பாடம் 895: மனக்கிளர்ச்சி கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கும் பிற உளவியல் சிக்கல்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
தலைப்பு அறிமுகம் (மேலோட்டம்):
தூண்டுதல் சார்ந்த நடத்தையை எதிர்கொள்ளும்போது, பலர் "என்னால் ஏன் மீண்டும் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை?" அல்லது "நான் குறிப்பாக மோசமானவனா?" போன்ற கேள்விகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகள் பொதுவாகத் தனித்தவை அல்ல. அவை பெரும்பாலும் பதட்டம், மனச்சோர்வு, அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு, கட்டாய-உளப் பண்புகள், தனிப்பட்ட உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்கள், மனநிலை சீராக்கச் சிக்கல்கள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட சுயமரியாதை போன்ற பிற உளவியல் சிக்கல்களுடன் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. இது அவற்றின் செல்வாக்கைப் பெருக்கி, மன உறுதியால் மட்டுமே நடத்தையை மாற்றுவதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. தூண்டுதல் சார்ந்த நடத்தை தற்செயலானது அல்ல, மாறாகப் பல உளவியல் அமைப்புகளின் இடைவினையின் விளைவு என்பதை ஒரு அமைப்பு சார்ந்த கண்ணோட்டத்தில் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
பதட்டத்தால் ஏற்படும் 'தப்பிக்கும் உந்துதல்', மன அழுத்தத்தில் உள்ள 'வெறுமையை நிரப்பும் உந்துதல்', அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் 'பீதியைத் தவிர்க்கும் உந்துதல்', மற்றும் கட்டாய-உளப் பிறழ்வுப் போக்குகளில் உள்ள 'மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உந்துதல்' போன்ற தூண்டுதல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உணர்ச்சிப்பூர்வமான மூல காரணங்களை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்த உளவியல் இயக்கவியலைப் புரிந்துகொள்வது என்பது பெயரிடுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, மீண்டு வர முடியாத அளவுக்கு ஒன்றுடன் ஒன்று பின்னிப் பிணைந்த பிரச்சனைகள் உங்களிடம் இல்லை என்பதை உங்களுக்கு உணர்த்துவதாகும்; மாறாக, அவற்றை அடுக்குகளாகக் கையாண்டு படிப்படியாக ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரே ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளவில்லை, மாறாக, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய பல இயக்கமுறைகளின் இடைவினையை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உங்களால் காண முடிந்தால் மட்டுமே உண்மையான மாற்றம் தொடங்கும்.
[arttao_Healing_Course_tts_group894_898]
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) பின்வருவனவற்றைக் கூறவும்: ① உங்களின் மிகவும் அடிக்கடி நிகழும் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தைகள்; ② நீங்கள் கடைசியாக ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கத்தை அனுபவித்த தருணம்; ③ அது பதட்டம், மனச்சோர்வு, தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், வெறுமை, பதற்றம் அல்லது உடல் அசௌகரியத்துடன் சேர்ந்திருந்ததா என்பது. செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றில் உதவும்: ① உங்கள் மனக்கிளர்ச்சிகளுக்குப் பின்னால் உள்ள முக்கிய உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிய; ② அதனுடன் தொடர்புடைய உளவியல் வழிமுறைகளை (பதட்டம் தொடர்பான, மனச்சோர்வு, அதிர்ச்சி தொடர்பான, கட்டாய-உளப் பிறழ்வு போன்றவை) ஊகித்து அறிய; ③ உங்கள் "மனக்கிளர்ச்சி தொடர்பு அமைப்பு வரைபடத்தை" வரைய; ④ அடுத்தடுத்த நடவடிக்கைகளுக்கான அடித்தளத்தை அமைத்து, மேம்பாட்டிற்கான மிக உயர்ந்த முன்னுரிமைப் பாதையைத் தேர்ந்தெடுக்க.
○ மன அமைதி மற்றும் இசை வழிகாட்டுதல்
"கட்டுப்பாடுகளை உடைக்கும்" பயிற்சிக்கான ஒரு கருவியாக, நீடித்த, இனிமையான, மற்றும் வெளிப்படையான உணர்ச்சி மாற்றங்கள் இல்லாத ஒரு பின்னணி இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, அந்த உந்துதலிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை விலக்கி, இசையின் மென்மையான கோடுகளின் பக்கம் திருப்புங்கள். உள் தாளம் வெளிப்புற நிலைத்தன்மையால் சூழப்படும்போது, அந்த உந்துதலின் கூர்மை இயல்பாகவே குறைவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இந்தப் பயிற்சி ஒரு முக்கியமான கொள்கையை விளக்குகிறது:உணர்ச்சிவசப்படுதல் என்பது ஒரு நேரடி எதிர்வினை அல்ல, மாறாக அது தொடர்ச்சியான உணர்ச்சிகளால் வெளிப்படுத்தப்படும் ஒன்றாகும்.
○ வெதுவெதுப்பான பால் - இரவு நேர "உடல் தளர்வு" தங்கப் பால்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் பதற்றம் ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாகத் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, அதிக தூண்டுதல் தரும் பானங்கள் (காபி, சர்க்கரை பானங்கள்) பெரும்பாலும் மனநிலை உறுதியின்மையை மேலும் மோசமாக்குகின்றன. இதற்கு மாறாக, கோல்டன் மில்க் என்பது ஒரு "உடலைக் குளிர்விக்கும் பானம்" ஆகும். இது உடல் பதற்றத்தை மென்மையாகக் குறைத்து, உங்கள் உள் அமைப்புகள் அவற்றின் சீரற்ற சுழற்சிகளை நிறுத்த ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
குடிக்கும் முறை: ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரு குவளை பொன்னிறப் பாலை ஒதுக்கி வையுங்கள்; அதை, "அன்றைய நாளின் உணர்ச்சிச் சுழற்சியை நிறுத்தும் ஒரு பொத்தானாக"க் கருதுங்கள். அந்த வெதுவெதுப்பான குவளையைப் பிடித்து, ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: “நான் என்னை அடக்கிக்கொள்ளவில்லை, மாறாக ஒட்டுமொத்த அமைப்பையும் அமைதிப்படுத்துகிறேன்.”
○ நார்டிக் உணவுமுறை சிகிச்சை: உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கான ஒரு ஒளி ஆற்றல் கலவை
மனக்கிளர்ச்சி மற்ற உளவியல் சிக்கல்களுடன் வலுவாக இணைந்திருப்பதற்கான ஒரு முக்கிய காரணம், இரத்தச் சர்க்கரை, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை அமைப்புகளில் ஏற்படும் ஒருங்கிணைந்த ஏற்ற இறக்கமே ஆகும். இயற்கையான, குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட மற்றும் முழுமையான உணவுப் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நார்டிக் உணவுமுறை, "உடல் ஏற்ற இறக்கங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கும் மனக்கிளர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகளைக் குறைப்பதற்கும்" மிகவும் பொருத்தமானது.
- பெர்ரி பழங்கள் + கொட்டைகள்:வெறுமை உணர்வைக் குறைத்து, மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குகிறது.
- முழு தானிய ரொட்டி + புரதம்:திடீரென ஆற்றல் குறைவதால் தூண்டப்படும் ஆவேசமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
- மீன் எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள்:கவனத்தை மேம்படுத்தி, முன்மூளைப் புறணியின் ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை அதிகரிக்கவும்.
இந்தக் கலவைகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் மூளைக்கு ஒரு "அலைத் தடுப்பு அமைப்பை" உருவாக்குவதற்கு ஒப்பானது; இது உளவியல் சிக்கல்கள் தூண்டுதல்களை எளிதில் ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
○ சீன எழுத்துக்கலையில், வழக்கமான எழுத்துமுறையில் இவ்வாறு கூறப்பட்டுள்ளது: "குற்றம் சாட்டுவதை விடப் புரிதலே சிறந்தது."“
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
குற்றம் சாட்டுவதை விட புரிந்துகொள்ளுதல் அதிக பலனளிக்கும்.
கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:
- “திறந்த மனப்பான்மையைக் குறிக்கும் வகையில், 'புரிதல்' என்ற சொல் சற்றே அகலமாக எழுதப்பட்டுள்ளது.
- “比责备” எனும் நான்கு எழுத்துக்களும் கச்சிதமாகவும் சமச்சீராகவும் அமைந்து, சுயவிமர்சனத்தைக் கைவிடுவதை அடையாளப்படுத்துகின்றன.
- “'மிகவும் பயனுள்ள' என்ற வார்த்தை தெளிவாகவும் பிரகாசமாகவும் எழுதப்பட்டிருப்பது, மென்மையே மாற்றத்தின் சக்தி என்பதை எனக்கு நினைவூட்டுகிறது.
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, வெவ்வேறு வண்ணக் கட்டங்கள் ஒன்றாகச் சேர்ந்து ஒரு முழுமையான வடிவத்தை உருவாக்கும் பகுதியில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள். ஒன்றையொன்று ஈர்த்து, செல்வாக்கு செலுத்தும் அந்த வண்ணங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள், மன அதிர்ச்சிகள், உந்துதல்கள், கவலைகள் மற்றும் சோர்வு போன்றவை; அவை ஒருபோதும் தனித்தனியாக இருப்பதில்லை, மாறாக கூட்டாக உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டமைப்பை உருவாக்குகின்றன.
மண்டலா வரைதல் என்பது எதையாவது சித்தரிப்பது அல்ல, மாறாக உற்றுநோக்குவதாகும். நீங்கள் அமைதியாக உற்றுநோக்கும்போது, வெவ்வேறு உளவியல் சிக்கல்களைத் தனித்தனியாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கில்லை என்பதையும், மாறாக அவை ஒன்றையொன்று எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, அதன் பிறகு பலவீனமான இணைப்பிலிருந்து தொடங்கி மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதையும் கண்டறிவீர்கள்.
மௌனமாக ஓதுங்கள்: “நான் ஒரு ஒழுங்கற்ற தொகுப்பு அல்ல, மாறாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு அமைப்பு.”
[mandala_course lesson=”895″]
பாடம் 895: "உணர்ச்சி உந்தல் × உணர்ச்சி × உளவியல் தொடர்பு" என்பதற்கான கட்டமைப்பு வரைபடத்தை வரையவும்.
நோக்கம்: இது சிக்கலான உளவியல் உறவுகளைக் காட்சிப்படுத்தவும், குழப்பத்தையும் சுய பழியையும் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
படி:
① காகிதத்தின் நடுவில் ஒரு வட்டம் வரைந்து, அதன் மீது "impulse" என்று எழுதவும்.
② வெளி வட்டத்தில் நான்கு பகுதிகளை வரையவும்: பதட்டம், மனச்சோர்வு, மன அதிர்ச்சி மற்றும் கட்டாயச் செயல் பிறழ்வு.
③ உங்களின் சமீபத்திய மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தையை, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் சாத்தியமான மூலங்களுடன் அம்புக்குறிகள் கொண்டு இணைக்கவும்.
④ "மிகவும் வலுவான செல்வாக்குள்ள சங்கிலியை" குறிக்க வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
⑤ ஒரு ஒருங்கிணைப்பு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: “மூலத்தை நான் புரிந்துகொள்ளும்போது, திசையை மாற்றும் திறன் எனக்கு ஏற்படுகிறது.”
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
① இன்று உங்களின் மிகவும் வெளிப்படையான உந்துதல்களுக்குப் பின்னால் நீங்கள் கண்டறிந்த உணர்ச்சிகள் யாவை?
② இந்த உணர்வுகள் பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது பழைய மன அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவையா?
③ இன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் "உளவியல் உறவு வரைபடத்தை" வரையவும்.
④ ஒரு ஒருங்கிணைப்பு வாக்கியத்தை எழுதுக: “நான் சொல்வதை இன்னும் தெளிவாக விளக்குகிறேன்.”
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
உளவியல் சிக்கல்களுக்கு இடையேயான தொடர்புகளைப் புரிந்துகொள்வது, மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சியில் ஒரு முக்கியப் படியாகும். அதன் அடிப்படைக் கட்டமைப்பை நீங்கள் எந்த அளவுக்குப் புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு அவற்றால் நீங்கள் வழிதவறிச் செல்வதற்கான வாய்ப்பு குறையும்.