உளவியல் கேள்வி பதில்

இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

செவ்வியல் நரம்பிசை, பியானோ தனி இசை அல்லது இயற்கையான ஒலிச் சூழல் போன்ற, பாடல் வரிகள் இல்லாத அல்லது மிகக் குறைவான வரிகளைக் கொண்ட ஒரு வாத்திய இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்காத அளவிற்கு ஒலியளவைக் குறைக்கவும்.

இசையில் ஒரு "சிறு கவனப் பயிற்சியை" முயற்சித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்தல், துணிகளை மடித்தல், பழங்களைக் கழுவுதல் அல்லது சில வரிகளை நகலெடுத்தல் போன்ற ஒரு எளிய நிஜ உலகப் பணியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

பயிற்சியின் திறவுகோல் என்பது 'நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள்' என்பதல்ல, மாறாக, 'உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்க வேண்டும்' என்ற உந்துதல் உங்களுக்கு ஏற்படும்போது, 'ஓ, என் கவனம் மீண்டும் சிதறிவிட்டது' என்று உணர்ந்துகொண்டு, பின்னர் உங்கள் பார்வையை மெதுவாக உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள அசைவுகள் மற்றும் இசையின் மீது மீண்டும் கொண்டு வருவதே ஆகும்.

முடிவாக, கவனம் ஒரே இரவில் மீண்டுவிடுவதில்லை, ஆனால் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பும் மென்மையான, தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் அது படிப்படியாக மேலும் நிலையானதாகவும் திடமானதாகவும் மாற முடியும்.

கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்

பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:பதப்படுத்தப்பட்ட டேன்ஜரின் தோலுடன் கூடிய ஊலாங் தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஊலாங் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதே சமயம் பதப்படுத்தப்பட்ட டேன்ஜரின் பழத்தோல் மன அமைதியைத் தரும் நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது அதிகப்படியான தூண்டுதலை ஏற்படுத்தாமல் மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் என்பதால், "அதிகப்படியான தூண்டுதலில் இருந்து அமைதியான மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனத்திற்குத் திரும்புவதற்கு" இது ஒரு பொருத்தமான இடைநிலைப் பானமாக அமைகிறது. மெதுவாகப் பருகும் இந்தத் தாளமே, நிகழ்காலத்தில் நிலைத்திருக்க கவனத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

பயன்பாடு:3 கிராம் ஊலாங் தேயிலை மற்றும் சிறிதளவு உலர்ந்த டேன்ஜரின் தோலை எடுத்து, கொதிக்கும் நீரில் ஊறவைத்து, அது வெதுவெதுப்பாகும் வரை சிறிது ஆறவிட்டு, பின்னர் மெதுவாகப் பருகவும். ஒரே நேரத்தில் திரையைப் பார்ப்பதை விடுத்து, தேநீரின் நறுமணம், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் காகிதத்தின் தொடு உணர்வு ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தி, உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைத் திட்டமிடும்போதோ அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போதோ இந்தத் தேநீரைப் பருகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

○ கிரேக்க-மத்தியதரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த காய்கறிகளுடன் முழு கோதுமை ரொட்டி

குடைமிளகாய், கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், மற்றும் செர்ரி தக்காளி போன்ற வண்ணமயமான காய்கறிகள், ஆலிவ் எண்ணெய், சிறிதளவு கடல் உப்பு மற்றும் மூலிகைகள் தூவப்பட்டு, இந்த உணவு ஓவனில் சுடப்பட்டு, மொறுமொறுப்பான முழு கோதுமை ரொட்டித் துண்டுடன் பரிமாறப்படுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த இது, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவுகளை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் பசி அல்லது சோர்வினால் ஏற்படும் கவனமில்லாத தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைக்கிறது. காய்கறிகள் மற்றும் ரொட்டியின் அமைப்பில் கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், மெய்நிகர் தகவல்களின் ஓட்டத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை உண்மையான சுவை மற்றும் உடல் உணர்வுகளுக்குத் திருப்புவதையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

நிலையான ஆற்றல் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆதரவு உணவு உண்ணுதல்

ஐடி 309 காணப்படவில்லை (தயவுசெய்து LIST_245.php கோப்பைச் சரிபார்க்கவும்)

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

மண்டலா வரைதல் என்பது எதையோ வரைவது அல்ல; அது உற்று நோக்குவதாகும். மண்டலாவின் மீது உங்கள் கண்கள் மெதுவாக நகர்ந்து, நின்று, மூச்சுவிட அனுமதிக்கும்போது, முடிவில்லாத தகவல்களால் அலைக்கழிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு தெளிவான "நிலைப்புப் புள்ளியை" வழங்கப் பழகுகிறீர்கள். இந்தச் சில நிமிடங்களை உங்கள் மூளைக்கான ஒரு "யதார்த்தமான நங்கூரமாக"க் கருதுங்கள்; தொடர்ந்து ஈர்க்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, நான் நின்று உற்று நோக்கத் தேர்வுசெய்ய முடியும் என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

○ ரோமன் எழுத்துமுறையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரைகள்

இந்தப் பாடத்தில், 'ஒருங்கிணைந்த இருப்பு' என்ற தத்துவத்தை வெளிப்படுத்த பண்டைய ரோமானிய எழுத்துமுறை பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அந்த எழுத்துக்களின் நேர்த்தியான மற்றும் சீரான அமைப்பு, சிதறிய கவனத்திற்காக மீண்டும் தெளிவான பாதைகள் அமைக்கப்படுவது போலச் செயல்படுகிறது.

• எழுதும் சொற்கள்:
  லத்தீன்:கவனம்(கவனம், ஒருமுகப்படுத்தல்)
  சீன மொழியில் பொருள்: இதயத்தையும் கண்களையும் ஒரே இடத்தில் ஒருமுகப்படுத்துவது.
• உளவியல் நோக்கம்:
  நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் 'அட்டென்ஷியோ' (Attentio) என்று எழுதும்போது, "இந்தத் தருணத்தில், இந்த ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்ய நான் என்னை அனுமதிக்கிறேன்" என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு எழுத்தும் ஒரு மென்மையான சரிசெய்தலாக அமையட்டும்; அது, பல்வேறு செயல்பாடுகளில் சிதறிக்கிடக்கும் மன ஆற்றலை மெதுவாக மீண்டும் காகிதத்திற்கும் உங்கள் சுவாசத்திற்கும் கொண்டு வரட்டும்.
• எழுதும் முறை:
  சற்று தடிமனான பால்பாயிண்ட் பேனா அல்லது ரோமன் எண் பேனாவைப் பயன்படுத்தி, கோடு போட்ட தாளில் எழுத்துக்களின் உயரத்தையும் இடைவெளியையும் மெதுவாக வரையவும். செங்குத்துக் கோடுகளை நிலையாகவும், கிடைக்கோடுகளைச் சற்று நீட்டியும், அன்றைய நாளுக்கான தெளிவான எல்லைகளை வரையறுப்பது போல, சீரான எழுத்து இடைவெளியை வேண்டுமென்றே பராமரிக்கவும்.
• உணர்ச்சி மாற்றம்:
  பல பணிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வதால் நீங்கள் திணறும் போது, நிறுத்தி, "அடுத்த பத்து நிமிடங்களுக்கு, நான் இந்தப் பணியில் மட்டுமே முழுமையாகக் கவனம் செலுத்துவேன்" என்பது போன்ற ஒரு உறுதியான செயலுடன், "கவனம்" (Attentio) என்று மூன்று முதல் ஐந்து முறை எழுதுங்கள். தகவல்களின் குழப்பத்திலிருந்து, கவனம் நிறைந்த யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவும் ஒரு இடைநிலைச் சடங்காக எழுதுவதை அமையுங்கள்.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

கவனம் என்பது, உலகத்துடன் ஒரு உண்மையான தொடர்பை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவும் ஒரு பாலம். துண்டு துண்டான தகவல் வெள்ளத்திலிருந்து நீங்கள் படிப்படியாகப் பின்வாங்கி, உங்கள் கண்கள், உடல் மற்றும் மனம் ஒரே நிகழ்காலத்தில் மீண்டும் ஒன்றிணைய அனுமதிக்கும்போது, யதார்த்தம் என்பது இனி வெறும் 'பின்னணி இரைச்சலாக' இருக்காது; மாறாக, அது மெதுவாகத் தனது தன்மையையும், கனத்தையும், அர்த்தத்தையும் மீண்டும் பெறும்.