பாடம் 1415: தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் தீவிரமடைதல்
கால அளவு:60 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்: "தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் இறுக்கம்" எவ்வாறு உடல் அறிகுறிகளைப் பெருக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாக மாறுகிறது என்பதை இந்தப் பாடம் விளக்குகிறது. தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலம் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், செரிமானம், இரத்த நாளச் சுருக்கம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலைக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிற்குப் பொறுப்பாகும், மேலும் அது உணர்ச்சிகளுக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் உணர்திறனுடன் பதிலளிக்கிறது. கவலை, பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் கீழ் இருக்கும்போது, தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலம் "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" என்ற நிலையில் நீடிக்கிறது. இது படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், வயிற்று அசௌகரியம், கை கால்களில் பலவீனம் மற்றும் ஆழமற்ற, வேகமான சுவாசம் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் தாமாகவே ஆபத்தானவை அல்ல, மாறாக "நரம்பு மண்டலத்தின் அதீத சுமை" என்பதற்கான சமிக்ஞைகளாகும். இருப்பினும், பலர் இந்த இயற்கையான எதிர்வினைகளை நோய் மோசமடைவதாகத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு, தங்கள் விழிப்புணர்வையும் கண்காணிப்பையும் மேலும் அதிகரித்து, தங்கள் உடல்களை இன்னும் நிலையற்றதாக ஆக்குகிறார்கள். தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் இறுக்கம் உடல் உணர்வுகளை எவ்வாறு பெருக்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவும். மேலும், நரம்பு மண்டலத்தை "மீட்பு நிலைக்கு"த் திரும்பக் கொண்டுவரவும், அதன் மூலம் உங்கள் மீதான அறிகுறிகளின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும், தாளம், சுவாசம், ஓய்வு மற்றும் நிலையான அறிவாற்றல் ஆகியவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.
○ தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றம்: முக்கிய இயக்கமுறைகள்
- அதிகப்படியான ஸ்கேனிங்:நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் நுட்பமான மாற்றங்களை நீங்கள் பெரிதுபடுத்த வாய்ப்புள்ளது.
- அச்சுறுத்தல் பகுப்பாய்வு:மூளை இயல்பான ஏற்ற இறக்கங்களை 'பிரச்சனைகளாக'க் கருதுகிறது.
- உடல்-உணர்ச்சி சுழற்சி:பதட்டம் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது, அறிகுறிகள், பதிலுக்கு, பதட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- அதிகரித்த சோர்வு:பதற்றம் காரணமாக ஆற்றல் விரைவாகச் செலவழிக்கப்பட்டு, அது தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் கவனக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
[arttao_Healing_Course_tts_group1411_1415]
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சமீப காலமாக நீங்கள் கவனம் செலுத்தி வரும் ஒரு உடல் உபாதையை எழுதுங்கள்.
நோயல்லாத மூன்று விளக்கங்களை எழுதுங்கள்: சர்க்காடியன் தாளக் கோளாறு, திரண்ட மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை.
தனக்கு ஆதரவாக அவர் ஒரு அறிக்கையை எழுதினார்: "என் உடலில் ஏதோ கோளாறு இருப்பதனால் அல்ல, மாறாக எனது எச்சரிக்கை அமைப்பு மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதனால்தான்."“
○ தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டல தளர்வு மற்றும் இசை மயக்க முறை
பயிற்சி 1: அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே 'கண்காணிப்பதை' நிறுத்துவதற்காக, சீரான தாளம் கொண்ட ஒரு இசையை ஒலிக்க விடுங்கள்.
பயிற்சி 2: உங்கள் உடலிலிருந்து கவனத்தை மாற்றி, இசையின் ஏற்ற இறக்கத்தின் மீது செலுத்துங்கள்.
பயிற்சி 3: இசையைக் கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் இயற்கையான மற்றும் அமைதியான மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்.
மூலிகை தேநீர் குணப்படுத்தும் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:கெமோமில் மற்றும் லெமன் பால்ம் நிலைப்படுத்தும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இது துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஆதரவளித்து, உடல் ஒரு "பதற்றமான கண்காணிப்பு நிலையில்" இருப்பதைத் தடுக்கிறது.
பயன்பாடு:உங்கள் உடலில் ஏதோ சரியில்லை என்று நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் விழிப்புணர்வு மண்டலத்தை நிலைப்படுத்த இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது.
○ கிறிஸ்தவ விரதம் மற்றும் உணவுமுறை சிகிச்சை: உடல் மற்றும் மனதின் தாளங்களைச் சீரமைத்தல்
எளிமையான, விரத உணவுமுறையானது, "அதிக சுமை" நிலையில் இருந்து உடலை ஒரு அமைதியான இயல்புக்குத் திரும்பச் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் அதீத செயல்பாட்டையும் குறைக்கிறது. உணவுமுறை எவ்வளவு இலகுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு உடல் ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றத்தையும் "இயல்புக்கு மாறானது" என்று கருதுவது குறைகிறது, மேலும் அதனால் பகல் நேர விழிப்புணர்வையும் இரவு நேரத் தூக்கத்தையும் மிகவும் இயல்பாக மீட்டெடுக்க முடியும்.
அறிகுறிகளைக் குறைத்து பெருக்கவும்
தாளத்தை மீட்டெடுங்கள்
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
கூர்மையான வெளிப்புற விளிம்பு, பதட்டமான நரம்புகளையும் உடலைத் தொடர்ந்து உற்று நோக்குவதையும் குறிக்கிறது; மையத்தை நோக்கிச் செல்லச் செல்ல கோடுகள் மென்மையாவதால், உடல் சமிக்ஞைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.
தயவுசெய்து தொடர்ந்து பாருங்கள்; எதையும் அலசி ஆராயவோ மதிப்பிடவோ வேண்டாம், உங்கள் கண்கள் அதன் தாளத்தைப் பின்தொடரட்டும்.
இலக்கு:உங்கள் உடலின் கவனத்தை, 'பிரச்சனைகளைக் கண்டறிவதிலிருந்து' 'இயற்கையான ஏற்ற இறக்கங்களை அனுமதிப்பதற்கு' மாற்றுங்கள்.
கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
நிலையான எழுத்து வடிவங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதன் தாள உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன.
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
“பதற்றம் ஆபத்தானது அல்ல.”
பதற்றம் ஆபத்தானது அல்ல.
ஒவ்வொரு கோடும் விழிப்புணர்விலிருந்து நிலைத்தன்மைக்கான மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது.
கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஓவியம் வரைவது, 'பதற்றத்தை' அருவ நிலையிலிருந்து புலப்படும் நிலைக்கு மாற்ற உதவுகிறது; அதன் மூலம் அந்த உணர்வு மர்மமானதாகவும் பயமுறுத்துவதாகவும் இல்லாமல் போகிறது.
1. 'பதற்றமான பகுதிகளின் வெப்ப வரைபடத்தை' வரையவும்.“
- உங்கள் உடலின் வெளிப்புறக் கோட்டை வரைந்து, இறுக்கமான மற்றும் தளர்வான பகுதிகளை வெவ்வேறு வண்ணங்களால் குறிக்கவும்.
- கவனிப்பு: நீங்கள் கவலைப்படும்போது உங்கள் உடலின் எந்தெந்தப் பகுதிகள் திடீரெனத் துடித்துக்கொள்ள வாய்ப்புள்ளது?
2. தளர்வுக்குப் பிறகு ஏற்படும் மாற்றங்களை வரையவும்.“
- அதே பகுதியை மீண்டும் மென்மையான கோடுகளால் வரையவும்.
- உடல் எப்போதும் இறுக்கமாக இருப்பதில்லை, மாறாக அது மாற்றத்திற்குட்பட்டதாகவும், சரிசெய்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது என்பதை இது குறிக்கிறது.
ஒருமுறை பதற்றம் தென்பட்டால், உடலின் சமிக்ஞைகளை மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
① இன்று நீங்கள் கவனித்த, உடலின் தீவிரமான ஒரு அறிகுறியை எழுதுங்கள்.
② இயல்பான ஏற்ற இறக்கங்களுக்கான மூன்று விளக்கங்களை எழுதுக.
③ அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: "இது பதற்றம், ஆபத்து அல்ல."“
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பதற்றத்தின் மூலத்தை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் உடல் அதன் ஒலிகளைப் பெருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் போய்விடும்.