பாடம் 487: "அச்சுறுத்தல் உணர்வுகளுக்கும்" "நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகளுக்கும்" இடையே உள்ள வேறுபாட்டை அறிதல்“
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீடித்த பதற்றத்தால் ஏற்படும் சோர்வைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும், உங்களால் ஓய்வெடுக்க முடியாமல் இருக்கலாம்; ஒலிகள், முகபாவனைகள் மற்றும் தகவல்கள் அனைத்தும் உங்களை எச்சரிக்கும். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிகப்படியான வேலைப்பளுவில் இருப்பதால்தான் இது நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உதவும். மேலும், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலின் பக்கம் கொண்டுவரப் பயிற்சி அளித்து, தொடர்ச்சியான தற்காப்பு நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும் இது வழிவகுக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 487: "அச்சுறுத்தல் உணர்வுகளுக்கும்" "நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகளுக்கும்" இடையே உள்ள வேறுபாட்டை அறிதல்“
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நான் உங்களிடம் மென்மையாக அணுக விரும்பும் தலைப்பு: அதீத எச்சரிக்கை உணர்வும் மனச் சோர்வும். சமீபகாலமாக நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுவதை உணரலாம். ஒரு வார்த்தை, ஒரு பார்வை, ஒரு செய்தி, ஒரு குரல், அல்லது திடீரென வரும் ஒரு அறிவிப்பு கூட உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்யலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள், ஆனாலும் உங்களால் ஓய்வெடுக்க முடியவில்லை. இரவில் படுத்த பிறகும் கூட, உங்கள் உடல் இன்னும் பணியில் இருப்பது போலவும், உங்கள் மனம் தொடர்ந்து ஆபத்து உள்ளதா எனச் சோதித்துக் கொண்டிருப்பது போலவும் உணர்கிறீர்கள். தயவுசெய்து புரிந்து கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே அதிகமாகச் சிந்திப்பதாலோ அல்லது நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதாலோ அல்ல. நீடித்த கவலையும் மனச்சோர்வும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அதீத எச்சரிக்கை நிலைக்குத் தள்ளக்கூடும்; அடுத்ததாக ஏதேனும் கெட்டது நடந்துவிடுமோ என்ற பயத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து வாசலில் காவல் காப்பது போல அது இருக்கும். ஆனால் ஒருவர் இப்படித் தொடர்ந்து காவல் காத்துக் கொண்டிருந்தால், அவருடைய உடலும் மனமும் சோர்வடைந்துவிடும். சோர்வு என்பது தோல்வி அல்ல, மாறாக நீடித்த உழைப்பிற்குப் பிறகு ஏற்படும் ஒரு இயற்கையான எதிர்வினை. இன்றைய பயிற்சி, உடனடியாக முழுமையான ஓய்வை அடைவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு புதிய சமிக்ஞையை அளிப்பதாகும்: இப்போது அது பாதுகாப்பானது. மெதுவாகச் சுற்றிலும் பார்த்து, நீங்கள் காணும் மூன்று பொருட்களின் பெயர்களைக் கூறுங்கள், உதாரணமாக ஒரு மேசை, ஒரு ஜன்னல், மற்றும் ஒரு கோப்பை. பிறகு, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனித்து, இரண்டு ஒலிகளின் பெயர்களைக் கூறுங்கள். பின்னர், உங்கள் உடல் தரை, நாற்காலி அல்லது ஆடையுடன் எங்கே தொடர்பு கொள்கிறது என்பதை உணருங்கள். உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை மெதுவாகத் தரையில் அழுத்தி, "நான் இங்கே இருக்கிறேன், தரை என்னைத் தாங்குகிறது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம். அடுத்து, உங்கள் உடலிடம், "என்னைப் பாதுகாத்ததற்கு நன்றி. இப்போது நான் மூன்று நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்" என்று சொல்லுங்கள். அதீத எச்சரிக்கையுடன் இருப்பவர்களுக்கு, பெரும்பாலும் அவர்களின் சூழல், உடல் மற்றும் வார்த்தைகள் ஆகிய மூன்றும் ஒன்றாகச் சேர்ந்து இதமளிக்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்காகக் குறைந்த தூண்டுதல் உள்ள ஒரு மூலையை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்: மென்மையான வெளிச்சம், அமைதியான ஒலிகள், உங்கள் கைபேசியிலிருந்து பாதுகாப்பான தூரம், மற்றும் அருகில் ஒரு குவளை தண்ணீர் அல்லது ஒரு போர்வை. ஒவ்வொரு நாளும் அங்கு சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது போதுமானது. தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு கணமும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் ஒவ்வொரு அறிகுறியும் ஆபத்தைக் குறிக்காது. பதட்டமாக இருப்பதைத் தவிர, உயிர்வாழ வேறு வழிகளும் உள்ளன என்பதை உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்பிக்கலாம். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, உங்களை எளிதில் எச்சரிக்கையாக இருக்கச் செய்யும் ஒரு அறிகுறியையும், பின்னர் உங்கள் எச்சரிக்கை உணர்வைச் சற்றுக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் எப்போதும் விழிப்புடனும், உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியவராகவும், ஓய்வெடுக்க முடியாமலும் இருக்கும்போது, சமீபத்தில் உங்களை பதற்றமடையச் செய்த ஒலிகள், தகவல்கள், முகபாவனைகள் அல்லது உறவுகள் எவை என்பதை நீங்கள் AI-யிடம் கூறலாம். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் தற்காப்பு நிலையைக் கண்டறிய AI உங்களுக்கு உதவும். மேலும், மூன்று பொருட்களைப் பார்ப்பது, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணர்வது, மற்றும் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவது போன்ற மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய அது உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இதன் மூலம், இந்தத் தருணத்தில் தற்காப்பு நிலையைக் குறைத்துக் கொள்ளலாம் என்பதை உங்கள் உடல் அறிந்துகொள்ளும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் உணரும்போது, எளிய ஒலி அடுக்குகளையும் திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாத இசையையும் தேர்ந்தெடுங்கள். சூழல் பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த, ஒலியளவைக் குறைவாக வைத்திருங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று நிலையான பொருட்களைப் பாருங்கள், மேலும் உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றவும். ஒவ்வொரு முறையும் மெல்லிசை மீண்டும் ஒலிக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "இனி நான் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கத் தேவையில்லை."
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: அதிக விழிப்புடன் உணரும்போதும், கண் சோர்வு ஏற்படும்போதும், அல்லது தலையில் பதற்றம் ஏற்படும்போதும், ஒரு கோப்பை மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீரைத் தயாரித்து அருந்தவும். மல்லிகைப்பூ புத்துணர்ச்சியையும் இதத்தையும் அளிக்கிறது, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் மென்மையானவை. இதனால், அதீத விழிப்புணர்வு நிலையில் இருந்து உடலை படிப்படியாக அமைதிப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். தேநீரைக் குடிக்கும்போது, விளக்குகளையும் ஒலியளவையும் குறைத்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்தத் தருணத்தில், ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகள் குறித்துக் குறைவாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய நேரம் இது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 487: அதீத விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு
○ உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும் செய்முறை: கேரட் டாஷி சூப்: அதிக விழிப்புடன் உணரும்போதோ அல்லது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வாக இருக்கும்போதோ, கேரட் டாஷி சூப் செய்து பாருங்கள். கேரட்களைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, அவை மென்மையாகும் வரை கொம்பு டாஷியில் வேகவைக்கவும். இதன் சுவை இனிமையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். இது உடலுக்கு அதிகப்படியான தூண்டுதலை அளிக்காமல், சிறிதளவு ஈரப்பதத்தையும் கதகதப்பையும் வழங்குகிறது. சூப்பை மெதுவாகப் பருகுங்கள்; அதிலிருந்து வரும் ஆவி, உங்கள் பதற்றத்தை சற்று தளர்த்த வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கேரட் டாஷி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கேரட் சாறு சூப் (நீரேற்றம் அளிக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், அதீத விழிப்புணர்வைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் மனச் சோர்வின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. மிதமான சூடுள்ள சூப்கள், உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை அளிப்பதற்கும், அரவணைப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருவதற்கும், மேலும் இந்தத் தருணத்தில் தற்காப்பு உணர்வைக் குறைத்துக் கொள்வது சரிதான் என்று நரம்பு மண்டலத்திற்கு உணர்த்துவதற்கும் ஏற்றவை.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 கேரட், துண்டுகளாக்கப்பட்டது
- கொம்பு சாறு 700 மிலி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு மென்மையான டோஃபு
- விருப்பம்: மிகக் குறைந்த அளவு நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- கேரட்டின் இயற்கையான இனிப்புச் சுவையைப் பாதுகாத்து, வேறு எந்தக் கடுமையான சுவைகளையும் சேர்க்காமல், அவை மென்மையாகும் வரை குறைந்த தீயில் வேகவைக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கேரட் சாறு சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கேரட் டசோகு சூப்: மன நலனுக்கான ஒரு ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கும்போது, தெளிவான எல்லைகளையும் சீரான வடிவங்களையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அந்த வடிவம் திடீரென மாறவில்லை என்பதை உணர்ந்தவாறே, உங்கள் கண்களை வட்டத்தின் விளிம்பில் மெதுவாக நகர விடுங்கள். ஒவ்வொரு வட்டத்திற்கும் பிறகு, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; அப்போது உங்கள் உடலிடம், "இப்போது நான் அவ்வளவு எச்சரிக்கையாக இருக்கத் தேவையில்லை; நான் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் இருக்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. அச்சுறுத்தல் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகள் எழும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். பயம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை ஆகிய இரண்டையும் மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்; சரி எது தவறு எது என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை, முதலில் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், இன்றைய நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எல்லைகளுடன் கூடிய ஒரு பாதுகாப்பான சிறிய வீட்டை வரையவும். வெளிப்புற ஒலிகள், தகவல்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறிக்க, வீட்டின் வெளிப்புறத்தில் அடர்த்தியான கோடுகளைப் பயன்படுத்தவும். உள்ளே, தண்ணீர் குவளை, போர்வை, விளக்கு அல்லது செடி போன்ற உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உணர்த்தும் மூன்று பொருட்களை மட்டும் வைக்கவும். நீங்கள் வரையும்போது, உங்கள் உடல் எச்சரிக்கை உணர்வு குறைவதை உணரும் வகையில், கோடுகளின் அடர்த்தியைப் படிப்படியாகக் குறைக்கவும். இறுதியாக, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கத் தேவையில்லை என்பதைக் குறிக்கும் வகையில், வாசற்படியில் ஒரு மென்மையான எல்லையை வரையவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களை எச்சரிக்கையடையச் செய்த மூன்று தருணங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்; அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வாக்கியம், ஒலி, செய்தி அல்லது முகபாவனையாக இருக்கலாம். பிறகு, அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை எழுதுங்கள். இறுதியாக, விழிப்புணர்வைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறிய வழிமுறையை எழுதுங்கள்: விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைக்கவும், திரையிலிருந்து விலகிச் செல்லவும், உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் வைக்கவும், மேலும் உங்களைப் பாதுகாப்பான நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவர மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.