பாடம் 917: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் கோபம் மற்றும் தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைச் சமாளித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனக்காயத்திற்குப் பிறகு கோபமும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதும் மாறி மாறி வரும்: ஒன்று எல்லைகளைப் பாதுகாக்கிறது, மற்றொன்று காயத்தை விளக்க முயற்சிக்கிறது. இன்று, உங்களை நீங்களே அவசரமாக எடைபோடாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, உண்மையான பொறுப்பு, கவனிக்கப்படாத தேவைகள் மற்றும் சரிசெய்வதற்காக எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்திப் பாருங்கள். தன்னைத்தானே தண்டிப்பதை விட, மென்மையான சுயபரிசோதனை அதிக சக்தி வாய்ந்தது. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். ஒரு கணம் நிதானித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 917: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் கோபம் மற்றும் தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைச் சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கோபம் மற்றும் சுய பழியைச் சமாளித்தல்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுவோம். கோபமும் சுய பழியும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே வருகின்றன. கோபம் உங்களைப் பாதுகாப்பது போலத் தோன்றுகிறது, அதே சமயம் சுய பழி விளக்கங்களைத் தேடுவது போலத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இரண்டுமே உங்களைச் சிக்க வைக்கக்கூடும். இன்று, யார் சரி, யார் தவறு என்று நாம் அவசரப்பட்டுத் தீர்ப்பளிக்கப் போவதில்லை, மாறாக முதலில் தெளிவுபடுத்திக் கொள்வோம்: நான் எதனால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறேன்? நான் உண்மையிலேயே எதற்குப் பொறுப்பேற்க முடியும்? நான் எப்படி குணமடைய வேண்டும்? தயவுசெய்து சுய பழிக்குப் பதிலாக சுய சிந்தனையைப் பயன்படுத்துங்கள், அப்போதுதான் அது தண்டனையாக மாறாது. இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையானவராகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்போதும், இவை அனைத்தும் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகவே கணக்கிடப்படும். இந்தக் கற்றல் செயல்பாட்டில், உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றுங்கள். கடந்த காலத்தில் நடந்ததை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், ஒருமுறை மட்டுமே உங்களைக் குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவையெல்லாம் முக்கியமற்றவை அல்ல; அவை அனைத்தும் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான பாதைகள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மீண்டும் மெதுவாக அணுகலாம். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், மாறாக, நீங்கள் இப்போது உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுடன் பயணிக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், தயவுசெய்து முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து மாறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், சிலருக்கு அதை அணுகத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும், இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன், எனக்கு என்ன தேவை, மேலும் என்னை நான் எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதுமானது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு கோபமும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதும் பெரும்பாலும் ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்களுக்குக் கோபத்தை உண்டாக்கும் அல்லது உங்களையே குறை சொல்ல வைக்கும் குறிப்பிட்ட தருணங்களை நீங்கள் விவரிக்கலாம். பொறுப்பு, தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை வேறுபடுத்தி அறியவும், சுய-தீங்கைக் குறைக்கவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும்; உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் தூண்டுதல்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, கோபமோ அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதோ தீவிரமடைந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஒரு இடைவெளிக்குத் தயாராகுங்கள். கோபம் உங்களுக்கு எல்லைகளை நினைவூட்டக்கூடும், மேலும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதை மீண்டும் அடையாளம் காண வேண்டும். உங்கள் அறைக்குத் திரும்பிச் சென்று மூச்சு விடுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கோபமோ அல்லது சுய பழி உணர்வோ எழும்போது, அதிக தீவிரமான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அமைதியடைய, சீரான தாளம் அல்லது ஆழமான நரம்பிசையைக் கேளுங்கள். தாளத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் முஷ்டியை இறுக்கித் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: என்னால் கோபத்தை உணர முடியும், ஆனால் எனக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் என்னால் முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் கொந்தளித்துக் கொண்டிருந்தால், சண்டை நடக்கும் இடத்தை விட்டு வெளியேறி, உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகும் வரை தொடர்ந்து கேளுங்கள். இசை என்பது கோபத்தை அடக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் சக்தியை மீண்டும் உங்கள் கைகளில் பெறவும், பின்னர் ஏற்படும் வருத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுவதாகும். கேட்டு முடித்ததும் நிறுத்துங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர்: குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்கள் குளிர்ச்சியானவை மற்றும் மென்மையானவை. இவை வெப்பமான காலநிலை, தலைவலி, எரிச்சல் அல்லது உடலுக்குள் ஏற்படும் வெப்ப உணர்வுகளுக்கு ஏற்றவை. மேலும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு தணிப்பானை வழங்குகின்றன. தேவையான அளவு குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும். உடல் குளிர்ச்சியாக இருப்பவர்கள் அல்லது பலவீனமான வயிறு உள்ளவர்கள் அளவோடு அருந்த வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெய், துளசி மற்றும் தக்காளி பாஸ்தா
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மத்திய தரைக்கடல் தக்காளி பாஸ்தா (ஆலிவ் எண்ணெய் துளசி தக்காளி பாஸ்தா) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கோபம் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது போன்றவற்றைக் கையாள்கிறது. ஆலிவ் எண்ணெய், துளசி மற்றும் தக்காளி பாஸ்தா, அதன் பிரகாசமான சுவை மற்றும் எளிமையான தயாரிப்பு முறையுடன், உங்கள் மனம் குழப்பத்தில் இருக்கும்போது மிகவும் பொருத்தமானது. இது உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர எளிய வழிமுறைகளை வழங்குகிறது. தக்காளி ஒரு இதமான, இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையைத் தருகிறது, துளசி ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தைச் சேர்க்கிறது, மற்றும் பாஸ்தா அடிப்படை ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது கோபத்தையோ அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதையோ தீர்க்காது, ஆனால் முதலில் நீங்கள் உணவு உண்டுவிட்டு, பின்னர் அந்த அனுபவத்தைப் பற்றிச் சிந்திக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் துளசியுடன் கூடிய மத்திய தரைக்கடல் தக்காளி பாஸ்தா: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் கோபம் மற்றும் தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்ளும் உணர்வைக் கையாள்வதற்கு ஆதரவளிக்கும் பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும், மனநிலையைச் சீராக்கவும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெய், துளசி மற்றும் தக்காளி பாஸ்தா
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்தப் படத்தைப் பார்க்கும்போது, கோபமும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதும் ஒரே நேரத்தில் தோன்றுவதைப் போல, சில கோடுகள் ஒன்றையொன்று இழுப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். எந்த உணர்ச்சி மோசமானது என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; இரண்டையும் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நிலைக்குத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, உணர்வுகளை அங்கீகரிக்க முடியும் என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள இந்த மண்டலம் உங்களுக்கு உதவட்டும். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கோபமும் சுய பழியும் எழும்போது, பேனாவின் மீதான உங்கள் பிடி கனமாகலாம். உங்கள் பயிற்சியில் இந்த விசையைக் கவனியுங்கள், ஆனால் அதைக் கொண்டு உங்களைத் தண்டித்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் கோடுகளை மெதுவாக்குங்கள், அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள், இடைநிறுத்தங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இங்கே குறிப்பிட்ட அறிவுறுத்தல்கள் வழங்கப்படவில்லை; உங்கள் உள்ளுணர்வுகளை, கண்ணுக்குத் தெரியும் மற்றும் கையாளக்கூடிய ஒரு தாளத்திற்குள் வைப்பதற்குப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கோபமும் சுய பழியும் எழும்போது, அவற்றை காகிதத்தில் தனித்தனியாக வரையுங்கள்; அவை அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்த நிறம் அடர்த்தியாக இருக்கிறது, எந்தப் பகுதிகளுக்கு எல்லைகள் தேவை என்று பாருங்கள். உங்களைத் தொடர்ந்து தாக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, வரைவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. இன்று, தீர்ப்பளிக்காமல், வெறுமனே கவனிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைவெளி கூடப் போதுமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, தயவுசெய்து உங்கள் கோபத்தையும் சுய பழியையும் தனித்தனியாக எழுதுங்கள்: கோபம் எதைப் பாதுகாக்கிறது, சுய பழி எதற்கு அஞ்சுகிறது? யார் சரி, யார் தவறு என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நீங்கள் எங்கே உண்மையாகப் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்களைத் தண்டிப்பதை விட மென்மையான ஒரு தீர்வு நடவடிக்கையையும் மட்டும் எழுதுங்கள். சுய பழியிலிருந்து சுய சிந்தனையை நீங்கள் படிப்படியாகப் பிரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.