பாடம் 757: உளவியலாளருடன் இணைந்து மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்

கால அளவு:75 நிமிடங்கள்

தலைப்பு அறிமுகம் (மேலோட்டம்):

உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறிலிருந்து (BDD) மீள்வது என்பது, ஒருவர் மட்டும் பதட்டத்துடன் போராடுவது போன்ற ஒரு எளிய செயல் அல்ல; மாறாக, அது தொழில்முறை ஆதரவு, தொடர்ச்சியான அனுசரிப்பு மற்றும் பொறுமையான துணை தேவைப்படும் ஒரு பாதையாகும்.
தொழில்முறை ஒத்துழைப்பில், சிகிச்சையாளர் உங்கள் தோற்றம் குறித்த உங்கள் உணர்வுகளை மறுப்பதில்லை, மாறாக உங்கள் வலி உண்மையானது என்பதையும், நீங்கள் உணரும் 'குறை' என்பது யதார்த்தம் அல்ல என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறார்.
ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து தெளிவான, செயல்படுத்தக்கூடிய மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவது எப்படி என்று இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இது, குழப்பமான, திரும்பத் திரும்ப நிகழும் மற்றும் திசையற்ற போராட்டங்களிலிருந்து ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, சீரான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை நோக்கி நீங்கள் நகர்வதற்கு உதவும்.
நாம் மூன்று அம்சங்களில் இருந்து தொடர்வோம்:
① உங்கள் முக்கியக் கவலைகளைக் கண்டறியுங்கள் (தூண்டுதல்கள், அசைபோடும் பழக்கங்கள், சுய கண்காணிப்பு முறைகள்)
② படிப்படியான இலக்குகளை (அறிவாற்றல், நடத்தை, உணர்ச்சி மற்றும் மீட்சி வேகம்) நிர்ணயிக்க ஒரு உளவியலாளருடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்.
③ தற்காலிகத் தீர்வு என்ற மனப்பான்மைக்கு பதிலாக, மாற்றியமைக்கக்கூடிய நீண்டகால தொலைநோக்குப் பார்வையை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
திட்டத்தைப் பார்த்து ஏற்றுக்கொண்டால், மீட்சி என்பது ஒரு தனிப் போராட்டம் அல்ல, மாறாக உங்களுடன் ஒருவர் பயணிக்கிறார் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

[arttao_Healing_Course_tts_group757_761]

AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்

நீங்கள் சிகிச்சையாளருடன் விவாதிக்க விரும்பும் தலைப்பை AI-க்கு விவரிக்கவும், உதாரணமாக:
“நான் கண்ணாடியில் மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பேன்.
“ஒப்பிடுவதை என்னால் நிறுத்த முடியவில்லை
“சமூகச் சூழ்நிலைகளில் நான் மிகுந்த பதற்றத்தை உணர்கிறேன்.
“நான் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது பத்து முறையாவது அதே குறைபாட்டைச் சரிபார்க்கிறேன்.
செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்:

① உங்கள் கவலைகளை மூன்று முக்கிய இலக்குகளாக ஒழுங்கமைக்கவும்

② அதை, சிகிச்சையாளருடன் கலந்துரையாடக்கூடிய துணைப் பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்.

③ உங்கள் முதல் கலந்தாய்வின்போது நீங்கள் கொண்டு வரக்கூடிய குறிப்புகளைத் தயாரிக்கவும்“

④ உங்கள் மீட்புத் திட்டத்தில் இடம்பெற வேண்டிய முக்கியக் கட்டமைப்பை விவரிக்கவும்.

உளவியல் கேள்வி பதில்

அனுப்பு 💾 பதிவைச் சேமிக்கவும்

💾 சேமிக்கப்படுகிறது, தயவுசெய்து காத்திருக்கவும்…

○ கூட்டுப்பணிக்கு முன் அமைதிப்படுத்தும் சுவாசம்: இசை வழிகாட்டுதல்

உங்கள் மனமும் உடலும் 'இறுக்கமான தயாரிப்பு' நிலையிலிருந்து 'நிலையான திறந்த மனப்பான்மை' நிலைக்கு மாறுவதற்கு உதவ, மெதுவான மற்றும் இதமான ஒரு இசைப் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

நீங்கள் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மார்பு லேசாக விரிவதை உணருங்கள்; மூச்சை வெளிவிடும்போது உங்கள் தோள்கள் இயல்பாகத் தளரட்டும். இது, சிகிச்சையாளருடன் உங்கள் சுமையின் ஒரு பகுதியை பகிர்ந்துகொள்ளும் உங்கள் விருப்பத்தைக் குறிக்கும்.

தொழில்முறை ஒத்துழைப்பில் ஈடுபடுவதற்கு முன், இசையை உங்கள் "உள் அடித்தளமாக" ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.

🎵 பாடம் 757: ஒலி பின்னணி  

இசை சிகிச்சை: உங்கள் காதுகளால் உங்கள் இதயத்தை மென்மையாகப் பேணுங்கள்.

கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லோங்கன் பழம் இதயம் மற்றும் மண்ணீரலுக்கு நன்மை அளிக்கிறது, அதே சமயம் சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள் உடலின் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் புதுப்பிக்கின்றன. இது உளவியல் ஆலோசனைக்கு முன்னும் பின்னும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு "உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தும் தேநீர்" ஆகும், இது பதற்றத்தைத் தணித்து, கலந்துரையாடல்களைச் சுமுகமாக்கும்.

பயிற்சி:2-3 உலர்ந்த லோங்கன் பழங்கள் மற்றும் 2 சிவப்பு பேரீச்சைகளை சுடுநீரில் 6-8 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். இதை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு முன்னரோ அல்லது பின்னரோ உட்கொள்ளலாம்.

○ சீன உணவு சிகிச்சை: கோர்கன் பழம் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி

தாமரைக்காய்கள் மண்ணீரலை வலுப்படுத்துகின்றன, தாமரை விதைகள் இதயத்தைப் போஷிக்கின்றன, மேலும் தொடர்ச்சியான தோற்றப் பதட்டத்தால் ஏற்படும் 'வயிற்று இறுக்கம், பசியின்மை மற்றும் படபடப்பு' ஆகியவற்றின் மீது அவை ஒரு நல்ல சீராக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
அதிகப்படியான பதட்டத்தால் ஏற்படும் அறிவாற்றல் குழப்பத்தைத் தவிர்த்து, உளவியல் ரீதியான ஒத்துழைப்பில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உங்கள் அக ஓட்டத்தை நிலைப்படுத்த இது உதவுகிறது.

கஞ்சியின் மெதுவாக எரியும் ஆற்றலானது, சீரான, மென்மையான மற்றும் அவசரமற்ற மீட்புச் செயல்முறையையே அடையாளப்படுத்துகிறது.

எண் 757 காணப்படவில்லை (தயவுசெய்து LIST_245.php கோப்பைச் சரிபார்க்கவும்)

○ பண்டைய ரோமானிய வாசகம்: “நான் தனியாகக் குணமடைவதில்லை.”

பயிற்சி வாக்கியங்கள்:

நான் தனியாக குணமடைவதில்லை.

கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:

• ரோமானிய எழுத்துமுறையின் நிலையான கோட்டு அமைப்பு, ஒத்துழைப்பில் ஒருவித ஆதரவு உணர்வை அடையாளப்படுத்துகிறது.
• “'குணமாக்கு' என்ற சொல் மென்மையாக எழுதப்பட்டுள்ளது; இது, குணமடைதல் என்பது தன்னை வற்புறுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக அது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை என்பதை உணர்த்துகிறது.
• “மீட்புத் திட்டத்தை பல நபர்கள் மேற்கொள்ளலாம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக, 'தனியாக' என்ற சொல் பரந்த பொருளில் எழுதப்பட்டுள்ளது.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

மண்டலத்தின் அடுக்கு அமைப்பைக் கவனியுங்கள்.
சில பகுதிகள் மையத்திற்கு அருகில் அமைந்துள்ளன, மற்றவை வெளிப்புறமாக நீண்டுள்ளன; அவை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், ஒவ்வொன்றும் தனக்கெனத் தனித்த திசையைக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் கவனிக்கும்போது, மீட்புத் திட்டமும் இதேபோன்ற கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உணர்ந்துகொள்வீர்கள்—
இது ஒரு நேர்கோடு அல்ல, மாறாக ஒன்றையொன்று தாங்கும் பல அடுக்குகளாகும்.
மண்டலம் என்பது ஒன்றை வரைவது அல்ல, மாறாக அதைக் கவனிப்பதாகும்.
இந்த ஒன்றையொன்று சார்ந்த உறவுகளைக் கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்:
உங்கள் மீட்சி என்பது ஒரு தனிப் பயணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நிபுணர்களின் ஆதரவுடன் அது படிப்படியாக நிகழலாம்.

[mandala_course lesson=”757″]

பாடம் 757: மீட்புத் திட்ட ஒத்துழைப்பு வரைபடம் - வரைதல் வழிகாட்டி

நோக்கம்:தன்னை மட்டுமே சார்ந்திருப்பதை விடுத்து, 'மீட்சியை ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட கூட்டு முயற்சியாக' காட்சி வடிவில் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

படி:

① ஒரு தாளில், 'நான்', 'சிகிச்சையாளர்' மற்றும் 'ஆதரவு அமைப்பு' ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் வகையில் மூன்று வட்டங்களை வரையவும்.
② சார்புநிலையைக் காட்டிலும் ஒத்துழைப்பைக் குறிக்கும் வகையில், மூன்று வட்டங்களின் பாகங்களை மென்மையாக இணைக்கவும்.
③ உணர்ச்சிகள், நடத்தை, அறிவாற்றல் அல்லது தாளம் ஆகிய ஒவ்வொரு இணைப்புப் புள்ளியிலும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் உதவியைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
④ படத்தின் கீழே ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்:
“மீட்சி என்பது ஒரு கூட்டு முயற்சி.”
⑤ நீங்கள் முடித்த பிறகு, முழுப் படத்தையும் பார்த்து, "நான் இனி தனியாக இல்லை" என்ற உண்மையை உங்கள் இதயம் படிப்படியாக ஏற்றுக்கொள்ளட்டும்.

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① என்னில் எந்தப் பகுதிக்கு எனக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவி மிகவும் தேவைப்படுகிறது?

② கடந்த காலத்தில், நான் விஷயங்களைத் தனியாகக் கையாண்டு பழக்கப்பட்டிருந்தேனா? அது எத்தகைய அழுத்தத்தை அளித்தது?

③ இன்று எந்தப் பணியை நான் தொழில்முறை ஒத்துழைப்பிற்கு ஒப்படைக்க முடியும்?

④ மீட்புத் திட்டம் எந்த வேகத்தில் முன்னேறும் என்று நான் நம்புகிறேன்?

⑤ ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்:எல்லாவற்றையும் தனியாகச் சுமப்பதற்குப் பதிலாக, மற்றவர்களுடன் இணைந்து செயல்பட நான் கற்று வருகிறேன்.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து செயல்படத் தயாராக இருக்கும்போது, குணமடைவதற்கான பாதை தனிமையானதாக இல்லாமல், ஆதரவும் அக்கறையும் கிடைக்கும் ஒரு பயணமாக மாறுகிறது.