பாடம் 352: நீடித்த மனச்சோர்வின் போது பாதுகாப்புத் திட்டங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்டகால மனச்சோர்வு, வாழ்க்கையால் நீங்கள் இழுத்துச் செல்லப்படுவது போலவும், மிகவும் சிரமப்பட்டுத் தாங்கிக்கொண்டு, சமாளித்துக்கொண்டும் இருப்பது போன்ற உணர்வைத் தரும். இந்தப் பயிற்சி, சிறிய தேர்வுகளைப் பயன்படுத்தி, கட்டுப்பாடு மற்றும் பொறுப்புணர்வை மீட்டெடுப்பதன் மூலம், "நான் இதைச் செய்ய வேண்டும்" என்பதைப் படிப்படியாக "நான் முதலில் ஒன்றைச் செய்யத் தேர்வு செய்கிறேன்" என்று மாற்றுகிறது. இந்தப் பயிற்சியின் போது உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை முதலில் கண்டறியுங்கள். பிற்கால மதிப்பாய்விற்கான அடிப்படையாக, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். பயிற்சி முடிந்ததும், ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள்; அது நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையுடன் ஒத்திசைக்க அனுமதிக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 352: நீடித்த மனச்சோர்வின் போது பாதுகாப்புத் திட்டங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 352-ல், "நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது பாதுகாப்புத் திட்டமிடல்" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் பார்க்கிறோம். ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டம் என்பது கடினமான காலங்களுக்கான ஒரு பாதுகாப்பு அரண் ஆகும். ஒரு நீண்டகால மனச்சோர்வு, தீவிரமான விரக்தி, தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத்திறன்களை இழத்தல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுத்தால், பாதுகாப்பு எப்போதும் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டம் என்பது கேட்பதற்குக் கடுமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அது மிகவும் மென்மையானது. நீங்கள் இன்னும் ஓரளவு தெளிவான மனநிலையில் இருக்கும்போதே, எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய வலிகளுக்காக ஒரு வழிகாட்டி வரைபடத்தை எழுதுவதே அதுவாகும்: எந்தக் கட்டத்தில் நான் உடல்நலக்குறைவாக உணர்வதை நிறுத்த வேண்டும், நான் யாரைத் தொடர்புகொள்ளலாம், நான் எங்கு செல்லலாம், நான் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல எனக்கு நினைவூட்டக்கூடிய வார்த்தைகள் யாவை. பாதுகாப்பைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அனைத்து குணமடைதலுக்கும் உயிர் மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு அவசியம். ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டம் என்பது உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு விபத்து ஏற்படும் என்று அர்த்தமல்ல; உங்கள் இதயம் இருண்டிருக்கும்போது, முன்பே எழுதப்பட்ட ஒரு வழிகாட்டி வரைபடத்தைக் கொண்டிருப்பதே அது. தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டாம் என்று அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று, நீங்கள் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது யாரைத் தொடர்புகொள்வது, எங்கு செல்வது, என்ன செய்வது என்பதை எழுதி வைக்கலாம். பாதுகாப்புத் திட்டம் எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதாக அது இருக்கும். பாதுகாப்பை கடைசியாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்றல்ல; இதுவே அனைத்து குணப்படுத்துதலுக்கும் அடித்தளம். உங்களை கவனமாகப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தற்போது ஆபத்தில் இருந்தால், உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பாடம் 352-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, மிகவும் இருண்ட தருணத்தில், யாரைத் தொடர்புகொள்வது, எங்கு செல்வது, மற்றும் இந்த நேரத்தை எப்படி கடந்து செல்வது என்பது குறித்த வழிமுறைகளைக் கொண்ட ஒரு காகிதத்தை நீங்கள் காணலாம். சரி அல்லது தவறை பகுப்பாய்வு செய்ய அவசரப்படாமல், பாடம் 352-இன் காட்சிக்குள் ஒரு கணம் நிறுத்தி நிதானிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். "நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது பாதுகாப்புத் திட்டங்கள்" என்பதிலிருந்து மீள்வது பலரும் இந்த சிரமத்தை ஏற்றுக்கொள்வதில் இருந்துதான் தொடங்குகிறார்கள். "நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது பாதுகாப்புத் திட்டங்களை" பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் அனுபவங்களை தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்யாமல், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடி வரும் ஒருவரின் பொறுமையுடன் பதிவு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள். கடினமான காலங்களில், மக்கள் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாமல் போகலாம், எனவே முன்கூட்டியே தயாராவது மிகவும் முக்கியம். பாடம் 352-இலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு குறிப்பை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு, அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். பாடம் 352-ஐக் கேட்ட பிறகு, கனமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் இருந்தால், பாடம் 352-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, அவ்வளவுதான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயலற்ற முறையில் ஒரு நிலையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதிலிருந்து, முனைப்புடன் முடிவுகளை எடுப்பது வரை, 'நான் தேர்வு செய்கிறேன்' என்ற மொழியைப் பயிற்சி செய்ய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். 'என்னால் இதை மட்டுமே செய்ய முடியும்' என்பதை, 'இன்று நான் ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைக்கிறேன்' என்று நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளலாம். உங்களை நீங்களே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளாமல், கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெற செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். முன்முயற்சியுடன் இருப்பது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையில் மென்மையாகப் பங்கேற்பதாகும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
செயலற்ற நிலையில் இருப்பதிலிருந்து, முனைப்புடன் முடிவுகளை எடுக்கும் நிலைக்கு மாறுவதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாக இசை அமையலாம். ஒரு சிறு இசைத் துணுக்கைக் கேட்ட பிறகு, "என்னால் இவ்வளவுதான் செய்ய முடியும்" என்பதற்குப் பதிலாக, "இன்று நான் ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைக்கிறேன்" என்று மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். அந்த மெல்லிசை, உணர்வற்ற நிலையிலிருந்து கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகிறது. முன்முயற்சியுடன் செயல்படுவது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையில் மென்மையாகப் பங்கேற்பதாகும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரே ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீர் தயாரிப்பது ஒரு திட்டமிட்ட தேர்வாக இருக்கலாம். அது வெறும் தண்ணீர் குடிப்பதைப் பற்றியது அல்ல; மாறாக, "என்னை நானே கவனித்துக் கொள்வதற்காக ஒரு கோப்பை தேநீர் தயாரிக்க நான் தேர்வு செய்கிறேன்" என்பதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய செயலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற, நீங்கள் பேரீச்சைத் தேநீர், உலர்ந்த டேன்ஜரின் தோல் தேநீர், அல்லது லில்லி மலர்த் தேநீர் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஜின்கோ மற்றும் லில்லி மலர் கிழங்கு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். லில்லி மலர் கிழங்குகள் புத்துணர்ச்சியையும் ஈரப்பதத்தையும் அளிக்கின்றன, அதே சமயம் ஜின்கோ மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதால், செயலற்ற பராமரிப்பிலிருந்து செயல்மிகு தேர்வுக்கு மாறுபவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. உங்களுக்காக ஒரு சிறிய கிண்ணம் இந்த சூப்பைத் தயாரிப்பது ஒரு முன்கூட்டிய கவனிப்புச் செயலாகும், இது எளிய செயல்கள் மூலம் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் நீங்கள் எழுதலாம், இது அந்த உணவை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பு வடிவமாக மாற்றுகிறது. சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைப் பராமரிக்கவும், மீண்டு வர உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
செயல்திறன் மிக்க தேர்வு, லில்லி சூப், அமைதியான கட்டுப்பாடு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைநாட்டு உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 352, ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி மலர் கிழங்கு சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சையாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப்பின் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமான தன்மை, பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள உணவுமுறையின் வழியாக உடல் நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் கண்டடைய முடிகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 30 கிராம் லில்லி கிழங்குகள் அல்லது வெள்ளை காளான்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்தி
- 18 கிராம் தாமரை வேர் ஸ்டார்ச்
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- லோங்கன் 10 கிராம், விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு கற்கண்டு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி மலர் கிழங்கு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
செயலற்ற முறையில் பராமரிப்பதிலிருந்து முனைப்புடன் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு மாறும் போது, மண்டலத்தின் மையத்தை "இன்று நான் எடுக்கத் தேர்வுசெய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய அடி" என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளி வளையம் தவிர்க்க முடியாத, தவிர்க்க இயலாத மற்றும் பழைய பழக்கங்களைக் குறிக்கிறது. கவனிக்கும்போது, இந்தப் புதிய மொழியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: "நான் முதலில் சிறிதளவு செய்யத் தேர்வு செய்கிறேன்." முன்முயற்சியுடன் இருப்பது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையில் மென்மையாகப் பங்கேற்பதுதான் என்பதை இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களுக்குச் சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு நிலையை செயலற்ற முறையில் பராமரிப்பதிலிருந்து, முனைப்புடன் தேர்ந்தெடுக்கும் நிலைக்கு மாறும் போது, கையெழுத்துக்கலை ஒரு சிறிய தேர்வாக அமையலாம். என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடாதீர்கள்; எப்போது தொடங்குவது, நிறுத்துவது, முடிப்பது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்ய அனுமதியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் பின்னடைவுகளால் தள்ளப்பட்டுச் செல்பவன் மட்டுமல்ல; ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலையும் என்னால் தேர்ந்தெடுக்க முடியும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
செயலற்ற முறையில் தற்போதைய நிலையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதிலிருந்து, முனைப்புடன் தேர்ந்தெடுப்பது வரை, 'என்னால் இதை மட்டுமே செய்ய முடியும்' என்பதிலிருந்து 'நான் சிறிதளவு தேர்ந்தெடுக்கிறேன்' என்பதற்கு நீங்கள் ஒரு பாதையை வரையலாம். பெரிய மாற்றங்களை வரைய வேண்டாம்; இன்று நீங்கள் எடுக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் வரையுங்கள். முன்முயற்சியுடன் இருப்பது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக ஒரு தாழ்ந்த நிலையிலிருந்து மெதுவாகக் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதே என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, "என்னால் இவ்வளவுதான் செய்ய முடியும்" என்பதற்குப் பதிலாக, "நான் முதலில் சிறிதளவு செய்யத் தேர்வு செய்கிறேன்" என்று தயவுசெய்து திருத்தி எழுதுங்கள். ஓய்வெடுக்கத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒரு சுமையை ஏற்க மறுப்பது, அல்லது ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது போன்ற மற்றொரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். முன்முயற்சியுடன் இருப்பது என்பது எல்லாவற்றிற்கும் பொறுப்பேற்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல; மாறாக, நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போதுகூட, சிறிதளவு கட்டுப்பாட்டையும் பங்களிப்பையும் மீண்டும் பெறுவதாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.