பாடம் 758: நீண்ட கால மீட்சிக்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை மற்றும் நிலைப்படுத்தும் உத்திகள்
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
தலைப்பு அறிமுகம் (மேலோட்டம்):
உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறிலிருந்து (BDD) மீள்வது என்பது நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை, மாறாக அது ஒரு ஓதத்தைப் போன்றது:
சில நேரங்களில் அது குறைகிறது, சில நேரங்களில் உயர்கிறது, சில நேரங்களில் நிலையாக இருக்கிறது, மேலும் சில நேரங்களில் ஏற்ற இறக்கத்துடன் காணப்படுகிறது.
“மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது தோல்வியல்ல; மாறாக, அது உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதாகும்:
சில அழுத்தங்கள், பழக்கங்கள் அல்லது பழைய செயல்முறைகள் அமைதியாகத் திரும்பி வந்துள்ளன.
இந்தப் பாடத்தின் நோக்கம், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது அல்ல; மாறாக, ஆரம்பகால எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முந்தைய காலகட்டத்தில் நிலையான மற்றும் மென்மையான மாற்றங்களைச் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே ஆகும்.
நாம் மூன்று நிலைகளில் இருந்து தொடர்வோம்:
① வரவிருக்கும் மீட்சியின் நுட்பமான அறிகுறிகளைக் கண்டறியுங்கள்: கண்ணாடியின் முன் அதிக நேரம் செலவிடுதல், மற்றவர்களுடன் தன்னை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் விருப்பம் அதிகரித்தல், கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள், மீண்டும் தன்னம்பிக்கையின்மைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் உடல் பதற்றம்.
② ஒவ்வொரு அறிகுறிக்கும் ஒரு "குறுகிய கால நிலைப்படுத்தும் உத்தியை" வடிவமைக்கவும்: சுவாச நுட்பங்கள் முதல் தாள சீரமைப்பு வரை, சுய கண்காணிப்பைக் குறைப்பது முதல் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவது வரை.
③ ஒரு “நீண்ட கால நிலைத்தன்மை வரைபடத்தை” உருவாக்குங்கள்: சமநிலையைப் பேண உங்களுக்கு எது உதவுகிறது? எந்தச் சூழ்நிலைகள் அதைத் தூண்டுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது? நீங்கள் யாருடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்?
பின்னடைவுகளைக் கண்டு, புரிந்துகொண்டு, மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, அவை முடிவல்ல, மாறாக மீட்சிப் பயணத்தின் ஒரு இயல்பான பகுதி என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
[arttao_Healing_Course_tts_group758_762]
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரிக்கவும்: கடந்த காலத்தில், உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதற்கு முன்பு, உங்கள் உடலில் பொதுவாக என்னென்ன நுட்பமான மாற்றங்கள் ஏற்படும்?
உதாரணமாக:
“நான் கண்ணாடியில் பார்க்கும் எண்ணிக்கை 10-லிருந்து 20-ஆக அதிகரித்துள்ளது.
“புகைப்படங்களை எடுத்த உடனேயே அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்.
“சமூகத் தவிர்ப்பு திடீரென அதிகரித்தது
“என் குரலையோ முகத்தையோ நானே வெறுக்கத் தொடங்கினேன்.
“நாள் முழுவதும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் உணர்வு அதிகமாகிறது.
செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்:
① உங்கள் தனிப்பட்ட மீட்சி முன்கணிப்பு மாதிரியை வரையறுக்கவும்
② "இயல்பான ஏற்ற இறக்கங்களுக்கும்" "மீண்டும் நோய் ஏற்படுவதற்கான முன்னோடி அறிகுறிகளுக்கும்" இடையே உள்ள வேறுபாடுகளைக் கண்டறியவும்.“
③ மூன்று முதல் ஐந்து "குறுகிய கால நிலைப்படுத்தல் நடவடிக்கைகளை" வகுக்கவும்.“
④ மீண்டும் செயல்படுத்தக்கூடிய, நீண்ட கால நிலையான ஒரு உத்தியை உருவாக்குங்கள்
○ இசை வழிகாட்டுதலுடன் தாளத்தை நிலைப்படுத்துங்கள்
மென்மையான தாளமும் சுழற்சித் தன்மையும் கொண்ட ஒரு வாத்திய இசைப் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இசையைக் கேட்கும்போது, அது எவ்வாறு "பதற்றம் மற்றும் தளர்வுடன் வந்து செல்கிறது" என்பதைக் கவனியுங்கள். உணர்ச்சிகளிலும் அறிகுறிகளிலும் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதல்ல, மாறாக அதுவே ஒரு தாளம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும்.
நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, "நான் ஏற்ற இறக்கங்களைக் காண்கிறேன்" என்று மனதுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்; மூச்சை வெளிவிடும்போது, "என்னால் இன்னும் என் நிலைத்தன்மையை நிலைநிறுத்த முடியும்" என்று மனதுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:டேன்ஜரின் பழத்தோல் 'கி' ஆற்றலைச் சீராக்குகிறது மற்றும் 'போரியா' மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இதன் மூலம், நோய் மீண்டும் தீவிரமடையும் காலத்தில் பொதுவாக ஏற்படும் மார்பு இறுக்கம், வயிறு உப்புசம் மற்றும் நெஞ்சுக் கனம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க முடியும்.
பயிற்சி:2 கிராம் உலர்ந்த டேன்ஜரின் தோல் மற்றும் 5 கிராம் போரியா கோகோஸை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடல் மற்றும் மனதிற்கு ஒரு சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த, தினமும் காலையில் அருந்த ஏற்றது.
○ சீன உணவு சிகிச்சை: வால்நட் மற்றும் கருப்பு அரிசி வெப்பமூட்டும் கஞ்சி
கருப்பு அரிசி சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்து, உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கிறது; அதே சமயம், வால்நட்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஊட்டமளிக்கின்றன. தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலை மற்றும் நீண்ட நேர விழிப்புணர்வு காரணமாக ஏற்படும் மனச்சோர்வு, மீண்டும் மீண்டும் வரும் எதிர்மறை எண்ணங்கள், மற்றும் குறைந்த உறக்கம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இந்தக் கஞ்சி நிலையான ஆற்றல் அளவை மீட்டெடுக்க உதவும்.
நிலைத்தன்மை என்பது உணர்ச்சிகள் மறைந்து போவது அல்ல, மாறாக அவற்றை தாங்கிக்கொள்ள உடலுக்குப் போதுமான வலிமை இருப்பதே ஆகும்.
கஞ்சியின் சூடான தன்மை, நீண்டகால மீட்சிச் சுழற்சிகளின் போது ஆதரவளிப்பதற்கான மிக முக்கியமான அடித்தளமாக விளங்கும் "மெதுவான சீரமைப்பின்" ஆற்றலை அடையாளப்படுத்துகிறது.
○ பண்டைய ரோமானிய எழுத்து: “நிலைத்தன்மை என்பது ஒரு பயிற்சி.”
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
நிலைத்தன்மை என்பது ஒரு பயிற்சி.
கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:
- ரோமானிய எழுத்துமுறையின் கட்டமைப்பு வலிமையானது, 'தொடர் பயிற்சியின் மூலம் கிடைக்கும் நிலைத்தன்மை' என்பதற்கு ஒரு பொருத்தமான சின்னமாகும்.
- “'நிலைத்தன்மை' என்ற சொல், நிலையான, விரிவடையும் மற்றும் திறந்த ஆற்றலை வெளிப்படுத்தும் வகையில் பரந்த பொருளில் எழுதப்படுகிறது.
- “'பயிற்சி' என்ற சொல் நேர்த்தியுடன் எழுதப்பட்டுள்ளது; இது, நிலைத்தன்மை என்பது பிறவியிலேயே அமைவதல்ல, மாறாக தினசரி, படிப்படியான பயிற்சியின் மூலம் பெறப்படுகிறது என்பதை உணர்த்துகிறது.
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
மண்டலம் படிப்படியாக விரிவடைந்து சுருங்குவதை அமைதியாகக் கவனிக்கவும்.
அது ஒருபோதும் பொறுமையிழக்கவோ அல்லது எதிர்க்கவோ செய்யாது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்; அது தனது தாளத்திற்குள் தன் சொந்தப் பாதையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.
அதன் சுவாச உணர்வைக் கவனியுங்கள்—திறத்தல், மையத்திற்குத் திரும்புதல், மீண்டும் திறத்தல், மீண்டும் மையத்திற்குத் திரும்புதல்.
மீண்டும் நோய் வருவதற்கும் குணமடைவதற்கும் இடையிலான இயற்கையான சுழற்சி இதுதான்.
மண்டலம் என்பது ஒன்றை வரைவது அல்ல, மாறாக அதைக் கவனிப்பதாகும்.
இந்த மென்மையான சுழற்சியைக் கவனிப்பதன் மூலம் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்:
நிலைத்தன்மை என்பது அசையாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் உங்களுக்கான தாளத்தைக் கண்டறிவதே ஆகும்.
[மண்டல_பாடநெறி=”758″]
பாடம் 758: எனது பின்னடைவு எச்சரிக்கை மற்றும் நிலைப்படுத்தல் வரைபடம் - வரைவதற்கான வழிகாட்டுதல்
நோக்கம்:"வரவிருக்கும் பின்னடைவின் அறிகுறிகளுக்கும்" "நிலையான வளங்களுக்கும்" இடையிலான தொடர்பைக் காண இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
படி:
① காகிதத்தின் நடுவில் "நான் மாற்றத்தை உணர்கிறேன்" என்று எழுதவும்.
② மூன்று கோடுகளை வெளிப்புறமாக நீட்டி, அவற்றுக்கு உடல் அறிகுறிகள், உணர்ச்சி அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகள் எனப் பெயரிடவும்.
③ ஒவ்வொரு பிரிவின் கீழும் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை எழுதுங்கள்; கச்சிதமான மொழிநடை தேவையில்லை.
④ மையத்திலிருந்து மறுபக்கம் வரை மூன்று கோடுகளை நீட்டவும்: கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள், செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி கேட்க வேண்டிய நபர்கள்.
⑤ இறுதியாக, ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்:
“நிலைத்தன்மை என்பது நான் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு திறன்.”
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
① இன்று மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான நுட்பமான அறிகுறிகள் ஏதேனும் தென்பட்டனவா?
② எந்த அறிகுறியை நான் மிக எளிதாகக் கவனிக்கத் தவறுகிறேன்?
③ என்னை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு சிறிய அசைவைப் பயன்படுத்தலாமா?
④ எந்த வெளிப்புறச் சூழ்நிலைகள் எனது பதட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது?
⑤ ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்:நிலைத்தன்மையை ஒரே முயற்சியில் அடைய என்னை நானே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதை விட, அதைத் திரும்பத் திரும்பப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பெறலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது ஒன்றும் மோசமானதல்ல; ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் நிலைத்தன்மையைக் கண்டறியக் கற்றுக்கொள்வதே முக்கியம், மேலும் பயிற்சியின் மூலம் இந்தத் திறன் மேலும் மேலும் வலுப்பெறும்.