பாடம் 868: மனக்கிளர்ச்சி நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளைக் கண்காணித்தல்
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
தலைப்பு அறிமுகம் (மேலோட்டம்):
தூண்டுதல் சார்ந்த நடத்தையை மாற்றுவது கடினம், ஏனெனில் அது பெரும்பாலும் "நனவான சிந்தனை இல்லாமல்" ஒரு உடனடி எதிர்வினை போல விரைவாக நிகழ்கிறது. இருப்பினும், உண்மையில், ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்கும் முன்னும் பின்னும் ஒரு முழுமையான உளவியல் பயணம் உள்ளது—வெளிப்புறச் சூழல், உள் பயம், உடல் ரீதியான எதிர்வினை, கவனம் சுருங்குதல், மற்றும் சூழ்நிலையை உடனடியாகத் தணிப்பதற்கான பொறுமையின்மை. குழப்பமான, நிலையற்ற அனுபவங்களைக் கவனிக்கக்கூடிய, பதிவுசெய்யக்கூடிய மற்றும் மீளாய்வு செய்யக்கூடிய தரவுகளாக மாற்றுவதற்கு, "தூண்டுதல் நிகழ்வு கண்காணிப்புப் பதிவேட்டை" (Impulsive Event Tracking Log) எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். தூண்டுதல் புள்ளிகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள், உடல் சமிக்ஞைகள், எதிர்வினை வேகம் மற்றும் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய உணர்வுகளைப் பதிவு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக "நடத்தையால் வழிநடத்தப்படுவதிலிருந்து" "நீங்கள் எவ்வாறு தள்ளப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கும்" நிலைக்கு மாறுவீர்கள். இது விழிப்புணர்வைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு முக்கியப் பயிற்சியாகவும், தாமதமான எதிர்வினைகள், பகுத்தறிவு மதிப்பீடு மற்றும் மாற்று நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான எதிர்கால அடித்தளமாகவும் அமைகிறது. உங்களால் தூண்டுதல் நிகழ்வுகளைத் தெளிவாக எழுத முடிந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உடல் மற்றும் மூளையின் தாளம் முதல் முறையாக உங்களுக்கு "புரிந்துகொள்ளக்கூடிய" வழியில் வழங்கப்படும்.
[arttao_Healing_Course_tts_group868_872]
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்களின் மிகச் சமீபத்திய மனக்கிளர்ச்சி நிகழ்வின் மூன்று பகுதிகளைச் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரிக்கவும்—
① நிகழ்வு நடப்பதற்கு முந்தைய சூழல்
② தற்போதைய உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள்
③ நடத்தைக்குப் பிறகான உணர்வுகள்
செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்:
• அதை ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பதிவு வடிவத்தில் ஒழுங்கமைக்கவும்
• அதிக ஆபத்துள்ள தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் குறிக்கவும்
• எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய 3 "அச்சுறுத்தும் முக்கிய வார்த்தைகளை" பிரித்தெடுக்கவும்.“
• அன்றாடப் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ற "உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிகழ்வுகளைக் கண்காணிக்கும் தாளை" உருவாக்கவும்.“
○ நிலையான செவிமடுத்தல் · இசை வழிகாட்டுதல்
வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் அகமனதின்பால் ஈர்க்க, மென்மையான, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வாத்திய இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
இசையைக் கேட்கும்போது ஏற்படும் உணர்ச்சிகளின் நுட்பமான ஏற்ற இறக்கங்களை, எந்தவித முடிவும் எடுக்காமல் கவனியுங்கள்; அவை எவ்வாறு தோன்றி மறைகின்றன என்பதை அப்படியே பதிவு செய்யுங்கள்.
○ சீன கிரீன் டீ - லாங்ஜிங் கிங்சின் டீ
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லாங்ஜிங் தேநீர், மூளையை வேகமாகத் தூண்டும் நிலையிலிருந்து மீண்டும் ஒரு நிலையான கவனிப்பு நிலைக்கு மாற்றுவதற்கு உதவும் லேசான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஒரு நாட்குறிப்பில் உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்வதற்கான ஒரு தயாரிப்பாக இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது.
பயிற்சி:3 கிராம் தேயிலையை 80–85°C வெப்பமுள்ள வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். முதலில் சிறிதளவு பருகவும், அதன் நறுமணம் உங்கள் சுவாசத்தை இதமாக்க உதவும்.
○ சீன சூப் சிகிச்சை: கோஜி பெர்ரி மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
லில்லி மலர் கிழங்குகள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன, அதே சமயம் கோஜி பழங்கள் இதயத்திற்கு ஊட்டமளிக்கின்றன. இதனால், உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலை தணிந்த பிறகு, இந்த சூப் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாக அருந்த ஏற்றதாக அமைகிறது. இதைச் சூடாக அருந்தும்போது, நரம்பு மண்டலத்தின் கிளர்ச்சி படிப்படியாகக் குறைந்து, 'பதிவுசெய்து சிந்திக்கும்' நிலைக்குள் நுழைவது எளிதாகிறது.
உள்ளுணர்வு நாட்குறிப்பு என்பது தண்டனை அல்ல, மாறாக அது சுயத்தைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும். மேலும், இது உங்கள் கவனத்தை நடத்தையிலிருந்து உங்கள் உள்ளார்ந்த தாளங்கள் மற்றும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மாற்றவும் உதவுகிறது.
○ கோதிக் எழுத்துமுறை · "தப்பிப்பதை விட, பதிவு செய்வதையே நான் விரும்புகிறேன்"“
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
தப்பி ஓடுவதை விட பதிவு செய்வதையே நான் விரும்புகிறேன்.
கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:
- கோதிக் எழுத்துமுறையின் கோணலான மற்றும் நிலையான கோடுகள், அதனை 'தன்னைத் தானே எதிர்கொள்வதன்' சின்னமாகப் பொருத்தமானதாக ஆக்குகின்றன.
- “முன்முயற்சியான மற்றும் திறந்த மனப்பான்மையைக் குறிக்கும் வகையில், 'willing' என்ற வார்த்தை சற்றே பெரியதாக எழுதப்பட்டுள்ளது.
- “'பதிவு செய்தல்' மற்றும் 'தப்பித்தல்' ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான காட்சி வேறுபாடு, எழுதும் போது பயிற்சியாளரின் நோக்கத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
மண்டலத்தின் மையத்தில் உள்ள மங்கலான ஒளியை அமைதியாகக் கவனியுங்கள். விளக்கம் தேவையில்லை, அர்த்தம் தேடத் தேவையில்லை, வெறுமனே கவனியுங்கள்.
ஒளியின் இருப்பு என்பது உங்கள் உணர்ச்சிக் குறிப்பேடு போன்றது: அது உங்களை எதையும் செய்யக் கட்டாயப்படுத்துவதில்லை, மாறாக உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு எழுகின்றன, நிலைத்திருக்கின்றன, மற்றும் தணிகின்றன என்பதைப் பார்க்க மட்டுமே அனுமதிக்கிறது.
மண்டலம் என்பது ஒன்றை வரைவது அல்ல, மாறாக அதைக் கவனிப்பதாகும்.
கவனிக்கும்போது, தூண்டல்கள் உடனடியானவை அல்ல, மாறாக அவை சீரான மற்றும் வடிவொத்த ஏற்ற இறக்கங்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
ஒரு மண்டலத்தைக் கவனிப்பது போல உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களால் கவனிக்க முடிந்தால், முதல் முறையாக அதைப் பின்பற்றாமல் இருப்பதற்கான சுதந்திரம் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
கவனிப்பதே மாற்றத்தின் தொடக்கம்.
[mandala_course lesson=”868″]
பாடம் 868: மனக்கிளர்ச்சி நாட்குறிப்புகளின் வழிகாட்டப்பட்ட "கட்டமைப்புப் பார்வை"
நோக்கம்:குறியீட்டு முறைகளைப் பயன்படுத்தி, மனக்கிளர்ச்சி நிகழ்வுகளின் கட்டமைப்பை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம், மூளையானது முழுமையான நடத்தைச் சங்கிலியையும் காண இயலும்.
படி:
① கடந்த காலத்தில் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு செய்த ஒரு நிகழ்வு குறித்த உங்கள் நினைவைச் சிந்தித்துப் பார்த்து, அதில் ஏற்படும் மாற்றங்களை 'முன்னர்', 'நிகழ்வின்போது', மற்றும் 'பின்னர்' ஆகிய மூன்று கட்டங்களில் கவனிக்கவும்.
② குறியீடுகள், அம்புக்குறிகள் அல்லது எளிய சட்டகங்களைப் பயன்படுத்தி மூன்று நிலைகளையும் பதிவு செய்யவும் (காட்சியை வரைய வேண்டாம், அதன் அமைப்பை மட்டும் பதிவு செய்யவும்).
③ “மிகவும் முக்கியமான முன்னோடிப் புள்ளிகளை”க் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
④ ஒரு நினைவூட்டலை எழுதவும்:
“அது இல்லாதது போல் பாசாங்கு செய்வதை விட, அதைப் பார்ப்பதே மேல்.”
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
① இன்று நான் பதிவுசெய்த திடீர்ச் செயல் எது?
② அந்த நேரத்தில் நிகழ்ந்த முதல் இயற்பியல் வினை என்ன?
③ அந்த நிகழ்வுக்கு முன்னும் பின்னும் அந்த நபர் என்னென்ன உணர்ச்சி மாற்றங்களை அனுபவித்தார்?
④ நான் என்னென்ன தூண்டுதல் மூலங்களைக் கண்டறிந்தேன்?
⑤ ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்:பதிவு செய்வதுதான் என்னை நான் புரிந்துகொள்ளும் வழி.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பதிவு செய்வது, மன உந்துதல்களின் குழப்பத்திலிருந்து விடுபட உதவுவதோடு, உங்கள் செயல்கள் உங்களை ஆதிக்கம் செலுத்தாமல் இருக்கவும் செய்கிறது.