்துகிறது. சமூக ஊடகங்கள் உங்களை மற்றவர்களின் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து தொடர்ந்து மதிப்பிடச் செய்கின்றன, ஆனால் மண்டல உற்றுநோக்கல் பயிற்சிகள், உங்களுக்கு மட்டுமே சொந்தமான ஒரு அமைதியான மையத்திற்குத் திரும்ப உங்களை அழைக்கின்றன.

தயவுசெய்து ஒரு மண்டலப் படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அமைதியாக அமர்ந்து, ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள்: உங்கள் பார்வையை அந்தப் படத்தின் மையத்திலோ அல்லது உள்வட்டத்திற்குள் இருக்கும் ஒரு புள்ளியிலோ குவித்து, கோடுகளும் வண்ணத் தொகுதிகளும் எவ்வாறு வெளிப்புறமாக விரிவடைகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். "மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள்?" அல்லது "நான் போதுமானவன் இல்லையா?" போன்ற எண்ணங்கள் தானாகவே உங்கள் மனதில் தோன்றினால், அவற்றின் இருப்பை வெறுமனே ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் அந்தப் படத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.

ஒரு மண்டலாவில் நீங்கள் 'ஒரு சிறந்த மனிதராக மாற' வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் வெறுமனே பயிற்சி செய்கிறீர்கள்: ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு வெளிப்புற மதிப்பீடுகளால் பாதிக்கப்படாமல், அந்த உருவத்துடனும், உங்கள் சுவாசத்துடனும், நிகழ்கணத்தில் உங்களுடனும் சிறிது நேரம் இருப்பது.

○ இடைக்கால கோதிக் எழுத்துமுறையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரைகள்

இந்தப் பாடத்தில், கோதிக் கையெழுத்துக்கலையானது "ஒப்பீட்டின் மூலம் சுயமரியாதையை வளர்த்தல்" என்ற நோக்கத்தை உள்ளடக்கியுள்ளது. திடமான செங்குத்துக் கோடுகளும், சீரான தாளகதியுடன் கூடிய திரும்பத் திரும்ப வரும் அமைப்புகளும், வெளிப்புற மதிப்பீடுகளால் அலைக்கழிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, எழுதும் போது உங்களுக்குள் ஒரு ஆதரவு உணர்வை அனுபவிக்க உதவுகின்றன.

• எழுதும் சொற்கள்:
  லத்தீன்:டிக்னிடாஸ் இன்டீரியர்
  சீன மொழியில் பொருள்: அக மாண்பு.
• உளவியல் நோக்கம்:
  நான் 'டிக்னிடாஸ் இன்டீரியர்' என்று எழுதும் ஒவ்வொரு முறையும், உண்மையான மதிப்பு என்பது ஒரு பதிவிலிருந்தோ அல்லது சுயவிவரப் படத்தின் கீழுள்ள எண்ணிலிருந்தோ வருவதல்ல, மாறாக அது முழு வாழ்க்கைப் பயணம், மீள்திறன் மற்றும் கருணையிலிருந்தே வருகிறது என்பதை எனக்கு நானே நினைவூட்டிக் கொள்வேன்.
• எழுதும் முறை:
  சதுர முனை கொண்ட பேனாவைப் பயன்படுத்தி, கோடுகள் போட்ட தாளில் ஒவ்வொரு செங்குத்துக் கோட்டையும் உறுதியாகவும், ஒவ்வொரு திருப்பத்தையும் தெளிவாகவும் வைத்து மெதுவாக எழுதவும். எழுதும் போது, "என் மதிப்பு தரவுகளால் நிர்ணயிக்கப்படுவதில்லை" என்று உங்களுக்குள் அமைதியாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்.
• உணர்ச்சி மாற்றம்:
  மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுதல், பொறாமை அல்லது வெட்கம் ஆகியவற்றால் நீங்கள் ஈர்க்கப்படும்போது, சற்று நின்று, "உள்ளத்தின் மாண்பு" (Dignitas Interior) என்பதை சில முறை எழுதுங்கள். அத்துடன், இன்று நீங்கள் செய்த ஒரு சிறிய கருணைச் செயலையோ அல்லது முயற்சியையோ குறித்து வையுங்கள்; அந்த வார்த்தைகள் உங்கள் உள்ளார்ந்த மதிப்பிற்குச் சான்றாக அமையட்டும்.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

இந்தப் பக்கம், சமூக ஊடகங்களில் உங்களின் 'ஒப்பீட்டுப் பாதையையும்' மற்றும் குறைந்துவரும் சுயமரியாதையின் செயல்முறையையும் காட்சிப்படுத்த வரைபடங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் மூலம், எந்தெந்த அம்சங்களைச் சரிசெய்யலாம் என்பதை நீங்கள் காண முடியும். இந்த வரைபடங்கள் சுய விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமேயானவை; மற்றவர்கள் பார்ப்பதற்காக அல்ல.

I. ஒப்பீட்டுச் சுழல்: மேலோட்டமாகப் பார்ப்பதிலிருந்து சுய சந்தேகம் நோக்கிய பாதை

• வெளி வட்டத்திலிருந்து உள் வட்டம் வரை படிப்படியாகச் சுருங்கும் ஒரு கீழ்நோக்கிய சுருளை வரையவும்.
• வெளி வட்டத்தில் "சமூக ஊடகத்தைத் திற" மற்றும் "மற்றவர்களின் ஹைலைட்ஸைப் பார்" என எழுதுங்கள்; நடு வட்டத்தில் "ஒப்பிடத் தொடங்கு" மற்றும் "மற்றவர்களை விடத் தாழ்வாக உணர்" என எழுதுங்கள்; உள்வட்டத்தில் "தன்னம்பிக்கையின்மை" மற்றும் "மனச்சோர்வாக உணர்கிறேன்" என எழுதுங்கள்.
• உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமான பகுதிகளை வெவ்வேறு வண்ணங்களால் குறியிட்டு, சுருளுக்கு அருகில் ஒரு "பக்கவாட்டு வெளியேறும் வழியை" வரைந்து, "தண்ணீர் குடிக்க, உடலை நீட்ட, அல்லது ஒரு வரி உரை எழுத திரையை விட்டு வெளியேறுவது" போன்ற நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் குறுக்கீட்டுச் செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

II. சுயமதிப்பின் மலர் வரைபடம்: புறக்கணிக்கப்பட்ட அம்சங்களை மீண்டும் கண்டறிதல்

• ஒரு பூவை வரைந்து, அதன் மையத்தில் "உண்மையான நான்" என்று எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு இதழிலும், சமூக ஊடகங்களில் எளிதில் காணப்படாத, உங்களின் மதிப்புமிக்க ஒரு அம்சத்தை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "குடும்பத்தைப் பார்த்துக்கொள்வது," "நண்பர்களிடம் காட்டும் கருணை," "படிப்பை முடிக்க முயற்சிப்பது," அல்லது "உலகத்தைப் பற்றிய ஆர்வம்" போன்றவற்றை எழுதலாம்.
• பூவைச் சுற்றி சில "இரைச்சல் மேகங்களை" வரைந்து, "விருப்பங்கள்", "பின்தொடர்பவர்கள்", "பிரபலம்", "தோற்ற மதிப்பீடு" போன்றவற்றை எழுதி, அவை பூவைப் பார்க்கும் உங்கள் பார்வையை எவ்வாறு மறைக்கின்றன என்பதை அம்புக்குறிகளால் குறிக்கவும்.
• இறுதியாக, திரையின் ஒரு மூலையில், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு செய்தியை எழுதுங்கள், உதாரணமாக: "நான் கவனிக்கப்படத் தகுதியானவன், அது தரவுகளுக்காக அல்ல, மாறாக நான் ஒரு உண்மையான வாழ்க்கையை வாழ்வதால்."“

குறிப்பு: உங்கள் பயன்பாட்டுப் பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தையும் ஒரேயடியாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. அதைக் கவனிப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள், ஒரு சிறிய குறுக்கீட்டுடன் ஆரம்பியுங்கள், சுயமதிப்பீட்டின் மீதான ஒப்பீட்டு விளைவின் பாதிப்பு படிப்படியாகக் குறையும்.

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① இன்று நீங்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பார்த்த மூன்று தருணங்களை நினைவுகூர்ந்து, ஒவ்வொரு தருணத்திலும் நீங்கள் கண்டவற்றையும் உங்கள் முதல் சுய மதிப்பீட்டையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

② இந்த சுய மதிப்பீடுகளில் எவை "உண்மை நிலவர விளக்கங்கள்" மற்றும் எவை "நான் ஒரு தோல்வியாளன்" அல்லது "நான் அசிங்கமானவன்" போன்ற "கடுமையான முத்திரைகள்" என்பதைக் குறிக்கவும்.

③ மிகவும் காயப்படுத்தும் சுய மதிப்பீட்டிற்குப் பதிலாக, "நான் இன்னும் என் பாதையில் தான் இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறேன்" என்பது போன்ற மென்மையான, யதார்த்தமான ஒரு மாற்று வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.

④ நீங்கள் ஸ்க்ரோல் செய்வதற்கு முன்னரோ அல்லது செய்துகொண்டிருக்கும்போதோ, அதை வெற்றிகரமாகக் குறுக்கிட்ட ஒரு முயற்சியைப் பதிவுசெய்து, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நன்றிக் குறிப்பை எழுதுங்கள்.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

உணர்ச்சியற்ற தரவுகள் உங்கள் மதிப்பை வரையறுப்பதை நீங்கள் நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக உங்களைப் பற்றிய உண்மையான மற்றும் நுணுக்கமான புரிதலுக்கு படிப்படியாகத் திரும்பும்போது, சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் திருடுவது கடினமாகிவிடும்.