பாடம் 937: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சியின் (PTG) கருத்துருவும் நடைமுறையும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனக்காயத்திற்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி என்பது, காயத்திற்கு நன்றி சொல்வதோ அல்லது வலியை மறுப்பதோ அல்ல; அது குணமடையும் செயல்பாட்டில் உங்கள் சொந்தத் தேர்வுகளையும் வலிமையையும் காண்பதாகும். இன்று, நீங்கள் சகித்த அந்தத் தருணங்களை மென்மையாகத் திரும்பிப் பாருங்கள்; வலி இன்னும் இருக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொண்டாலும், வாழ்க்கையில் நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு புதிய திசையில் வளர்ந்து வருகிறீர்கள் என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிறிய முன்னேற்றம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிதானித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று, உங்களுக்கு ஒரே ஒரு அடிதான் தேவை. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 937: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சியின் (PTG) கருத்துருவும் நடைமுறையும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி (PTG) என்ற கருத்தையும் அதன் நடைமுறையையும் மென்மையாக அணுகுகிறோம். PTG என்பது காயத்திற்கு நன்றி சொல்வதோ, வலியை அழகுபடுத்துவதோ அல்ல. மாறாக, ஒரு நீண்ட குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் போது, உங்களிடம் இன்னும் தேர்வுகள், மதிப்பு மற்றும் வலிமை இருப்பதை மெதுவாக உணர்வதாகும். வலி தொடர்ந்து இருக்க முடியும், அதே நேரத்தில் வளர்ச்சியும் இருக்க முடியும். இன்று, நீங்கள் அனைத்தையும் கடந்து வந்த ஒரு தருணத்தை நினைவுகூர்ந்து, அந்த முயற்சியை மென்மையாக அங்கீகரியுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கவனிப்பது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, உங்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது - இவை அனைத்தும் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்தக் கற்றல் செயல்பாட்டில், உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றுங்கள். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிக தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெற முடியும். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்து கொண்டாலும், உங்களை நீங்களே ஒருமுறை குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; அவை அனைத்தும் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான பாதைகள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தப் பயிற்சிகளையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அவற்றை மெதுவாக மீண்டும் அணுகலாம். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ அல்லது தீர்ப்பிடவோ செய்யாமல், உங்களுக்கு மீண்டும் உறுதியளிப்பதற்காக மட்டுமே இருக்கிறது: நீங்கள் இப்போது உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள், உங்கள் உடலுக்குச் சுவாசிக்கச் சிறிது இடம் கொடுங்கள், இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறியும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல, மாறாக நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் உங்களிடமே திரும்புவதற்குத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், சிலர் அணுகத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும், மேலும் இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைய முடிவில், நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் பதிவு செய்யலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணமடைதல் கேள்வி-பதில் பகுதி, அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி என்பது காயத்திற்கு நன்றி சொல்வதல்ல, மாறாக குணமடையும் செயல்பாட்டில் புதிய வலிமையைக் காண்பதே என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, ஒரு சிறிய மாற்றம், ஒரு புதிய மதிப்பு அல்லது விடாமுயற்சியின் ஒரு தருணத்தை நீங்கள் எழுதலாம். வலியை மறுக்காமலும், குணமடைதலை மிகைப்படுத்தாமலும், அந்த வளர்ச்சிக் கதையை நம்பகத்தன்மை வாய்ந்ததாக மாற்றுவதற்கு செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, வலியையும் உங்கள் முயற்சிகளையும் ஏற்றுக்கொண்டு, வளர்ச்சிக்கான ஒரு உண்மையான சான்றை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். வளர்ச்சியும் வலியும் ஒருங்கே இருக்க முடியும்; இரண்டையும் மறுக்கக் கூடாது. தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி பற்றி விவாதிக்கும்போது, லேசான உணர்வைத் தூண்டும், ஆனால் அதிக கிளர்ச்சியூட்டாத ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் அதிலிருந்து மீண்டு வந்த ஒரு தருணத்தை நினைவுகூருங்கள். இது காயத்திற்கு நன்றி சொல்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக இதை ஏற்றுக்கொள்வது பற்றியது: நான் வலியை அனுபவித்தேன், மெதுவாக ஒரு புதிய வகையான வலிமையை வளர்த்துக் கொண்டேன். அதை நினைவுகூர்வது இன்னும் உங்களுக்கு வருத்தத்தை அளித்தால், அதை நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். இசையால் வலியையும் வலிமையையும் ஒருங்கே உள்ளடக்க முடியும். நீங்கள் காண்பது இதுதான்: காயம் மட்டுமே எல்லாம் அல்ல, உங்கள் விடாமுயற்சி உண்மையானது. அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தேர்வை விடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர்: வெண்ணிலா இதமானது, ரோஜா மென்மையானது. நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, பதட்டமாகவோ உணரும்போது அல்லது ஒரு மென்மையான துணையை விரும்பும்போது இது பொருத்தமானது. ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணிலா மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை சுடுநீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். பருகும்போது நிதானமாக இருங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பாசிப்பயறு கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாசிப்பயறு கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சியை ஆராய்கிறது. பாசிப்பயறு கஞ்சி புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியதும் எளிமையானதும் ஆகும்; உடல் சூடாக இருக்கும்போதும், எரிச்சலாக உணரும்போதும், அல்லது சூடாக உணரும்போதும் இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. கடின உழைப்பை வலியுறுத்தும் வலிமையான டானிக்குகளைப் போலல்லாமல், வளர்ச்சி அமைதியாகவும் நிகழலாம் என்பதை இது மென்மையாக உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பாசிப்பயறு இயல்பாகவே குளிர்ச்சி தரும் தன்மை கொண்டது; குளிர்ச்சியான உடல்வாகு கொண்டவர்கள் அல்லது பலவீனமான வயிறு உடையவர்கள் இதை அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த செய்முறை உளவியல் ரீதியான குணப்படுத்துதலுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி உணவு ஊட்டச்சத்தாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பாசிப்பயறு கஞ்சி: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் (PTG) கருத்துரு மற்றும் செயல்முறைப் பாடத்திட்டத்தில், சீரான உடல் செயல்பாடுகளை நிலைப்படுத்தவும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்குமான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பாசிப்பயறு கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த அமைப்பு மெதுவாக விரிவதைக் கவனிக்கும்போது, சுருங்குதல் மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து விரிவடைதல் ஆகிய ஒரு செயல்முறையை நீங்கள் உணரக்கூடும். அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி என்பது வலியை மறுப்பதல்ல, மாறாக அதற்குள் மெதுவாக ஒரு புதிய புரிதலையும் வலிமையையும் வளர்ப்பதாகும். இன்று, இந்த மண்டலம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: காயம் இருந்தது, ஆனால் நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற ஒரு புதிய சுயத்தையும் உருவாக்குகிறீர்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி என்பது வலியை ஒரு அழகான கதையாக மாற்றுவது அல்ல. இன்றைய பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; உங்கள் உள் வலிமைக்குச் சிறிது இடம் கொடுப்பது போல, வரிகள் மெதுவாக விரியட்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வலியை ஏற்றுக்கொண்டு, விடாமுயற்சியுடன் தொடரலாம். ஒவ்வொரு கோடும் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக, மெதுவாக இருங்கள், மேலும் தொடர்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகான வளர்ச்சி என்பது, ஒரு விரிசலின் அருகே முளைக்கும் விதையைப் போன்றது. இன்று, வலியும் வலிமையும் ஒருங்கே இருக்கும் ஒரு சித்திரத்தை வரையுங்கள். காயத்தை மகிமைப்படுத்தாதீர்கள், விடாமுயற்சியையும் மறுக்காதீர்கள். வரையும்போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் காயமடைந்ததால் மதிப்புமிக்கவள் அல்ல, மாறாக அந்த அனுபவத்திற்குப் பிறகு நான் இன்னும் மெதுவாக வளர்ந்து கொண்டிருப்பதால்தான் மதிப்புமிக்கவள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு உங்களிடம் எஞ்சியிருக்கும் ஒரு பலத்தை, அது சிறியதாக இருந்தாலும், தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். முன்பு உங்களை நீங்கள் நடத்திய விதத்தில் இனி நடத்த விரும்பாத ஒன்றையும் நீங்கள் எழுதலாம். மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி என்பது, காயத்தை மகிமைப்படுத்துவது அல்ல; மாறாக, வலியை ஏற்றுக்கொண்டு, நீங்கள் இன்னும் மெதுவாகப் புதிய தேர்வுகளை வளர்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வதாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவுகூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.