పాఠం 487: "ప్రమాద భావనలు" మరియు "నిరాశ భావనలు" మధ్య తేడాను గుర్తించడం“
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అలసటను గుర్తించడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా అలసిపోయి ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోవచ్చు; శబ్దాలు, ముఖ కవళికలు మరియు సమాచారం అన్నీ మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేస్తాయి. మీ నాడీ వ్యవస్థ అధికంగా శ్రమించడం వల్లే ఇలా జరుగుతుందని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీ దృష్టిని తిరిగి మీ శరీరంపైకి తీసుకురావడానికి ఇది సాధన చేయిస్తుంది, తద్వారా నిరంతర ఆత్మరక్షణ నుండి మీరు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 487: "ప్రమాద భావనలు" మరియు "నిరాశ భావనలు" మధ్య తేడాను గుర్తించడం“
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు నేను మీతో సున్నితంగా చర్చించబోయే అంశం: అతి జాగరూకత మరియు భావోద్వేగ అలసట. ఈ మధ్య మీరు చాలా సున్నితంగా మారుతున్నట్లు గమనించవచ్చు. ఒక్క మాట, ఒక చూపు, ఒక సందేశం, ఒక స్వరం, లేదా అకస్మాత్తుగా వచ్చే ఒక నోటిఫికేషన్ కూడా మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా మార్చగలవు. మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయి ఉన్నప్పటికీ, విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతున్నారు. రాత్రి పడుకున్న తర్వాత కూడా, మీ శరీరం ఇంకా విధి నిర్వహణలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు మీ మనస్సు నిరంతరం ప్రమాదం కోసం వెతుకుతూ ఉంటుంది. దయచేసి అర్థం చేసుకోండి, ఇది మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా అతిగా ఆలోచించడం వల్ల కాదు, లేదా మీరు చాలా సున్నితంగా ఉండటం వల్ల కూడా కాదు. దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు నిరాశ మీ నాడీ వ్యవస్థను అతి జాగరూకత స్థితిలోకి నెట్టగలవు, మీరు నిరంతరం తలుపు వద్ద కాపలా కాస్తున్నట్లుగా, తర్వాత ఏదైనా చెడు జరుగుతుందేమోనని భయపడుతున్నట్లుగా. కానీ ఎవరైనా ఇలా నిరంతరం కాపలా కాస్తుంటే, వారి శరీరం మరియు మనస్సు రెండూ అలసిపోతాయి. అలసట అనేది వైఫల్యం కాదు, దీర్ఘకాలిక శ్రమ తర్వాత వచ్చే ఒక సహజ ప్రతిచర్య. ఈ రోజు మనం చేసే అభ్యాసం తక్షణమే పూర్తి విశ్రాంతిని సాధించడం గురించి కాదు, మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక కొత్త సంకేతం ఇవ్వడం గురించి: ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉంది. నెమ్మదిగా చుట్టూ చూడండి మరియు మీకు కనిపించే మూడు వస్తువుల పేర్లు చెప్పండి, ఉదాహరణకు బల్ల, కిటికీ, మరియు కప్పు. ఆ తర్వాత మీ పరిసరాలను వినండి మరియు రెండు శబ్దాల పేర్లు చెప్పండి. తర్వాత, మీ శరీరం నేలను, కుర్చీని, లేదా దుస్తులను ఎక్కడ తాకుతుందో గమనించండి. మీ పాదాల అరికాళ్ళను నేలపై మెల్లగా నొక్కుతూ, "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, మరియు నేల నాకు ఆధారం ఇస్తోంది" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. ఆ తర్వాత, మీ శరీరంతో ఇలా చెప్పండి: "నన్ను కాపాడినందుకు ధన్యవాదాలు. ఇప్పుడు నేను మూడు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు." అతిగా అప్రమత్తంగా ఉండే వ్యక్తులకు తరచుగా వారి పరిసరాలు, శరీరం మరియు మాటలు కలిసి ఉపశమనం కలిగించాల్సిన అవసరం ఉంటుంది. మీరు మీ కోసం తక్కువ ఉద్దీపన కలిగించే ఒక మూలను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు: మృదువైన వెలుతురు, నిశ్శబ్దమైన శబ్దాలు, మీ ఫోన్‌కు సురక్షితమైన దూరం, మరియు దగ్గరలో ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఒక దుప్పటి. ప్రతిరోజూ అక్కడ కేవలం కొన్ని నిమిషాలు గడిపితే సరిపోతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీరు ప్రతి క్షణం అప్రమత్తంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు ప్రతి సంకేతం ప్రమాదాన్ని సూచించదు. ఉద్రిక్తంగా ఉండటం కాకుండా మనుగడ సాగించడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయని మీరు క్రమంగా మీ శరీరానికి నేర్పించవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మిమ్మల్ని సులభంగా అప్రమత్తం చేసే ఒక సంకేతాన్ని, ఆపై మీ అప్రమత్తతను కొద్దిగా తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక చిన్న చర్యను దయచేసి రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీరు ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా, సున్నితంగా ఉంటూ, విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతున్నప్పుడు, ఇటీవల ఏ శబ్దాలు, సమాచారం, హావభావాలు లేదా సంబంధాలు మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా చేశాయో మీరు AIకి చెప్పవచ్చు. మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రక్షణాత్మక స్థితిని గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మూడు వస్తువులను చూడటం, మీ పాదాల అరికాళ్ళను స్పృశించడం, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలడం వంటి గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, తద్వారా ఈ క్షణంలో మీ శరీరం తక్కువ రక్షణాత్మకంగా ఉండగలదని తెలుసుకుంటుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: మీరు మితిమీరిన అప్రమత్తతతో ఉన్నప్పుడు, సాధారణ ధ్వని పొరలు ఉండి, ఆకస్మిక మార్పులు లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణం సురక్షితంగా ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి వాల్యూమ్‌ను తక్కువగా ఉంచండి. వింటూ, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు స్థిరమైన వస్తువులను చూడండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. సంగీతం పునరావృతమైన ప్రతిసారీ, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: "ఇకపై నేను తక్కువ అప్రమత్తంగా ఉండగలను."
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ: మీరు మితిమీరిన అప్రమత్తతతో ఉన్నప్పుడు, కంటి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, లేదా తలనొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, ఒక కప్పు చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీని తయారు చేసుకోండి. చామంతి తాజాదనాన్ని, ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది, గోజీ బెర్రీలు సున్నితంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, పెరిగిన అప్రమత్తత స్థితి నుండి శరీరాన్ని క్రమంగా శాంతపరచడానికి ఇది ఒక మంచి మార్గం. టీ తాగుతున్నప్పుడు, లైట్లు మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించి మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోండి: ఈ క్షణంలో, సంభావ్య ప్రమాదాల పట్ల తక్కువ అప్రమత్తంగా ఉండాల్సిన సమయం ఇది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 487: అతి జాగరూకత మరియు భావోద్వేగ అలసట
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకం: క్యారెట్ డాషీ సూప్: మీరు మితిమీరిన చురుకుదనంతో ఉన్నప్పుడు లేదా శారీరకంగా, మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు, క్యారెట్ డాషీ సూప్ తయారుచేసి చూడండి. క్యారెట్లను ముక్కలుగా కోసి, అవి మెత్తబడే వరకు కొంబు డాషీలో ఉడికించండి. దీని రుచి తియ్యగా, తేలికగా ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని అతిగా ఉత్తేజపరచకుండా, కొంత తేమను, వెచ్చదనాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సూప్‌ను నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ, దాని ఆవిరి మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి: ఇక కాస్త సేద తీరాల్సిన సమయం వచ్చింది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: క్యారెట్ డాషి సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:క్యారెట్ జ్యూస్ సూప్ (శరీరానికి తేమను అందించి, ప్రేగులను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం మితిమీరిన అప్రమత్తత తర్వాత కలిగే భావోద్వేగ అలసటపై దృష్టి పెడుతుంది. తేలికపాటి సూప్‌లు శరీరానికి తేమను అందించడానికి, వెచ్చదనం మరియు భద్రతా భావాన్ని కలిగించడానికి, మరియు ఈ సమయంలో తక్కువ రక్షణాత్మకంగా ఉండటం ఫర్వాలేదని నాడీ వ్యవస్థకు తెలియజేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 క్యారెట్, ముక్కలుగా కోసినది
- కొంబు రసం 700 మి.లీ
- చిటికెడు ఉప్పు
- ఐచ్ఛికం: కొద్దిగా మెత్తటి టోఫు
- ఐచ్ఛికం: చాలా తక్కువగా తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయ
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- ఎలాంటి ఘాటైన రుచులు కలపకుండా, వాటి సహజమైన తీపి చెక్కుచెదరకుండా ఉండేలా క్యారెట్లను మెత్తబడే వరకు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
క్యారెట్ జ్యూస్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవాలి, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు తేలికపాటి స్వభావాన్ని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పునరావృతమయ్యే చింతల నుండి క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:క్యారెట్ డాజోకు సూప్: మానసిక శ్రేయస్సు కోసం ఒక జపనీస్ ఉత్తేజకరమైన ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీరు మితిమీరిన అప్రమత్తతతో ఉన్నప్పుడు, స్పష్టమైన సరిహద్దులు మరియు స్థిరమైన పునరావృతం ఉన్న మండలాన్ని చూడండి. ఆ నమూనా అకస్మాత్తుగా మారడం లేదని భావిస్తూ, మీ కళ్ళను వృత్తం అంచు వెంబడి నెమ్మదిగా కదలనివ్వండి. ప్రతి వృత్తం తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాసను వదులుతూ, మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: "నేను ఇప్పుడు తక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండగలను; నేను సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఉన్నాను."
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. భయం మరియు నిరాశ వంటి భావాలు కలిగినప్పుడు, మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, దానిని సరైన స్థానంలో పెట్టడం, ఆగి శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. భయం మరియు నిరాశ రెండింటినీ సున్నితంగా గుర్తించాలి; ఏది సరైనదో, ఏది తప్పో అని తొందరపడి నిర్ధారించాల్సిన అవసరం లేదు, ముందుగా మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని అక్షరాలను పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకుంటూ, ఈ రోజు మొత్తం మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ముందుకు నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి సరిహద్దులతో కూడిన ఒక సురక్షితమైన చిన్న ఇంటిని గీయండి. బయటి శబ్దాలు, సమాచారం మరియు ఒత్తిడిని సూచించడానికి బయట దట్టమైన గీతలను ఉపయోగించండి. లోపల, నీటి గ్లాసు, దుప్పటి మరియు దీపం లేదా మొక్క వంటి మీకు సురక్షితంగా అనిపించే మూడు వస్తువులను మాత్రమే ఉంచండి. మీరు గీస్తున్న కొద్దీ గీతల సాంద్రతను క్రమంగా తగ్గించండి, ఇది మీ శరీరంలో ఆందోళన స్థాయి తగ్గుతున్నట్లుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. చివరగా, ఈ క్షణంలో మీరు తక్కువ అప్రమత్తంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తూ, గుమ్మం వద్ద ఒక మృదువైన సరిహద్దును గీయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేసిన మూడు సందర్భాలను, ఉదాహరణకు ఒక నిర్దిష్ట వాక్యం, శబ్దం, సందేశం లేదా ముఖ కవళిక వంటివాటిని నమోదు చేసుకోండి. ఆ తర్వాత, ఆ సమయంలో మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను రాయండి. చివరగా, అప్రమత్తతను తగ్గించుకోవడానికి ఒక చిన్న పద్ధతిని రాయండి: లైట్లను మసకబార్చండి, స్క్రీన్‌కు దూరంగా వెళ్ళండి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి సురక్షిత స్థితికి తీసుకురావడానికి నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.