பாடம் 698: வெளிப்பாட்டுப் பிரதிபலிப்பைப் பதிவு செய்வதற்கான மடக்கை முறை
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
தலைப்பு அறிமுகம் (மேலோட்டம்):
கட்டாய-உளப் பிறழ்வு (OCD) சிகிச்சையில், வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகள் முக்கியமானவை என்றாலும், ஒவ்வொரு வெளிப்பாட்டிலிருந்தும் உங்கள் மூளை எவ்வாறு "புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்கிறது" என்பதே மிக முக்கியமான அம்சமாகும். இந்தக் கற்றல் செயல்முறை பெரும்பாலும் பதிவு செய்வதன் மூலம் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு வெளிப்பாட்டுப் பதிவேடு என்பது உங்கள் "செயல்திறனை" மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு கருவி அல்ல, மாறாக அது உற்றுநோக்குவதற்கும் புரிந்துகொள்வதற்குமான ஒரு கொள்கலன் ஆகும்—பதட்டம் எவ்வாறு உயர்ந்து குறைகிறது, சடங்கு ரீதியான நடத்தைகள் இல்லாமல் அது தானாகவே எவ்வாறு தணிகிறது, மேலும் உங்கள் முன்னேற்றம் நீங்கள் உணர்வதை விட எவ்வாறு அதிகமாக இருக்கிறது என்பதைக் காண இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்தப் பாடநெறி, தூண்டும் நிகழ்வுகள், பதட்ட நிலைகள் (SUDs), உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், சடங்கு ரீதியான தூண்டுதல்கள் ஏற்படுகின்றனவா இல்லையா, அசௌகரியத்தை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள், பதட்டம் குறையத் தேவைப்படும் நேரம், மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பதிவு முறையை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். தொடர்ச்சியான பதிவின் மூலம், பயம் என்பது நிலையானது அல்ல என்பதையும், பதட்டம் குறையும் வளைவு உண்மையில் வெற்றியின் பல சான்றுகளை மறைக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இது உங்கள் மீள்திறனைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான ஒரு முக்கியமான அடித்தளமாக மாறும்.
[arttao_Healing_Course_tts_group698_702]
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்களின் மிகச் சமீபத்திய வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சி பற்றி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறுங்கள். செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்:
① தூண்டுதல் புள்ளிகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை ஒழுங்கமைக்கவும்;
② உங்கள் சடங்கு சார்ந்த உந்துதல்களையும், சடங்கு சாராத எதிர்வினைகளையும் பதிவு செய்யுங்கள்;
③ பதட்டத்தின் அளவுகளில் ஏற்படும் காலத்தையும் மாற்றங்களையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்;
④ நீண்ட காலப் பயன்பாட்டிற்கான தொற்று வெளிப்பாட்டுப் பதிவுப் படிவ வார்ப்புருவை உருவாக்குவதில் உங்களுக்கு உதவுதல்.
○ பதட்டம் தணியும் ஒரு தாளம்: இசையின் வழிகாட்டுதலுடன்
பியானோ, புல்லாங்குழல் அல்லது மென்மையான நரம்பிசைக் கருவிகள் போன்ற, மெதுவாக இறங்கிச் செல்லும் மெல்லிசை கொண்ட ஒரு இசைத் துணுக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இறங்குமுகமான ஒவ்வொரு ஸ்வரமும், பதட்டம் இயற்கையாகத் தணிவதைக் குறிக்கட்டும். ஓய்வெடுக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இறங்குமுகமான அந்த மெல்லிசையுடன் உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்தொடர்ந்தால் மட்டும் போதும்.
உள்மூச்சு: இது உயர்கிறது. வெளிமூச்சு: இது தாழ்கிறது.
கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லிண்டன் இலைகள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றுப்படுத்தவும் உதவுவதால், பதட்ட மாற்றங்களை மிகவும் தெளிவாகவும் அச்சமின்றியும் பதிவு செய்வது எளிதாகிறது. எனவே, பாதிப்பு ஏற்பட்ட பிறகு நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கு இவை பொருத்தமானவையாக உள்ளன.
பயிற்சி:சிறிதளவு ஆளி இலைகளை வெந்நீரில் 5-6 நிமிடங்கள் ஊறவைத்தால், லேசான நறுமணத்துடன் கூடிய வெளிர் மஞ்சள் நிறத் தேநீர் கிடைக்கும்.
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · மன ஆறுதலுக்கான செலரி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சூப்
பார்ஸ்லியின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதியளிக்கும் நறுமணத்துடனும், உருளைக்கிழங்கின் இதமான ஆற்றலுடனும், இந்த மீட்பு சூப் குறிப்பாகப் பாதிப்புக்குப் பிந்தைய மீட்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது உடலில் உள்ள இறுக்கத்தைத் தளர்த்தி, நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கு மிகவும் நிலையான உள் மனநிலையை உருவாக்க உதவுகிறது.
சூப்பின் செய்தி:இந்த சூப் கிண்ணத்தைப் போலவே, உங்கள் பதட்டத்தின் அளவும் படிப்படியாகக் குறைந்து வருகிறது.
○ பண்டைய ரோமானிய எழுத்துமுறை · “என் முன்னேற்றத்தை என்னால் கவனிக்க முடியும்.”
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
என் முன்னேற்றத்தை என்னால் கவனிக்க முடிகிறது.
- ரோமானிய எழுத்துமுறையின் நிலையான கட்டமைப்பு, பதிவு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் பெறும் ஒழுங்கு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வின் அடையாளமாக விளங்குகிறது.
- 'observe' என்று எழுதும்போது, பதிவு செய்வது என்பது தீர்ப்பளிப்பதல்ல, உற்றுநோக்குவதே என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, கோடுகளை மென்மையாகவும் லேசாகவும் எழுதுங்கள்.
- “'எனது முன்னேற்றம்' என்பதில் உள்ள சற்றே அகலமான இடைவெளி, முன்னே வைக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் கவனிக்கப்படத் தகுந்தது என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது.
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
கிட்டத்தட்ட ஒளி ஊடுருவும் அளவுக்கு மெல்லிய அந்த வண்ணப் படலத்தை உணருங்கள். அது, உங்கள் இதயத்தில் 'இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்வுகளை' வெளிப்படுத்தும் ஒரு பகுதியைப் போன்றது; தீவிரமானதல்ல, தெளிவானதல்ல, ஆனாலும் மறுக்கமுடியாதபடி அங்கே இருக்கும். மண்டலம் என்பது எதையோ வரைவது அல்ல, மாறாக உற்று நோக்குவது—இந்த நுட்பமான உணர்வுகள் மறுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, படிப்படியாக எப்படி வெளிப்பட அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதை உற்று நோக்குவது.
[mandala_course lesson=”698″]
பாடம் 698: "பதட்டக் குறைவு வளைகோடு" வரைதல் - வரைவதற்கான வழிகாட்டுதல் ஆலோசனைகள்
நோக்கம்:வெளிப்பாட்டினால் ஏற்படும் பதட்ட மாற்றங்களைக் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம், அதிலிருந்து மீளும் செயல்முறையை மேலும் உறுதியானதாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
படி:
① பதட்டம் அதன் உச்சநிலையிலிருந்து குறைவதைக் குறிக்கும் வகையில், இடமிருந்து வலமாக மென்மையாகக் கீழ்நோக்கிச் செல்லும் ஒரு வளைகோட்டை வரையவும்;
② வளைவை "தொடக்கம் - உச்சம் - சரிவு - நிலைத்தன்மை" எனக் குறிக்கவும்;
③ உங்கள் உடல் உணர்வுகளையோ அல்லது உணர்ச்சி மாற்றங்களையோ அதற்கேற்ற நிலையில் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்;
④ வளைவின் அடிப்பகுதியில் ஒரு வாக்கியம் எழுதுக:பதட்டம் குறையும்; நான் ஏற்கனவே அதை அனுபவித்து வருகிறேன்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
① இன்று வெளிப்பாட்டுச் சூழல் என்ன?
② எனது பதட்டத்தின் அளவு 0 முதல் 100 வரை எவ்வாறு மாறுகிறது? (3-5 நிலைகளைப் பதிவு செய்யவும்)
③ நான் எந்தச் சடங்குகளையும் செய்ய வேண்டாம் என்று வற்புறுத்தினேனா? அதனால் ஏற்பட்ட சிரமங்கள் என்ன?
④ என் உடல் எந்த நிலையில் தளர்வடையத் தொடங்குகிறது?
⑤ ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்:என் கவலைக்குச் செவிசாய்ப்பதற்குப் பதிலாக, பதிவேடுகளில் உள்ள உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் காண நான் கற்று வருகிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
வெளிப்பாட்டுப் பதிவேடுகள் ஒரு கண்ணாடி போன்றவை; நீங்கள் கற்பனை செய்ததை விட அதிக தைரியத்துடனும், மன உறுதியுடனும், குணமடையும் பாதையிலும் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவை உங்களுக்குக் காட்டுகின்றன.