பாடம் 697: சடங்கு சார்ந்த நடத்தைகளைப் பகுப்பாய்வு செய்தல் மற்றும் மீளமைத்தல்
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
தலைப்பு அறிமுகம் (மேலோட்டம்):
சடங்கு சார்ந்த நடத்தைகள், அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டரின் (OCD) மிகவும் கவர்ச்சிகரமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும்—அவை தற்காலிக மன அமைதியைத் தருவது போல் தோன்றினாலும், பெரும்பாலும் மேலும் மேலும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் மற்றும் தீவிரமான நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன. கைகளைக் கழுவுவது, பொருட்களை ஒழுங்கமைப்பது, செயல்களை உறுதிப்படுத்துவது அல்லது வழக்கமான நடைமுறைகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது என எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு சடங்கின் சாராம்சம் அந்த நடத்தை அல்ல, மாறாக நிச்சயமற்ற தன்மை, பதட்டம் அல்லது பயத்தை ஒரு "நிலையான செயல்முறை" மூலம் நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முயற்சியாகும். சடங்கு சார்ந்த நடத்தைகள் பிரிக்க முடியாதவை அல்ல என்பதையும், அவை ஒரே சீரான தீவிரத்துடன் கூடிய "ஒரே செயல்" அல்ல என்பதையும் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும். உண்மையில், சடங்குகள் பல சிறிய படிகளால் ஆனவை, மேலும் இந்தப் படிகளின் உளவியல் அர்த்தமும் கடினத்தன்மையும் சீரானதாக இருப்பதில்லை. நாம் "சிதைத்தல்—குறைத்தல்—மறுசீரமைத்தல்" என்ற மூன்று-படி அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவோம்: ① சடங்கின் அனைத்துப் படிகளையும் சிதைத்தல்; ② பலவீனப்படுத்தக்கூடிய, தாமதப்படுத்தக்கூடிய அல்லது நீக்கக்கூடிய பகுதிகளைக் கண்டறிதல்; ③ குறுகிய, ஆரோக்கியமான மற்றும் யதார்த்தமான மாற்று நடத்தைகளாக மறுசீரமைத்தல். ஒரு சடங்கின் தொடக்கம், உச்சம் மற்றும் முடிவுப் புள்ளிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். மேலும், உங்கள் பதற்றத்தை 'நான் சடங்கை முடித்தே ஆக வேண்டும்' என்பதிலிருந்து 'நான் எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நானே தேர்வு செய்யலாம்' என்பதற்கு மாற்றுவதற்கும் பயிற்சி செய்வீர்கள். பழைய கட்டுப்பாட்டிலிருந்து புதிய சுதந்திரத்திற்கு மாறுவதற்கு இது ஒரு முக்கியமான பயிற்சியாகும்.
[arttao_Healing_Course_tts_group697_701]
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் மற்றும் நிறுத்துவதற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் ஒரு சடங்கு போன்ற நடத்தையை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்:
① சடங்கை 5–10 குறிப்பிட்ட சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்;
② ஒவ்வொரு படிநிலையின் பதற்றச் செயல்பாட்டைக் குறிப்பிடுக (ஆபத்தைத் தவிர்ப்பதா? பதற்றத்தைத் தணிப்பதா? உறுதிப்படுத்துவதா? சரிசெய்வதா?);
③ எந்தெந்த நடவடிக்கைகளை உடனடியாகத் தணிக்கலாம், தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம் என்பதை மதிப்பிடுங்கள்;
④ உண்மையிலேயே அவசியமான நடைமுறைச் செயல்பாடுகளை மட்டும் தக்கவைத்துக்கொண்டு, உங்களுக்காக ஒரு "மறுசீரமைக்கப்பட்ட பதிப்பை" வடிவமைக்கவும்.
○ தாளத்தை மறுசீரமைத்தல் மற்றும் இசை வழிகாட்டுதல்
மெதுவாக மாறும் பியானோ, ஹேண்ட்பேன் அல்லது நரம்பிசைக் கருவிகள் போன்ற, மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஆனால் படிப்படியாக மாறும் ஒரு மையக்கருத்தைக் கொண்ட இசைத் துண்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
மாற்றத்தின் மத்தியில் “மீள்நிகழ்வு” படிப்படியாகத் தளர்வதை அனுபவியுங்கள்; இது சடங்குகள் தகர்க்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது: இனி அது ஒரு நிலையான மீள்நிகழ்வு அல்ல, மாறாக மறுவடிவம் பெறக்கூடிய ஒரு தாளம்.
மூச்சை உள்ளிழுத்தல்: பழைய காலடிகளைக் காண்கிறேன். மூச்சை வெளிவிடுதல்: ஒரு புதிய தாளம் வெளிப்பட அனுமதிக்கிறேன்.
கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லோங்கன் பழம் ஒருவித உள் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது, அதே சமயம் இஞ்சித் துண்டுகள் உடலுக்கு வெப்பத்தையும் நிலைத்தன்மையையும் அளிக்கின்றன. சடங்குகள் தடைபட்டு, 'பழக்கமற்ற சூழல்' போன்ற ஒரு உணர்வு ஏற்படும்போது இதைக் குடிப்பது மிகவும் பொருத்தமானது; இது உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வைப் பெற உதவுகிறது.
பயிற்சி:2-3 லோங்கன் பழங்கள் மற்றும் 2 துண்டுகள் இஞ்சியை வெதுவெதுப்பான நீரில் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். இது உடலுக்கு வெப்பம் தரும், ஆனால் உடலை உலர்த்தாது.
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · பூசணி மற்றும் லில்லி மலர் அமைதிப்படுத்தும் சூப்
பூசணிக்காயின் மென்மையான இனிப்பும், லில்லி மலர்களின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் குளிர்ச்சியும், சடங்கு சார்ந்த நடத்தைகளைக் கைவிடும்போது இறுக்கமான நரம்புகளை நிலைப்படுத்தி, உடலை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஒரு சமிக்ஞையாகச் செயல்படுகின்றன. சூப்பின் அடர்த்தியானது ஒரு நிலைத்தன்மை உணர்வைத் தந்து, புதிய செயல்பாட்டு முறைக்கு மூளை படிப்படியாகத் தகவமைத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.
சூப்பின் செய்தி:பழைய சடங்குகளால் இழுத்துச் செல்லப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த நடத்தைப் பாதையை மறுகட்டமைக்கிறீர்கள்.
○ பண்டைய ரோமானிய எழுத்துமுறை · “என்னால் என் வடிவங்களை மீண்டும் கட்டமைக்க முடியும்.”
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
என்னால் என் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைக்க முடியும்.
- ரோமானிய எழுத்துமுறையின் சதுர அமைப்பானது 'பிரித்தலுக்குப் பின் மீண்டும் உருவாக்குதல்' என்பதைச் சின்னமாகக் குறிப்பதால், அது மீண்டும் உருவாக்கும் செயலுக்கான ஒரு குறியீட்டுக் கூற்றாக மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது.
- 'மறுசீரமைப்பு' என்று எழுதும்போது, ஒருவரின் சொந்த நடத்தை முறையை மாற்றியமைக்கும் திறனைக் குறிக்கும் வகையில், கோடுகளை சீராகவும் மெதுவாகவும் இட வேண்டும்.
- “'முறைகள்' என்ற சொல் ஒரு மென்மையான முடிவைக் குறிக்கிறது; இது பழைய சடங்குகள் தளர்ந்து, புதிய முறைகள் உருவாகி வருவதைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது.
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
மிகவும் மெல்லிய ஒளிக்கதிர்கள் குவியும் புள்ளியில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். அது கண்ணுக்குப் புலப்படாதது, ஆனாலும் அதுவே முழு அமைப்பையும் சாத்தியமாக்கும் ஆதாரப் புள்ளியாகும். அதைக் கவனிக்கும்போது, பல மாற்றங்கள் திடீரென நிகழ்வதில்லை, மாறாக மிகச்சிறிய நுணுக்கங்களில் அமைதியாகவே நிகழ்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். மண்டலம் என்பது எதையாவது வரைவது அல்ல, மாறாகக் கவனிப்பதாகும்—நுட்பமான மாற்றங்கள் இறுதியில் எவ்வாறு திசையை மாற்றுகின்றன என்பதைக் கவனிப்பதாகும்.
[மண்டல_பாடநெறி=”697″]
பாடம் 697: "சடங்கு சிதைவு வரைபடங்களுக்கான" வரைதல் வழிகாட்டுதல்கள்
நோக்கம்:மாற்றத்தை மேலும் தெளிவாக்குவதற்கு, அந்தச் சடங்கைக் கண்கூடாகப் பார்க்கக்கூடிய மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்துப் பாருங்கள்.
படி:
① வரைதல் தாளின் இடது பக்கத்தில் உங்கள் சடங்கு முறைகளை (சிறிய புள்ளிகள், சிறிய சதுரங்கள் மற்றும் சிறிய அம்புக்குறிகளைப் பயன்படுத்தி) வரையவும்;
② நடுவில் வரையப்பட்டுள்ள "அழி/தாமதப்படுத்து/குறை" ஆகிய குறியீடுகள் பிரித்தெடுத்தலைக் குறிக்கின்றன;
③ வலதுபுறத்தில், இலகுவான, எளிமையான மற்றும் சுருக்கமான ஒரு மாற்று நடத்தையை வரையவும்;
④ கீழே ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்:நான் என் தாளத்தை மாற்றியமைத்துக் கொள்கிறேன்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
① எனது சடங்கு சார்ந்த நடத்தையில் அடங்கியுள்ள சிதைவுப் படிகள் யாவை?
② எந்தப் படிகள் மிகவும் கடினமானவை? எந்தப் படிகள் உண்மையில் தேவையற்றவை?
③ இன்று நான் எந்தப் பகுதியைக் கழற்ற முயன்றேன்? அது எப்படி இருந்தது?
④ புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட இந்த மாற்று நடத்தை எனக்கு அதிக சுதந்திரத்தைத் தருகிறதா அல்லது அதிக சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறதா?
⑤ ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்:நான் பழைய சடங்குகளிலிருந்து விலகிச் செல்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
கலைப்புச் சடங்கு என்பது அழிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை உங்களுக்குத் திரும்ப அளிப்பதாகும்.