سبق 352: طویل ڈپریشن کے دوران حفاظتی منصوبے
کورس کا دورانیہ:70 منٹ
لمبے عرصے تک کم مزاجی آپ کو یہ محسوس کر سکتی ہے کہ آپ زندگی کے ساتھ گھسیٹ رہے ہیں، بس بمشکل لٹک رہے ہیں، برداشت کر رہے ہیں اور مقابلہ کر رہے ہیں۔ کنٹرول اور ذمہ داری کے احساس کو بحال کرنے کے لیے چھوٹے انتخاب کا استعمال کرتے ہوئے یہ مشق آہستہ آہستہ "مجھے کرنا ہے" میں "پہلے کچھ کرنے کا انتخاب کرتا ہوں" میں تبدیل ہو جاتا ہے۔ ورزش کے دوران فوری بہتری حاصل کرنے کے لیے جلدی نہ کریں۔ اس کے بجائے، پہلے ایک چھوٹی سی کارروائی کی نشاندہی کریں جس سے آپ شروع کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے جسمانی رد عمل، جذباتی تبدیلیوں، اور قابل عمل اقدامات کو بعد میں جائزہ لینے کی بنیاد کے طور پر بھی لکھ سکتے ہیں۔ مکمل ہونے کے بعد، ایک حقیقی دریافت ریکارڈ کریں، جس سے سیکھا ہوا مواد آپ کی روزمرہ کی زندگی کے ساتھ گونج سکے۔
○ کورس کا موضوع آڈیو
سبق 352: طویل ڈپریشن کے دوران حفاظتی منصوبے
بلند آواز سے پڑھنے والے متن کو دیکھنے کے لیے کلک کریں۔
سبق 352 میں، ہم دھیرے دھیرے "طویل ڈپریشن کے دوران حفاظتی منصوبہ بندی" کا مطالعہ کرتے ہیں۔ حفاظتی منصوبہ مشکل وقت کے لیے حفاظتی رکاوٹ ہے۔ اگر ایک طویل ڈپریشن شدید مایوسی، خود کو نقصان پہنچانے والے خیالات، یا زندگی کی بنیادی مہارتوں کے نقصان کا باعث بنتا ہے، تو حفاظت ہمیشہ اولین ترجیح ہونی چاہیے۔ ایک حفاظتی منصوبہ سنجیدہ لگتا ہے، لیکن یہ حقیقت میں کافی نرم ہے۔ یہ آپ کے ممکنہ طور پر تکلیف دہ مستقبل کے لیے ایک روڈ میپ لکھنے کے بارے میں ہے جب کہ آپ ابھی بھی نسبتاً واضح ہیں: مجھے کس وقت طبیعت خراب ہونے سے روکنا چاہیے، میں کس سے رابطہ کر سکتا ہوں، میں کہاں جا سکتا ہوں، مجھے کس چیز سے بچنا چاہیے، اور کون سے الفاظ مجھے اس لمحے سے گزرنے کی یاد دلاتے ہیں۔ حفاظت کو سنجیدگی سے لیں، کیونکہ تمام شفا یابی کے لیے زندگی اور جسم کی حفاظت کی ضرورت ہوتی ہے۔ حفاظتی منصوبے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یقینی طور پر حادثہ پیش آئے گا۔ جب آپ کا دل اندھیرا ہوتا ہے تو یہ پہلے سے لکھا ہوا روڈ میپ رکھنے کے بارے میں ہے۔ یہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ اسے اکیلے مشکل نہ کریں۔ آج، آپ لکھ سکتے ہیں کہ کس سے رابطہ کرنا ہے، کہاں جانا ہے، اور مشکلات کا سامنا کرنے پر کیا کرنا ہے۔ سیفٹی پلان جتنا آسان ہوگا، اتنا ہی موثر ہوگا۔ سیفٹی آخری غور کرنے کی چیز نہیں ہے۔ یہ تمام شفا یابی کی بنیاد ہے. اپنے آپ کو احتیاط سے بچائیں۔ اگر آپ فی الحال خطرے میں ہیں تو، مقامی ایمرجنسی سروسز، کرائسس ہاٹ لائنز، یا قابل اعتماد افراد سے رابطہ کرنے کو ترجیح دیں۔ آپ سبق 352 کو ٹھوس انداز میں تصور کر سکتے ہیں: مثال کے طور پر، تاریک ترین لمحے میں، آپ کاغذ کا ایک ٹکڑا دیکھ سکتے ہیں جس میں ہدایات ہیں کہ کس سے رابطہ کرنا ہے، کہاں جانا ہے، اور اس وقت سے کیسے گزرنا ہے۔ صحیح یا غلط کا تجزیہ کرنے میں جلدی کیے بغیر، سبق 352 کے منظر نامے میں اپنے آپ کو ایک لمحے کو توقف کرنے کی اجازت دیں۔ "ڈپریشن کے طویل عرصے کے دوران حفاظتی منصوبوں" سے بہت سی بازیافتیں اس مشکل کو تسلیم کرنے کے ساتھ شروع ہوتی ہیں۔ "ڈپریشن کے طویل عرصے کے دوران حفاظتی منصوبوں" پر عمل کرتے وقت، اپنے تجربات کو فیصلہ کن لہجے میں ریکارڈ کرنے کی کوشش نہ کریں، بلکہ کسی ایسے شخص کے صبر کے ساتھ جو طویل عرصے سے جدوجہد کر رہا ہو۔ اپنے حفاظتی منصوبے کو آسانی سے قابل رسائی جگہ پر رکھیں۔ مشکل وقت میں، لوگ واضح طور پر نہیں سوچ سکتے، اس لیے پیشگی تیاری بہت ضروری ہے۔ سبق 352 کا ایک نکتہ رکھیں جو آپ کے ساتھ سب سے زیادہ گونجتا ہے، بغیر اسے مکمل کرنے کی جلدی کے۔ سبق 352 سننے کے بعد، بھاری خیالات سے نمٹنے سے پہلے اپنی جسمانی صحت کو ترجیح دیں۔ اگر آپ آج بھی اداس محسوس کر رہے ہیں، تو سبق 352 کو دباؤ کے طور پر نہ سمجھیں۔ یہ صرف آپ کو اپنی حقیقی صورتحال کو زیادہ واضح طور پر دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔
اے آئی ہیلنگ سوال و جواب
غیر فعال طور پر ریاست کو برقرار رکھنے سے لے کر فعال طور پر انتخاب کرنے تک، AI آپ کو "میں منتخب کرتا ہوں" کی زبان پر عمل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ "میں صرف یہ کر سکتا ہوں" کو "میں آج ایک چھوٹا قدم منتخب کرتا ہوں" میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ AI آپ کو خود پر زیادہ الزام لگائے بغیر کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرے گا۔ متحرک ہونا اپنے آپ کو مجبور کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ زندگی میں نرمی سے حصہ لینے کے بارے میں ہے۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔ اپنا وقت لیں؛ آپ کو پہلی بار کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آج کا ایک چھوٹا سا قدم ہی کافی ہے۔ اگر درد کی شدت بڑھ جاتی ہے تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔
○ میوزک تھراپی کی رہنمائی
موسیقی ریاست کو غیر فعال طور پر برقرار رکھنے سے فعال طور پر انتخاب کرنے کی طرف منتقلی کا اشارہ ہو سکتی ہے۔ ایک مختصر ٹکڑا سننے کے بعد، "یہ سب میں کر سکتا ہوں" کو "آج میں ایک چھوٹا قدم منتخب کر رہا ہوں" سے بدل دیں۔ راگ آپ کو بے حسی سے کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ متحرک ہونا اپنے آپ کو مجبور کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اپنی زندگی میں نرمی سے حصہ لینے کے بارے میں ہے۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔ اپنا وقت لیں؛ آپ کو پہلی بار کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آج صرف ایک چھوٹا سا قدم۔ اگر درد کی شدت بڑھ جاتی ہے تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔
○مشرق مغرب شفا بخش چائے کے مشروبات
چائے پینا جان بوجھ کر انتخاب ہو سکتا ہے۔ یہ صرف پانی پینے کے بارے میں نہیں ہے؛ اس کے بارے میں ہے "میں اپنے آپ کو سنبھالنے کے لیے ایک کپ چائے پینے کا انتخاب کرتا ہوں۔" آپ جوجوب چائے، خشک ٹینجرائن چھلکے والی چائے، یا للی چائے کا انتخاب کر سکتے ہیں—اس چھوٹی سی کارروائی کا استعمال کرتے ہوئے کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کریں۔
○ شفا یابی کی ترکیبیں۔
جِنکگو اور للی سوپ
اس سبق کے بعد جِنکگو اور للی بلب کا سوپ ایک مناسب شفا بخش نسخہ ہے۔ للی کے بلب تروتازہ اور نم ہوتے ہیں، جب کہ جِنکگو کی ساخت نازک ہوتی ہے، جو اسے غیر فعال دیکھ بھال سے فعال انتخاب کی طرف منتقل کرنے والوں کے لیے مثالی بناتی ہے۔ اپنے لیے اس سوپ کا ایک چھوٹا پیالہ تیار کرنا ایک فعال نگہداشت کا کام ہے، جس سے کنٹرول کا احساس آسان کاموں کے ذریعے واپس آتا ہے۔ کھانے کے بعد، آپ اپنے پیٹ کا بوجھ، پیٹ بھرنے کا احساس، اور ذہنی استحکام ریکارڈ کر سکتے ہیں۔ آپ اس وقت اپنی جذباتی تبدیلیوں کو بھی لکھ سکتے ہیں، کھانے کو خود مشاہدہ کی نرم شکل بنا کر۔ کھاتے وقت پرسکون رفتار برقرار رکھیں، اپنے آپ کو صحت یاب ہونے کے لیے مسلسل زور دینے سے گریز کریں۔
فعال انتخاب، للی سوپ، خاموش کنٹرول
شفاء کا نسخہ کھولیں
◉ ایسٹرن فوڈ تھراپی · سوپ ڈشز · 352، جنکگو اور للی بلب سوپ
I. تجویز کردہ غذائی تھراپی اور وجوہات
تجویز کردہ پکوان:جِنکگو اور للی سوپ
سفارش کی وجوہات: جِنکگو اور للی بلب سوپ ایک نرم، نازک، اور کھانے میں آسان اورینٹل کلینری تھراپی ہے، جو طویل ڈپریشن اور ذہنی اور جسمانی بحالی کے دوران روزانہ کی مدد کے لیے موزوں ہے۔ سوپ کی نرم، ہموار اور آرام دہ ساخت اسے چھوٹی سرونگ کے لیے مثالی بناتی ہے جب بھوک کم ہو، توانائی کم ہو، یا موڈ کم ہو۔ اناج، گری دار میوے، جڑی بوٹیاں، یا پھلوں اور سبزیوں کو آہستہ سے پکانا پیٹ بھرنے کا نرم احساس پیدا کرتا ہے، جس سے جسم کو کم بوجھ کھانے کے ذریعے استحکام اور سکون ملتا ہے۔
II نسخہ اور طریقہ
نسخہ (1-2 سرونگ):
- 30 گرام للی بلب یا سفید فنگس
- 8 گرام گوجی بیری یا کرسنتھیمم
- 18 گرام کمل کی جڑ کا نشاستہ
- 700 ملی لیٹر صاف پانی
- لانگان 10 گرام، اختیاری
- تھوڑی سی راک شوگر
مشق:
- اناج، گری دار میوے، جڑی بوٹیاں، یا پھل اور سبزیوں کو اچھی طرح دھوئے۔
- پھلیاں، کمل کے بیج، یا سفید فنگس جنہیں بھگونے کی ضرورت ہے، نرم ہونے تک پہلے سے بھگو سکتے ہیں۔
- ایک برتن میں پانی اور اہم اجزاء شامل کریں اور درمیانی آنچ پر ابال لیں۔
- 25-40 منٹ تک ہلکی آنچ پر ابالیں تاکہ اجزاء آہستہ آہستہ نرم ہوجائیں۔
- کمل کی جڑ کا نشاستہ، چاول کا آٹا، یا انڈے کا مائع شامل کرتے وقت، اسے آہستہ سے ہلاتے ہوئے ڈالیں۔
- ضرورت کے مطابق تھوڑی مقدار میں راک شوگر، شہد، گوجی بیری، یا تل کے بیج شامل کریں۔
- جب سوپ گاڑھا ہو جائے اور ہموار ہو جائے تو آنچ بند کر کے گرم گرم سرو کریں۔
III دماغی جسم کی رسومات
جِنکگو اور للی بلب سوپ تیار کرتے وقت، آپ سب سے پہلے اجزاء کے رنگ، خوشبو اور ساخت کا مشاہدہ کر سکتے ہیں، اور آہستہ آہستہ اپنی توجہ بیرونی معاملات سے واپس اپنے ہاتھوں میں ہونے والے اعمال کی طرف مبذول کر سکتے ہیں۔
گرم کرنے یا ہلانے کے دوران، آہستہ کریں اور محسوس کریں کہ اجزاء بکھرے ہوئے ٹکڑوں سے ایک مربوط پورے میں بدل جاتے ہیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں: مجھے ابھی بالکل ٹھیک کارکردگی دکھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ مجھے بس آہستہ سے اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں واپس لانے کی ضرورت ہے۔
جب آپ اپنا پہلا کاٹ لیں تو گرمی، نرمی اور سادہ خوشبو محسوس کریں تاکہ آپ کے جسم کو یہ معلوم ہو جائے کہ یہ اس وقت محفوظ اور قابل برداشت ہے، اور آپ تھوڑا سا آرام کر سکتے ہیں۔
چہارم غذائی تھراپی کے تجربے کا ریکارڈ
- کھپت کا وقت ریکارڈ کریں: خواہ وہ ناشتہ ہو، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، یا جب تھکاوٹ محسوس ہو، یا کلاس پریکٹس کے بعد کوئی سپلیمنٹ ہو۔
- مشاہدہ کریں کہ آیا استعمال کے بعد 30-60 منٹ کے اندر پیٹ کے بوجھ، پرپورنتا، تازگی اور ذہنی استحکام میں کوئی تبدیلیاں ہوئی ہیں۔
- اگر آپ اس کا استعمال اس وقت کرتے ہیں جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں، تناؤ کا شکار ہوں، یا آپ کو بھوک نہ لگ رہی ہو، تو آپ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ آیا جنکگو اور للی بلب کا سوپ آپ کو اپنے جسم پر کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
V. تدریسی ویڈیوز (تقریباً 3-5 منٹ)
ویڈیو کا عنوان:جِنکگو اور للی بلب سوپ: ایک نرم اور مستحکم مشرقی کھانا
VI احتیاطی تدابیر
- اسے گرم کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، اور جب آپ جسمانی طور پر تھکے ہوئے ہوں تو ٹھنڈے ورژن کی بڑی مقدار استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- ہربل، میٹھا، یا جانوروں پر مبنی اجزاء کو انفرادی آئین کے مطابق تھوڑی مقدار میں استعمال کرنا چاہیے۔
- زیادہ کھانے سے بچنے یا اپنے پیٹ پر اضافی دباؤ ڈالنے کے لیے ایک وقت میں بہت زیادہ نہ کھائیں۔
- پہلی بار استعمال کرنے والوں کے لیے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ تھوڑی مقدار میں کوشش کریں اور جسم کے ردعمل کا مشاہدہ کریں۔
- اگر آپ کو کوئی دائمی بیماری ہے، حاملہ ہیں، الرجی ہے، دوائیں لے رہے ہیں، یا آپ پر خوراک کی خصوصی پابندیاں ہیں، تو براہ کرم پہلے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
اشارہ:یہ نسخہ روزانہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے ہے اور کسی طبی تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو دائمی بیماریاں ہیں، حاملہ ہیں، کھانے کی الرجی ہے، دوائیں لے رہے ہیں، یا آپ پر خصوصی غذائی پابندیاں ہیں، تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور غذائیت کے ماہر کے مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دیں۔
○ منڈلا دیکھنے کا علاج
غیر فعال طور پر برقرار رکھنے سے فعال طور پر انتخاب کی طرف منتقل ہوتے وقت، منڈلا کے مرکز کے بارے میں سوچیں کہ "ایک چھوٹا سا قدم جسے میں آج اٹھا سکتا ہوں۔" بیرونی انگوٹھی اس چیز کی نمائندگی کرتی ہے جو ناگزیر، ناگزیر اور پرانی عادتیں ہیں۔ مشاہدہ کرتے وقت، نئی زبان کی مشق کریں: "میں پہلے تھوڑا سا کرنے کا انتخاب کرتا ہوں۔" پیٹرن آپ کو یاد دلاتا ہے کہ متحرک ہونا اپنے آپ کو مجبور کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ زندگی میں نرمی سے حصہ لینے کے بارے میں ہے۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔ اسے آہستہ لے لو؛ آپ کو ایک ساتھ مکمل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آج کا ایک چھوٹا سا قدم ہی کافی ہے۔ اگر درد کی شدت بڑھ جاتی ہے تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔
● AI ڈائنامک جیومیٹرک ویژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن ●
AI ڈائنامک جیومیٹرک وژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن · v7.0.0
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، میں جاننا چاہوں گا کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
تجربہ ختم ہو گیا ہے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ اب کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اب بھی کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
#FF5252
فلوروسینٹ لائن کرالنگ مکمل ہونے اور بند ہونے کے بعد، پہلے رنگ منتخب کریں، پھر رنگ بھرنے کے لیے گرافک میں بند جگہ پر کلک کریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا انٹرایکٹو فوکس انجن
A–Z مفت انتخاب · پرتوں والی لائنیں · 60 رنگ بھریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا سٹیٹک فوکس انجنAZ تصویر رنگ کاری · 60 رنگ
○ خطاطی اور نقاشی تھراپی کی مشق
جب کسی حالت کو غیر فعال طور پر برقرار رکھنے سے فعال طور پر انتخاب کرنے کی طرف منتقل کیا جائے تو خطاطی ایک چھوٹا آپشن ہو سکتا ہے۔ یہ نہ لکھیں کہ کیا لکھنا ہے۔ بس اپنے آپ کو فیصلہ کرنے دیں کہ کب شروع کرنا ہے، روکنا ہے اور کب ختم کرنا ہے۔ یہ عمل آپ کو یاد دلاتا ہے: میں صرف وہ شخص نہیں ہوں جسے ناکامیوں سے دھکیل دیا جائے۔ میں ایک چھوٹی، نرم کارروائی کا بھی انتخاب کر سکتا ہوں۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اسے آہستہ لے لو۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اسے آہستہ لے لو۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔
○ آرٹ تھراپی گائیڈنس
غیر فعال طور پر جمود کو برقرار رکھنے سے لے کر فعال طور پر انتخاب کرنے تک، آپ "میں صرف یہ کر سکتا ہوں" سے "میں تھوڑا سا انتخاب کرتا ہوں" کا راستہ بنا سکتے ہیں۔ سخت تبدیلیاں نہ لائیں؛ بس ایک چھوٹی سی کارروائی بنائیں جو آپ آج کرنا چاہتے ہیں۔ تصویر آپ کو یاد دلائے گی کہ متحرک ہونا اپنے آپ کو مجبور کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ آہستہ آہستہ ایک نچلے مقام سے دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے بارے میں ہے۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا شمار ہوتا ہے۔ اسے آہستہ لے لو۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا شمار ہوتا ہے۔ اسے آہستہ لے لو۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا شمار ہوتا ہے۔
براہ کرم اپنی ڈرائنگ اور احساسات جمع کرانے سے پہلے لاگ ان کریں۔
○ ڈائری شفا یابی کی تجاویز
آج، براہ کرم دوبارہ لکھیں "یہ سب میں کر سکتا ہوں" کے طور پر "میں پہلے تھوڑا سا کرنے کا انتخاب کرتا ہوں۔" ایک اور چھوٹی کارروائی لکھیں، جیسے آرام کا انتخاب کرنا، بوجھ سے انکار کرنا، یا کسی چھوٹے کام کو مکمل کرنے کا انتخاب کرنا۔ متحرک ہونا اپنے آپ کو ہر چیز کی ذمہ داری لینے پر مجبور کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ آپ کو احساس کمتری کے باوجود کنٹرول اور شرکت کا تھوڑا سا احساس دوبارہ حاصل کرنا ہے۔ اگر آپ آج صرف تھوڑا سا کر سکتے ہیں، تو براہ کرم تسلیم کریں کہ تھوڑا سا شمار ہوتا ہے۔ اپنے چھوٹے اعمال کو ہلکا رکھیں تاکہ کل آپ کو ان کو حاصل کرنے کا موقع ملے۔ جرنل ایک امتحان نہیں ہے؛ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کو سمجھا جا سکتا ہے۔ اسے آہستہ لے لو؛ استحکام اور سلامتی رفتار سے زیادہ اہم ہیں۔
براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔
آج کی مشق کے ذریعے آپ بتدریج اپنے آپ کو زیادہ مستحکم، صاف ستھرا، اور نرم شکل کی طرف لوٹ سکتے ہیں۔