○ இசை வழிகாட்டுதல்: அந்த அடியை எடுத்து வைப்பதற்கு முன், ஒரு பாடல் உங்கள் பாதங்களைத் தட்டி எழுப்பட்டும்.“

அசைவதற்குப் பயப்படும் பலருக்கு, "எழுந்து நின்று சில அடிகள் எடுத்து வைப்பது" ஒரு தேர்வு போலத் தோன்றுகிறது. அவர்களின் ஒவ்வொரு அசைவும் உள்ளுணர்வின் விமர்சனத்தால் கூர்ந்து கவனிக்கப்படுகிறது, மேலும் மிகச் சிறிய தள்ளாட்டமோ அல்லது பலவீனமோ "கீழே விழுந்துவிடுவது" போன்ற ஒரு பேரழிவு தரும் காட்சியைத் தூண்டுகிறது. இந்தப் பாடத்தில் உள்ள இசைப் பயிற்சிகள், எந்தவொரு உடல் சார்ந்த பயிற்சிகளையும் முயற்சிப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் பாதங்களுக்கும் நரம்பு மண்டலத்திற்கும் ஒரு மென்மையான, தாள லயமுள்ள விரிப்பை அமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
பயிற்சி முறை: உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சிகள் அல்லது தனிப்பட்ட சிறிய அளவிலான 'நடத்தை செயல்பாட்டைத் தூண்டும்' பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு, மென்மையான தாளமும் வலுவான தாள ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாத ஒரு இசையைக் கேட்க 8-10 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். முதல் பாதியில், வெறுமனே உட்கார்ந்துகொண்டோ அல்லது பாதி படுத்த நிலையிலோ உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் வைத்து, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதிக்கும் தரைக்கும் இடையிலான தொடர்பில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். 'நீங்கள் எவ்வளவு தளர்வாக இருக்கிறீர்கள்' என்பதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம்; 'இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி இங்கே இருக்கிறது' என்பதை மட்டும் உணருங்கள்.
இசை அதன் நடுப்பகுதியை அடையும்போது, உங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே சில மிகச் சிறிய அசைவுகளைச் செய்ய முயலுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் குதிகால்களை மெதுவாக உயர்த்திப் பின்னர் தாழ்த்துவது, உங்கள் கணுக்கால்களை மெதுவாகச் சுற்றுவது, அல்லது தரையில் ஒரு சிறிய வட்டம் வரைவது போன்றவை. இந்த அசைவுகள் "உடற்பயிற்சி விளைவுகளுக்காக" அல்ல, மாறாக உங்கள் கால்விரல்களும் உள்ளங்கால்களும் தரைக்குப் பழகுவதற்கு உதவுவதற்காக மட்டுமே. அன்றைய தினம் உங்கள் பாதுகாப்பு அனுமதித்தால், மேலும் நீங்கள் தொழில்முறை ஆலோசனை பெற்றிருந்தால், உங்கள் நாற்காலியைச் சற்றுப் பின்னால் நகர்த்தி, இசையின் தாளத்திற்கு ஏற்ப "அமர்ந்து—அரை மனதுடன் எழுந்து—பின்னர் மீண்டும் அமர்வது" போன்ற சிறிய அசைவுகளுடன் தொடங்கலாம். இது, எழுந்து நிற்பதை ஒரு தனிப்பட்ட முயற்சியாகக் கருதாமல், அந்த மெல்லிசையில் மென்மையாக மிதப்பது போன்ற உணர்வைத் தரும்.
நீங்கள் முடித்ததும், 'என்னால் இதற்கு மேல் செல்ல முடியாது' என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, 'இன்று, குறைந்தபட்சம் என் கால்களாவது தரை இருப்பதை நினைவில் கொண்டன' அல்லது 'நான் அசையாமல் இருந்திருந்தால் நகர்ந்திருப்பதை விட, இப்போது இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக நகர்ந்திருக்கிறேன்' என்பது போன்ற ஒரு மென்மையான சுருக்கத்தை உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.

கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்

பல கீழைத்தேய கலாச்சாரங்களில், 'உடற்பயிற்சி செய்வது' என்பது பெரும்பாலும் ஒரு கண நேர உந்துதலால் நிகழ்வதில்லை, மாறாக வெப்பநிலை மற்றும் தாளத்தின் மூலம் படிப்படியாகத் தூண்டப்படுவதன் மூலமே நிகழ்கிறது. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, 'கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் அருந்தும்' முறையின் உத்வேகத்தைத் தொடர்கிறது; உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்வாகு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையை மதித்து, ஒவ்வொரு சிறிய உடற்பயிற்சி அமர்வையும் அமைதியாகத் தேநீர் அருந்தும் நேரத்துடன் இணைத்து, உங்களுக்கென ஒரு 'மெதுவான தொடக்க' தேநீரை வடிவமைக்க உங்களை அழைக்கிறது.
பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் மனதில் உள்ள "பேரழிவு தரும் காட்சிகளிலிருந்து" உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புவதற்கு, உங்களுக்குப் பரிச்சயமானதும், அதிக கிளர்ச்சியைத் தராததுமான லேசான ஊலாங் அல்லது பௌசாங் தேநீர் போன்ற ஒன்றிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம்; அல்லது, பொருத்தமானால், உங்கள் உடலுக்குள் "ஆற்றலின் மென்மையான விழிப்புணர்வைக்" குறிக்கும் விதமாக, சில துண்டுகள் இஞ்சி சேர்க்கப்பட்ட வெதுவெதுப்பான தேநீரை அருந்தலாம். உங்களுக்கு காஃபின் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவை குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத வரையில், செவ்வந்திப் பூ, ஆஸ்மாந்தஸ் அல்லது லேசான ரோஜா போன்ற சில மென்மையான மூலிகைத் தேநீர்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி முறை பின்வருமாறு இருக்கலாம்: ஒரு புதிய அசைவை முயற்சிப்பதற்குப் பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு, உங்களுக்காக ஒரு கோப்பை தேநீர் தயாரித்து, ஒரு மேசையில் வசதியாக அமர்ந்து, கோப்பையை உங்கள் கையில் பிடித்து, அதன் வெப்பம் உங்கள் உள்ளங்கையையும் விரல்களையும் சென்றடைவதை உணருங்கள். முதல் மிடறு அருந்தும்போது, அவசரமாக விழுங்க வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, தேநீரை ஒரு நொடி உங்கள் வாயில் வைத்திருக்க விடுங்கள், அதன் வெப்பம், நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உங்கள் நாக்கில் உணருங்கள். பின்னர், வசதியான வரம்பிற்குள் மெதுவாக விழுங்குங்கள், இதை "அன்றைய நாளின் முதல் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சிறிய அசைவாக" ஆக்குங்கள்.
நீங்கள் இந்தத் தேநீர்க் கோப்பையைக் குடித்து முடித்துவிட்டு, அந்தச் சிறிய 'நடத்தை இயக்கத்தில்' ஈடுபடும்போது, "நான் திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்யத் தூண்டப்படவில்லை; மாறாக, ஒரு கோப்பை தேநீரின் உதவியுடன் அந்த அடியை மெதுவாக எடுத்து வைக்கிறேன்" என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். காலப்போக்கில், தேநீரின் நறுமணம் 'சிறிய, கையாளக்கூடிய செயல்களுடன்' ஒன்றிணைந்து, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் வெற்றிகரமாக இயங்கிய தருணங்களை இன்னும் எளிதாக நினைவுகூர உதவும்.

○ சீன உணவு சிகிச்சை: நடத்தை செயல்பாட்டிற்காகத் தயாரிக்கப்பட்ட, "புத்துணர்ச்சிக்கு உகந்த கஞ்சி" ஒரு கிண்ணம்“

ஒருவர் உடற்பயிற்சி மீதான பயத்திற்கும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளுக்கும் இடையில் நாள்பட்ட சிக்கலில் இருக்கும்போது, அவர்களின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் எளிதில் சீரற்றதாகிவிடும்: அவர்கள் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது விரும்பியதை எல்லாம் சாப்பிடலாம், ஆனால் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, நகரவோ சாப்பிடவோ விரும்பாமல், சோஃபாவிலோ அல்லது படுக்கையிலோ தங்கள் உடலை மெதுவாகச் சோர்வடைய விடுவார்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, எந்தவொரு மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்பீட்டிற்கும் மாற்றாக இல்லாமல், உங்களுக்காக ஒரு "எழுச்சிக்கு உகந்த கஞ்சியை" தயார் செய்ய உங்களை அழைக்கிறது; இது ஆற்றல் நிரப்புதலையும் நடத்தை செயல்பாட்டையும் மென்மையாக ஒன்றிணைந்து செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் உடல்வாகுக்கும் நாள்பட்ட நோய்க்கும் ஏற்ற கஞ்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, உங்கள் மருத்துவக் குழு அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கலாம். உதாரணமாக, எளிய தினை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சி, கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்குக் கஞ்சி, பூசணி மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி, அல்லது அதிக கொழுப்பு இல்லாத, ஆனால் வயிறு நிரம்பிய உணர்வையும் இதமான சூட்டையும் தரும் மற்ற வகை கஞ்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். முக்கியமானது பலவகை உணவுகள் என்பதல்ல, மாறாக "எளிதில் செரிக்கும், பொருத்தமான வெப்பநிலையில், மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அளவுகளில்" இருப்பதே ஆகும். இதன் மூலம், நீங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும், உங்களுடன் துணைபுரிய ஒரு கிண்ணம் நம்பகமான உணவு கிடைக்கும்.
பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழி, நீங்கள் 'முழுமையான அசைவின்மை' நிலையிலிருந்து 'சிறிது அசைவு' நிலைக்கு மாறத் திட்டமிடும் நாளில், இந்தக் கஞ்சி கிண்ணத்தை இரண்டு அல்லது மூன்று சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பதாகும். உங்கள் உடலுக்கு அடிப்படை ஆற்றலை வழங்குவதற்காக, பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு முதல் பகுதியில் சிறிதளவு சாப்பிடுங்கள்; உங்கள் சிறிய இலக்கை அடைந்ததற்கான 'உண்ணக்கூடிய வெகுமதியாக', பயிற்சி செய்த பிறகு இரண்டாவது பகுதியைச் சேமித்து வையுங்கள். நடக்கும்போது சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, அசைவின்றி அமர்ந்தபடியே ஒவ்வொரு கவளத்தையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், அவசரமான அல்லது பதட்டமான சூழ்நிலையில் உங்கள் வாய், தொண்டை மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்காமல், அவற்றின் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
"கஞ்சியை ஒரு வாய் சாப்பிடுவதற்கும்" "ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வதற்கும்" இடையே நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்தும்போது, அந்தக் கஞ்சி உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் வெறும் உணவாக மட்டும் இருப்பதில்லை; மாறாக, அது படிப்படியாக உங்கள் இயக்கத்தன்மையைச் சிறிது சிறிதாக மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான துணையாக மாறுகிறது. முயற்சி செய்வதா வேண்டாமா என்று நீங்கள் தயங்கும்போது, "உங்கள் உடலில் ஏற்கெனவே சிறிதளவு ஆற்றல் இருக்கிறது, நீங்கள் இன்னும் ஒரு அரை அடி எடுத்து வைக்க முயற்சி செய்யலாம்" என்று அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.“

படிப்படியாக
உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும்
சிறிய செயல்களை ஆதரிக்கவும்

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1502(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

மையத்திலிருந்து மெதுவாக வெளிப்புறமாக விரிவடையும், சற்றே கோணலான கோடுகளைக் கொண்ட, ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக மென்மையான தோற்றத்தை அளிக்கும் ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதை வெறுமனே கவனியுங்கள்; நீங்கள் அதை வரையத் தேவையில்லை. அந்த மண்டலத்தின் மையத்தை, நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடமாகக் கற்பனை செய்துகொள்ளலாம்: படுக்கையின் விளிம்பு, ஒரு நாற்காலி, ஒரு சக்கர நாற்காலி, அல்லது நீங்கள் 'அசையாமல்' இருக்கப் பழகிய ஒரு மூலை. மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாகச் செல்லும் ஒவ்வொரு வட்டக் கோடுகளும் 'இன்னும் கொஞ்சம் நகர்வதற்கான' சாத்தியத்தைக் குறிக்கின்றன: உங்கள் கால்களை இன்னும் உறுதியாக ஊன்றி, உடலைச் சற்றே முன்னோக்கிச் சாய்ப்பது முதல், உண்மையில் எழுந்து நின்று ஒரு அடி எடுத்து வைப்பது வரை.
கவனிக்கும்போது, முதலில் உங்கள் இயல்பான சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைந்து, சில விநாடிகளுக்கு உங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவித்து, உங்கள் உடல் இருக்கையுடனும் தரையுடனும் படுவதை மெதுவாக உணருங்கள். பிறகு, உங்கள் பார்வையை ஒரு குறிப்பிட்ட கோட்டின் வழியே மெதுவாக வெளிப்புறமாக நகர்த்தி, ஒரு சிறிய வட்டத்தை மட்டும் உருவாக்குங்கள். இது, "முழுமையான அசைவின்மை" நிலையிலிருந்து "உடல் தோரணையைச் சற்றே சரிசெய்யும் மனநிலைக்கு" மாறும் ஒரு செயல்முறை என்று கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உறுதியாகச் சாய்ந்திருப்பதிலிருந்து சற்றே முன்னோக்கி நகர்வது.
உங்கள் பார்வை தொடர்ந்து வெளிப்புறமாக விரிவடையும்போது, "இன்னும் கொஞ்சம்," "நான் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்திக்கொள்ளலாம்," அல்லது "இன்று நான் வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை" போன்ற ஒரு சொற்றொடரை உங்கள் மனதில் அமைதியாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்லிக்கொள்ளலாம். இது மண்டலத்தின் ஒவ்வொரு வட்டமும் ஒரு சிறிய பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருவதற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் "நகர்வதற்கு" மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட வட்டத்தில் தங்கி, அந்தப் பயம், கோபம் அல்லது விரக்தியை அந்த வட்டத்திடம் அமைதியாக ஒப்படைக்கலாம். இதன் மூலம், அந்த அமைப்பு தற்காலிகமாக அதை உங்களுக்காகத் தாங்கிக்கொள்ள அனுமதிப்பது போலாகும்.
மண்டலம் என்பது எதையாவது வரைவது அல்ல, மாறாக உற்றுநோக்குவதாகும்: நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் அசைவின்றி இருக்கும் நிலையிலிருந்து சற்றே நகரும் செயல்முறையுடன், "மையத்திலிருந்து வெளிவட்டத்திற்குச் செல்லும்" பாதை எவ்வாறு ஒத்துப்போகிறது என்பதை உற்றுநோக்குவது; நீங்கள் பாதியளவு மட்டுமே வெளிப்புறமாக அடியெடுத்து வைத்தாலும், அதுவும் "முன்னோக்கிச் செல்லுதல்" என்ற எல்லைக்குள்தான் அடங்கும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்வது.

[மண்டலா_கேலரி1502]

○ சீன எழுத்துக்கலை - மதகுருவின் எழுத்துமுறை: "அரை அடி முன்னே வைப்பதும் முன்னேற்றமே" பயிற்சி

இந்தப் பாடத்தில் உள்ள எழுத்தர் எழுத்துமுறைக்கான பயிற்சி வாக்கியங்கள் பின்வருமாறு:

“அரை அடி முன்னே எடுத்து வைப்பதும் முன்னேற்றமாகவே கருதப்படும்.”

எழுத்தர் எழுத்துமுறையின் கிடைக்கோடுகள் விரிவானவை, அதன் அசைவுகள் சீரானவை. அவை தடிமனாகவும், அதே சமயம் அதிகப்படியான கூர்மையைத் தவிர்த்தும் இருப்பதால், "சிறிய அசைவுகளை ஏற்றுக்கொண்டு பயிற்சி செய்வதற்கு" இது ஒரு சிறந்த எழுத்து ஊடகமாக அமைகிறது. உங்கள் உடல்நிலை அனுமதிக்கும் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியான நேரத்தில், தாளை விரித்து, பேனாவை எடுத்து, இந்த வாக்கியத்தை மெதுவாக எழுதுமாறு இந்தப் பாடம் உங்களை அழைக்கிறது. கச்சிதமான கையெழுத்துக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; மாறாக, ஒவ்வொரு கோட்டையும் "ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு சிறிய வெளிப்பாடாக"க் கருதுங்கள்.
"இன்னும் ஒரு அரை அடி" என்ற சொற்றொடரை எழுதும்போது, பயத்தையும் மீறி நீங்கள் கடைசியாகச் செய்த சிறிய செயலை நினைவுகூருங்கள். உதாரணமாக, முந்தைய நாளை விட ஒரு நிமிடம் கூடுதலாக நின்றது, வீட்டில் இன்னும் சில அடிகள் நடந்தது, அல்லது வாசலில் இருந்து பால்கனிக்குச் சென்று மீண்டும் வந்தது போன்றவை. இந்த அனுபவங்களை, ஒவ்வொரு வரியாகத் தாளில் எழுதுங்கள். "இதுவும் ஒரு முன்னேற்றம்தான்" என்ற சொற்றொடரை எழுதும்போது, வேண்டுமென்றே உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, ஒவ்வொரு வரிக்கும் இடையில் ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போல எழுதுங்கள்: "நான் இனி முன்னேற்றத்தை வெறும் பெரிய இலக்குகளைக் கொண்டு மட்டும் அளவிடுவதில்லை, மாறாக, முன்னோக்கிய இந்தச் சிறிய ஆனால் உண்மையான அடிகளைக் காணவும் தயாராக இருக்கிறேன்."“
இதை முடித்ததும், இந்தப் பயிற்சித் தாளை உங்கள் வழக்கமான நாற்காலிக்கு அருகிலோ, படுக்கையறை மேசையிலோ, அல்லது உங்கள் மறுவாழ்வுப் பயிற்சியின் ஓர் மூலையிலோ வைக்கலாம். "இன்று இந்தச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைத்ததற்காக" நீங்கள் குற்றவுணர்ச்சி கொள்ளும்போது, எழுத்தர் பாணியில் எழுதப்பட்டிருக்கும் இந்த வாக்கியத்தைப் பாருங்கள்; அது உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: ஒரு காலத்தில் அச்சத்தில் உறைந்திருந்த உடலுக்கு, அரை அடி எடுத்து வைப்பது கூட ஒரு மரியாதைக்குரிய செயலே.

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

ஒரு காகிதத்தில், இடமிருந்து வலமாக மெதுவாக உயரும் ஒரு படிக்கட்டுக் கோட்டை வரையவும். ஒவ்வொரு படியும் மிகவும் தாழ்வாக இருக்கலாம், அது முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இடதுபுறமுள்ள கடைசிப் படியில், "முற்றிலும் அசைவின்றி, படுக்கை/நாற்காலியில் மட்டும்" என்று எழுதவும். பிறகு, உங்களால் கற்பனை செய்யக்கூடிய "சற்று சுறுசுறுப்பான" நிலைகளை எழுதவும், உதாரணமாக: உட்கார்ந்த நிலையில் பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாக வைக்கத் தயாராக இருப்பது, அறைக்குள் இன்னும் சில அடிகள் நடக்கத் தயாராக இருப்பது, குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் வாசலில் நிற்கத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் அடுத்த கட்டமாக மாடிப்படிகளில் கீழே அல்லது முற்றத்திற்குச் செல்லத் தயாராக இருப்பது.
அடுத்து, ஒவ்வொரு படிக்கும் அருகில், "தற்போது என்னால் கையாள முடியும் என நான் உணரும் குறைந்தபட்ச அசைவு" என்பதை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் முற்றிலும் அசைவின்றி இருக்கும் படிக்கு, "இன்று, நான் படுத்த நிலையிலிருந்து எழுந்து உட்கார வேண்டும்" என்று எழுதுங்கள்; "அறையில் இன்னும் சில அடிகள் நடக்க" வேண்டிய படிக்கு, "ஜன்னல் வரை நடந்து சென்று, பின்னர் படுக்கைக்குத் திரும்பி வரவும்" என்று எழுதுங்கள்; "வாசலில்" உள்ள படிக்கு, "வாசலில் 30 வினாடிகள் நிற்கவும்" என்று எழுதுங்கள். ஒரே நேரத்தில் பல படிகளைத் தாண்டுவதற்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, "நான் இப்போது தோராயமாக எந்தப் படியில் இருக்கிறேன்" என்பதை நேர்மையாகக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் விரும்பினால், ஏற்கனவே முடித்த படிகளை மென்மையான வண்ணத்தால் லேசாகத் தீட்டலாம், இதனால் அந்தப் பாதிப் படிகள் படத்தில் தெரியும்; இன்னும் தயாராகாத படிகளை இப்போதைக்குக் காலியாக விட்டு, "பின்னர் மெதுவாக அந்த இடத்திற்குத்தான் செல்வேன்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த "அரைப்படி செயல் ஏணி" என்பது, நீங்கள் "போதுமான அளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்களா" என்பதை அளவிடுவதற்காக அல்ல; மாறாக, நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது தேக்க நிலையிலோ உணரும்போது, ஏற்கனவே எத்தனை அடிகள் எடுத்து வைத்துள்ளீர்கள் என்பதை ஒரே பார்வையில் காணவும், தொலைவில் உள்ள உயர்ந்த இலக்கைக் கண்டு அஞ்சுவதற்குப் பதிலாக, அடுத்த படி என்பது "இன்னும் ஒரே ஒரு அரைப்படி" என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமே என்பதை உணர்த்துவதற்காகவும் ஆகும்.

[arttao_Healing_Course_tts_group1501_1505]

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① நீங்கள் கடைசியாக 'நகர நினைத்து, ஆனால் இறுதியில் நகரவில்லை' என்ற நிகழ்வின் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை, நேரம், இடம், உங்களைச் சுற்றியிருந்தவர்கள் மற்றும் நீங்கள் முதலில் எடுக்க நினைத்த நடவடிக்கை ஆகியவற்றுடன் எழுதுங்கள்.
② அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளை நேர்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள்: உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிகள் முதலில் இறுக்கமடைந்தன? உங்களுக்குத் தலைசுற்றல், படபடப்பு அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டதா? இந்த உணர்வுகள் எவ்வளவு நேரம் நீடித்தன?
③ அந்தத் தருணத்தைத் திரும்பிப் பார்க்கையில், உங்கள் குதிகாலைச் சற்றே உயர்த்துவது அல்லது சற்றே முன்னோக்கிச் சாய்வது போன்ற ஒரு சிறு அசைவையாவது ஒரு நொடிக்கு நீங்கள் செய்து, உடனடியாகப் பயத்தால் பின்வாங்கினீர்களா? அப்போது நீங்கள் புறக்கணித்த இந்த "சிறு அசைவுகளை" தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
④ வரும் வாரத்திற்கான “குறைந்தபட்ச செயல்பாட்டுத் திட்டம்” ஒன்றை வடிவமைக்கவும்: “தினமும் ஒருமுறை படுக்கையிலிருந்து நாற்காலிக்கு எழுந்து உட்காருவது” அல்லது “தினமும் அறைக்குள் கூடுதலாக மூன்று அடிகள் எடுத்து வைப்பது” போன்ற ஒரே ஒரு மிகச் சிறிய செயலை மட்டும் அதில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் தோல்வியடையும்போது உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு நீங்களே என்ன சொல்லிக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் எழுதி வையுங்கள்.
⑤ இறுதியாக, ஒரு முயற்சியில் இறங்கத் தயங்கும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு 3-5 வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்: அப்போது உங்களுக்கு என்ன நினைவில் இருக்கும் என்று நம்புகிறீர்கள்? "இன்னும் ஒரு அரை அடி எடுத்து வைப்பதன்" மதிப்பை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள்?

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் பாதுகாப்பின் அடிப்படையில், படிப்படியான நடத்தை செயலாக்கம் மற்றும் வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகள் மூலம் பூமியுடன் மீண்டும் இணையவும், கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் மற்றும் இதமான கஞ்சி ஆகியவற்றின் துணையுடன் உங்கள் உடலை மெதுவாக வெப்பப்படுத்தவும், பின்னர் மண்டலங்களை அமைதியாகக் கவனிப்பதன் மூலமும், மதகுருவின் எழுத்துக்களைத் தொடர்ந்து எழுதுவதன் மூலமும் ஒவ்வொரு அரை அடியின் சுவட்டையும் விட்டுச்செல்லவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் இனி வெறுமனே "எதையும் அசைக்கத் துணியாதவர்" ஆக இருக்க மாட்டீர்கள், மாறாகப் படிப்படியாக "பயத்திலும் கூட இன்னும் அரை அடி எடுத்து வைக்கக்கூடியவர்" ஆக மாறி, உங்கள் உடலுடன் படிப்படியாக ஒத்துழைப்பதற்கான சாத்தியத்தை மீண்டும் கண்டறிவீர்கள்.