○ நீண்ட கால நிலையான, மெதுவான தாள இசை வழிகாட்டுதல்

ஓதங்களைப் போல, சீரான, திரும்பத் திரும்ப வரும், அதே சமயம் நிலையான தாளம் கொண்ட ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உடல் ஒரு "நிலையான தாளத்தை" அனுபவிக்க அனுமதியுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தை இசையுடன் ஒத்திசையுங்கள்: மெதுவாக உள்ளே நுழைந்து, மெதுவாக வெளியேறுங்கள், இந்தச் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இந்தப் பயிற்சி நீண்ட கால சமநிலையின் மையத்தைக் குறிக்கிறது. இது விரைவான மாற்றத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக தொடர்ச்சியான, சீரான மெருகேற்றத்தைப் பற்றியது. உங்கள் உடல் இந்த மெதுவான வேகத்திற்குப் பழகிவிட்டால், அது திடீர் மன உந்தல்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு அடிப்படைத் தூணாக மாறிவிடும்.

○ வெதுவெதுப்பான பால்: சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஓர் இரவு நேர "உடல் புத்துணர்ச்சி சடங்கு"“

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: நீண்ட கால சமநிலையின் அடித்தளம் ஒரு நிலையான இரவு நேர சர்க்காடியன் தாளமாகும், மேலும் அதன் சூடான, இதமான மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க், "படுக்கை நேர சமநிலைச் சடங்காக" மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த வெதுவெதுப்பான திரவத்தைக் குடிப்பதால், நரம்பு மண்டலம் பகல் நேர விழிப்பு நிலையிலிருந்து மீட்சி நிலைக்கு மாறுவதற்கு உதவுகிறது, இது அடுத்த நாள் தூண்டுதல் சார்ந்த நடத்தைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.

சடங்கு நடைமுறைகள்: உட்கார்ந்து, கோப்பையை 10 விநாடிகள் பிடித்து, கண்களை மூடி, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்வருவனவற்றை மௌனமாக மீண்டும் செய்யவும்: “நான் இன்றைய நிலையற்ற தன்மையை முடிவுக்குக் கொண்டுவந்து, நாளைய நிலைத்தன்மைக்குத் தயாராகிறேன்.” உங்கள் அமைப்பை நிலைப்படுத்துவதற்கான தொடக்கப் புள்ளியாக வெப்பநிலையைக் கொள்வோம்.

○ சீன எழுத்துக்கலை, பொது எழுத்து நடையில்: "நிலைத்தன்மையே வலிமை"“

பயிற்சி வாக்கியங்கள்:

நிலைத்தன்மையே வலிமை.

கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:

• “'நிலைத்தன்மை' என்பதற்கான இரண்டு எழுத்துக்களும், ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தைக் குறிக்கும் வகையில், நிதானத்துடனும் தெளிவான கவனத்துடனும் எழுதப்பட்டுள்ளன.
• “是力量” என்ற நான்கு எழுத்துக்களும் சமச்சீரான முறையில் எழுதப்பட்டுள்ளன; இது, தொடர்ச்சியான சிறிய பயிற்சிகளிலிருந்தே நீண்டகால வலிமை பிறக்கிறது என்பதைச் சித்தரிக்கிறது.
• எழுதும் போது சீரான சுவாசத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் ஒருவித "நிலைத்தன்மை" உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

மண்டலத்தின் பல அடுக்கு வளையங்களை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்: வெளி வளையம் அன்றாட வாழ்வின் தாளங்களையும், நடு வளையம் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளையும், உள் வளையம் மைய நிலைத்தன்மையையும் குறிக்கின்றன. வெளி வளையம் எப்படி மாறினாலும், மையம் எப்போதும் நிலையாகவே இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

மண்டலா வரைதல் என்பது ஏதோ ஒன்றை வரைவது அல்ல, மாறாக உற்றுநோக்குவதாகும்—"மையம் ஒருபோதும் மறைவதில்லை" என்பதை உற்றுநோக்குவது, "நிலைத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்ய முடியும்" என்பதை உற்றுநோக்குவது, "நீங்கள் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் சொந்த தாளத்திற்குத் திரும்பினால் போதும்" என்பதை உற்றுநோக்குவது.

மௌனமாக ஓதுங்கள்: “நான் நிலைத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறேன், என் பாதையில் சென்று கொண்டிருக்கிறேன்.”

[mandala_course lesson=”898″]

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① இன்று உங்கள் சமநிலையை எந்தப் பகுதி மிகவும் பாதிக்கிறது?

② அமைப்பை மேலும் நிலையானதாக மாற்ற நீங்கள் செய்த சிறிய விஷயம் என்ன?

③ அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் எந்தத் தாளக்கட்டைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

④ ஒரு ஒருங்கிணைப்பு வாக்கியத்தை எழுதுக: “நான் நீண்டகால நிலைத்தன்மைக்கான அடித்தளத்தை அமைத்து வருகிறேன்.”

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

நீண்ட கால சமநிலை என்பது எட்டாக்கனியல்ல, மாறாக அது ஒவ்வொரு நாளும் படிப்படியாகச் சேரும் ஒன்றாகும்; உங்கள் சொந்த அமைப்பின் பாதுகாவலராக மாற நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.