இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

நர்கோலெப்சியை நிர்வகிப்பது என்பது இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதோடு மட்டும் நின்றுவிடுவதில்லை; அதற்கு 'விழிப்புநிலைத் தாளத்தின்' செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துவதும் அவசியமாகும். இந்தத் தாளத்தை மீண்டும் கட்டமைப்பதில் இசை ஒரு முக்கியப் பங்காற்றக்கூடும்.

காலைச் செயல்பாடு:தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன், முன்மூளைப் புறணியைத் தூண்டுவதற்காக, வலுவான தாளமும் உற்சாகமான துடிப்புகளும் கொண்ட இசையை (லத்தீன் தாளங்கள் அல்லது அக்கூஸ்டிக் இசை போன்றவை) ஒலிக்க விடுங்கள்.

இரவில் வேகத்தைக் குறைக்கவும்:உங்கள் உடல் தூக்கக் கலக்கத்திலிருந்து தளர்வு நிலைக்கு மாறுவதற்கு உதவ, உறங்குவதற்கு முன் குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட, மெதுவான இசையை (BPM 60–70) கேளுங்கள்.

'விழித்தெழும் நேரம்' மற்றும் 'ஓய்வெடுக்கும் நேரம்' ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய, இசையை உங்களுக்கு ஒரு தாள லயத்திலான சமிக்ஞையாக அமைய விடுங்கள்.

மூலிகை தேநீர் குணப்படுத்தும் பானங்கள்

பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:ரோஸ்மேரி, ஆரஞ்சுத் தோல் மற்றும் லெமன்கிராஸ் தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:காலையில் நீங்கள் 'மயக்கமாக' அல்லது 'மனரீதியாக மந்தமாக' உணரும் நேரங்களுக்கு ஏற்றது. ரோஸ்மேரி மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, ஆரஞ்சுத் தோல் 'உயிர் ஆற்றலை' (Qi) ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மற்றும் லெமன்கிராஸ் புத்துணர்ச்சி அளித்து பசியைத் தூண்டுகிறது. இவை அனைத்தும், நீங்கள் விழித்தவுடன் உடலைச் செயல்படுத்தவும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை விழித்தெழச் செய்யவும் உதவுகின்றன.

பயன்பாடு:ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது காலை உணவுக்கு முன், 3-5 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து அருந்தவும். அருந்தும்போது, "இந்த நாளை நான் விழித்த நிலையில் தொடங்க என்னை அனுமதிக்கிறேன்" என்று மனதிற்குள் சொல்லிக்கொள்ளவும்.“

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

இந்த மண்டலம், 'உறக்கத்தின் சுழல்' முதல் 'விழிப்புணர்வின் மையம்' வரையிலான காட்சிப் படிமங்களைப் பயன்படுத்துகிறது: இதன் வெளி அடுக்கில், நீண்ட கால மன மந்தநிலையைக் குறிக்கும் மங்கலான, சுழலும் கோடுகள் உள்ளன; மையத்தில் உள்ள பளிச்சிடும் ஒளிப் புள்ளி, விழித்தெழுவதற்கான படிப்படியாகத் தூண்டப்படும் மன உறுதியைக் குறிக்கிறது.

அந்த மங்கலான, மயக்கமான நிலையை உணர்ந்தவாறே உங்கள் பார்வையை வெளி வட்டத்தில் குவியுங்கள். பிறகு, உங்கள் உள்மனக் குரல், "இன்னும் சிறிதளவாவது தெளிவை நோக்கி நகர நான் தயாராக இருக்கிறேன்" என்று சொல்லட்டும். இதுவே விழிப்புணர்வைத் தொடங்குவதற்கான ஆரம்பப் புள்ளியாகும்.

பொருந்தக்கூடிய சிக்கல்கள்:காலையில் எழுந்திருக்க சிரமப்படுபவர்கள், பகல் நேரத்தில் கவனம் சிதறுபவர்கள், மற்றும் தூக்கக் கலக்கமாக உணரும்போது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்கள்.

கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

பயிற்சி வாக்கியங்கள்:“ஒளியை உணர்ந்து விழித்தெழு, தாளத்தில் அமைதியைக் கண்டடை.”

ஒளியில் விழித்து, தாளத்தில் நிலைபெற்று.

கோதிக் எழுத்துருவைப் பயன்படுத்தி, வெவ்வேறு தடிமன் கொண்ட வரிகளால் தாளில் வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு வார்த்தைக்கும் பிறகு, உள் தெளிவைப் போலக் காட்டிக்கொள்ள 'தடித்த கோடுகளை'ப் பயன்படுத்தி மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை உங்கள் தினசரி 'விழிப்புணர்வுச் சடங்கின்' ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

'விழித்தெழ முடியாத' அனுபவத்தை வரைபடத்தின் மூலம் காட்சிப்படுத்துவது, தூக்கக் கலக்கத்தை வலுப்படுத்துவதற்காக அல்ல; மாறாக, உங்கள் உடல் உணர்வுகளிலிருந்து தொடங்கி, 'விழிப்பு நிலைக்கு மாறுவதற்கான' சூழலை மீண்டும் கட்டமைக்க உங்களுக்கு உதவுவதே ஆகும்.

1. "மங்கலான நனவின் வரைபடத்தை" வரையவும்.“

• விழித்தெழும் செயல்முறையைக் குறிக்கும் வகையில், இருளிலிருந்து வெளிச்சத்திற்குச் செல்லும் ஒரு வண்ணப் பட்டையை அல்லது இடஞ்சார்ந்த வண்ணச் சரிவை வரையவும்.
• உங்களை எழுப்புவதற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் நாளின் நேரத்தைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறிக்கும் வடிவங்களை (சிற்றலைகள் அல்லது மூடுபனிக் கோடுகள் போன்றவை) "மங்கலான பகுதியில்" சேர்க்கவும்.

II. "எனது விழிப்புணர்வுச் சடங்குகளை" விவரித்தல்“

• காலைப் பொழுதைக் குறிக்கும் ஒரு படத்தை வரையவும்: ஒரு தேநீர் கோப்பை, சூரிய ஒளி மற்றும் இசைக்குறிப்புகள்.
• போதையைத் தெளிவிக்கும் தொடக்க முறைகளை நீங்கள் முயற்சித்துப் பார்க்க விரும்பினால், அவற்றை எழுதி வையுங்கள்.

அந்த ஓவியம் 'அழகாக' இருக்கிறதா இல்லையா என்று மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; அது, "நான் உண்மையிலேயே அதிக விழிப்புணர்வுள்ள ஒரு வாழ்க்கை நிலையை நோக்கிப் பாடுபடுகிறேன்" என்பதை உறுதிப்படுத்த மட்டுமே உதவுகிறது.“

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① இன்று நீங்கள் மிகவும் விழிப்புடன் இருந்த நேரத்தையும், மிகவும் தூக்கக் கலக்கத்துடன் இருந்த நேரத்தையும் குறித்து, அவை நிகழ்ந்த சூழ்நிலைகளை விவரிக்கவும்.

② இன்று தாளச் செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள் (உதாரணமாக, மூலிகைத் தேநீர், நடைப்பயிற்சி, ஒளி சிகிச்சை, இசை) ஏதேனும் திட்டமிடப்பட்டிருந்தனவா? அவை எவ்வாறு செயல்படுத்தப்பட்டன?

③ பகல் நேரத்தில் நீங்கள் திடீரெனத் தூங்கிவிட்டால், அதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலைகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

④ நாளைய சிறிய இலக்கு: ஒரு தாளச் செயல்பாட்டுச் சடங்கைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைச் செய்ய முயற்சிப்பது.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

அதிகப்படியான தூக்க உணர்வு என்பது சோம்பல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தின் சீரற்ற தன்மையைக் குறிக்கும் ஒரு ஆபத்து சமிக்ஞையாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெளிச்சத்தை நோக்கிச் சுறுசுறுப்பாக நகரும்போது, உங்கள் மூளையின் விழிப்புணர்வு பொறிமுறையை மீண்டும் செயல்படுத்த ஒரு படி எடுத்து வைக்கிறீர்கள்.