○ இசை வழிகாட்டும் அணுகுமுறை: ஒரு தாக்குதலுக்குப் பிறகு "உடலுக்குத் திரும்புவதற்கான" ஒரு இடைக்கால அவகாசம்.

அது வலிப்பு நோயாக இருந்தாலும் சரி அல்லது PNES ஆக இருந்தாலும் சரி, ஒவ்வொரு வலிப்புக்குப் பிறகும், உடலும் நரம்பு மண்டலமும் ஒரு "வலிப்புக்குப் பிந்தைய காலத்தை" அனுபவிக்கின்றன: சிலர் மிகுந்த சோர்வு, தலைவலி மற்றும் உடல் வலிகளை உணர்கிறார்கள், மற்றவர்களோ கடுமையான அவமானம், தங்களைத் தாங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளுதல் அல்லது "மனம் வெறுமை" ஆகியவற்றால் ஆட்கொள்ளப்படுகிறார்கள். இந்தப் பாடத்தில் உள்ள இசைப் பயிற்சியானது வலிப்புகளைத் தடுப்பதற்காக அல்ல, மாறாக வலிப்புக்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய, பாதுகாப்பான இடைவெளியை வழங்குவதற்காகும். இது நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் உடலுக்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் திரும்புவதற்கான ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
பயிற்சி முறை: வலிப்பு தீவிரமாக இல்லாத காலங்களில், உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன், 10-12 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மெதுவான, எளிமையான வாத்திய இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை "வலிப்புக்குப் பிந்தைய மீட்பு இசையாக"ப் பயன்படுத்துங்கள். வலிப்பு முடிந்து, உங்கள் முக்கிய உடல் அறிகுறிகள் சீராகி, நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் இருக்கும்போது, இந்த இசையை ஒரு பொருத்தமான நேரத்தில் ஒலிக்க விடலாம்: முதல் சில நிமிடங்களுக்கு, சோபா, படுக்கை அல்லது நாற்காலியில் உங்கள் உடலின் எடையை உணர்வதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்; சோர்வும் உணர்ச்சிகளும் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள். இடையில், உங்கள் உடலில் குறிப்பாக வலி அல்லது இறுக்கமாக இருக்கும் பகுதிகளை மெதுவாகக் கண்டறிந்து, "இது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது" என்று மனதிற்குள் திரும்பத் திரும்பக் கூறுங்கள். கடைசி சில நிமிடங்களில், ஜன்னலிலிருந்து வரும் ஒளி அல்லது தொலைதூர ஒலிகள் போன்ற ஒன்று அல்லது இரண்டு வெளிப்புற உணர்வுத் தூண்டல்களுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். இது உங்கள் மூளையை "வலிப்பு நிலையிலிருந்து" மெதுவாகப் பின்வாங்கி, "உலகில் இருக்கும்" உணர்விற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
ஓய்வெடுக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு பின்விளைவுக் காலத்தின்போதும், உங்களுக்கென ஒரு இசை இடைவெளியை ஒதுக்கிக் கொள்ளுங்கள். அதனால், "தாக்குதலின் முடிவு" என்பது அந்த அறிகுறி நிற்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு மென்மையான முடிவையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்கும்.

நறுமண சிகிச்சை பானம்: "பயம்" மற்றும் "வெட்கம்" ஆகியவற்றை உணர்பவர்களுக்கான ஒரு இதமான பானம்.

PNES அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்களை அனுபவித்த பலருக்கு, அவர்களை உண்மையாக வாட்டுவது அந்த வலிப்புத்தாக்கம் மட்டுமல்ல, அதைத் தொடர்ந்து வரும் நீடித்த பயமும் அவமானமும்தான்: மற்றொரு வலிப்புத்தாக்கம் வந்துவிடுமோ என்ற கவலை, மற்றவர்கள் அந்தப் பதிவைப் பார்த்துவிடுவார்களோ என்ற பயம், மற்றும் பிறர் தங்களை எப்படி மதிப்பிடுவார்கள் என்று மீண்டும் மீண்டும் கற்பனை செய்வது போன்றவை. வலிப்புத்தாக்கத்திற்குப் பிந்தைய ஆறுதலுக்காக, நீங்கள் ஒரு நறுமணப் பானத்தைத் தயாரிக்க வேண்டும் என்று இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு பரிந்துரைக்கிறது. உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாத பட்சத்தில், சாமந்தி மற்றும் லாவெண்டரின் இதமான கலவையையோ, லெமன் பாம் மற்றும் புதினாவின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவையையோ, அல்லது ரோஜா மற்றும் ஆரஞ்சுத் தோலின் மென்மையான கலவையையோ நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
ஒரு தாக்குதல் முடிந்து, நீங்கள் ஓரளவு பாதுகாப்பான சூழலில் இருக்கும்போதும், "நான் மிகவும் வெட்கப்படுகிறேன்" மற்றும் "நான் மற்றவர்களுக்குத் தொந்தரவு கொடுக்கிறேனா?" போன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்குத் தோன்றத் தொடங்கினால், இந்த வழக்கமான பானத்தை நீங்களே ஒரு கோப்பை தயாரித்துக் கொள்ளலாம். அது ஊறுவதற்காகக் காத்திருக்கும்போது, மூன்று சிறிய விஷயங்களை மட்டும் செய்யுங்கள்: ① தேநீரின் நிறம் இலேசானதிலிருந்து அடர் நிறமாக மாறுவதைக் கவனியுங்கள்; ② அதன் நறுமணத்தை நுகருங்கள், அது உங்கள் நாசி வழியாகச் சென்று மார்பு வரை பரவுவதை உணருங்கள்; ③ உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லுங்கள், "இப்போது நடந்தது பயங்கரமானது, ஆனால் அந்தத் தருணத்தில் என்னால் முடிந்ததைச் செய்தேன்."“
இது "மனோசிகிச்சைக்கு" மாற்றானது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதிப்பு ஏற்பட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்வதும் கண்டனம் செய்வதும் மட்டுமல்லாமல், மென்மையையும் ஆறுதலையும் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிறிய செயலாகும்.

○ பச்சையுணவு சிகிச்சை: தொடர் தாக்குதல்களுக்குப் பிறகு நரம்பு மண்டலத்திற்கு "அடிப்படை எரிபொருளை" மீண்டும் வழங்குதல்“

அடிக்கடி ஏற்படும் வலிப்பு போன்ற அல்லது PNES வலிப்புத்தாக்கங்கள், உங்களை "தொடர்ந்து ஆற்றல் இழந்தது போன்ற" ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு செல்லக்கூடும்: வலிப்புத்தாக்கத்திற்கு முன்பு நீங்கள் பதட்டமாகவும், அதன் போது மிகவும் களைப்பாகவும், பலவீனமாகவும், மெதுவாகச் சிந்திப்பவராகவும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் இந்த நிலையில் இருந்து, அதைக் கடந்து செல்வதற்காக காபி மற்றும் சிற்றுண்டிகளை மட்டுமே சார்ந்திருக்கும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்களையும் கொண்டிருந்தால், அதன் பின்விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் உடல் மீண்டு வருவது இன்னும் கடினமாகிவிடும்.
உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுக்கு உட்பட்டு, பச்சையுணவு சிகிச்சையானது, உங்களுக்காக ஒரு எளிய ஆனால் உயர்தரமான "தாக்குதலுக்குப் பிந்தைய அடிப்படை எரிபொருளை" தயார் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது: உதாரணமாக, அடர் பச்சை இலைக் கீரைகள் (பசலைக்கீரை அல்லது ரோமெய்ன் லெட்டூஸ் போன்றவை), ஊதா நிற முட்டைக்கோஸ், துருவிய கேரட், செர்ரி தக்காளி, மற்றும் சிறிதளவு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அடங்கிய ஒரு சிறிய தட்டு; அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள், கிவி, பெர்ரி பழங்கள், மற்றும் ஆரஞ்சுத் துண்டுகள் அடங்கிய ஒரு பழக் கிண்ணம், அதனுடன் சிறிதளவு தயிர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான தயிர். தாக்குதலுக்குப் பிந்தைய மணிநேரங்களில், உங்களால் சாப்பிட முடிந்தால், உங்களுக்காக இது போன்ற ஒரு சிறிய தட்டைத் தயார் செய்யுங்கள். இதன் நோக்கம் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்ப முயற்சிக்கிறது என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புவது மட்டுமே.
சாப்பிடும்போது, உங்கள் அசைவுகளை வேண்டுமென்றே மெதுவாக்கி, மெல்லும் வலிமை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் மொறுமொறுப்பு அல்லது மென்மை, விழுங்கும் கணத்தில் அவற்றின் வெப்பநிலை மற்றும் எடை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். "மீண்டு வரக் கடுமையாக உழைத்துக் கொண்டிருக்கும் என் நரம்பு மண்டலத்திற்கு இந்தக் கடி ஒரு சிறிய பரிசு" என்று உங்களுக்குள் அமைதியாகச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.“
ஊட்டமளிக்கும் இந்தச் சிறிய செயல்கள், தடை செய்யப்பட்ட உணவுகளோ அல்லது மாயாஜால மருந்துகளோ அல்ல; மாறாக, "கடினமாக உழைக்கும் இந்த உடலை நான் கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்பதைக் காட்டும் ஒரு உறுதியான மற்றும் புலப்படும் வழியாகும்.

தாக்குதலுக்குப் பிந்தைய சோர்வைப் போக்க
நரம்பு மண்டலத்தின் மீட்சிக்கு ஆதரவளித்தல்
உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/rawfood-1493(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

மையத்தில் அடர்த்தியான இழையமைப்புடன், வெளிப்புறமாகப் படிப்படியாகத் தளர்ந்து, அலை போன்ற அல்லது கதிர்வீச்சுக் கோடுகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை வெறுமனே பார்ப்பதன் மூலமே பயிற்சி செய்யுங்கள். உள்வட்டத்தை "தாக்குதலின் அந்தச் சில நிமிடங்கள்" என்றும், நடுவட்டத்தை "நீண்டகாலமாகத் திரண்ட மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள்" என்றும், வெளிவட்டத்தை "தற்போதைய வாழ்வாதாரம் மற்றும் வளங்கள்" என்றும் நீங்கள் கருதலாம்.
கவனிக்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை உள்வட்டத்தில் குவித்து, அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த பயத்தையும் கட்டுப்பாடின்மையையும் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "அந்தச் சில நிமிடங்கள் உண்மையிலேயே மின்னல் தாக்கியது போல் இருந்தது; என்னால் என்னை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை." பிறகு, மெதுவாக உங்கள் பார்வையை வெளிப்புறமாக நடு அடுக்குக்கு நகர்த்தி, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இதற்கும் முந்தைய நிகழ்வுகளுக்கும் முன்பு, நான் எத்தகைய வாழ்க்கைமுறை, தனிப்பட்ட மோதல்கள், சொல்லப்படாத குறைகள் அல்லது மன அதிர்ச்சிகளைச் சகித்திருந்தேன்?" இறுதியாக, உங்கள் பார்வையை வெளிவட்டத்திற்கு நகர்த்தி, மேலும் விரிவான வடிவங்களைக் கவனித்து, படிப்படியாக என்னென்ன வளங்களைச் சேர்க்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள்: உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு மருத்துவர், உங்களுடன் வரத் தயாராக இருக்கும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள், மறுவாழ்வு மற்றும் உளவியல் சிகிச்சைக்கான வாய்ப்பு, மற்றும் நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் சுய-கவனிப்பு.
மண்டலா வரைதல் என்பது ஏதோ ஒன்றைச் சித்தரிப்பது அல்ல, மாறாக உற்றுநோக்குதல் ஆகும்: ஒரு தாக்குதல் என்பது இனி ஒரு தனிப்பட்ட பேரழிவு மட்டுமல்ல, அது கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் இன்னும் முழுமையாக விரியாத ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான வாழ்க்கை வலையில் பொதிந்துள்ளது என்பதை உற்றுநோக்குதல். நீங்கள் உடனடியாக எதையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; தொடர்ச்சியான உற்றுநோக்கலின் மூலம் இந்த மூன்று அடுக்குகளின் இருப்பையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதும்.

[மண்டலா_கேலரி1493]

○ இடைக்கால கோதிக் கையெழுத்துப் பயிற்சி: "திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு என்பது நடிப்பு அல்ல; நான் புரிந்துகொள்ளப்படத் தகுதியானவன்"

இந்தப் பாடத்திற்கான கோதிக் கையெழுத்துப் பயிற்சி வாக்கியங்கள் பின்வருமாறு:

“எனக்கு மனநிலை பாதிப்பு ஏற்படும்போது நான் நடிப்பதில்லை; நான் புரிந்துகொள்ளப்படத் தகுதியானவள்.”

PNES அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்களை அனுபவிக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் இரட்டிப்பு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்: ஒன்று, உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திலிருந்தே வரும் வலி; மற்றொன்று, புறச் சந்தேகம் மற்றும் களங்கத்தால் வரும் வலி—அவர்கள் தங்களையே சந்தேகிக்கவும் தொடங்குகிறார்கள். இந்தப் பாடம், உங்கள் நிலைப்பாட்டின் ஒரு அடிப்படை அறிக்கையை எழுத, இடைக்கால கோதிக் கையெழுத்துக்கலையைப் பயன்படுத்த உங்களை அழைக்கிறது.
தயவுசெய்து ஒரு காகிதத்தில் எளிய கட்டக் கோடுகளை வரைந்து, இந்த வாக்கியத்தை கோதிக் எழுத்துருவில் மெதுவாக எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுதும்போது, உங்களுக்காக நீங்களே தூண்களைக் கட்டுவது போல, ஒவ்வொரு செங்குத்துக் கோடும் சீராக விழட்டும்: அதன் முதல் பகுதியான, "தாக்குதல் என்பது நடிப்பு அல்ல," என்பது உளவியல் காரணிகளை மறுக்கவில்லை, மாறாக "செயல்முறை எதுவாக இருந்தாலும், இவை தீவிரமான மற்றும் உண்மையான நரம்பியல் நிகழ்வுகள்" என்பதை வலியுறுத்துகிறது; அதன் இரண்டாம் பகுதியான, "நான் புரிந்துகொள்ளப்படத் தகுதியானவன்," என்பது, வெறுமனே மற்றும் முரட்டுத்தனமாக முத்திரை குத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு கண்டிப்பான அதே சமயம் மனிதாபிமான விளக்கத்தை எதிர்பார்க்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
கையெழுத்து கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; முழு வாக்கியமும் தாளில் எழுதப்பட்டிருக்கும் வரை, அது உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் ஒரு சிறிய சாட்சியம் போன்றது. உங்கள் தேர்வு அறிக்கைகள், மருத்துவ அட்டைகள் அல்லது எபிட்யூரல் பதிவுகளை நீங்கள் வைக்கும் இடத்தில் இந்தத் தாளை வைத்துக்கொள்ளலாம். மீண்டும் சந்தேகம் அல்லது சுய பழியால் நீங்கள் மூழ்கும்போது, தடித்த, கருப்பு மையில் எழுதப்பட்ட இந்த வாக்கியத்தைப் பாருங்கள்; அந்த இடத்திலேயே உங்களால் சொல்ல முடியாமல் போயிருக்கக்கூடிய வார்த்தைகளை அது உங்களுக்காகப் பேசட்டும்.

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

ஒரு தாளில் கிடைமட்ட காலவரிசையை வரைந்து, இடமிருந்து வலமாக ஐந்து புள்ளிகளைக் குறிக்கவும்: "தாக்குதலுக்கு ஒரு நாள்/சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு", "தாக்குதலுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு", "தாக்குதலின் போது", "தாக்குதலுக்கு 1 மணிநேரம் கழித்து", மற்றும் "தாக்குதலுக்கு 24 மணிநேரம் கழித்து".
ஒவ்வொரு கணுவிற்கும் கீழே, ஒரு வழக்கமான நிகழ்வின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் என்ன நடந்தது என்பதை விவரிக்கும் சிறு சொற்றொடர்களை எழுதுங்கள்: உதாரணமாக, நிகழ்வுக்கு முந்தைய நாள் உங்கள் தூக்க முறைகள் மற்றும் மன அழுத்த நிகழ்வுகள்; நிகழ்வுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்; நிகழ்வின் போது மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்த்தார்கள்; நிகழ்வுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்பட்ட சோர்வு, தலைவலி அல்லது குழப்பம்; மற்றும் உங்கள் நாள் முழுவதிலும் ஏற்பட்ட தாக்கம். பிறகு, ஒவ்வொரு கணுவிற்கும் அருகில் சிறிது இடம் விட்டு, "மற்றவர்கள் எனக்கு உதவ முடிந்தால் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும்" அல்லது "எனக்காக நான் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயம்" என்று எழுதுங்கள். அது "மெதுவாக சுவாசிக்க நினைவூட்டுங்கள்," "என் தலையை உயர்த்த உதவுங்கள்," "நிகழ்வுக்குப் பிறகு சிறிது தண்ணீர் குடிக்க உதவுங்கள்," "சாப்பிட நினைவூட்டுங்கள்," அல்லது "அடுத்த நாள் எனது தொடர் மருத்துவ சந்திப்பிற்கு என்னுடன் வாருங்கள்" என்பது போன்றதாக இருந்தாலும் சரி.
இதை முடித்தவுடன், இந்தக் காலவரிசையை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்: ஒரு தாக்குதல் என்பது இனி ஒரு தனித்த தருணம் மட்டுமல்ல, அது தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறை என்பதையும், அதைப் புரிந்துகொண்டு அதற்குத் தயாராக முடியும் என்பதையும் நீங்கள் கண்டறிவீர்கள். நீங்கள் உடனடியாக இதை ஒரு முறையான "பாதுகாப்புத் திட்டமாக" மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை; இந்தக் கட்டமைப்பை வெறுமனே காகிதத்தில் வரைவதே உங்களுக்கு அதிக பாதுகாப்பையும் வாய்ப்புகளையும் வழங்குகிறது.

[arttao_Healing_Course_tts_group1491_1495]

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① உங்கள் மனதில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய வலிப்புத்தாக்கம் அல்லது PNES நிகழ்வைத் தேர்ந்தெடுத்து, "வலிப்புத்தாக்கம் ஏற்படுவதற்கு முந்தைய நாளிலிருந்து" தொடங்கி, அதன் விவரங்களைக் காலவரிசைப்படி எழுதுங்கள்: என்ன நடந்தது, நீங்கள் என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தீர்கள், மற்றும் யார் உடனிருந்தனர்.
② இந்த வகையான பாதிப்பு தொடர்பாக மருத்துவத் துறையில் நீங்கள் கேட்ட மிக முக்கியமான மூன்று விஷயங்களை (அவை ஆறுதல் அளிப்பவையாகவோ, சந்தேகத்தை ஏற்படுத்துபவையாகவோ, அல்லது விளக்கமளிப்பவையாகவோ இருக்கலாம்) குறித்து, அவை உங்களுக்குள் ஏற்படுத்திய உணர்வுகளை விவரிக்கவும்.
③ PNES பற்றி அதிகம் தெரியாத, ஆனால் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு நண்பருக்கு விளக்குவது போல, உங்களுக்காக 3-5 வாக்கியங்களில் ஒரு சுய விளக்கத்தை எழுத முயற்சி செய்யுங்கள்: இந்த வலிப்புத்தாக்கங்கள் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் தருகின்றன, அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, மேலும் மற்றவர்கள் எதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்பனவற்றை எழுதுங்கள்.
④ இறுதியாக, ஒவ்வொரு நிகழ்வுக்கும் பிறகு உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், உதாரணமாக: "அந்தத் தருணத்தில் நான் மிகவும் பயந்தேன், ஆனால் அதற்காக நான் நடித்தேன் என்றோ, அல்லது எனக்கு எதிர்காலமே இல்லை என்றோ அர்த்தமல்ல."“

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

தொழில்முறை மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில், வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் வலிப்பு அல்லாத வலிப்பு நிகழ்வுகளுக்குப் (PNES) பின்னால் உள்ள மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி மற்றும் அவற்றைத் தக்கவைக்கும் வழிமுறைகளை நீங்கள் மேலும் புரிந்துகொள்ளவும், வலிப்புத்தாக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்களுக்காக சில குறிப்பிட்ட ஆறுதலையும் ஆதரவையும் தயார் செய்துகொள்ளவும் தயாராக இருக்கும்போது, இந்த வலிப்புத்தாக்கங்கள் இனி விளக்க முடியாத பேரழிவுகளாக மட்டும் இருப்பதில்லை; மாறாக, அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீண்டும் புரிந்துகொள்வதற்கும், பாதுகாப்பு உணர்வை மெதுவாக, ஆனால் தெளிவான வழிகாட்டுதலுடன் மீண்டும் உருவாக்கிக்கொள்வதற்கும் ஒரு கதவாகவும் மாறுகின்றன.