பாடம் 816: அமைதியான உறக்க நேரத் திட்டம் மற்றும் முடி அகற்றுவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு உத்தி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தலைப்பு அறிமுகம் (மேலோட்டம்):
டிரைகோடில்லோமேனியாவின் பல நிகழ்வுகளில், இந்தத் தூண்டுதல் இரவில் குறிப்பாக வலுவாக இருக்கும்: அன்றைய நாளின் பதற்றம் முழுமையாக நீங்கியிருக்காது, உறங்குவதற்கு முன் எண்ணங்கள் சிதறிவிடும், மேலும் ஒருவர் அறியாமலேயே தனது முடி, புருவங்கள் அல்லது கண் இமைகளைத் தொடுவார், இது படிப்படியாக ஒரு "படுக்கை நேரச் சடங்காக" வலுப்பெறுகிறது. உறக்கத்திற்கு முந்தைய இந்த பாதிப்புக்குள்ளாகும் தன்மை, சோர்வு, தனிமை, ஒளியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடல் அமைதியடைந்த பிறகும் ஏற்படும் அதிகப்படியான விழிப்புணர்வு, மற்றும் "பதட்டத்தை நீக்குவதற்கான" விருப்பம் ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறது. இந்த பாடநெறி, ஒரு உறுதியான "டிரைகோடில்லோமேனியா எதிர்ப்பு படுக்கை நேர வழக்கத்தை" நிறுவுவதற்கு உங்களுக்கு வழிகாட்டும்: நறுமண சிகிச்சை பானங்கள், தொடு உணர்வு மாற்றுப் பயிற்சிகள், புலன் தூண்டல் நீக்கம், சீரான சுவாசம், மற்றும் சூழப்பட்டிருக்கும் உணர்வு ஆகியவற்றின் மூலம், விழிப்புணர்வு—தூண்டுதல்கள்—டிரைகோடில்லோமேனியா என்ற சுழற்சியிலிருந்து உங்கள் மூளையை விடுவிக்க நீங்கள் உதவலாம். நீங்கள் "முற்றிலும் தூண்டுதல் அற்றவராக" இருக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை, மாறாக, அதற்கு முன்பாக உங்கள் உடலை ஒரு நிலையான நிலைக்குக் கொண்டுவர, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு மாலை நேர வழக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம். தூங்குவதற்கு முந்தைய அமைதி என்பது தற்செயலாக ஏற்படுவதல்ல, மாறாக அது பயிற்சி அளிக்கப்படக்கூடிய, வடிவமைக்கப்படக்கூடிய மற்றும் பாதுகாக்கப்படக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.
[arttao_Healing_Course_tts_group816]
▲ செயற்கை நுண்ணறிவுடனான தொடர்பு: உங்கள் "முடி பிடுங்குதலுக்கு எதிரான 3-படி படுக்கை நேர வழக்கத்தை" உருவாக்குங்கள்“
செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறுங்கள்: இரவில் எந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியைத் தொட அதிக வாய்ப்புள்ளது?
செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்:
① உங்கள் "பாதுகாப்பு மண்டல நினைவூட்டலை" அமைக்கவும் (எ.கா., இன்று இரவு நான் என்னை மென்மையாகவும், நன்றாகவும் கவனித்துக் கொள்ளத் தேர்வு செய்கிறேன்).
② மூன்று மாற்றுச் செயல்களைத் திட்டமிடுங்கள் (மென்மையான பந்தை அழுத்துதல், விரல்களால் மசாஜ் செய்தல், காதுகளுக்குப் பின்னால் மென்மையாகத் தொடுதல் போன்றவை).
③ உங்களுக்கென தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உறக்க நேர ஓய்வு உரையை உருவாக்குங்கள் (20–40 வார்த்தைகள்)
④ "செயல்படுத்தக்கூடிய மற்றும் சிரமமற்ற" 10 நிமிட படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ இரவு நேர அமைதி - இசை வழிகாட்டுதல் (வழக்கமான திரைக்கதை)
ஓதத்தின் ஓசையைப் போல, மெதுவான, இதமான தாளம் கொண்ட ஓர் இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, இரவு உங்களைச் சுற்றி விரியட்டும்.
கண்ணைப் பறிக்கும் ஒளி மூலங்களை அணைத்துவிட்டு, அவற்றிற்குப் பதிலாக மென்மையான அல்லது இதமான ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இசையைப் பின்பற்றி, மனதைத் தொடும் ஒரு சொற்றொடரை வழக்கமான எழுத்து நடையில் எழுதிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:
“அமைதி சாந்தியைத் தருகிறது, சாந்தி அமைதியைத் தருகிறது.”
'ஏதாவது செய்ய வேண்டும்' என்ற மனநிலையிலிருந்து 'உங்களை நீங்களே ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்' நிலைக்குத் திரும்ப, தாளக்கட்டு உங்களுக்கு உதவட்டும்.
நறுமண சிகிச்சை பானம்: வெதுவெதுப்பான லாவெண்டர் மற்றும் தேன் பானம்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லாவெண்டரின் நறுமணம் இரவு நேர விழிப்புணர்வையும் கை அசௌகரியத்தையும் குறைக்கும்; தேன், ஆற்றல் சரிவை மேலும் மென்மையாக்கும்.
பயிற்சி:250 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில் சிறிதளவு லாவெண்டரைச் சேர்த்து 3 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும், பின்னர் சிறிதளவு தேனைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
○ நார்டிக் ஆரோக்கிய உணவுமுறை: ஓட்ஸ் மற்றும் புளூபெர்ரி கஞ்சி
நார்டிக் உணவுமுறை, இயற்கையான, வயிறு நிரப்பக்கூடிய மற்றும் மிதமான ஆற்றலைப் பெறுவதை வலியுறுத்துகிறது.
ஓட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் புளூபெர்ரிகளில் உள்ள ஆந்தோசயனின்கள் இரவில் உடலைத் தளர்த்தி, வெறுமையான உணர்வுகளின் தேவையைக் குறைக்கின்றன.
தூங்குவதற்கு முன் சிறிதளவு சாப்பிடுவது, உங்கள் மீது ஒரு மென்மையான பாதுகாப்புப் படலத்தைச் சேர்ப்பது போன்றது.
○ வழக்கமான எழுத்து வடிவம் · "அமைதியானது, ஆனால் குழப்பமற்றது; நிதானமானது, ஆனால் பதற்றமற்றது"“
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
அமைதியானது, ஆனாலும் குழப்பமற்றது; நிதானமானது, ஆனாலும் பதற்றமற்றது.
- கிடைக்கோடுகள் மென்மையாக அமைந்து, இரவின் தாளத்தை அடையாளப்படுத்துகின்றன.
- செங்குத்துக் கோடுகள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் இயல்பாக நிலைபெற நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்த்துகின்றன.
- ஒட்டுமொத்த அமைப்பும் இறுக்கமாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும், மேலும் இந்தப் பயிற்சியானது 'இழுக்க விரும்புவதற்கும்' 'இழுக்காமல் இருப்பதற்கும்' இடையே ஒரு மென்மையான மாற்றத்தைக் கண்டறிவதை உள்ளடக்கியது.
மன நலம் பேணுதல்: மன மண்டல தியான உரை 35
தயவுசெய்து மண்டலத்தின் விளிம்பை உற்றுப் பாருங்கள்; அது பகல் நேரத்தைப் போல கூர்மையாக இல்லை, மாறாக மெதுவாக உள்நோக்கி குவிகிறது.
நீங்கள் எந்த வடிவங்களையும் வரையத் தேவையில்லை; இந்த மென்மையான ஒன்றிணைப்பைப் பார்த்தாலே போதும்.
மண்டலம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது:
உறங்கும் நேரம் என்பது அன்றைய நாளைப் பற்றிச் சிந்திப்பதற்கான நேரமல்ல, மாறாக மன அழுத்தம் தணிய விடுவதற்கான நேரமாகும்.
உங்கள் கைகள் நின்றுவிடலாம், உங்கள் இதயமும் கூட நின்றுவிடலாம்.
சிதறிய அந்த எண்ணங்கள் மங்கிப்போகும் வரை, இரவு அவற்றை ஓரமாக நகரவிடாமல் தடுத்து நிறுத்தும்.
[mandala_course lesson=”816″]
பாடம் 816: "இரவு நேரப் பாதுகாப்பு மண்டல வரைபடங்களுக்கான" வழிகாட்டு நெறிமுறைகள்
நோக்கம்:இரவில் "எந்தவிதமான மன உளைச்சலும் தூண்டப்படாத ஓர் இடத்தை" உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
படி:
① காகிதத்தில் ஒரு எளிய படுக்கையறைத் தள வரைபடத்தை வரையவும் (அது தத்ரூபமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, குறியீடாக இருந்தால் போதும்).
② அதிக ஆபத்துள்ள இடங்களைக் (படுக்கையருகே, கண்ணாடி, அமைதியாக இருக்கும்போது அடிக்கடி தொடும் மூலைகள்) குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
③ அதன் அருகில் "நிலைத்தன்மை மண்டலச் சின்னத்தை" (மென்மையான ஒளிப் புள்ளி போன்றது) வரையவும்.
④ அதிக ஆபத்துள்ள பகுதியிலிருந்து பாதுகாப்பான பகுதிக்கு நீங்கள் மெதுவாக நடந்து செல்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
⑤ விவரங்களில் மூழ்கிவிடாமல், படத்தில் உள்ள சீரான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இதன் நோக்கம் வரைவது அல்ல, மாறாக உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு எவ்வாறு எழுகிறது என்பதைக் கவனிப்பதே ஆகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ 816. பதிவு வழிகாட்டுதல்
① இன்றிரவு உங்களுக்கு முடியைப் பிடுங்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ள நேரம் எது?
② நான் தயாராகிக்கொள்ளக்கூடிய மூன்று மாற்று நடத்தைகள் யாவை?
③ இன்றிரவு உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு அமைதியான வாக்கியத்தை எழுதி வையுங்கள்.
④ நாளை நான் 'எவ்வளவு வெற்றிகரமாகத் தவிர்த்திருக்கிறேன்' என்பதை எப்படி மென்மையாக ஆராய்வது?
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
உறங்குவதற்கு முந்தைய அமைதியே, நீங்கள் உங்களுக்கு அளித்துக்கொள்ளும் முதல் இனிய இரவுப் பரிசாகும்.