பாடம் 1399: நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் கவனக்குறைவு
கால அளவு:60 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்: நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் கவனக்குறைபாடு ஆகியவை அதீத தூக்கத்திற்கு எவ்வாறு முக்கியத் தூண்டுகோலாக அமைகின்றன என்பதை இந்தப் பாடம் விளக்குகிறது. நீண்ட நேரம் தூங்கிய பிறகும், பலர் பகல் நேரங்களில் ஏன் உடல் கனமாகவும், மந்தமாகவும் உணர்கிறார்கள், மேலும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள் என்பதையும் இது விளக்குகிறது. நினைவாற்றலும் கவனமும் மூளையின் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் இரண்டு செயல்பாடுகளாகும். மன அழுத்தம், உணர்ச்சிச் சுமை, சீரற்ற தூக்கம், அடிக்கடி விழித்தல், மோசமான சுவாசம் அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும்போது, மூளை "ஆற்றல் சேமிப்பு நிலைக்கு" நுழைகிறது. இது தூக்கத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் தகவல் செயலாக்கத்தின் சுமையைக் குறைக்கிறது. இதன் பொதுவான அறிகுறிகளாவன: மறதி, படிக்கும் விஷயங்களை உள்வாங்குவதில் சிரமம், உரையாடல்களில் பின்தங்குதல், கவனக்குறைவு, கணினித் திரையை வெறித்துப் பார்த்துக்கொண்டு எதுவும் செய்யாமல் இருத்தல், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் கவனத்தைத் தக்கவைப்பதில் சிரமம். இந்த வகையான தூக்கத்துடன் பெரும்பாலும் "மூளை மந்தம்," "புரிந்துகொள்ளும் திறன் குறைதல்," மற்றும் "பணிகளைத் தொடங்குவதில் சிரமம்" போன்றவையும் சேர்ந்து காணப்படுகின்றன. இது மன உறுதியின் குறைபாட்டைக் குறிக்காமல், அறிவாற்றல் அமைப்பு விழிப்புணர்வைப் பேணுவதில் உள்ள இயலாமையையே குறிக்கிறது. இந்தப் பாடம், மூலிகை தேநீர், ஆயுர்வேத மசாலா தடவிய கோழி மார்புக்கறி, மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் கோதிக் கையெழுத்துப் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் மூலம் இந்த சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காணவும், தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் நினைவாற்றல்/கவனச் செயல்பாடுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளவும், உடலின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ நினைவாற்றல் மற்றும் கவனக்குறைபாடு - முக்கிய குறிப்புகள்
- அதிக ஆற்றல் நுகர்வு:நினைவை மீட்டெடுப்பதற்கும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஆற்றல் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ஒருவர் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
- தகவல் வடிகட்டும் செயல்திறன் குறைகிறது:பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க இயலாமை, குழப்பத்திற்கும் சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
- குறுகிய கால நினைவாற்றல் நிலையற்றது:நான் சற்று முன்பு கேட்டதை உடனடியாக மறந்துவிடுகிறேன், மேலும் தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதிலும் உள்வாங்கிக்கொள்வதிலும் எனக்குச் சிரமம் உள்ளது.
- பணி தொடங்குவதில் உள்ள சிக்கல்கள்:தள்ளிப்போடுதல் என்பது சோம்பல் அல்ல, மாறாக அது அறிவாற்றலைச் செயல்படுத்தத் தவறுவதாகும்.
- கவனக்குறைவு:சில நிமிடங்களிலேயே என் கவனம் சிதறி, எண்ணங்கள் அலைபாய்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இன்று உங்கள் கவனத்தை மிக எளிதாக சிதறடிக்கும் மூன்று சூழ்நிலைகளை குறித்துக்கொள்ளுங்கள், அவை: படித்தல், தட்டச்சு செய்தல் அல்லது கூட்டத்தில் இருத்தல்.
நீங்கள் உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்பும் ஒவ்வொரு முறையும் (தூக்கக் கலக்கம், மனக் குழப்பம், மார்பு இறுக்கம், உணர்ச்சியற்ற நிலை) ஏற்படும் உங்கள் உடல் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு விளக்கம் இதோ: "நான் கவனக்குறைவானவன் அல்ல, ஆனால் என் மூளை அதிக சுமையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது."“
செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்காக ஒரு "கவனச் சோர்வு நிலையை" உருவாக்க, கீழே உள்ள பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
○ கவனம் மீட்டெடுப்பு மற்றும் இசை தாள சிகிச்சை
பயிற்சி 1: மூளை ஒரு வெளிப்புறத் தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவும் வகையில், மென்மையான வேகமும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகளும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
பயிற்சி 2: உங்கள் மூளையை ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட நிலைக்குக் கொண்டுவர, பணியைச் செய்வதற்கு முன் 1–2 நிமிடங்கள் காணொளியை இயக்கவும்.
பயிற்சி 3: உங்கள் கவனம் சிதறும்போது, அதே இசைத் துணுக்கைக் கொண்டு உங்களால் மீண்டும் தாளத்துடன் இணைய முடியும்.
மூலிகை தேநீர் குணப்படுத்தும் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா புத்துணர்ச்சியூட்டும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ரோஸ்மேரி கவனத்தை சற்றே மேம்படுத்துகிறது; புதினா விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அது மென்மையானது மற்றும் எரிச்சலூட்டாதது.
பயன்பாடு:வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும் காலை அல்லது மதிய வேளைகளில் இதைக் குடிக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ ஆயுர்வேத மசாலா தடவிய கோழி மார்புக்கறி - நினைவாற்றலுக்கான ஒரு நிலையான ஆற்றல் மூலம்
நினைவாற்றல் குறையும்போது, இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகள் பெரும்பாலும் சீரற்ற முறையில் ஏற்ற இறக்கமடைகின்றன. இஞ்சி, ஏலக்காய் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆயுர்வேத மசாலா தடவிய கோழி மார்புக்கறி, செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு ஆற்றலை நிலைப்படுத்துகிறது. இது கற்றல் அல்லது பணி செயலாக்கத்தின் போது மூளைக்கு மிகவும் நிலையான ஆற்றல் விநியோகத்தை அளித்து, "திடீர் மனத்தடைகள்" ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. மேலும், தூக்கக் கலக்கமான காலங்களில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
மண்டலத்தின் கருப்பொருள் "கவனத்திற்குத் திரும்புதல்" என்பதாகும்: வெளிவட்டம், சிதறிய கவனத்தைக் குறிக்கும் வகையில், துண்டு துண்டான மற்றும் சிதறிய கோடுகளைக் கொண்டுள்ளது; நடுவட்டத்தில் உள்ள கோடுகள் படிப்படியாக ஒன்றிணைகின்றன; மற்றும் அதன் மையப் புள்ளி நினைவின் மைய ஒளிப் புள்ளியாகும்.
பார்க்கும் முறை: உங்கள் பார்வையை அந்தத் துண்டின் வெளி வட்டத்திலிருந்து நடு வட்டத்திற்குச் சறுக்க விடுங்கள், கோடுகள் குவியவதை உணருங்கள்; அது மையத்தில் நிற்கும்போது, உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "என் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறேன்."“
பொருந்தக்கூடிய சிக்கல்கள்:கவனச்சிதறல்கள், வாசிப்பதில் சிரமம், மறதி, பணிகளை ஒன்றிணைப்பதில் சிரமம், மற்றும் தெளிவற்ற உறக்கநிலை.
கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
எழுதும் செயல்முறைக்கு ஒரு சீரான ஓட்டமும் கவனமும் தேவைப்படுவதால், இது கவனப் பயிற்சிக்கு மிகவும் உகந்ததாக அமைகிறது.
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
“என் கவனம் மீண்டும் இந்தப் பகுதிக்குத் திரும்புகிறது.”
என் கவனம் மீண்டும் என் பக்கம் திரும்புகிறது.
எழுதும் செயல்பாட்டின் போது, மூளை இயல்பாகவே குறைவான இரைச்சலை உணர்ந்து, மிகவும் ஒழுங்கான நிலையை அடைகிறது.
கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வரைதல் பயிற்சி, 'கவனச் சிதறலை' மனக்கண்ணில் காணவும், விரக்தியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
I. சிதறல் வரைபடம்
- காகிதத்தில் பல சீரற்ற புள்ளிகளை இடுவது, சிதறிய எண்ணங்களைக் குறிக்கிறது.
- இன்று நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் மூன்று விஷயங்களைக் குறிக்க, மூன்று புள்ளிகளை வட்டமிடுங்கள்.
- அவற்றை கோடுகளால் இணைத்து ஒரு சிறிய "குவிய வலையமைப்பை" உருவாக்குங்கள்.
II. நினைவக சேனல் வரைபடம்
- "நாள் முழுவதும் நினைவாற்றல் செயல்திறனில் ஏற்படும் மாற்றங்களை" குறியீடாகக் காட்ட, அகலம் குறையும் மூன்று சேனல்களை வரையவும்.
- மிகக் குறுகிய புள்ளியில் எழுதுங்கள்: "நான் எளிய பணிகளிலிருந்து தொடங்கலாம்."“
அதிகப்படியான தூக்க உணர்வு என்பது சோம்பல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் அறிவாற்றல் உங்களைப் பாதுகாக்கிறது என்பதற்கான ஓர் அறிகுறி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
① இன்று நீங்கள் அடிக்கடி மறக்கும் மூன்று விஷயங்கள் என்னென்ன?
② எந்தப் பணிகள் உங்கள் கவனத்தை அதிகம் சிதறடிக்க வாய்ப்புள்ளது?
③ உங்கள் மனம் திடீரெனச் செயலிழந்து போன ஓர் அனுபவத்தை விவரிக்கவும்.
④ உங்களை ஆதரித்து ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: "என் மூளை ஓய்வெடுக்கிறது, பின்னோக்கம் அடையவில்லை."“
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
கவனமும் நினைவாற்றலும் திரும்பும்—உங்கள் மூளை ஏன் இவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கும்போதே, மீட்சி செயல்முறை தொடங்கிவிட்டது.