○ இசை வழிகாட்டும் அணுகுமுறை: தாளத்தின் மூலம் "உயிருடன் இருப்பதன் உணர்வை" மீண்டும் ஆராய்தல்.“

மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலி ஆகியவற்றில் உள்ள மிகவும் கொடுமையான விஷயம் என்னவென்றால், அவை ஒன்று 'இந்தப் பகுதி இல்லவே இல்லை' என்பது போன்ற ஒரு உணர்வை உங்களுக்குத் தரும், அல்லது அந்த குறிப்பிட்ட இடத்தில் ஏற்படும் வலியால் நீங்கள் மிகவும் ஆட்கொள்ளப்பட்டு, உங்கள் உடலில் மற்ற பாகங்கள் இருப்பதையே கிட்டத்தட்ட மறந்துவிடுவீர்கள். இந்த இசைப் பயிற்சியானது, அந்த அசௌகரியத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் முழு உடலையும் மென்மையாக ஆராய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதன் மூலம், ஒரே ஒரு தீவிரமான உணர்வால் கட்டுண்டிருக்கும் உங்கள் கவனம், படிப்படியாக விரிவடைந்து, 'உயிருடன் இருப்பது போன்ற ஒரு முழுமையான உணர்வை' அடையும்.
பயிற்சி முறை: சீரான தாளம் மற்றும் படிப்படியான முன்னேற்றத்தைக் கொண்ட 12-15 நிமிட வாத்திய இசைப் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஒலியளவை வசதியான வரம்பிற்குள் வைத்திருங்கள். முதல் 3-4 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் சுவாசத்திலும், உங்கள் உடலுக்கும் நாற்காலி, படுக்கை அல்லது பாய்க்கும் இடையிலான தொடர்புப் புள்ளிகளிலும் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்; மரத்துப்போதலையும் வலியையும் வலுக்கட்டாயமாக விரட்டாமல், அவை அப்படியே இருக்க அனுமதியுங்கள். நடுவில் உள்ள 5-7 நிமிடங்களுக்கு, இசைக்கு ஏற்ப, உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி, கெண்டைக்கால், தொடைகள், இடுப்பு, வயிறு, மார்பு, முதுகு, தோள்கள், கழுத்து, கைகள் வழியாகக் கீழே சென்று, இறுதியாக உங்கள் முகம் வரை ஒவ்வொரு பகுதியையும் மெதுவாகக் கடந்து செல்லுங்கள்: நீங்கள் உணரும் எந்த உணர்வையும் அங்கீகரியுங்கள்; நீங்கள் எதையும் உணரவில்லை என்றால், "இப்போதைக்கு இங்கே அமைதியாக இருக்கிறது" என்று மௌனமாகச் சொல்லுங்கள்; மிகவும் வலியுள்ள பகுதிகளுக்கு, "நீங்கள் துன்பப்படுவதை நான் காண்கிறேன்" என்று மெதுவாகக் கூறுங்கள். கடைசி சில நிமிடங்களில், உங்கள் உள்ளங்கை அல்லது முதுகின் ஒரு பகுதி போன்ற ஒப்பீட்டளவில் வசதியான அல்லது நடுநிலையான ஒரு பகுதியில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள், அந்த இடத்தில் சிறிது நேரம் "இடைநிறுத்த" இசை உங்களுக்கு உதவட்டும்.
பயிற்சியின் மூலம் அறிகுறிகளை முற்றிலுமாகப் போக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. "உணர்வின்மையும் வலியும் இருந்தாலும், நான் இன்னும் ஒரு முழுமையான உடல்தான்" என்பதை அனுபவிக்க உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்; அதுவே ஒரு முக்கியமான குணப்படுத்தும் முறையாகும்.

நறுமண சிகிச்சை பானங்கள்: "வேதனை மட்டுமே நிறைந்த நாட்களுக்கு" ஒரு மென்மையான நறுமணத்தை விட்டுச்செல்கிறது.

அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் காலங்களில், ஒருவரின் கவனம், "இங்கே மீண்டும் மரத்துப் போகிறது," "அங்கே மீண்டும் கூச்சமாக இருக்கிறது," மற்றும் "இது மோசமாவது போல் தெரிகிறது" போன்ற எண்ணங்களால் எளிதில் திசை திருப்பப்படுகிறது; அசௌகரியமான அந்தப் பகுதி மட்டுமே அவர்களின் மனதில் இருப்பது போலத் தோன்றும். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், "மனம் மகிழும் நாளுக்காக", சாமந்தி மற்றும் லாவெண்டரின் இதமான கலவை, லெமன் பாம் மற்றும் புதினாவின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவை, அல்லது ரோஜா மற்றும் ஆரஞ்சுத் தோலின் மென்மையான கலவை போன்ற ஒரு நறுமணப் பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் என்று இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது.
நீண்ட நேரமாக, மரத்துப்போன அல்லது வலியுள்ள ஒரு பகுதியை வெறித்துப் பார்த்துக்கொண்டு, வேறு எதுவும் செய்ய முடியாமலும், உங்கள் மன அழுத்தமான சூழ்நிலையை உடனடியாக மாற்ற வழியின்றியும் இருக்கும்போது, இந்தத் தனித்துவமான பானத்தை ஒரு கோப்பை தயாரித்து அருந்திப் பாருங்கள். தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை அந்த குறிப்பிட்ட அறிகுறியிலிருந்து உணர்வுபூர்வமாக விலக்கி, அதன் நறுமணம், நிறம் மற்றும் வெப்பநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: தேயிலைகள் தண்ணீரில் எப்படி விரிகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள், வெவ்வேறு நிலைகளில் மாறும் நறுமணத்தை நுகருங்கள், மேலும் கோப்பையிலிருந்து வெளிப்படும் கதகதப்பை உணருங்கள். அந்தப் பகுதியில் உள்ள வலியை நீங்கள் மறுக்கத் தேவையில்லை; இந்த சில நிமிடங்களுக்கு, நறுமணம் மற்றும் கதகதப்பு நிறைந்த ஒரு சிறிய உலகத்தை உங்களுக்காக ஒதுக்கி, அசௌகரியத்தைத் தவிர, மென்மையான மற்றும் இனிமையான ஒன்று வேறு எங்கோ இருக்கிறது என்பதை உங்கள் மூளைக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
இந்த ஒரு கோப்பை தேநீர், மரத்துப்போதலையும் கூச்ச உணர்வையும் உடனடியாகப் போக்கிவிடாது. ஆனாலும், உங்களுக்கு அறிகுறிகள் மட்டுமே மிஞ்சவில்லை என்பதையும், நீங்களும் சிறிதளவு இன்பத்திற்கும் அமைதிக்கும் தகுதியானவர் என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு உறுதியான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய சிறிய சடங்கு இது.

○ பச்சையுணவு சிகிச்சை: நீண்ட காலமாகப் புறக்கணிக்கப்பட்ட நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புத்துணர்ச்சியூட்டுதல்

நீண்ட காலமாக மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலியால் அவதிப்படுபவர்கள், பெரும்பாலும் தங்கள் உணவு விஷயத்தில் மிகவும் அலட்சியமாகிவிடுகிறார்கள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுதான் தங்கள் அறிகுறிகளுக்குக் காரணமா என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார்கள்; உணவை ஒரு மென்மையான ஊட்டச்சத்தாகக் கருதுவதே இல்லை. மருத்துவரின் அனுமதிக்கு உட்பட்டு செய்யப்படும் பச்சையுணவு சிகிச்சையானது, உங்கள் சோர்வுற்ற நரம்பு மண்டலத்திற்கு சில அடிப்படை ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புவதற்காக, வண்ணங்கள் நிறைந்த ஒரு எளிய உணவைப் பயன்படுத்த உங்களை அழைக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு சிறிய தட்டில் ஆர்கானிக் கலவையைத் தயாரிக்கலாம்: அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் (கீரை அல்லது ரோமெய்ன் லெட்டூஸ் போன்றவை), பொடியாகத் துருவிய ஊதா நிற முட்டைக்கோஸ் அல்லது கேரட், செர்ரி தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள், மேலும் சிறிதளவு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைத் தூவலாம்; அல்லது ஒரு கலவைப் பழக் கிண்ணத்தைத் தயாரிக்கலாம்: ஆப்பிள் துண்டுகள், கிவி, பெர்ரி, ஆரஞ்சுத் துண்டுகள், இவற்றுடன் சிறிதளவு தயிர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான தயிர் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் அறிகுறிகளை வெறித்துப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் பகல் நேரங்களில் — உதாரணமாக, ஒரே வலியுள்ள இடத்தை மீண்டும் மீண்டும் தேய்ப்பது அல்லது இரவு முழுவதும் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு அந்த மரத்துப்போன உணர்வு பரவுவதைப் பார்ப்பது போன்ற சமயங்களில் — இந்த உணவை உங்களுக்கு நீங்களே பரிமாறிக் கொள்ள ஒரு பிரக்ஞைபூர்வமான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்ணும்போது, அதன் நிறம், மணம், தன்மை மற்றும் மெல்லும் தாளம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், "இது அறிகுறிகளைப் போக்குவதற்கு மட்டுமல்ல, கடினமாக உழைக்கும் இந்த உடலுக்கு, நன்றாகப் பராமரிக்கப்படும் ஒரு சிறிய அனுபவத்தைக் கொடுப்பதற்காகவும் தான்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.“
உடல் 'மிகுந்த வலியில்' அல்லது 'உணர்வே இல்லாத' நிலையில் இருக்கும்போது மட்டும் கவனிக்கப்படாமல் போகும்போது, 'மிதமான, உயிரோட்டமான மற்றும் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் உணர்வுகள்' எனப்படும் மூன்றாவது சாத்தியக்கூறு ஒன்று உள்ளது என்பதை உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை வளர்க்கவும்
ஒற்றை அறிகுறியின் மீதான பற்றை குறைக்கவும்
உடல் நட்பை மீட்டமைத்தல்

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/rawfood-1491(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாகப் பரவும் நுட்பமான அமைப்பு வேறுபாடுகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: அடர்த்தியான கோடுகள் உள்ள பகுதிகளும், அதே சமயம் திறந்த, மென்மையான வண்ணத் தொகுதிகளும் அதில் இருக்க வேண்டும். கவனித்துப் பழகுங்கள்; புதிதாக எதையும் உருவாக்கத் தேவையில்லை. அந்த வடிவத்தின் மிகவும் அடர்த்தியான, செவிக்குக் கூச்சமூட்டும் பகுதிகளை, "உணர்ச்சியற்ற நிலை, கூச்சம் மற்றும் வலி ஆகியவை உங்கள் முழு கவனத்தையும் ஈர்க்கும் ஒரு நிலை" என்றும்; அடர்த்தி குறைந்த, மென்மையான பகுதிகளை, "உங்கள் உடலில் இன்னும் இருக்கும், ஆனால் தற்காலிகமாகப் புறக்கணிக்கப்படும் மற்ற உணர்வுகள்" என்றும்; மற்றும் ஒட்டுமொத்த வடிவத்தை, "ஒரு முழுமையான நபராக நீங்கள்" என்றும் கற்பனை செய்துகொள்ளலாம்.
கவனிக்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை மிகவும் அடர்த்தியாக உள்ள பகுதியில் குவித்து, "ஆம், இப்போது என் கவனம் முழுவதும் இந்த அறிகுறிகளால் ஈர்க்கப்பட்டுள்ளது" என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, வேண்டுமென்றே மெதுவாக உங்கள் பார்வையை வெறுமையான மற்றும் மென்மையான பகுதிகளுக்குத் திருப்பி, "என் உடலை இந்தப் படமாக நான் கற்பனை செய்தால், என் எந்தெந்தப் பகுதிகள் அமைதியாகப் பற்றிக்கொண்டு, பிறரால் பார்க்கப்படாமல் இருக்கின்றன?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் கண்களை மெதுவாக அந்த முழுப் படத்தின் குறுக்கே நகர்த்தி, "ஒற்றைப் புள்ளியிலிருந்து" "முழுமைக்கு" மாறும் அந்த மாற்றத்தை உணருங்கள்.
மண்டலா வரைதல் என்பது ஏதோ ஒன்றை வரைவது அல்ல, மாறாகப் பார்ப்பது. அதாவது, 'வலி அல்லது மரத்துப் போன ஒரு பகுதியை மட்டும் பார்ப்பதிலிருந்து' படிப்படியாக முன்னேறி, 'மற்ற பகுதிகள், மற்ற வண்ணங்கள் மற்றும் மற்ற கோடுகளைப் பார்க்கும்' நிலைக்கு வருவதைக் காண்பதாகும். இது அந்தப் படிமத்தைப் பார்ப்பதும், உடல் உணர்வுகளை மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதும் ஆகும்.

[மண்டலா_கேலரி1491]

○ இடைக்கால கோதிக் கையெழுத்துப் பயிற்சி: "மந்தநிலையும் வலியும் இருந்தாலும், என் முழுமையான சுயம் இன்னும் என்னிடம் உள்ளது"

இந்தப் பாடத்திற்கான கோதிக் கையெழுத்துப் பயிற்சி வாக்கியங்கள் பின்வருமாறு:

“உணர்வின்மையையும் வலியையும் தவிர, என் முழுமையான சுயம் இன்னும் என்னிடம் இருக்கிறது.”

நோயின் அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்படும்போது, "இன்றும் இந்த இடம் மரத்துப் போயிருக்கிறது," "அந்த இடத்தில் ஊசிகளால் குத்துவது போல் இருக்கிறது," என்று வாழ்க்கையைச் சுருக்கிவிடுவது எளிது; இதன் மூலம், "நான் குணமடைகிறேனா இல்லையா" என்பதற்கு மட்டுமே எல்லா மதிப்பும் சுருக்கப்படுவது போலாகும். இடைக்கால கோதிக் கையெழுத்துக்கலையின் உறுதி, கனம் மற்றும் கட்டமைப்பு ஆகியவை இந்த எளிமைப்படுத்தலுக்கு ஒரு மென்மையான மறுப்பாக அமையக்கூடும்.
ஒரு காகிதத்தில் எளிய கட்டக் கோடுகளை வரைந்து, இந்த வாக்கியத்தை கோதிக் எழுத்து நடையில் மெதுவாக எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுதும்போது, ஒவ்வொரு கோடும் உங்களுக்காக நீங்களே கட்டும் ஒரு செங்கல் என்று கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள்: அதன் முதல் பாதியான, "மந்தநிலை மற்றும் வலியைத் தவிர," என்பது அந்த அறிகுறிகள் உண்மையானவை மற்றும் வேதனை தருபவை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது; அதன் இரண்டாம் பாதியான, "எனக்குள் இன்னும் என் முழுமையும் இருக்கிறது," என்பது அந்த மந்தநிலை மற்றும் குத்தும் வலிக்கு அப்பால், உங்களுக்கு இன்னும் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உறவுகள், ஆர்வங்கள், ஆசைகள் மற்றும் ஒரு எதிர்காலம் இருக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
அது அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அந்த முழு வாக்கியமும் தாளில் உறுதியாக எழுதப்பட்டிருக்கும் வரை, அது உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளும் ஒரு கூற்று போன்றது: இந்த அறிகுறிகளை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், மேலும் நான் இந்த அறிகுறிகள் மட்டுமல்ல என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். நீங்கள் அடிக்கடி வலியைத் தேய்க்கும் இடங்களிலோ அல்லது உங்கள் கவனம் சிதறும் இடங்களிலோ இந்தத் தாளை வைத்துக்கொள்ளலாம். மீண்டும் "நான் வெறும் அறிகுறிகளின் குவியல்தான்" என்று நீங்கள் உணரும்போது, இந்த அடர்த்தியான கருப்பு வார்த்தைகளின் வரிசையைப் பாருங்கள்; அது உங்களுக்காக மறக்கப்பட்ட முழுமை உணர்வைச் சிறிதளவு மீட்டெடுக்கட்டும்.

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

ஒரு வெற்று மனித உடல் உருவத்தை தயார் செய்யுங்கள் (நீங்களே ஒரு எளிய உருவத்தை வரையலாம்) மற்றும் மூன்று வண்ணங்களைத் தயார் செய்யுங்கள்: உதாரணமாக, சிவப்பு நிறம் "கடுமையான அசௌகரியத்தையும் (மந்த உணர்வு/கூச்ச உணர்வு/குறிப்பிடத்தக்க வலி)", மஞ்சள் நிறம் "அவ்வப்போது ஏற்படும் அசௌகரியம் அல்லது இறுக்கத்தையும்", மற்றும் பச்சை நிறம் "ஓரளவு நடுநிலையான அல்லது ஓரளவு வசதியான" நிலையையும் குறிக்கின்றன.
முதலில், இன்று அல்லது சமீபத்தில் உங்களுக்கு அடிக்கடி அறிகுறிகள் தென்படும் இடங்களைச் சிவப்பு நிறத்தால் குறிக்கவும்; பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி கவனிக்காத ஆனால் அடிக்கடி விறைப்பாகவோ அல்லது லேசான வலியுடனோ இருக்கும் இடங்களை (தோள்பட்டை, கழுத்து, தாடை மற்றும் கீழ் முதுகு போன்றவை) மஞ்சள் நிறத்தால் குறிக்கவும்; இறுதியாக, உங்கள் முதுகு, உள்ளங்கைகள் அல்லது உள்ளங்கால்களில் ஒரு சிறிய பகுதியாக இருந்தாலும் சரி, "தற்போது ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக அல்லது வசதியாக உணரும்" சில இடங்களைக் கவனமாகக் கண்டறிந்து அங்கு பச்சை நிறத்தைப் பூசவும்.
முடிந்ததும், இந்த "சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சை மண்டல வரைபடத்தை" அமைதியாகக் கவனியுங்கள்: சிவப்புப் பகுதிகள், "அறிகுறிகள் உண்மையில் உள்ளன, அவற்றுக்குக் கடுமையான கவனம் தேவை" என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன; மஞ்சள் பகுதிகள், "இந்தப் பகுதிகளில் மன அழுத்தமும் அமைதியாகக் குவிந்து வருகிறது" என்பதைக் குறிக்கின்றன; மற்றும் பச்சை பகுதிகள், "கடினமான காலங்களில் கூட, உடல் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போவதில்லை" என்பதை நிரூபிக்கின்றன. வரைபடத்திற்கு அருகில், "நான் சிவப்பில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், மஞ்சள் மற்றும் பச்சையையும் பார்க்கப் பழகுகிறேன்" என்பது போன்ற ஒரு வாக்கியத்தை நீங்கள் எழுதலாம். இந்த வரைபடம் வலியை மறுப்பதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்கள் மனதில் மேலும் பல புலன் அனுபவ அடுக்குகளுக்கு இடமளிக்க உதவும் நோக்கத்தில் உருவாக்கப்பட்டது.

[arttao_Healing_Course_tts_group1491_1495]

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① இன்று அல்லது கடந்த வாரத்தில் நீங்கள் அனுபவித்த, மிகவும் கவனிக்கத்தக்க 1-2 அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அவை எப்போது, எங்கே ஏற்பட்டன, எவ்வளவு நேரம் நீடித்தன, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் மற்றும் என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்பனவற்றைக் குறிப்பிடவும்.
② உங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் மோசமாக இருக்கும்போது, உங்கள் மனதில் இயல்பாகத் தோன்றும் மூன்று எண்ணங்களையும் (உதாரணமாக, "ஐயோ, இது இன்னும் மோசமாகிக்கொண்டிருக்கிறது," "நான் அப்படியே சரிந்து விழுந்துவிடுவேனா?", "யாரும் என்னை நம்ப மாட்டார்கள்"), அவை தூண்டிய உணர்ச்சிகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
③ கடந்த வாரத்தைத் திரும்பிப் பார்க்கையில், உங்கள் அறிகுறிகள் ஓரளவு தணிந்திருந்த அல்லது உங்கள் முழு கவனத்தையும் அவற்றின் மீது செலுத்தாத தருணங்கள் ஏதேனும் இருந்தனவா? அந்தத் தருணங்களில் நிலவிய குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளையும், அவற்றுக்கு இடையே இருந்த பொதுவான அம்சத்தையும் தயவுசெய்து விவரிக்கவும்.
④ இறுதியாக, உங்கள் தற்போதைய நிலையை, கேட்கத் தயாராக இருக்கும் ஒருவரிடம் விவரிப்பது போல, உங்களுக்காக 3-5 வாக்கியங்களில் ஒரு சிறு அறிக்கையை எழுதுங்கள்: மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலி ஆகியவை எவ்வளவு அசௌகரியமாக இருக்கின்றன என்பதையும், உங்களை நீங்களே எப்படிப் பராமரித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதையும் அதில் குறிப்பிடுங்கள். "இந்த உணர்வுகள் இன்னும் இருக்கின்றன, ஆனால் என்னையும் என் உடலையும் இன்னும் முழுமையான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க நான் ஏற்கெனவே பழகிக்கொண்டிருக்கிறேன்" என்பது போன்ற ஒரு வாக்கியத்துடன் நீங்கள் முடிக்கலாம்.“

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலி ஆகியவற்றை "மர்மமான மற்றும் பயங்கரமான எதிரிகள்" என்று கருதுவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக தொழில்முறை மதிப்பீடுகளின் அடிப்படையில் மன அழுத்தம், மன அதிர்ச்சி மற்றும் நரம்பு மண்டல உணர்திறன் ஆகியவற்றுடனான அவற்றின் தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போதும், உணவு, நறுமணம், இசை, எழுதுதல் மற்றும் கவனித்தல் போன்ற சிறிய விஷயங்களின் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு "மூன்றாவது புலனுக்கான" அதிக சாத்தியக்கூறுகளைப் படிப்படியாக உருவாக்கும்போதும், நீங்கள் இன்னும் வலியிலும் குழப்பத்திலும்தான் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை வெறுமனே செயலற்ற முறையில் சகித்துக்கொள்வதில்லை—மேலும், ஒரு முழுமையான வாழ்க்கையை நோக்கிய ஒரு சிறிய பாதையையும் உங்களுக்காக நீங்களே உருவாக்குகிறீர்கள்.